Prekonanie svojej drogovej závislosti

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie
Metóda 2 zo 4: Vyhľadajte pomoc
Metóda 3 zo 4: Vytvorte plán
Metóda 4 zo 4: Ukončenie a abstinenčné príznaky
Tipy
Varovania

Z drogovej závislosti môžete mať pocit, že sa jej nikdy nezbavíte, ale nech ste už akokoľvek zlí, nikdy nie je neskoro prestať! Najprv si musíte sami prísť na to, prečo chcete skončiť. To vám pomôže pokračovať v procese, akonáhle ho začnete. Potom urobte plán a nájdite podporné skupiny a ľudí, ktorí vám môžu poradiť, ako prechádzate fázou stiahnutia z trhu a pokúsite sa formovať váš nový život. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť svojej závislosti, postupujte podľa krokov uvedených nižšie.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie

Vymenujte všetky negatívne stránky vašej drogovej závislosti. Ak napíšete, ako vám závislosť zničila život, môžete to použiť ako motiváciu na zlepšenie svojho života. Nepíšte si všeobecné veci, ale konkrétne prípady, keď si to všimnete tvoj život sa zmenil kvôli tvojej závislosti. Ak už máte všetko zapísané, môže to byť trochu bolestivé, ale zoznam vám z dlhodobého hľadiska pomôže len prejsť kyslým jablkom.
- Napíšte si, ako vaša závislosť zničila vaše telo. Drogová závislosť je škodlivá pre vašu pokožku, vaše orgány, zuby a tiež spôsobuje mnoho ďalších fyzických ťažkostí. Mali by ste si tiež uvedomiť jemné efekty, ako je chudnutie a skutočnosť, že vaša tvár začne starnúť oveľa rýchlejšie.
- Zapíšte si účinky liekov na vaše duševné zdravie. Závislosti často prehlbujú už existujúce problémy duševného zdravia alebo spôsobujú rozvoj týchto druhov problémov. Cítite zrazu depresiu alebo strach? Možno užívate drogy, aby ste zabudli na svoje negatívne pocity, ale vedzte, že drogy váš problém iba zhoršia.
- Zapíšte si účinky drog na váš spoločenský život. Vaša závislosť vás pravdepodobne stála vzťahy s ostatnými. Možno nebudete radšej spoznávať nových ľudí alebo si nájsť nových priateľov, môže byť ťažké nájsť si prácu alebo byť spoľahlivou súčasťou skupiny, ak ste závislí.
- Má vaša závislosť ďalekosiahle finančné následky? Snažte sa sledovať, koľko peňazí vás už závislosť stála a koľko stojí za deň, týždeň, mesiac a rok.
- Pomysli na čas, ktorý ti závislosť zaberie. Takmer celý deň premýšľate o drogách, ako ich nájsť, použiť, ako sa budete cítiť a ako budete potom ešte viac bodovať.
Zapíšte si všetky pozitívne zmeny, ktoré očakávate po ukončení závislosti. Mali by ste si teraz zapísať všetky negatívne stránky vašej súčasnej situácie a všetky očakávané pozitívne stránky triezveho života. Všetko negatívne zmizne a vy budete mať šancu žiť kvalitnejší a zdravší život.
- Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak svoje peniaze a čas budete tráviť niečím iným ako drogami.
- Vaše vzťahy sa zlepšia, keď vám opäť dôverujú vaši priatelia a členovia rodiny. Získate tiež oveľa viac príležitostí na stretnutie s novými priateľmi alebo priateľkami bez tejto veľkej prekážky, ktorá vám teraz stále stojí v ceste.
- Týmto spôsobom vám zostane oveľa viac peňazí.
- Budete sa cítiť oveľa lepšie a zdravšie.
- Budete na seba hrdí a vaša dôvera sa vráti.
Zapíšte si dôvody, ktoré vás napadnú. Vyššie uvedený zoznam si môžete vziať ako príklad. Napíš si tiež nejaké mantry, ktoré máš použiť, ak máš nutkanie ich znova použiť. Vaša motivácia prestať by mala byť dostatočne osobná a dôležitá, aby ste sa vždy držali svojho rozhodnutia, keď si budete musieť zvoliť medzi ukončením a pokračovaním. Tu je niekoľko príkladov:
- Rozhodnite sa, že sa zastavíte, aby na vás mohla vaša žena namiesto obáv pozerať s hrdosťou.
- Rozhodnite sa, že skončíte, pretože chcete mať dostatok peňazí na to, aby ste mohli žiť sami, bez toho, aby ste zakaždým potrebovali peniaze ostatných.
- Rozhodnite sa, že prestanete znovu získavať svoje zdravie. Chystáte sa skončiť, pretože chcete žiť dlho a byť tu pre svojich blízkych.

Metóda 2 zo 4: Vyhľadajte pomoc

Vyhľadajte pomoc od priateľov a rodiny. Ak ste závislí, je veľmi ťažké úplne bez pomoci prestať fajčiť. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o procese, ktorým prechádzate, a zistite, komu môžete dôverovať. Je veľmi dôležité, aby vám vaši blízki pomohli, keď ich pomoc potrebujete. Len čo budete čistý, budete ich potrebovať, aby ste zabránili relapsu.
- Je dôležité, aby ste dostali pomoc od ostatných, ale nepredpokladajte, že za vás urobia prácu. Nemali by ste teda začať robiť láskavosť niekomu inému, motivácia prestať musí pochádzať od vás, pretože nemôžete nechať závisieť od ostatných. Počas vysadzovania liekov vám už nemusí byť dovolené komunikovať s určitými ľuďmi, o ktorých viete, že ich stále používajú. Zo zdravotných dôvodov by ste sa mali držať ďalej od ľudí, ktorí používajú pred vami. Na začiatku procesu to môže vyžadovať veľa úsilia, ale nakoniec si nájdete nových priateľov.
Pripojte sa k skupine podpory. Pomáha hovoriť s ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakým procesom. V takejto skupine nemusíte nič skrývať, zatiaľ čo svojej rodine a priateľom o určitých veciach radšej nehovoríte. Ďalšou výhodou skupiny je, že môžu byť k dispozícii zdroje, ktoré by ste inak nemali. Existuje veľa skupín, do ktorých sa môžete pridať.
- Anonymní narkotici vás povzbudia, aby ste sa podelili o svoj príbeh s ostatnými a porozprávali sa s ostatnými, ktorí už prešli procesom, ktorý začínate.
- SMART Recovery pomáha závislým zostať v čistote výučbou určitých techník sebakontroly. Toto je dobrá alternatíva pre ľudí, ktorí nemajú s 12-krokovou metódou nič spoločné.
- Existujú aj skupiny technickej podpory online, ktoré môžete použiť na spojenie s ďalšími ľuďmi, ktorí prechádzajú alebo už prešli rovnakým procesom ako vy, napríklad Sociálna sieť na zotavenie.
Nájdite terapeuta, v ktorom sa cítite dobre. Vyhľadajte niekoho, kto sa špecializuje na túto oblasť, má dostatok skúseností a dobrú povesť. Použitá metóda sa môže líšiť podľa terapeuta a môže sa líšiť od kognitívnej behaviorálnej terapie až po nácvik životných zručností. Môžete sa tiež rozhodnúť pre individuálnu terapiu, ktorá funguje, najmä ak niekomu dôverujete a nechcete zdieľať príbehy v skupinovej situácii.
Musíte sa sami rozhodnúť, či je program s dohľadom pre vás najlepší alebo nie. Ak si nemyslíte, že sa svojej závislosti môžete zbaviť bez dozoru, možno budete musieť ísť na kliniku a potom prípadne nejaký čas žiť v samostatnom dome s ostatnými bývalými závislými, aby ste sa postupne dostali späť do spoločnosti. Keď sa chystáte vysadiť, často máte psychologické problémy kvôli abstinenčným príznakom, ktoré môžu byť veľmi bolestivé a niekedy dokonca nebezpečné. Ak zostanete na klinike, pomôžu vám prekonať najhoršie príznaky.
- V závislosti od drogy, na ktorej ste závislí, možno budete musieť užiť určité lieky, aby ste si zvykli, pretože v niektorých prípadoch môže byť veľmi nebezpečné vysadiť liek cez noc.
- Väčšina kliník má lekársku podporu a často ponúkajú aj programy, na ktorých sa môžete zúčastniť samostatne alebo v skupinách.

Metóda 3 zo 4: Vytvorte plán

Mali by ste sa pokúsiť zistiť, prečo to používate. Zistili ste, že na určitých miestach alebo v spoločnosti určitých ľudí máte silnejšiu tendenciu k drogám? Je dôležité, aby ste identifikovali ľudí a miesta, ktoré vás spúšťajú. Možno sa im celkom nevyhnete, a aj keby ste mohli, nič to nemení na skutočnosti, že stále budete cítiť potrebu ich používať. Pomáha však vyhnúť sa týmto ľuďom a miestam v maximálnej možnej miere. Tu sú niektoré zo spúšťacích mechanizmov, ktorými mnoho ľudí trpí:
- Užívatelia drog. Ak často komunikujete s ľuďmi, ktorí tiež užívajú drogy, je veľmi ťažké zostať čistý. Preto je lepšie neriešiť týchto ľudí, ak sa chcete zastaviť.
- Miesta, kde máte nutkanie použiť. Možno existuje určité miesto alebo časť mesta, kde je vaša tendencia k používaniu silnejšia, ak áno, mali by ste sa od tohto miesta držať ďalej.
- Situácie alebo emócie, ktoré zhoršujú tendenciu používať. Môže to byť niečo tak neškodné ako situácia vo filme, keď ľudia používajú alebo vaše vlastné zúfalstvo, keď premýšľate o bývalom priateľovi. Vy sami najlepšie viete, čo vás spúšťa.
Dôkladne vyčistite svoj dom alebo byt, aby ste mohli znovu začať. Ak si svoju závislosť stále pripomínaš, je ťažšie s ňou prestať. Musíte vyhodiť všetky predmety týkajúce sa vašej drogovej histórie. Svoj obytný priestor môžete vyčistiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Vyčistite si dom alebo byt.
- Zásobte sa dostatkom jedla, aby ste po ukončení liečby zostali po prvý raz silní a nevenujte sa činnostiam, ktoré konzumujú veľa energie. Na prekonanie svojej závislosti budete potrebovať všetku svoju silu. Dbajte najmä na to, aby ste jedli dostatok bielkovín. To zaisťuje, že vaše krvné hodnoty zostanú stabilné, takže vaša nálada zostane stála.
- Miestnosti vo vašom dome, ktoré ste zvykli používať, môžete znova tapetovať, alebo aspoň kúpiť nový nábytok. Nech je to pocit ako novo zariadená izba.
- Kúpte si upokojujúce predmety, ako sú sviečky, nové obliečky, CD, rastliny, čokoľvek, čo vám môže pomôcť upokojiť sa.
Pripravte si harmonogram s dosiahnuteľnými cieľmi a jasnými termínmi. Skôr ako prestanete, opatrne znižujte užívanie drog na základe vopred stanovených cieľov. Je dôležité, aby ste o tom diskutovali s odborníkom a spoločne vytvorili plán s jasnými krokmi a konečným dátumom, ku ktorému sa môžete dopracovať a ku ktorému budete nakoniec čistí.
- Kalendár je vynikajúci nástroj na sledovanie pokroku a pripomínanie si svojich záväzkov.
- Ľudia sa často starajú o to, aby posledný deň, ktorý používajú, bol v osobitný deň, napríklad v deň narodenín alebo sviatku. Týmto spôsobom špeciálny význam toho dňa poskytuje ďalšiu motiváciu zostať čistým počas celého procesu.

Metóda 4 zo 4: Ukončenie a abstinenčné príznaky

Držte sa svojich termínov. Uistite sa, že prestanete užívať drogu v plánovaný deň. Nie je to ľahké, ale musíte kysnúť cez kyslé jablko! Ak potrebujete pomoc, mali by ste to nahlásiť svojej rodine a priateľom, na to máte rodinu a priateľov!
- Počas prvých dní a týždňov sa uistite, že ste veľmi zaneprázdnení. Ak máte čas príliš často šetriť, budete v pokušení ich znovu použiť.
- Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí neužívajú drogy a ktorí sa môžu držať vašich cieľov. Keď sa stretávate s novou skupinou priateľov, môžu vám pomôcť zostať čistí.
Ak chcete použiť znova, zamyslite sa nad motiváciou pre vaše užívanie drog a získajte zoznam, ktorý ste vytvorili. Popremýšľajte, aké dôležité sú všetky dôvody, ktoré ste si vtedy zapísali, v porovnaní s drogami. Vaše vzťahy, vaše zdravie a váš život sú v stávke. Pamätajte na to vždy, keď pocítite nutkanie na opätovné použitie.
Ak ste v strese, musíte to riešiť zdravo. Už nemôžete užívať drogy, takže so stresom budete musieť zápasiť inak. Uistite sa, že vaša nová metóda upokojuje vaše telo i myseľ. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres:
- Choďte častejšie von.
- Hýb sa! Mnoho ľudí pociťuje výhody endorfínov, látky uvoľňovanej pri športe, ako je jogging, plávanie alebo skákanie z lana.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Dajte si dlhý, teplý kúpeľ.
- Na upokojenie použite aromaterapiu.
Niektorí ľudia neignorujú nutkanie na použitie a nechajú si nutkanie pocítiť. V takom prípade pomáha predstierať, že tendencia je vlna, po ktorej môžete surfovať, kým nezmizne.
Zamerajte sa na budovanie nového života. Keď ste absolvovali najhoršiu časť cesty, môžete stráviť viac času budovaním svojho života zlepšovaním vzťahov s kolegami, rodinou a priateľmi a hľadaním nových záľub.
- Počas tejto doby by ste mali naďalej navštevovať stretnutia, aby ste sa so svojou podpornou skupinou porozprávali o tom, ako sa vám darí. Ukončenie závislosti sa nekoná automaticky, takže ste vyliečení až vtedy, keď všetko opäť dopadne dobre, čo môže chvíľu trvať.
Ak sa u vás vyskytne relaps, mali by ste o tom ihneď diskutovať, skôr ako sa úplne relapsujete vo svojom starom správaní. Nebuďte však na seba príliš tvrdí, recidíva v tomto období nie je zvláštna a stáva sa častejšie, ak si potom vezmete vlákno, nie je to katastrofa. Skúste sami zistiť, prečo ste sa dostali do recidívy, a potom začnite proces odznova. Nech to budete mať hotové akokoľvek dlho, stojí to za to!

Tipy

Najlepšie vždy byť úprimný. Toto ti pomôže!
Nuda je prvým krokom k relapsu, takže vždy musíte niečo robiť.
Buďte pozitívni a trávte čas s ostatnými, necíťte sa osamelí.
Pozri sa do zrkadla a povedz si, že to zvládneš! To posilňuje vaše sebavedomie.
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí užívajú alebo užívali drogy. Nájdite nových priateľov, ktorí vám môžu v tomto procese pomôcť. Vaši starí priatelia vás môžu najskôr podporiť a potom zviesť, aby ste sa k nim opäť pripojili.
Nájdite skupinu ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii. Ľudia, ktorí vedia, aké je to nakopnúť tento zvyk, a môžu vás týmto procesom viesť.
Možno nebudete chcieť, ale cvičenie zmierni bolesť z abstinenčných príznakov.
Každý deň si dajte pár minút na vykonanie niekoľkých naťahovacích a naťahovacích cvičení. Meditujte každý deň dvadsať minút a počas tejto doby sa sústreďte iba na zvuk dychu. Toto cvičenie vám pomôže, keď prekonáte svoju závislosť.
Nie ste jediný, kto to zažije, tisíce vás predišli a pochopili, aký zložitý je tento proces.
Ak trpíte zmenami teploty, mali by ste nosiť oblečenie, ktoré si môžete ľahko obliecť a vyzliecť.
Pomysli na ľudí, ktorí ťa majú radi.
Čítanie vám pomôže sústrediť sa na iné veci.
Zostavte si zoznam vecí, ktoré vás bavia, aby ste, keď na to príde čas, mali namiesto drog, čo robiť, zoznam.
Prestať s užívaním drog je vždy jednoduchšie, keď nerobíte iné dôležité veci. Nie je však chytré čakať na tento čas, pretože dovtedy by ste mohli byť mŕtvi.

Varovania

Iba na základe vôle nemôžete prekonať vážnu závislosť. Užívanie drog mení fyzické a duševné zdravie. Ak teda chcete tento návyk nakopnúť, vyhľadajte odbornú pomoc.
Fáza stiahnutia môže byť nebezpečná a dokonca smrteľná. Pred začatím rehabilitácie sa preto vždy poraďte s lekárom.
Ak sa obrátite na lekára s prosbou o pomoc pri riešení vášho problému, môžu byť tieto informácie, aj keď nelegálne, ďalej poskytované a spôsobiť problémy pri prijímacích pohovoroch alebo pri kúpe poistenia. Oveľa väčšie problémy však budete mať, ak budete aktívne užívať drogy a potom sa niekde prihlásite alebo sa pokúsite poistiť. Ak zistíte, že vaše lekárske informácie boli odovzdané nezákonne, mali by ste si najať právnika.
V USA môžete získať pomoc s drogovými závislosťami vo svojom meste, regióne a štáte. Môže to trvať dlho v závislosti od regiónu, v ktorom žijete.
Vo Veľkej Británii je čakacia doba na ministerstve sociálnych vecí medzi 4 týždňami a 9 mesiacmi.