Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Návrat do školskej rutiny
• 2. časť z 3: Začnite prvý deň v škole dobre
• Časť 3 z 3: Udržujte dobrú rutinu
• Tipy

Vždy je pekné mať dovolenku medzi školskými rokmi a cez prázdniny. Ale keď sa po dlhej prestávke vrátite do školy, môžete sa tešiť na chvíľu plnú hrôzy a obáv. Vrátiš sa späť do školy, nie je na tom nič ťažké, však? Ak ste si ich nastavili sami alebo ak chcete využiť radu, ako sa vrátiť do študijného režimu, nasledujúce zručnosti čoskoro prekonajú vašu prázdninovú blues a nový školský semester bude hračkou.

Na krok

Časť 1 z 3: Návrat do školskej rutiny

1. Stanovte si ciele. Trvajte niekoľko dní, kým sa vrátite do školy, aby ste si vytvorili zoznam osobných cieľov, ktoré chcete dosiahnuť počas nového školského obdobia. Tieto ciele môžu byť sociálne, intelektuálne alebo fyzické, ale snaha o niečo, na čom sa treba usilovať, môže pomôcť zmierniť strach z opätovného začiatku. Niektoré ciele, ktoré by ste mohli zvážiť:
   • Získavanie priateľov
   • Pripojte sa (alebo založte jedno) k združeniu
   • Získajte lepšie známky
   • Dostať sa do formy
2. Prejdite si domácu úlohu. Prípadne, ak ste na dovolenke nedostali domácu úlohu, urobte si chvíľu čas na skontrolovanie posledných úloh, ktoré ste pre jednotlivé predmety vykonali pred dovolenkou. Týmto spôsobom budete vedieť, kde ste boli v jednotlivých kurzoch, a môžete zabrániť tomu, aby ste ho zabudli dokončiť.
   • Využite tiež tento čas na rozmyslenie, ako ste si v minulosti robili domáce úlohy. Ak môžete vylepšiť svoju domácu úlohu, potom môže byť ten pravý čas na vykonanie týchto zmien návrat do školy.
3. Oslovte učiteľa, ktorý sa vám páči alebo ktorého si vážite. Môže to byť učiteľ vášho obľúbeného predmetu alebo učiteľ, ktorý sponzoruje klub, ktorého ste členom. Spýtajte sa, či môžete prísť za týmto učiteľom počas obeda, aby ste mu povedali o všetkom, čo ste robili cez prázdniny, alebo či môžete po škole získať domáce pokyny.
   • Ak je váš obľúbený učiteľ v ten deň zaneprázdnený, skontrolujte, či má čas na doháňanie neskôr v týždni.
4. Uveďte zoznam vecí, na ktoré sa môžete tešiť. Možno je tu exkurzia za týždeň alebo dva, alebo sa plánujú chladné experimenty s chémiou - nech už je to čokoľvek, je pravdepodobné, že sa po návrate do školy budete mať na čo tešiť. Vytvorením zoznamu týchto vecí môžete strach z návratu do školy nahradiť nadšením pre návrat.
5. Nájdite si čas a vráťte sa do rytmu vecí. Nemôžete to ignorovať, potrebujete určitý čas, kým sa budete cítiť normálne, že budete opäť chodiť do školy. Nebuď na seba príliš tvrdý. Tento proces môže trvať týždeň alebo dva, ale pomôžte si zbaviť sa negatívnych myšlienok slovami, ako sú:
   • „Je normálne byť trochu nervózny z toho, že sa po dlhej odmlke vrátite k niečomu. Všetko bude v poriadku!'
   • „Väčšina detí sa nechce vrátiť do školy o nič viac ako ja.“ Ale aspoň sa ešte uvidím so svojimi priateľmi! Už sa neviem dočkať, až im poviem o svojej dovolenke. ““

2. časť z 3: Začnite prvý deň v škole dobre

1. Upravte si rytmus spánkuAk je to nevyhnutné. Možno ste si počas dovolenky zvykli spať alebo zostať neskoro. To môže sťažiť návrat do školskej rutiny. K normálnemu režimu spánku sa vrátite takto:
   • Vráťte sa do svojej bežnej rutiny niekoľko dní až týždeň vopred.
   • Otvorte záclony alebo žalúzie, aby ráno do vašej miestnosti prúdilo prirodzené svetlo.
   • Večer nejedzte príliš veľa.
   • Obmedzte stimulanty, ako je kofeín a energetické nápoje.
2. Zabaľte si tašku vopred a vyberte si oblečenie. Je pravdepodobné, že si na svoje nové školské návyky budete musieť zvyknúť, až budú prázdniny, a školské pomôcky si zbalíte včas a večer si vyberiete oblečenie, čo vám môže ušetriť čas a stres. Ranná únava vám môže spôsobiť, že splnenie týchto jednoduchých úloh vám bude trvať dlhšie, než je potrebné, takže si prvé ráno čo najjednoduchšie pripravte.
   • Možno si budete chcieť obed zabaliť aj večer predtým, ak si do školy prinesiete obedový balíček.
   • Mohlo by vám prospieť vytvorenie kontrolného zoznamu pre školy. Zapíšte si všetky potrebné položky, ako sú knihy, kalkulačka, ceruzky, zošity atď.
3. Doprajte si spánok celú noc pred začiatkom školy. Spánková deprivácia je pre vaše telo strašná a môže viesť k akné, priberaniu na váhe, problémom so sústredením a podráždenosti. Chráňte svoje zdravie a uľahčite si prvý deň po škole po prázdninách spánkom, ktorý potrebujete. Pre väčšinu dospievajúcich to znamená spánok medzi 8½ a 9½ hodiny, ale pre vás to môže byť inak.
4. Začnite svoj deň skôr ako obvykle. Prvý deň po prázdninách späť do školy spôsobí, že sa vaša bežná rutina bude cítiť trochu zvláštne, čo vás pravdepodobne prinúti tráviť viac času bežnými vecami. Snažte sa prebudiť o niečo skôr ako zvyčajne, aby ste mali čas navyše a zaistili si všetko, čo potrebujete, aby ste uspeli.
5. Jedzte zdravé raňajky. Chudé raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu vám môžu rýchlo spríjemniť školský deň.Výrobky ako celozrnný toast, vajcia, jogurt a tvaroh vám môžu dodať duševnú podporu a udržať vás v chode po celý deň.
   • Pravidelné zdravé raňajky môžu tiež zlepšiť vašu pamäť, energiu na každý deň, pocit pokoja a dokonca aj náladu!
6. Ak máte čas, trénujte striedmo. Trochu cviku pred chodením do školy vás môže povzbudiť a zlepšiť sa v dni. Ľahké cvičenie vám tiež pomôže prebudiť sa a prekrviť vás. Takto vo svojom mozgu vytvoríte viac kyslíka a získate väčšiu duševnú ostrosť. Niekoľko ľahkých cvičení, ktoré je potrebné zvážiť:
   • Bicykle
   • Skákacie zdviháky
   • Natiahnite svaly
   • Chodiť

Časť 3 z 3: Udržujte dobrú rutinu

1. Spravte si rodinný rozvrh. Aj keď nemáte súrodencov, pre vašich rodičov môže byť ťažké sledovať všetko, čo musia robiť tvoj schéma. Pomôžte svojim rodičom vytvoriť plán rodiny v kalendári. Môžete zahrnúť nasledujúce:
   • Športový tréning
   • Činnosti združení
   • Dôležité kľúče
2. Zvyknite si na svoju rutinu dôslednosťou. Konzistencia je nevyhnutná a dodržiavanie vašej rutiny vám bude uľahčovať a znižovať stres s každým ďalším dňom. Dôsledná rutina vám tiež pomôže upraviť plán spánku a pomôže vám udržiavať disciplínu pri štúdiu.
3. Poraďte sa s rodičmi. Nielen informujte svojich rodičov o svojich školských aktivitách, ale aj o tom, ako sa cítite. Vaši rodičia môžu mať niekoľko skvelých rád, ako sa vysporiadať s blues mimo školy, alebo môžu mať nápad, ako vás rozveseliť. Môžete napríklad hovoriť o nasledujúcich témach:
   • „Oci, viem, že prázdniny sa už takmer skončili a škola sa opäť začína, ale teraz, keď nadišiel ten čas, mám toho naozaj dosť. Môžeme ísť na budúci víkend do kina, len vy a ja, ako maškrta, pretože som prešiel prvým týždňom? “
4. Prispôsobte sa okolnostiam. Ani tie najlepšie rutiny nie sú bezpečné pred rozmarmi života. Či už ide o hrozivú skúšku alebo niečo zábavné ako napríklad koncert, stále sú tu veci, ktorým musíte prispôsobiť svoju rutinu. Pokračujte v dolaďovaní svojej rutiny, až kým to pre váš život nebude vhodné, a nabudúce, keď budete na dovolenke, bude návrat do školy hračkou.

Tipy

• Uistite sa, že máte všetko v poriadku. Neskorý príchod na hodinu môže spôsobiť ďalší stres, ak už máte nie chcem sa vrátiť do školy.
• Vynechanie raňajok môže ušetriť čas, ale tiež to môže mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Ak nemáte čas na jedlo, zoberte si so sebou jablko, cereálnu tyčinku alebo banán na cesty.
• Uistite sa, že ste pripravení na deň, keď sa vrátite do školy.
• Skontrolujte si batoh večer predtým. Prejdite tašku v poradí od prvého do posledného oddelenia a uistite sa, že máte všetko pre každý oddiel. Ušetrí vám to ráno čas.
• Uistite sa, že ste nastavili budík! To sa môže stať každému.
• Predstavte sa všetkým novým deťom vo svojej triede.