Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Sformulujte svoje pocity z nosa
• Metóda 2 zo 4: Budovanie dôvery
• Metóda 3 zo 4: Jednanie s ostatnými
• Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory
• Varovania

Váš nos môže byť iný ako zvyčajne, čo vás môže prinútiť považovať ho za prekážku spoločenského úspechu a šťastia. Je prirodzené sústrediť sa na seba, ale tieto myšlienky neodrážajú to, čo pre vás ľudia považujú za najdôležitejšie a najcennejšie.Okrem toho sa môžete cítiť atraktívne a šťastne s nosom, ktorý nie je priemerný. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžete byť v pokoji so svojím nosom a objať jeho krásu.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Sformulujte svoje pocity z nosa

1. Zistite, prečo máte problémy s nosom. Ľudia majú tendenciu byť ovplyvňovaní svojím prostredím a názormi iných ľudí. Možno niekto urobil neláskavý komentár k vášmu nosu, alebo ste si zrazu všimli škvrnu na nose, ktorá vás trápi. Alebo dávate pozor na nosy ostatných, napríklad svojich priateľov alebo slávnej modelky.
   • Zapíšte si svoje myšlienky o nose. Spýtajte sa sami seba, čo to je, že sa vám na nose nepáči. Je to príliš dlhé, príliš veľké, príliš malé, príliš štvorcové, príliš okrúhle? To vám môže pomôcť identifikovať vaše sebakritiky.
2. Zistite, kto alebo čo ovplyvnilo vaše myslenie. Ľudia vám, bohužiaľ, môžu povedať niečo neprajné, dokonca aj ľudia vo vašej blízkosti, napríklad priatelia alebo rodina. Jedným z prvých krokov boja proti negatívnemu obrazu tela je identifikácia toho, kto k vám bol neprajný. Pretože to sú pravdepodobne ľudia, ktorým dôverujete, pravdepodobne ich slová považujete za samozrejmosť.
   • Zvážte, ako by vás mohli ovplyvniť spoločenské očakávania a predstavy o tom, aký je dokonalý nos. Môžete si tiež veľmi dobre uvedomiť nosy v časopisoch, online a v televízii.
3. Pomysli na spoločenské situácie, keď ti nerobí problém nos. Môže to byť vtedy, keď ste so svojimi rodičmi alebo priateľmi, alebo keď sa venujete obľúbenej činnosti alebo športu, pretože potom nie ste vôbec zaneprázdnení nosom.
   • S určitými ľuďmi sa môžete cítiť dobre, pretože viete, že vás prijímajú a milujú, vrátane vášho nosa. Vidia celú tvoju krásu. Majte to na pamäti, keď idete do sveta. Sú ľudia, ktorí vás prijímajú takého, aký ste a ako vyzeráte.
4. Vedzte, kedy máte extrémne myšlienky na svoj vzhľad. Negatívne myšlienky často prichádzajú z predstavy najextrémnejšej situácie alebo najhoršieho scenára. Len sústredenie sa na svoj nos a to, že sa z neho stane centrum vášho života, je extrémne správanie. Existuje toľko ďalších tvojich aspektov, ktoré ťa robia tým, kým si.
   • Napríklad extrémne myslenie nastáva, keď máte pocit, že si musíte dať vrstvu make-upu, aby bol váš nos pred vyrazením von menej nápadný. V skutočnosti si ľudia pravdepodobne váš nos vôbec nevšimnú.

Metóda 2 zo 4: Budovanie dôvery

1. Vedzte, že nosy sa menia v priebehu života. Tvar nosa človeka sa časom zmení. Podpora vo vnútri nosa vekom slabne a nos sa zrúti. S pribúdajúcim vekom môže začať vyzerať o niečo vyššie alebo vyššie.
   • Bez ohľadu na to, ako si teraz myslíte, že váš nos vyzerá, stále sa bude meniť, rovnako ako sa bude meniť zvyšok vášho tela.
2. Vyskúšajte kognitívne presvedčovacie cvičenie. Toto cvičenie nám pomáha zapamätať si, čo si myslíme, že je o človeku najviac kognitívne. Na otázku, čo sa nám na sebe páči najviac, často spomíname namiesto fyzických vlastností osobnostné vlastnosti. To nám pripomína, že osobnosť a schopnosť sú dôležitejšie ako vaše fyzické vlastnosti. Pripomíname tiež, že máme moc určovať našu sebahodnotu podľa našich vlastných podmienok, nie podľa tých, ktoré nám vnucuje naša kultúra.
   • Uveďte tri z vašich obľúbených fyzických vlastností. Môžete sa trénovať, aby ste pozitívne mysleli na svoje telo ako celok. To vám môže pomôcť prijať nos a vidieť ho tiež krásnym. Uveďte tri z vašich obľúbených charakteristík. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Mám rád svoje oči, mám dlhé riasy a pekné prsty.“
   • Vymenujte svoje obľúbené osobnostné vlastnosti. Môžete povedať niečo ako: „Som pracovitý pracovník, som dobrý priateľ a mám dobrý zmysel pre humor.“
   • Spojte tieto dva zoznamy a zoraďte ich podľa dôležitosti. O každej položke do zoznamu napíšte vetu.
   • Väčšina ľudí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú, majú sklon uprednostňovať osobné a fyzické vlastnosti.
3. Zvýšte svoju sebaúctu, pokiaľ ide o váš vzhľad. Opäť si zapíšte niektoré svoje obľúbené fyzické vlastnosti. Ak ťažko prichádzate s príkladmi, myslite na tie, s ktorými máte najmenšie problémy.
   • O každej z týchto charakteristík napíšte pozitívnu vetu. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Milujem svoje modré oči, pretože sa trblietajú vo svetle.“
   • Tieto informácie, ktoré ste vybrali zvnútra, použite na jemné zmeny v spôsobe, akým sa prezentujete. Ak si myslíte, že vyzeráte dobre, noste oblečenie, ktoré zvýrazní farbu vašich očí. Noste make-up, ktorý zvýrazní vaše oči.
4. Stíš svojho vnútorného kritika. Len čo určíte zdroje svojich negatívnych myšlienok, môžete začať pracovať na zmene svojich myšlienok a predstáv o svojom tele. Možno o sebe robíte negatívne komentáre. Ak tak urobíte, vezmite na vedomie tieto komentáre. Položte si nasledujúce otázky:
   • Je to priateľský komentár?
   • Povedal by som to priateľovi?
   • Robí mi to dobre?
5. Nahraďte negatívne myslenie pozitívnym myslením. Po tom, ako si uvedomíte, že sa kritizujete, na chvíľu sa zastavte. Nahraďte túto myšlienku niečím pozitívnym.
   • Môžete si napríklad myslieť: „Zdá sa mi, že môj nos zaberá celú moju tvár.“ Zastavte sa a premýšľajte o niečom pozitívnom, napríklad: „Môj nos je jedinečný. Akýkoľvek iný nos by na mojej tvári vyzeral čudne. Som krásna.“
6. Pochopte, že krása závisí od kultúry. Rôzne kultúry oceňujú rôzne štýly a ideály krásy. Zatiaľ čo jedna kultúra môže oceniť malý, zvlnený nos, iná kultúra naopak môže oceniť väčšie a širšie nosy. Krása je hodnota konštruovaná jednotlivými kultúrami.
   • Napríklad v priebehu histórie niektoré kultúry vždy oceňovali krúžky na nose a iné ozdoby, ktoré nos zvýrazňujú.

Metóda 3 zo 4: Jednanie s ostatnými

1. Ak vás niekto dráždi, ignorujte to. Mnoho ľudí si svoj nos uvedomí, až keď ho niekto tým dráždi. Najlepšou stratégiou je ignorovať podpichovanie, pretože podpichovanie sa vás len snaží nasrať. Podľa týchto pokynov môžete dráždenie ignorovať:
   • Zachovajte pokoj: Na dráždenie nijako nereagujte. Udržujte svoj výraz tváre neutrálny a neprejavujte agresivitu vo svojom tele.
   • Nič nehovor: Nereaguj slovami a určite nie agresívne.
   • Odíďte: Nechajte situáciu takú, aká je. To by mohlo znamenať skutočné opustenie vychádzkou z dverí alebo sa psychicky dištancovať tým, že sa otočíš a urobíš niečo iné.
2. Zamerajte svoju pozornosť na iných ľudí. Starosť o to, ako vyzerá váš nos, vám berie z mozgu príliš veľa drahocenného času. Ľudia vás budú mať radi, ak ich budete počúvať, bez ohľadu na to, ako vyzerá váš nos.
   • Jedným zo spôsobov, ako zabrániť tomu, aby bol nos v centre pozornosti niekoho, je zamerať rozhovor na neho. Každý je hrdý na niečo, napríklad na prácu, rodinu, cirkev alebo vieru. Ak sa obávate, že si táto osoba všimne váš nos, pozorne počúvajte, aby ste zistili, na čo je niekto hrdý. Akonáhle objavíte niečo, na čo je pyšná, pochválte ju dotyčnému. Prípadne to rozšírite na súvisiaci, láskavo zamýšľaný vtip.
   • Zameranie na iných ľudí môže byť ťažké. Týmto sa v sociálnych situáciách odvrátite od nosa, budete sa cítiť pozitívnejšie a budete druhým sympatickejší.

Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory

1. Hľadajte vzory s jedinečnými nosmi. Váš nos neurobí ani nezlomí vaše šance na úspech v živote, ale aj tak môže byť užitočné nájsť príklady úspešných ľudí s jedinečnými nosmi. Tieto sa môžu stať vašim osobným vzorom, keď si vybudujete svoju dôveru. Niektorí slávni ľudia s veľkým alebo jedinečným nosom sú: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey a mnoho ďalších.
2. Zdôverte sa priateľovi. Komunikujte so svojím najlepším priateľom o svojich pocitoch týkajúcich sa vášho nosa. Často zistíte, že ak niekomu nahlas priznáte strach, ste jediný, kto si ho všimol.
3. Porozprávajte sa s členom rodiny. Je pravdepodobné, že niekto vo vašej rodine má podobný nos ako vy. Porozprávajte sa s touto osobou o vašich obavách. Opýtajte sa, či sa dôveryhodnosť tejto osoby znížila kvôli jej nosu. Spýtajte sa, ako sa s tým vyrovnal.
4. Pripojte sa k skupine podporujúcej obraz tela. Zistite, či je vo vašej oblasti podporná skupina ľudí, ktorým je nepríjemný ich fyzický vzhľad.
5. Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Ak stále máte problémy so svojím vzhľadom, môže byť užitočné porozprávať sa s psychoterapeutom. Táto osoba vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami vášho nosa. Môže tiež navrhnúť stratégie, ako sa naučiť akceptovať nos.
   • Opýtajte sa na otázky týkajúce sa telesnej dysmorfickej poruchy (BDD). Ľudia, ktorí trpia BDD, si myslia, že vlastnosť ich tela, napríklad nos, je nežiaduca tak, že im obmedzila život. Táto vlastnosť zaberá celý ich život.

Varovania

• Pamätajte, že plastická chirurgia, ako je napríklad operácia nosa, bude veľmi dočasným riešením problému. Aj keď na začiatku môžete pocítiť úľavu, po operácii môžete mať stále negatívny pocit z nosa. Negatívne pocity môžete preniesť aj na inú časť tela. Lepšie je naučiť sa prijímať nos, aby ste boli spokojní, ako ste teraz, skôr než sa uchýliť k zbytočnému chirurgickému zákroku.