Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Odvráťte pozornosť od vzrušenia
• 2. časť z 3: Robte relaxačné cvičenia
• Časť 3 z 3: Spaľovanie prebytočnej energie
• Tipy
• Varovania

Prekypujete nadšením? Môže to byť úžasné, keď sa budete cítiť nadšení z niečoho, čo sa vo vašom živote deje, či už je to pozvanie vašej veľkej lásky na tanečný večierok alebo prijatie do zamestnania, o ktoré ste sa nedávno uchádzali. Čokoľvek vás to tak vzrušilo, vždy sa môžete naučiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu toto vzrušenie zvládnuť.

Na krok

Časť 1 z 3: Odvráťte pozornosť od vzrušenia

1. Robte zábavné veci, aby ste neustále nemysleli na vzrušenie. Zahrajte si náročnú počítačovú hru. Choďte so psom na gule. Vyberte sa na bicykli so svojím bratom alebo sestrou. Pozerajte celú kopu zábavných videí na YouTube. Urobte si maratón sledovania tejto novej série na Netflixe. Iba sa dobre staromódne baviť.
   • Ak svoje vzrušenie vlejete do pozitívneho a príjemného správania, môže vás to upokojiť a odvrátiť od toho, čo vás vzrušilo.
   • Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sa nebavia, sú náchylnejší na kriminalitu, obezitu a stratu kreativity. Aj v časoch, keď nehľadáte iba nejaké rozptýlenie, budete musieť brať čas hrania rovnako vážne ako pracovný čas.
2. Získajte umelecké umenie tak, aby vás to odviedlo od toho, čo vás rozladí. Existuje celý rad spôsobov, ako odreagovať pozornosť, zdravé aj menej zdravé. Využitie vášho vzrušenia na kreatívne účely je produktívny a zdravý spôsob, ako tráviť čas niečím.
   • Vaše možnosti tvorivosti sú v podstate nekonečné. Môžete sa zúčastniť kurzu keramiky. Napíš poviedku, báseň alebo pieseň. Začnite kresliť. Kúpte si škatuľu s pastelkami a omaľovánku. Vyrobte si maľbu svojho domu. Chyťte fotoaparát a skúste nasnímať zaujímavé fotografie bežných domácich predmetov.
   • Umením môžete uvoľniť alebo nasmerovať nervovú energiu do tela. Pre niektorých ľudí je ťažké vyjadriť svoje vzrušenie slovami, ale vytváranie umenia vám dáva priestor previesť tieto pocity do fyzickej podoby.
3. Dokončite pár domácich prác. Využite príležitosť a vyhrnúť si rukávy dočasne zabudnite na to, čo vás tak vzrušilo. Choďte domov a urobte si zoznam všetkých domácich prác, ktoré treba ešte vykonať, a začnite.
   • Zhrabnite lístie, pokoste trávu, umyte auto, vyperte bielizeň, oprášte ventilátor - proste buďte zaneprázdnení a v pohybe, aby vás nezaskočilo vaše vzrušenie.
   • Domáce práce pravdepodobne nie sú na vašom zozname rušivých vecí. Nie sú vôbec žiadnou zábavou. Ale bol urobený výskum o výhodách vykonávania domácich prác. Štúdie preukázali, že dospievajúci, ktorí sa venovali rôznym prácam, mali väčší zmysel pre zodpovednosť, väčšiu sebaúctu a boli schopní lepšie čeliť frustrácii.
4. Urobte svoje vzrušenie nákazlivým dobrovoľníctvom. Keď máme dobrú náladu, máme moc zlepšovať náladu aj ostatným okolo nás. Túto extra energiu môžete použiť na pozitívny vplyv na život iných ľudí.
   • Ľudia majú tendenciu nevedome napodobňovať náladu okolia. Preto je možné zdieľať svoju pozitívnu energiu s ostatnými čítaním alebo tvorivou prácou s obyvateľmi domova dôchodcov, pacientmi v nemocnici alebo prácou s deťmi v mentorskej skupine. Budú môcť ťažiť z vašej veselej nálady, ktorá vám poskytne pozitívny spôsob uvoľnenia vášho vzrušenia.
5. Dajte si ochutnať, z čoho ste nadšení. Najlepším spôsobom, ako uvoľniť svoju extra energiu, je niekedy začať robiť to, z čoho ste nadšení. Ak ste nadšení z novej práce alebo z dovolenky, neexistuje spôsob, ako urýchliť čas, aby veľký deň dorazil rýchlejšie. Môžete však urobiť niekoľko ďalších vecí.
   • Ak ste napríklad nadšení z novej práce, môžete si v tomto období pomôcť tým, že sa na ňu pripravíte. Môžete hľadať online ďalšie informácie o voľnom pracovnom mieste, aby ste sa o ňom dozvedeli viac. Môžete tiež ísť nakupovať a nájsť oblečenie, ktoré zodpovedá vašej novej práci.
   • Ak vynechávate nadšenie z budúcej dovolenky, môžete sa pripraviť aj na to. Začnite vytvárať cestovné plány alebo zoznam rôznych aktivít, ktoré chcete na svojej trase robiť. Môžete zbežným vyhľadávaním vyhľadať ďalšie informácie o cieľovom mieste Google. Môžete si tiež urobiť zoznam vecí, ktoré si vezmete so sebou na výlet.

2. časť z 3: Robte relaxačné cvičenia

1. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje emócie. Hlboké dýchanie môže byť efektívnym spôsobom, ako sa sústrediť a upokojiť. Toto cvičenie pomáha dostať vaše telo do prirodzene uvoľneného stavu. Toto cvičenie môžete vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
   • Začnite prirodzeným dýchaním. Potom sa 4 krát zhlboka nadýchnite nosom. Zadržte dych asi na 2 body. Potom nechajte vzduch prúdiť ústami na 4 sekundy. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút, aby ste sa upokojili.
   • Môžete tiež pridať mantru do dychu. Znova a znova, keď dýchate, myslite na niečo ako: „Som príkladom pokoja.“
2. Meditujte, aby ste vedome ovládli svoje vzrušenie. Rozumná meditácia môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a znížiť nadmerné vzrušenie. Možno si myslíte, že meditácia znie nudne, alebo si myslíte, že je nemožné sedieť na mieste kvôli všetkému vzrušeniu. Meditácia môže byť pre začiatočníkov celkom výzva, ale výhody sú veľmi široké. Meditácia môže znížiť stres, zvýšiť koncentráciu, zlepšiť pozornosť pri každodenných činnostiach a obmedziť chvenie v hlave, ktoré ti bráni v produktivite.
   • Pohodlne sa usaďte do kresla alebo na vankúš. Dýchajte pomaly a zhlboka. Zamerajte sa na súčasnosť zameraním svojej pozornosti na rôzne vnemy vo vašom prostredí.
   • Vypočujte si zvuky, ktoré počujete pri dýchaní, ako sa vaše telo cíti v kresle, alebo si predstavte miesto na stene pred vami. Ak zistíte, že sa vaša pozornosť unáša, jednoducho sa vráťte k zaostrenému bodu.
3. Vizualizujte si, že ste pokojní a uvoľnení. Vizualizácia vyžaduje, aby sa vaša pozornosť sústredila na relaxačné miesto, aby ste sa upokojili. Rovnako ako toľko z týchto upokojujúcich techník, aj dobrá vec na vizualizácii je, že výhody nekončia len relaxáciou. Toto mentálne cvičenie môže tiež zlepšiť vašu motiváciu, zvýšiť fyzický výkon, zvýšiť sebavedomie a nastaviť mozog na úspech. Urobíte to nasledovne:
   • Pokojne si sadnite do tichej miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite a von. Zatvorte oči a myslite na miesto, ktoré vás upokojí. Môže to byť skutočné alebo imaginárne miesto, napríklad exotická pláž alebo pokojný potok.
   • Aktivujte svoje zmysly, aby si všimli vône, chute, zvuky a fyzické dotyky spojené s upokojujúcim miestom.
   • Môžete si tiež vypočuť riadené vizualizačné cvičenia, kde vás rečník prevedie týmito imaginárnymi krokmi. Nájsť vizualizačné cvičenia na YouTube je naozaj ľahké alebo si ich stiahnuť z webových stránok venovaných zdraviu alebo zvládaniu stresu.

Časť 3 z 3: Spaľovanie prebytočnej energie

1. Cvičenie na spálenie prebytočnej energie a upokojenie sa. Aj pozitívne vzrušenie môže spôsobiť psychický a fyzický stres. Vyžívanie sa v nejakej forme fyzickej aktivity zapája myseľ aj telo a potom vstúpite do pokojného stavu. Ak ste z niečoho nadmerne nadšení. Potom môže cvičenie pomôcť precvičiť nadmerné vzrušenie a vy si môžete oddýchnuť.
   • Choďte na prechádzku alebo beh asi 20 minút. Môže sa to zdať krátke, ale na zníženie stresu nie je potrebné veľké úsilie.
   • Proti extrémnym duševným chveniam môžete bojovať intenzívnejším tréningom, ako sú loptové športy, intenzívny intervalový tréning alebo power joga.
2. Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu, aby ste získali inú perspektívu. Ak príliš sedíte vo vnútri, bude pre vás mimoriadne ťažké sústrediť svoje myšlienky na čokoľvek iné, než na čo ste nadšení. Oddýchnite si a choďte do prírody.
   • Trávenie času vonku robí ľudí šťastnejšími. Veda zistila, že aj krátke prechádzky v prírode môžu znížiť pocity depresie, zlepšiť váš pohľad na život, posilniť imunitný systém tela a zvýšiť koncentráciu (čo teraz určite môžete využiť).
   • Môžete ísť sami alebo pozvať priateľa, ktorý vám pomôže ešte viac odvrátiť pozornosť. Môžete sa spoločne prechádzať v parku alebo hodiť loptu na záhrade.
3. Počúvajte hudbu a tancujte na čokoľvek, čo vás vzrušuje. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu a zároveň upokojovať svoje vzrušenie. Alebo si pustite príjemnú hudbu a odložte nohy od podlahy. Skáčte, tlieskajte, kričte alebo tancujte.
   • Tancom na hudbu sa rozhýbete, takže sa v tele uvoľnia endorfíny (ktoré vám dodajú dobrý pocit).
   • Cvičenie však môže pomôcť aj v boji proti nadmernému vzrušeniu. Po zábavnom tanečnom vystúpení si možno budete chcieť krátku zdriemnuť.

Tipy

• Pred spaním nepite kofeínové nápoje.
• Pokúste sa nasmerovať svoju energiu do niečoho produktívneho, čo bude prospešné pre vašu rodinu, oddelenie, školu atď.
• Skúste si oddýchnuť! Dajte si pekný teplý kúpeľ a zapáľte sviečky. Pekne sa skrčte so svojimi mäkkými plyšovými zvieratkami (ak nejaké máte).

Varovania

• Nedovoľte, aby sa vaše vzrušenie vymklo z rúk, takže to, z čoho ste boli v prvom rade nadšení, bude zrušené alebo poškodené.