Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Cvičenie mozgu
• Časť 2 z 5: Cvičenie tela na zlepšenie schopností myslenia
• Časť 3 z 5: Stimulácia čelného laloku
• Časť 4 z 5: Rozšírenie vašich schopností kritického myslenia
• Časť 5 z 5: Používajte potraviny a doplnky na zlepšenie funkcií mozgu
• Tipy

Nie je to tak dávno, čo si vedci a lekári mysleli, že počet neurónov, buniek a dráh prítomných v našom mozgu pri narodení je všetko, čo musí byť, čo vedie k prístupu „použite ho alebo ho stratte“. Váš mozog pozostáva zo 4 primárnych lalokov, zložitých štruktúr v týchto lalokoch, ľavej a pravej hemisféry, zložitých komunikačných sietí a viac ako 100 miliárd nervových buniek. Dobrá správa je, že v posledných rokoch vedecká výskumná komunita objavila proces zvaný neuroplasticita. To znamená, že neurónové dráhy komunikácie a nervové bunky v mozgu môžu naďalej rásť po celý náš život. Postupom času sa proces spomaľuje, ale nezastavuje sa úplne, ako sa doteraz myslelo. Stimulácia rastu nových nervových buniek a dráh s cieľom zlepšiť vaše myslenie a celkovú funkciu mozgu je určite možná.

Na krok

Časť 1 z 5: Cvičenie mozgu

1. Pestujte nové neuróny. Váš mozog je plný miliárd buniek, ktoré obsahujú jadro, axóny, dendrity a synapsie.
   • Osvedčeným spôsobom, ako pestovať nové neuróny, je učiť sa. Je potrebné udržiavať existujúce axóny, dendrity a synapsie, aby ste nelenili. Pokračujte v tom, čo už robíte, napríklad šport, čítanie, hádanky, cvičenie, tvorivosť a hudba.
   • Kľúčom k vývoju nových neurónov je naučiť sa niečo nové, možno aj niečo, čo je na začiatku trochu nepríjemné.
   • Neuroplasticita mozgu alebo schopnosť vytvárať nové mozgové bunky sa stane, keď prevezmete kontrolu a vystavíte svoj mozog niečomu novému.
2. Vyskúšajte niečo nové. Naučte sa žonglovať, tancovať, hrať na nástroj alebo čo je pre vás nové.
   • Pomôcť môže aj vykonávanie známych vecí novým spôsobom. Môžete sa napríklad naučiť bezpečne prechádzať svojím domom dozadu.
   • Vyskúšajte čokoľvek, o čom si myslíte, že bude výzvou pre váš mozog, ale musí to byť niečo, čo vyžaduje určité premýšľanie.
3. Cvičte neurobik. Neurobik sú cvičenia určené na stimuláciu nového rastu mozgu. Základom neurobiku je použitie zmyslov na stimuláciu tvorby nových neurologických dráh. Vymyslite spôsoby, ako vyzvať svoj mozog úpravou svojich zmyslov. Niekoľko základných príkladov:
   • Ráno sa oblečte so zavretými očami alebo so zaviazanými očami.
   • Počas pokusu o verbálnu komunikáciu s priateľom noste slúchadlá potlačujúce hluk. Zahrňte rozprávanie a snažte sa pochopiť, čo hovorí váš priateľ, pozorovaním pohybov úst a rúk.
   • Ak hráte na klavíri, skúste zahrať jednoduchú a známu skladbu so zatvorenými očami alebo s prelepenými 2 prstami.
   • Skúste zahrať jednoduchý kúsok všetkými prstami, ale basové noty hrajte pravou rukou a nad stredom C a vysoké noty ľavou rukou a pod stredom C.
   • Použite svoju ruku, ktorá nie je dominantná, na bežné činnosti. Pokúste sa umyť si zuby, učesať sa a pomocou nedominantnej ruky použite počítačovú myš.
   • Píšte svojou nedominantnou rukou.
   • Skúste si zapamätať pár viet, možno prvá strofa známej básne alebo piesne. Písmená píšte na stránku obrátene, zrkadlovo alebo sprava doľava.
   • Snažte sa vykonávať svoj obľúbený šport svojou nedominančnou rukou.
   • Porušte svoje zaužívané postupy. Obuv si obujte v opačnom poradí a trávu koste naopak. Myslite na ďalšie postupy a zmeňte poradie, v akom ich vykonávate.
   • Vyberte sa skoro ráno na prechádzku a identifikujte vône okolo vás.
   • Pokúste sa určiť prísady do jedla podľa chuti a vône.
4. Zlepšite prietok krvi v mozgu. Nedávna štúdia použila na zlepšenie prietoku krvi v mozgu iba mozgový tréning založený na stratégii bez pridania prvkov fyzického pohybu. Výsledky ukázali, že celkový prietok krvi v mozgu sa významne zvýšil práve pomocou mozgových tréningových cvičení.
   • Cieľom výskumu je zlepšiť prietok krvi v mozgu čisto mentálnymi cvičeniami.
   • Keď sa prietok krvi do mozgu spomalí, vedie to k atrofii mozgového tkaniva. Atrofia mozgu znamená, že sa bunky zhoršujú, dôležité komunikačné cesty sa degenerujú a mozgové tkanivo a dôležité štruktúry sa zmenšujú.
   • Štúdia sa uskutočnila s ľuďmi všetkých vekových skupín, ktorí mali traumatické poranenie mozgu, z ktorých 65% malo poranenie mozgu najmenej o 10 rokov skôr.
   • Časť skupiny bola vystavená tréningu mozgu založenému na stratégiách a zvyšok bol rovnako dlho vystavený bežným učebným materiálom o fungovaní mozgu.
   • Skupina strategického tréningu mozgu zlepšila viac ako 20% v abstraktnom myslení, pamäťová funkcia sa zlepšila o 30% a celkový prietok krvi mozgom vykázal nárast v porovnaní s kontrolnou skupinou.
   • Mnoho účastníkov malo tiež príznaky depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. Príznaky depresie sa zlepšili o 60% v skupine strategického tréningu a príznaky posttraumatického stresu sa zlepšili takmer o 40%.
   • Strategický tréning mozgu pracuje na zlepšení prietoku krvi v mozgu a môže pomôcť zabrániť zmenšovaniu mozgu.
5. Vyskúšajte strategický tréning mozgu. Táto forma mozgového tréningu je bežná a nájdete ju všade, vrátane dennej tlače.
   • Strategické hry na mozog sú hry, pri ktorých musíte nájsť riešenie. Vyrobte si krížovku, návod, sudoku alebo skutočné puzzle s dielikmi. Hlavolamy, ktoré nemožno nechať na náhodu, aby ste nad ich riešením museli premýšľať, sa považujú za strategické hry o mozog.
   • Hrajte s inou osobou. Hry ako šach, go a dokonca aj dáma vyžadujú premýšľanie o vašich krokoch a predvídanie krokov vášho súpera.
6. Posilnite svoj mozog mentálnymi cvičeniami. Robte si zoznam vecí, ktoré pravidelne robíte, napríklad zoznam potravín alebo a robiťzoznam dní a potom si tento zoznam zapamätajte.
   • Niekoľko hodín po dokončení zoznamu alebo dokonca ďalší deň si skúste znova zapamätať všetko, čo je na zozname.
7. Robte si výpočty v hlave. Začnite jednoducho a systematicky.
   • Keď vám uľahčujú ľahšie súčty, postupujete k zložitejšej matematike. Urobte to ešte zaujímavejšou prechádzkou a výpočtom súm v hlave.
8. Vytvorte si v hlave obrázky slov. Vizualizujte slovo a potom vymyslite spôsob, ako sa týmto slovom vyzvať.
   • Jedným zo spôsobov je myslieť na ďalšie slová, ktoré sa začínajú a končia rovnakými písmenami, alebo vymýšľať slová, ktoré majú viac slabík ako prvé, ale sú to rýmy.
9. Robte hudbu. Hudobný zážitok je cenný. Robte niečo hudobné, na čo nie ste zvyknutí.
   • Ak hráte ako nástroj, naučte sa hrať na inom nástroji.
   • Choď spievať. Aj keď neviete dobre spievať, spev so zborom alebo skupinou výrazne rozšíri vaše mozgové funkcie na rôznych úrovniach.
   • Naučíte sa rozumieť organizácii hudby, na ktorú budete spievať, osvojíte si časovanie a rytmus a osvojíte si organizovaný spev. Okrem toho ste sociálne vystavení skupine nových ľudí, ktorá vám ponúka vynikajúcu príležitosť na ďalšie vylepšenie vášho mozgu, keď sa dozviete o hudbe.
10. Ísť do triedy. Vyskúšajte kurz varenia, automechanikov, obrábanie dreva, šitie alebo remeselné práce.
    • Poučenie sa z niečoho, čo sa ešte nemôžete naučiť, ale chcete sa naučiť, pomáha vytvárať nové cesty v mozgu.
    • To sa deje jednak učením sa nového materiálu, jednak interakciou s novými ľuďmi v novom prostredí.
11. Naučte sa nový jazyk. Toto je veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie a schopnosti myslenia.
    • Nové jazyky vám tiež pomôžu rozšíriť slovnú zásobu, ktorá súvisí s vyššími kognitívnymi funkciami. Okrem toho počúvanie a hovorenie novým jazykom vytvorí vo vašom mozgu nové cesty.
12. Naučte sa nový šport. Vyskúšajte šport, ktorý je pre vás nový, a zvážte šport, ktorý zahŕňa minimálne jedného ďalšieho hráča.
    • Golf môžete v podstate hrať sami, ale je náročné, keď hráte s niekým. To vytvára ďalšie zážitky, ktoré váš mozog organizuje a reaguje na ne. Z tohto dôvodu vedie k rastu nových mozgových buniek a dráh.
13. Porozprávajte sa s ľuďmi. Čím viac konverzácií máte, tým viac musí váš mozog pracovať na kompenzácii a spracovaní nových informácií.
    • Ak máte deti, porozprávajte sa s nimi. Čím viac rozhovorov s dieťaťom absolvujete, tým bude múdrejší.
14. Nadviazať priateľstvo s rôznymi ľuďmi. Rozhovory s ľuďmi, ktorí majú veľmi odlišné názory, sú výzvou pre váš mozog a výkonné schopnosti určiť, ako reagujete na rovnakú tému v rôznych skupinách.
    • Čím rozmanitejší sú vaši priatelia, tým viac je váš mozog vyzývaný, aby sa stal kreatívnym v konverzácii a zúčastňoval sa rôznych druhov sociálnych interakcií.

Časť 2 z 5: Cvičenie tela na zlepšenie schopností myslenia

1. Venujte sa aerobiku. Stále viac výskumov naznačuje, že fyzické cvičenie je najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť myslenie a celkovú funkciu mozgu.
   • Vytvorte cvičebnú rutinu, ktorá obsahuje hodinové sedenia trikrát týždenne a obsahuje základné cviky, ako je beh na bežiacom páse a jazda na rotopede.
   • Udržujte svoju rutinu najmenej 12 týždňov a zlepšujte si mozgovú zdatnosť, kognitívne schopnosti a myslenie.
   • Nedávna štúdia sedavých ľudí vo veku 57-75 rokov podporuje toto množstvo cvičenia vedeckými údajmi.
   • Pohybujúca sa skupina preukázala rýchle zlepšenie prietoku krvi do rôznych častí mozgu, významné zlepšenie okamžitých aj oneskorených pamäťových funkcií, zlepšenie kognitívnych schopností, funkciu čelného laloku, vizuospatiálne schopnosti, rýchlosť spracovania a celkové zlepšenie poznávania. Kardiovaskulárne merania vykonané v rámci štúdie tiež preukázali významné zlepšenie.
   • Autori interpretujú výsledky štúdie ako ďalší údaj o tom, že každá osoba v akomkoľvek veku môže podniknúť kroky na pozitívne ovplyvnenie neuroplasticity mozgu prostredníctvom fyzického cvičenia.
2. Začleňte pohyb do svojich študijných návykov. Retencia slovnej zásoby sa významne zlepšila, keď sa pohyb vykonával pred, počas a bezprostredne po vystavení týmto slovám.
   • Dve rôzne štúdie, jedna u študentiek a jedna u mužov, preukázali výrazne zlepšenú pamäť študovaných slov, ktoré sa študovali v spojení s pohybom.
   • Študentkám sa najlepšie darilo, keď 30 minút študovali slová a zároveň cvičili. Forma pohybu v tejto štúdii bola bicyklovanie na rotopede 30 minút.
   • Mužskí študenti boli rozdelení do skupín, ktoré nevykonávali žiadny pohyb, mierny pohyb a energický pohyb. Zlepšenie sa prejavilo u študentov, ktorí absolvovali energetické cvičenia bezprostredne pred alebo bezprostredne po štúdiu slov.
3. Posuňte sa a zvýšte svoju hodnotu BDNF. Kognitívne funkcie a pamäť sa zlepšia, keď sa zvýši látka, neurotrofický faktor odvodený od mozgu alebo BDNF.
   • Pohyb zvyšuje hodnotu BDNF.
   • Vaša hodnota BDNF sa vráti do normálu asi 30 minút po ukončení cvičenia, takže tento čas využite dobre. Pracujte na náročnom pracovnom projekte alebo sa čo najskôr po cvičení naučte na skúšku.
4. Začnite sa hýbať už teraz. Čím mladší, tým lepšie. Štruktúry vo vašom mozgu vykonávajú rôzne funkcie a komunikujú prostredníctvom zložitých sietí, aby udržali vaše myslenie ostré a pamäť stabilná, pomohli vám urobiť kritické rozhodnutia, navrhli strategické spôsoby riešenia problému, spracovali prichádzajúce informácie a poradili, aby ovládali vaše emócie a kontrolovať vaše reakcie na nespočetné množstvo situácií.
   • Keď štruktúry v mozgu stratia objem alebo sa začnú zmenšovať, zhoršuje sa funkcia mozgu spolu s zmenšujúcimi sa časťami mozgu. Cvičenie, ktoré má zabrániť zmenšovaniu.
   • Prefrontálna kôra a hipokampus, štruktúry vo vašom mozgu, ktoré podporujú pamäť a vyššie kognitívne schopnosti, sa u ľudí nad 55 rokov začínajú zmenšovať o 1 - 2% ročne.
   • Výskum uskutočnený v roku 2010 ukázal prvé zdokumentované dôkazy o tom, že cvičenie v mladších rokoch pomáha predchádzať zmenšovaniu mozgu v neskoršom veku a znižuje riziko kognitívneho poklesu.
5. Vstaňte a hýbte sa. Vedecká komunita stále pracuje na tom, aké sú najlepšie cviky a ako dlho by ste ich mali vykonávať, aby ste čo najlepšie zlepšili funkciu mozgu. Aj keď táto otázka zostáva nezodpovedaná, vyjasnilo sa množstvo ďalších vecí.
   • Cvičenia na preťahovanie a svalové napätie len málo alebo nič zlepšujú funkcie mozgu.
   • Nech robíte čokoľvek, malo by to byť niečo, čo si vyžaduje aktívnu účasť.
   • Beh na bežiacom páse a jazda na rotopede sa počítajú ako aktívna účasť.
   • Tieto typy aeróbneho cvičenia nielen pomáhajú udržiavať výkon mozgu, ale môžu tiež pomôcť získať späť zbytočné sily. Aj keď proces starnutia, zdravotné ťažkosti a poranenia mozgu pôsobia proti vám, cvičenie je osvedčeným spôsobom, ako bojovať.
   • Takže, vstaň a hýb sa. Choďte na bežiacom páse alebo po vyznačenej bezpečnej trase, jazdte na rotopede alebo na bežnom bicykli, ak je to bezpečné, a možno sa dokonca zúčastnite športových súťaží, napríklad tenisu.
   • Súťažné a aktívne športy, ako napríklad tenis, môžu byť ešte prospešnejšie, pretože sú stimulované ďalšie časti mozgu. Medzi ďalšie stimulácie patrí socializácia, riešenie problémov, vizuopriestorová odpoveď, predvídanie a miera reakcie.
6. Zlepšite svoju kognitívnu flexibilitu. Kognitívna flexibilita nám umožňuje myslieť viac ako 1 vec súčasne, rýchlo zmeniť vašu aktivitu a myšlienky z jednej témy na druhú a rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa okolnostiam.
   • Aktívny a trvalý pohyb, najmä beh, je spojený s výrazným zlepšením kognitívnej flexibility.

Časť 3 z 5: Stimulácia čelného laloku

1. Myslite na svoj čelný lalok ako na ústredné veliteľské miesto. Váš čelný lalok je najväčší zo 4 lalokov a je oblasťou zodpovednou za vyššie kognitívne funkcie.
   • Predný lalok je stredom vašich výkonných funkcií a tiež integruje komunikáciu so zvyškom vášho mozgu, aby mohol vykonávať vaše rozhodnutia týkajúce sa výkonných funkcií.
   • Výkonná kapacita je potrebná na organizovanie informácií, ktoré vstupujú do vášho mozgu, a na reguláciu toho, ako budete reagovať.
   • Príklady zahŕňajú riadenie času, procesy pozornosti, multitasking a prepínanie pozornosti, v prípade potreby podrobné informácie, kontrola toho, čo hovoríte a robíte, a rozhodovanie na základe predchádzajúcich skúseností.
2. Hrať. Fyzická hra v pohybe aj jemná hra s dieťaťom, priateľom alebo členom rodiny liečia s cieľom posilniť frontálnu kôru a procesy spojené s výkonnými schopnosťami.
   • Fyzická hra na vyostrenie vášho výkonu, keď predvídate a reagujete na neustále sa meniace situácie.
3. Použi svoju predstavivosť. Hra s fantáziou pomáha posilniť výkonnú kapacitu, pretože váš mozog pracuje na zosilnení vašej reakcie na neznáme podmienky a situácie, ktoré si vytvoríte vo svojej hlave.
   • Pomysli na pozitívne scenáre a rozvin ich do príbehov alebo kapitol príbehov.
   • Nájdite tvary v oblakoch, predstavte si rozhovor medzi kačicami a rybami, nakreslite si v hlave obraz svojej obľúbenej piesne alebo urobte niečo iné, čo stimuluje vašu fantáziu.
   • Vaša fantázia stimuluje váš mozog k vytváraniu látok, ktoré sú obohacujúce a pútavé. Streľba neurónov pozdĺž nedostatočne využívaných axónov, dendritov a synapsií je kľúčom k vytvoreniu nových.
4. Vyvarujte sa negatívnych vplyvov. Aj keď je dôležité zvládnuť zložité situácie, mali by ste sa snažiť zabrániť tomu, aby negativita ovplyvňovala vaše myslenie a cítenie.
   • Niektorí ľudia a situácie môžu byť veľmi dramatické. Ak ste v nepriaznivých podmienkach, zachovajte pozitívny prístup k riešeniu problémov.
5. Objať. Formy fyzického kontaktu, ako napríklad objatie a prijatie objatia a iné fyzické prejavy podpory a priateľstva, majú na mozog upokojujúci účinok.
   • Pozitívna sociálna interakcia je zdravá a môže pomôcť vyvinúť nové cesty vo vašom mozgu, keď sa nachádzate v neznámom, ale pozitívnom prostredí. Sociálna interakcia je dôležitá pre vývoj nových trás.
   • Váš mozog sa neustále učí a využíva výkonné právomoci, keď komunikujete s inými ľuďmi, formulujete reakcie na situácie a zvažujete možné reakcie druhého človeka a ako na ne reagovať.
6. Počúvať hudbu. Je dokázané, že hudba robí zmeny, pozitívne aj negatívne, v prednom laloku vášho mozgu.
   • Je dokázané, že vystavenie hudbe pomáha zlepšiť vaše IQ a posilniť schopnosť učiť sa. Zlepšujú sa čitateľské schopnosti a gramotnosť, posilňuje sa priestorové a časové uvažovanie a zlepšujú sa matematické schopnosti.
   • Niektoré hudobné štýly súvisia s negatívnymi dôsledkami, medzi ktoré patrí výber nezdravého životného štýlu, trestná činnosť alebo dokonca samovražedné správanie.
   • Ostatné hudobné štýly súvisia s skorým rozvojom vizuopriestorových schopností, zdokonalením matematických schopností, zdokonalením schopnosti učiť sa cudzí jazyk a celkovým zdravým životným štýlom.
7. Prezrite si výsledky štúdie o rockovej hudbe. Štúdia použila 3 skupiny myší vystavených rôznym štýlom hudby.
   • Skupina vystavená rockovej hudbe vrátane nezhodných rytmov sa správala neusporiadane, zmätene a stratene. Táto skupina zabudla na predtým nájdenú cestu k jedlu v bludisku.
   • Dve ďalšie skupiny, jedna vystavená iba klasickej hudbe a druhá vôbec žiadnej, si dokázali spomenúť na cestu k jedlu v bludisku a dokonca sa tam dostali rýchlejšie.
   • Pri ďalšom výskume vedci zistili zmenšenie čelného laloku a poškodenie hipokampu v skupine vystavenej rockovej hudbe s nezhodným rytmom.
   • Aj keď niekoľko štúdií naznačuje, že rocková hudba alebo bineutrálne rytmy rockovej hudby majú negatívny vplyv. Ďalší výskum podporuje hudbu podľa vášho výberu, vrátane rockovej, ako dobrý spôsob stimulácie vášho mozgu a rozvoja ďalších neurologických ciest.

Časť 4 z 5: Rozšírenie vašich schopností kritického myslenia

1. Prijmite výzvu. Zlepšenie svojich schopností kritického myslenia je záväzok voči sebe samému. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas.
   • Kritické myslenie je metóda analýzy, hodnotenia a rozhodovania. Väčšina ľudí považuje myslenie za samozrejmosť a nevenuje pozornosť potrebe hodnotiť návyky myslenia a vyvíjať nové pozitívne spôsoby kritického hodnotenia a reakcie na každodenné okolnosti.
   • Uvedomte si, že vyhodnotenie, zmena a rozvoj zručností v kritickom myslení, ako aj precvičenie si vyžaduje určitý čas, kým sa dostanete na požadovanú úroveň. Rovnako ako profesionálny športovec alebo hudobník neustále zdokonaľuje svoje schopnosti a schopnosti, môžete zdokonaľovať svoje schopnosti myslenia.
   • Zlepšenie kritického myslenia si vyžaduje prístup k informáciám a rozhodovanie bez predsudkov, zovšeobecňovania, bežných omylov alebo vopred stanovených presvedčení, klamstva a strnulosti a obmedzenosti myslenia.
   • Robiť konkrétne veci pomáha odhaliť vaše procesy myslenia a pomáha vám robiť zmeny, ktoré zlepšujú vaše schopnosti kritického myslenia. Každý krok môže byť užitočný, ale aktívne a systematické dlhodobé precvičovanie zmien zlepšuje vaše schopnosti myslieť.
2. Využite stratený čas. Vyvarujte sa prepínaniu cez kanály, frustrácii v dopravnej zápche, neproduktívnym obavám a skákaniu z jednej aktivity alebo vyrušovania do druhej bez toho, aby ste si to užívali.
   • Využite tento drahocenný čas na to, aby ste si sami položili otázky, ktoré môžu vylepšiť váš prístup nasledujúci deň. Pýtajte sa, čo vám pomôže vyhodnotiť, čo sa vám v ten deň darilo alebo nie. Zvážte svoje silné a slabé stránky z doterajšieho dňa.
   • Ak je to možné, zaznamenajte si svoje odpovede, aby ste mohli ďalej rozvíjať svoje myšlienky v týchto oblastiach.
3. Vyriešte problém každý deň. Odložte problémy, ktoré nemôžete ovládať, a zamerajte sa na nástroje a kroky potrebné na riešenie problémov, ktoré máte vo svojej moci.
   • Snažte sa, aby ste neboli ohromení alebo emotívni, a pracujte na probléme usporiadane, logicky a pozorne.
   • Zvážte faktory, ako sú krátkodobé riešenia verzus dlhodobé riešenia, výhody a nevýhody riešení, ktoré zvažujete, a vytvorte uskutočniteľnú stratégiu riešenia problému.
4. Zamerajte svoje myšlienky každý týždeň na jeden intelektuálny štandard. Medzi akceptované intelektuálne štandardy patrí jasnosť mysle, presnosť, správnosť, relevantnosť, hĺbka, šírka, logické faktory a významnosť.
   • Napríklad počas týždňa zameraného na jasnosť zvážte, ako jasne ste niečo vyjadrili počas stretnutia alebo v rozhovore so svojím partnerom alebo priateľom. Popremýšľajte, ako by ste mohli zvýšiť prehľadnosť.
   • Zvážte tiež, ako jasne ostatní sprostredkovali informácie vám alebo skupine.
   • Zrozumiteľnosť pri písaní je rovnako dôležitá. Zhodnoťte svoju vlastnú písomnú komunikáciu, komunikáciu ostatných a publikovanú literatúru.
5. Veďte si denník. Postupujte podľa vzoru vo svojom denníku a každý si ho zaznamenajte niekoľkokrát týždenne.
   • Píšte o situáciách, ktorých ste sa zúčastnili, o tom, ako ste reagovali, o analýze jasných a nejasných vecí v danej situácii a hodnotení toho, čo ste sa o sebe v tomto procese dozvedeli.
6. Transformujte svoju postavu. Každý mesiac sa sústreďte na jednu intelektuálnu vlastnosť vrátane vytrvalosti, autonómie, empatie, odvahy, skromnosti a akýchkoľvek ďalších vlastností, ktoré na iných obdivujete a ktoré na sebe nemáte.
   • Zamyslite sa nad každou vlastnosťou a pripravte si stratégiu na zlepšenie tejto vlastnosti v sebe. Zvážte zaznamenanie svojho pokroku do denníka.
   • Udržujte svoju koncentráciu na zvolenú vlastnosť po celý mesiac. Neustále vyhodnocujte svoj výkon a zaznamenajte svoje vylepšenia, neúspechy a to, na čom musíte popracovať.
7. Konfrontujte sa s vlastným myslením zameraným na seba. Predpojatosť voči sebe samému je prirodzený spôsob myslenia.
   • Položte si otázky, ktoré vám pomôžu určiť situácie, v ktorých ste možno príliš zdôraznili svoj vlastný názor. Zahrňte otázky, ktoré pomáhajú vyhodnotiť všetky kroky podniknuté na základe podráždenia z nepodstatných alebo malých vecí, robenia a hovorenia iracionálnych vecí, aby sa veci dostali tak, ako chcete, a situácie, keď ste ostatným vnucovali svoje vlastné želania alebo názory.
   • Len čo rozpoznáte svoje odpovede zamerané na seba, podniknite kroky na úpravu procesu myslenia, aby ste dané správanie upravili.
8. Upravte spôsob, akým vidíte veci. Precvičte si videnie dobrého v ťažkých alebo negatívnych situáciách.
   • Každá situácia má potenciál byť pozitívna alebo negatívna. Videnie pozitívneho v situácii spôsobí, že sa budete cítiť viac odmenení, menej frustrovaní a celkovo šťastnejší. Využite príležitosť premeniť chyby na možnosti a slepé uličky na nové princípy.
9. Rozpoznajte svoje emočné reakcie. Zhodnoťte situácie alebo myšlienky, z ktorých sa cítite nahnevaní, smutní, frustrovaní alebo rozrušení.
   • Využite príležitosť a objavte, čo je príčinou negatívnych emócií, a nájdite spôsob, ako ich pretaviť do pozitívnej reakcie.
10. Ohodnoťte skupiny, ktoré ovplyvňujú váš život. Skupiny často navrhujú určité viery a správanie, ktoré sú „lepšie“ ako ostatné.
    • Analyzujte skupiny vo vašom vlastnom živote, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia a činy. Zvážte akýkoľvek tlak, ktorý na vás skupina vyvinie, a vyhodnotte tento tlak ako pozitívny alebo negatívny. Zvážte, ako môžete zmeniť svoju vlastnú reakciu na negatívny tlak bez poškodenia vzťahu so skupinou alebo skupinovej dynamiky.
11. Mysli na to, ako myslíš. Precvičte si svoje schopnosti myslenia a rozvíjajte svoje schopnosti kritického myslenia.
    • Vyvíjajte a používajte stratégie, ktoré na základe vašich osobných skúseností ďalej ovplyvňujú a rozvíjajú vaše schopnosti kritického myslenia.

Časť 5 z 5: Používajte potraviny a doplnky na zlepšenie funkcií mozgu

1. Jedz zdravo. Nedávny článok hodnotil stravu 550 seniorov. Vedci hľadali iba dôkazy o súvislosti medzi stravou a funkciou mozgu.
   • Vedci však našli viac ako to, čo hľadali. Štúdia zistila, že zdravá výživa zlepšuje výkonné fungovanie v čelnom laloku.
   • Výsledky tiež dôrazne naznačujú, že zdravá výživa môže chrániť mozog pred procesmi starnutia, ktoré vedú k demencii a Alzheimerovej chorobe.
   • Účastníci štúdie, ktorí dosiahli najlepšie skóre, sa tiež viac zaujímali o fyzické aktivity a vyhýbanie sa návykom, ako je fajčenie.
2. Sledujte svoj cholesterol. Aj keď sa nepreukázalo, že by hladiny cholesterolu súviseli s funkciou mozgu, ľudia s nižším obsahom cholesterolu majú stabilný prietok krvi, čo znamená, že kyslík v krvi môže byť efektívne transportovaný do mozgu pre optimálne fungovanie.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o vašej hladine cholesterolu. Môžu existovať spôsoby, ako riešiť hodnoty, ktoré nie sú v rámci normy. Intervencie odporúčané lekárom môžu zahŕňať lieky na predpis i alternatívne možnosti.
   • Niektorí účastníci preukázali až 66% zníženie pravdepodobnosti vzniku zlej výkonnej funkcie iba na základe zdravého množstva príjmu nasýtených tukov, čo prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu.
3. Vyhýbajte sa zdravotným stavom, ktoré spôsobujú kognitívne poruchy. Štúdie okrem hodnoty pre funkciu mozgu viedli k záveru, že dodržiavanie zdravej výživy môže pomôcť predchádzať stavom, ktoré vedú k pomalšiemu mysleniu, kognitívnym poklesom a zníženiu výkonných schopností.
   • Niektoré choroby, o ktorých je známe, že prispievajú k celkovému zhoršeniu funkcie mozgu, sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, vaskulárne choroby a obezita.
4. Poznajte fakty o doplnkoch. Podľa informácií poskytnutých Centrom doplnkového a integrovaného zdravia Národného ústavu zdravia si veľa výrobkov nárokuje výhody, ktoré neexistujú.
   • Vedecké hodnotenia doplnkov, ktoré poukazujú na výhody pre mozgové funkcie, prevenciu straty pamäti, zlepšenie pamäti, liečbu demencie alebo oddialenie Alzheimerovej choroby, naznačujú, že toto tvrdenie je neopodstatnené.
   • Doteraz neexistujú dôkazy podporujúce predstavu, že doplnky výživy alebo byliny zabraňujú zhoršeniu stavu alebo zlepšujú pamäť. Patria sem produkty ako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, ázijský ženšen, extrakt z hroznových jadier a kurkuma.
   • Aj keď neexistujú dôkazy podporujúce účinnosť týchto výrobkov, vedci pokračujú v skúmaní niektorých látok s cieľom zistiť, či existuje potenciálny prínos.
   • Výskum techník všímavosti a muzikoterapie stále pokračuje a prvé výsledky v týchto oblastiach sú veľmi sľubné.
5. Hneď ako spozorujete príznaky, choďte k lekárovi. Návštevu lekára neodkladajte, kým vyskúšate ďalšie možnosti.
   • Aj keď niektoré možnosti môžu byť pre váš stav prospešné, váš lekár vám môže poskytnúť množstvo informácií, ktoré môžu viesť liečbu v smere s preukázanými výsledkami.
   • Mnoho doplnkových liečebných postupov využívajúcich homeopatiu a niektoré vitamínové doplnky môže vážne interagovať s liekmi na predpis.
   • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek produkt liečiť príznaky kognitívneho poškodenia alebo straty pamäti.

Tipy

• Ak si myslíte, že vám chýbajú zručnosti spojené s pravou hemisférou, nájdite spôsoby, ako trénovať pravú hemisféru.