Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Príprava vybavenia
• Časť 2 z 3: Zmerajte krvný tlak
• Časť 3 z 3: Interpretácia výsledkov
• Tipy
• Varovania

Je dobré pravidelne si kontrolovať krvný tlak. Ak však máte „hypertenziu v bielom plášti“ - kde vám stúpa krvný tlak, akonáhle navštívite lekára so stetoskopom na krku - môže byť ťažké dosiahnuť presný výsledok. Ak si dokážete zmerať svoj vlastný krvný tlak, týmto strachom netrpíte a môžete si určiť svoj priemerný krvný tlak za bežných denných okolností.

Na krok

Časť 1 z 3: Príprava vybavenia

1. Posaďte sa a dajte si skontrolovať krvný tlak. Sadnite si za stôl alebo stôl, kam môžete správne umiestniť potrebné vybavenie. Vyberte manžetu, stetoskop, tlakomer a pumpu z obalu a opatrne rozviňte jednotlivé skúmavky.
2. Zdvihnite ruku, kým nie je v úrovni srdca. Zdvihnite ruku a ohnite lakeť tak, aby bol lakeť v úrovni srdca. Potom určite viete, že výsledok nie je príliš vysoký ani príliš nízky. Je tiež dôležité, aby ste mali počas merania ruku podopretú, takže lakte opierajte o stabilný povrch.
3. Omotajte si manžetu okolo paže. Väčšina manžiet má suchý zips, pomocou ktorého ich ľahko zapnete. Ak má vaša košeľa dlhé alebo silné rukávy, najskôr ich zrolujte, pretože manžetu môžete navliecť iba na veľmi tenké oblečenie. Spodný okraj manžety by mal byť asi 3 cm nad lakťom.
   • Existujú odborníci, ktorí odporúčajú používať ľavú ruku; iní tvrdia, že by ste mali skontrolovať obe strany. Ak sa ale učíte merať svoj krvný tlak sami, použite ľavú ruku, ak ste pravák, alebo naopak.
4. Uistite sa, že je manžeta priliehavá, ale nie príliš utiahnutá. Ak je manžeta príliš voľná, nebude dostatočne stláčať tepny, čo spôsobí, že vyrážka bude vypadávať príliš nízko. Ak je manžeta príliš tesná, dostanete vyrážku, ktorá sa nazýva „hypertenzia manžety“.
   • Hypertenzia manžety sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak je manžeta pre vašu ruku príliš úzka alebo príliš krátka.
5. Širokú časť stetoskopu si položte na ruku. Hlava stetoskopu (nazývaná aj bránica) by mala byť položená na koži na vnútornej strane ramena. Okraj bránice by mal byť tesne pod manžetou a ležať na brachiálnej tepne. Teraz si vložte štuple do uší.
   • Nedržte hlavu stetoskopu palcom - palec má svoj vlastný pulz, čo vás pri meraní krvného tlaku môže zmiasť.
   • Dobrým spôsobom je držať hlavu stetoskopu ukazovákom a prostredníkom. Potom by ste nemali počuť dunivý zvuk, kým manžetu nenafúknete.
6. Pripevnite tlakomer na stabilný povrch. Ak je tlakomer pripevnený k manžete sponou, uvoľnite ho a pripevnite k niečomu pevnému, napríklad k tvrdému krytu knihy. Potom ho môžete položiť na stôl pred seba a lepšie sa pozrieť. Je dôležité, aby bol tlakomer ukotvený a stabilný.
   • Pred zahájením merania sa uistite, že máte dostatok svetla, aby ste videli na ukazovateli tlaku ukazovateľ a čísla.
   • Niekedy je manometer pripevnený k gumovému čerpadlu, potom tento krok nie je použiteľný.
7. Vezmite gumové čerpadlo a zatvorte ventil. Pred spustením musí byť ventil úplne uzavretý. Toto zabráni úniku vzduchu pri čerpaní, čo by inak mohlo viesť k nepresnej vyrážke. Otáčajte ventilom v smere hodinových ručičiek až na doraz.
   • Ventil nezatvárajte príliš pevne, pretože pri odskrutkovaní sa otvorí príliš ďaleko, čo spôsobí príliš rýchly únik vzduchu.

Časť 2 z 3: Zmerajte krvný tlak

1. Nafúknite manžetu. Nafúknutím manžety rýchlo stlačte pumpu. Pokračujte v čerpaní, kým tlak nie je 180 mmHg. Tlak z manžety stláča veľkú tepnu v hornej časti ramena a dočasne preruší prívod krvi. Výsledkom môže byť, že tlak z manžety bude pôsobiť trochu bolestivo alebo zvláštne.
2. Otvorte ventil. Jemne otočte ventilom proti smeru hodinových ručičiek, aby vzduch mohol pomaly a pomaly vystupovať z manžety. Sledujte tlakomer; pre presné odčítanie by mal ukazovateľ klesať rýchlosťou približne 3 mm za sekundu.
   • Zapnutie ventilu pri súčasnom držaní stetoskopu môže byť zložité. Pokúste sa otvoriť ventil rukou, ktorá je zakrytá manžetou, a stetoskop držte rukou voľnej ruky.
   • Ak je niekto v okolí, môžete ho požiadať, aby vám pomohol. Celý pár rúk je celý proces oveľa jednoduchší.
3. Zapíšte si svoj systolický krvný tlak. Keď tlak klesá, pomocou stetoskopu počúvajte dunivý alebo klepavý zvuk. Keď prvýkrát počujete údery, zapíšte si, aký vysoký je tlak na meradle. Toto je váš systolický krvný tlak (najvyšší tlak).
   • Toto číslo predstavuje tlak, ktorým prúdi vaša krv na steny tepny po tom, čo srdce bilo alebo sa stiahlo. Je to najvyšší počet z dvoch, ktoré tvoria krvný tlak, a keď si krvný tlak zapíšete, napíšte ho navrch.
   • Lekársky názov dunivého zvuku, ktorý počujete, je „Korotkoffove tóny“.
4. Zapíšte si diastolický krvný tlak. Neustále sa pozerajte na tlakomer a zároveň počúvajte dunivé zvuky zo stetoskopu. Nakoniec sa búchanie zmení na akýsi „svištiaci“ zvuk. Môže byť užitočné sledovať túto zmenu, pretože to znamená, že takmer dokážete zistiť diastolický krvný tlak. Hneď ako bzučiaci zvuk utíchne a už nič nebudete počuť, zapíšte si, aký vysoký je tlak, ktorý vidíte na tlakomere. Toto je váš diastolický krvný tlak (negatívny tlak).
   • Toto číslo predstavuje tlak vášho prietoku krvi na steny tepny, keď sa vaše srdce uvoľňuje, medzi údermi. Je to nízky počet z dvoch, ktoré tvoria krvný tlak, a keď si zapíšete krvný tlak, napíšte toto číslo do dolnej časti.
5. Nerobte si starosti, ak neprídete včas s čítaním. Ak vám chýba presné číslo jedného z týchto čísel, stačí manžetu opäť trochu nafúknuť, aby ste sa lepšie pozreli.
   • Len to nerobte príliš často (nie viac ako dvakrát), pretože to môže mať vplyv na presnosť.
   • Môžete si tiež dať manžetu na druhú ruku a začať odznova.
6. Zmerajte si znova krvný tlak. Váš krvný tlak môže byť v priebehu niekoľkých minút veľmi odlišný (niekedy dokonca dramatický), takže ak si zmeriate krvný tlak dvakrát za desať minút, môžete získať mierne presnejší priemer.
   • Ak chcete dosiahnuť čo najpresnejší výsledok, zmerajte si krvný tlak znova päť alebo desať minút po prvom podaní.
   • Môže byť dobrý nápad použiť druhé rameno na druhé meranie, najmä ak bolo prvé meranie neobvyklé.

Časť 3 z 3: Interpretácia výsledkov

1. Vedzte, čo znamená meranie. Po zaznamenaní krvného tlaku je dôležité vedieť, čo čísla znamenajú. Na orientáciu použite nasledujúcu príručku:
   • Normálny krvný tlak: Horný tlak menej ako 120 a podtlak menej ako 80.
   • Prehypertenzia: Horný tlak medzi 120 a 139, podtlak medzi 80 a 89.
   • 1. stupeň hypertenzie: Horný tlak medzi 140 a 159, podtlak medzi 90 a 99.
   • 2. stupeň hypertenzie: Najvyšší tlak vyšší ako 160 a podtlak vyšší ako 100
   • Hypertenzívna kríza: Najvyšší tlak vyšší ako 180 a podtlak vyšší ako 110.
2. Nerobte si starosti, ak máte nízky krvný tlak. Aj keď je váš krvný tlak oveľa nižší ako 120/80, zvyčajne nie je dôvod na obavy. Napríklad nízky krvný tlak 85/55 mmHg sa stále považuje za prijateľný, pokiaľ sa neobjavia žiadne príznaky nízkeho tlaku.
   • Ak sa však u vás vyskytnú príznaky ako závraty, mdloby, ťažkosti so sústredením, studená a vlhká pokožka, rýchle alebo plytké dýchanie, dehydratácia, nevoľnosť, dvojité videnie alebo únava, odporúča sa okamžite vyhľadať lekára, pretože to môže spôsobiť nízky krvný tlak je spôsobený základným problémom, ktorý môže byť vážny alebo spôsobiť vážne komplikácie.
3. Vedzte, kedy treba vyhľadať okamžitú pomoc. Je dôležité si uvedomiť, že jeden vysoký výsledok nemusí nutne znamenať, že máte vysoký krvný tlak. Môže to byť výsledok rôznych faktorov.
   • Ak si nastavíte krvný tlak po cvičení, po konzumácii slaných jedál, po pití kávy, po fajčení alebo pri strese, môže byť váš krvný tlak neobvykle vysoký. Ak je manžeta príliš voľná alebo príliš utiahnutá na vašu ruku, alebo ak je príliš veľká alebo malá pre vašu ruku, môže byť výsledok tiež nepresný. Preto by ste sa nemali príliš trápiť, ak máte raz vysoký výsledok, najmä ak sa pri najbližšej kontrole krvný tlak vráti do normálu.
   • Ak je však váš krvný tlak vždy vysoký alebo vyšší ako 140/90 mmHg, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vypracoval liečebný plán, ktorý je zvyčajne kombináciou zdravého stravovania a cvičenia.
   • Lieky možno tiež odporučiť, ak nepomôžu zmeny životného štýlu, ak je váš krvný tlak veľmi vysoký alebo ak existujú rizikové faktory, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia.
   • Ak je váš horný tlak 180 alebo vyšší, alebo ak je váš podtlak 110 alebo vyšší, počkajte niekoľko minút, kým si znova nastavíte krvný tlak. Ak je stále taká vysoká, mali by ste okamžite Volajte na číslo 112, pretože potom môžete trpieť hypertenznou krízou.

Tipy

• Môžete si zmerať krvný tlak 15 až 30 minút po cvičení (alebo meditácii alebo iných relaxačných aktivitách), aby ste zistili, či je váš krvný tlak lepší. Mali by ste vidieť zlepšenie, ktoré je dobrým stimulom na dodržiavanie vášho cvičebného režimu! (Cvičenie je popri zdravej výžive kľúčové pre zdravý krvný tlak!)
• Môže byť dobrý nápad zmerať si krvný tlak v rôznych pozíciách: v stoji, v sede a v ľahu (nechajte si niekto pomôcť). Toto sa nazýva ortostatický krvný tlak a môže pomôcť pri určovaní toho, ako sa váš krvný tlak líši od polohy k polohe.
• Pri prvom použití tlakomeru pravdepodobne urobíte chybu a budete frustrovaní. Musíte to vyskúšať niekoľkokrát, aby ste sa dostali na kĺb. Väčšina súprav obsahuje manuál; pozorne si ho prečítajte a dobre si pozrite obrázky alebo fotografie.
• Zmerajte si krvný tlak, keď sa cítite veľmi uvoľnene; potom získate predstavu, aké nízke to môže byť. Ale tiež si to zmerajte, keď ste naštvaní, bez ohľadu na to, ako nepríjemná to môže byť predstava; musíte vedieť, aký vysoký je váš krvný tlak, keď ste nahnevaní alebo frustrovaní.
• Veďte si denník s údajmi o vašom krvnom tlaku. Zapíšte si, aký denný čas ste merali a či to bolo tesne pred večerou alebo po večeri alebo cvičení a či ste mali obavy. Vezmite tento denník so sebou nabudúce k lekárovi.
• Po fajčení si zmerajte krvný tlak - vysoké hodnoty môžu byť stimulom k ukončeniu liečby. (To isté platí pre kofeín, ak ste závislí na káve alebo kole; a slané jedlá a občerstvenie ako chrumky, ak je to vaše slabé miesto.)

Varovania

• Kontrola vlastného tlaku pomocou digitálneho tlakomeru môže byť zložitá a nie vždy spoľahlivá. Je lepšie mať priateľa alebo člena rodiny, ktorý vám vie pomôcť.