Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Detoxikujte obličky
• Metóda 2 z 2: Starajte sa o svoje obličky dobre

Vaše obličky majú dôležitú úlohu filtrovať a eliminovať odpad, ktorý produkuje vaše telo, takže je nevyhnutné udržiavať ich zdravé. Aj keď je detoxikácia a hladovanie čoraz populárnejšie, zatiaľ neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by dokazovali, že môžete z tela odstraňovať toxíny. Vaša pečeň a obličky to dokážu veľmi dobre samy, preto je lepšie udržiavať tieto orgány zdravé ako hladovať alebo detoxikovať. Ak chcete detoxikovať, pite veľa vody a konzumujte potraviny, ktoré sú prospešné pre obličky.

Na krok

Metóda 1 z 2: Detoxikujte obličky

1. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom. Pred detoxikáciou obličiek sa poraďte s lekárom. V závislosti na vašom aktuálnom zdraví to môže byť nebezpečné. Nebuďte prekvapení, ak je váš lekár skeptický voči myšlienke na detox. Pravdepodobne odporučí piť viac vody a zdravšie stravovať sa, aby boli obličky dlhodobo zdravé.
   • Ak máte problémy s obličkami, lekár vám môže predpísať špeciálnu diétu v spolupráci s dietetikom.
   • Detoxikácia obličiek môže mať vplyv na vstrebávanie lieku, takže ak užívate drogy, nedetoxikujte.
2. Pi viac vody. Najbezpečnejším spôsobom, ako detoxikovať svoje obličky, je zvýšiť množstvo vypitej vody. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne, aby boli vaše obličky zdravé. Ak chcete detoxikovať, vypite tiež veľa vody.
3. Jedzte menej spracovaných potravín. Podporujte svoje obličky tým, že budete jesť menej spracované a slané jedlá. Spracované sacharidy, ktorým by ste sa mali vyhnúť sú: cukrovinky, čokoláda, koláče, sušienky a nealkoholické nápoje. Medzi ďalšie spracované potraviny patrí biele pečivo a biele cestoviny.
   • Detoxikačná diéta, pri ktorej vynecháte všetky spracované potraviny, sa z krátkodobého hľadiska môže cítiť lepšie.
   • Pre dlhodobé riešenie je potrebné zvoliť vyváženú stravu.
4. Skúste sa detoxikovať pomocou jablkového džúsu. Ak chcete rýchly spôsob čistenia obličiek, môžete prijímať tekutiny iba chvíľu. Existuje metóda, ktorá sa tvrdí, že čistí obličky a odstraňuje obličkové kamene. Jeden by mal vypiť 11 litrov jablkového džúsu a 11 litrov filtrovanej vody.
   • Jablká sú dobré pre obličky.
   • Jablká môžu znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v tele a majú vysoký obsah vitamínu C. Koža je dobrým zdrojom antioxidantov.
   • Majte na pamäti, že balený jablkový džús často obsahuje veľa cukru.
5. Zvážte „limonádovú diétu“. Ďalšou tekutinou, ktorú je možné piť počas detoxu, je limonáda. Vyrobíte to tak, že do 250-500 ml vody pridáte dve polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy, dve polievkové lyžice javorového sirupu a štipku kajenského korenia.
   • Táto „limonáda“ je jediná vec, ktorú môžete piť desať dní, potom môžete jesť surové ovocie a zeleninu iba niekoľko dní.
   • Pite medzi 6 a 12 z týchto pohárov limonády každý deň.
   • Odporúča sa tiež každé ráno piť preháňací čaj.
   • Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že tieto typy stravovania sú prospešné pre zdravie.
6. Vyskúšajte melón. Ďalšia očistná strava odporúčaná niektorými na detoxikáciu obličiek spočíva v konzumácii veľkého množstva melónu. Môžete si kúpiť 10 až 50 libier melónu (niekoľko veľkých melónov) a pokúsiť sa ich zjesť čo najviac počas dňa a pri pravidelnom vyprázdňovaní močového mechúra.
   • Ak máte chronické problémy s obličkami, nemali by ste túto metódu skúšať, pretože melón obsahuje veľa draslíka.
   • Ak máte chronické ochorenie obličiek, nejedzte denne viac ako malú misku melónu.
   • Vodové melóny tvoria 92% vody, takže je to zhruba to isté, akoby ste len pili veľa vody.
   • Príliš veľa melónu je pre vaše zdravie nebezpečné, preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
7. Zvážte čistenie bylinkami. Alternatívou k „limonádovej diéte“ je strava, pri ktorej pijete špeciálny bylinkový čaj. Za týmto účelom nechajte koreň hortenzie, fialový pečeň a marshmallow v 2,5 litroch studenej vody. Nechajte ju stáť cez noc a potom pridajte trochu uvarenej petržlenovej vňate, skôr ako celú zmes priveďte do varu a potom nechajte ešte 20 minút lúhovať.
   • Keď vychladne, vypite asi 60 ml a zvyšok vložte do nádob.
   • Každé ráno zmiešajte 180 ml tejto zmesi so 120 ml vody vo veľkom hrnčeku.
   • Pridajte 20 kvapiek tinktúry zlatobyle a lyžičku glycerínu.
   • Túto zmes pite po celý deň, ale prestaňte, ak vás bolí žalúdok.

Metóda 2 z 2: Starajte sa o svoje obličky dobre

1. Pi veľa vody. Vaše obličky môžu fungovať lepšie a prirodzene sa čistia od toxínov z tela, ak pijete veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 8 veľkých pohárov vody, ale viac vypite, keď je vonku veľmi teplo, pretože aj vaše telo stratí vlhkosť potením.
   • Dávajte pozor na farbu moču, aby ste určili, či máte piť viac vody.
   • Váš moč by mal mať farbu slamy. Ak je tma, môžete byť dehydratovaní a musíte piť viac vody.
   • Ak pijete veľa vody, máte menšiu pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov.
2. Jesť zdravé. Zdravá a vyvážená strava udržuje vaše obličky zdravé, čo pomáha celému telu zbaviť sa toxínov. Zdravá strava obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, takže získate všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Použite disk piatich z Centra výživy pre zostavenie stravy: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Najlepšie pre vaše obličky sú jablká, čučoriedky a jahody.
   • Skúste tiež jesť kel a špenát. Bataty sú tiež veľmi dobré pre obličky.
   • Ryby s množstvom omega3 mastných kyselín sú prospešné pre obličky. Snažte sa občas jesť lososa, makrelu, slede a sardinky.
3. Jedzte menej solí a tukov. Ak budete jesť menej solí a tukov, vaše obličky môžu fungovať lepšie. Jesť častejšie čerstvé a menej balené potraviny môže drasticky znížiť množstvo soli vo vašej strave. Balené potraviny už často obsahujú veľa soli, takže ak si sami varíte, môžete lepšie sledovať, koľko soli skonzumujete.
   • Skontrolujte štítok a zistite, či výrobok obsahuje „menej soli“ alebo „bez pridania soli“.
   • Na dochutenie namiesto soli použite bylinky.
   • Konzervovanú zeleninu pred opätovným ohrevom opláchnite.
4. Nefajčite a nepite alkohol. Fajčenie a pitie môžu byť pre obličky veľmi škodlivé. Pokúste sa prestať fajčiť úplne a obmedzte alkohol na dva malé nápoje denne pre muža a jeden pohár denne pre ženu.
   • Vysoký krvný tlak môžete dosiahnuť aj fajčením a pitím.
   • Vysoký krvný tlak je jednou z najbežnejších príčin ochorení obličiek.
   • Minimálne každých päť rokov navštívte svojho lekára, aby vám skontroloval krvný tlak.
5. Získajte jeden aktívny životný štýl. Zdravú stravu by ste mali vždy kombinovať s aktívnym životným štýlom. Ak máte nadváhu, môže vám stúpnuť krvný tlak, čo môže spôsobiť problémy s obličkami. Snažte sa pohybovať asi 150 minút týždenne. Môže to byť čokoľvek, od chôdze po plávanie a od futbalu po fitnes.
   • Vypočítajte si BMI, aby ste vedeli, či máte zdravú váhu.
   • Túto kalkulačku môžete použiť na webovej stránke Holandského výživového centra: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx