Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Nájdenie duchovného wellness
• Metóda 2 z 3: Naučte sa byť prítomný
• Metóda 3 z 3: Osloboďte svoju myseľ

Nájsť duchovný pokoj nie je vždy ľahké. Spočiatku môže byť ťažké nájsť duchovný pokoj, ale môžete vyvinúť určité techniky, ktoré vám pomôžu rozvinúť vnútorný pokoj, ktorý hľadáte. Ak máte ťažkosti s duševným zdravím, poraďte sa s psychológom alebo psychoterapeutom. Možno vám budú môcť pomôcť tam, kde vy nemôžete.

Na krok

Metóda 1 z 3: Nájdenie duchovného wellness

1. Spojte sa s niečím väčším ako ste vy. Existuje niekoľko teórií, ktoré zdôrazňujú potrebu rovnováhy pre dosiahnutie životnej pohody. Jedným z aspektov tejto teórie je duchovná pohoda. Duchovná pohoda podporuje pokoj a harmóniu v sebe a vo vašom živote a je nevyhnutná pre vašu pohodu. To neznamená, že by ste sa mali stať náboženskými, ak nimi nie ste, ale že hľadáte niečo väčšie ako ste vy a potom sa s tým spojíte.
   • Skúste sa spojiť s divom prírody alebo vesmíru alebo vo vzájomných putách ľudí. Hľadajte niečo mimo seba, aby ste sa s tým spojili, čo vám môže pomôcť nájsť duchovný pokoj.
2. Hľadajte zmysel vo svojom každodennom živote. Duchovné blaho vám tiež môže pomôcť lepšie pochopiť, čo je vaším účelom na tomto svete. To vám pomôže nájsť zmysel vo vašom každodennom živote. Keď budete spokojní so svojím príspevkom do tohto sveta, vaša myseľ bude pokojnejšia.
   • Medzi akcie, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť, patrí spájanie sa s inými ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníctva alebo hľadanie ďalších spôsobov, ako pomôcť druhým a pomôcť im.
   • Zmysel môžete hľadať aj v iných činnostiach, ako je starostlivosť o rodinu alebo blízkych alebo robenie toho najlepšieho v práci.
3. Konajte spôsobom, ktorý je v súlade s vašou vierou. Ďalším spôsobom, ako budovať duchovné blaho, je konať v súlade s vašimi hodnotami a vierou. Ak to chcete skontrolovať, zvážte svoje súčasné aktivity a položte si otázku, či zodpovedajú vašim hodnotám. Opýtajte sa sami seba, či veci, ktoré robíte, prinášajú vášmu životu zmysel a radosť. Niektoré praktiky, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad vašimi životnými hodnotami a cieľmi, sú meditácia a modlitba. Začnite sa meditatívnu prax učiť prostredníctvom skupinových lekcií, kníh, online zdrojov alebo záznamov meditácie so sprievodcom.
   • Ak chcete vyskúšať jednoduchú meditáciu, sadnite si alebo si ľahnite na pohodlné miesto a predstavte si múdru, milujúcu a starostlivú prítomnosť okolo seba. Ukotvte svoju myseľ v tom zmysle, že o vás je postarané, a vložte svoju úplnú dôveru do svojej prítomnosti.
   • Keď sa modlíte, pokúste sa predstaviť si vyššiu moc okolo seba a komunikujte svoje pocity dôvery, lásky a starostlivosti.

Metóda 2 z 3: Naučte sa byť prítomný

1. Začnite denníkom. Dobrým spôsobom, ako si uvedomiť svoju súčasnú situáciu a nájsť vnútorný pokoj, je založiť si denník. Denník je efektívny spôsob, ako sa viesť introspekciou a zistiť, prečo nemôžete nájsť vnútorný pokoj. Pri písaní do denníka uveďte svoje myšlienky a pocity z vášho každodenného života. Aby ste našli pokoj, zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená najviac a čo vás viaže k súčasnosti a robí vám radosť v danom okamihu, napríklad múdrosť alebo tvorivosť.
   • Ak chcete zistiť, na čom vám záleží, a nájsť cestu k vnútornému mieru, napíšte si do denníka témy ako vďačnosť, úmysel alebo zmysel.
2. Precvičujte všímavosť. Všímavosť vám môže poskytnúť vnútorný pokoj zameraním vášho vedomia na prítomnosť. Vášmu vnútornému mieru môže brániť starosť o budúcnosť alebo ochromenie a uväznenie v minulosti. Všímavosť zahŕňa uvedomenie si myšlienok, ktoré momentálne máte, svojho okolia a svojich pocitov, bez toho, aby ste ich súdili. Všímavosť môže znížiť hladinu stresu a krvný tlak, čo následne môže spôsobiť pocit upokojenia v celom tele. Všímavosť vám tiež môže pomôcť zvládnuť emócie a prispôsobiť sa stresovým alebo zložitým situáciám.
   • Všímavosť vám dáva príležitosť vytvárať nové nervové spojenia a meniť štruktúru vášho mozgu na fyzickej úrovni. To vám môže pomôcť upraviť myslenie tak, aby ste sa mohli lepšie psychicky upokojiť.
   • Ak si chcete venovať pozornosť, posaďte sa na pohodlné miesto a sústreďte sa na svoje dýchanie. Keď dýchate, venujte pozornosť tomu, čo vnímate prostredníctvom svojich piatich zmyslov. Môže sa stať, že vaša myseľ začne trochu blúdiť, ale pokúste sa jemne viesť svoje vedomie späť sem a teraz a k tomu, čo je okolo vás.
3. Zotavenie z minulosti. Môže to byť ťažké nájsť duchovný pokoj, ak stále trpíte minulými udalosťami. Minulé traumatické udalosti, ktoré spôsobujú emočné nepokoje, vám absolútne zabránia, aby ste nikdy nemali pokoj. Medzi minulé udalosti patria napríklad emočné, fyzické alebo sexuálne zneužívanie, traumatické udalosti alebo odmietavé alebo zanedbávajúce domáce prostredie. Ktorákoľvek z týchto udalostí vo vás môže vyvolať pocit viny, hanby, strachu alebo depresie.
   • Pri týchto druhoch závažných zážitkov je rozumné vyhľadať odbornú pomoc terapeuta, ktorý vám môže bezpečne pomôcť so spracovaním vašich zážitkov. Títo odborníci na psychiku sú vyškolení, aby vás sprevádzali pri uzdravovaní a naučili sa vychovávať k odpusteniu a súcitu.

Metóda 3 z 3: Osloboďte svoju myseľ

1. Cvičte vďačnosť. Duchovný pokoj môžete nájsť aj hľadaním vďačnosti. Na tomto mieste hľadáte veci, na ktoré si spomeniete, za ktoré ste vďační, a tiež požehnania, ktoré vo svojom živote uznávate. Keď urobíte chvíľu, aby ste vykročili zo svojho bezprostredného stavu, aby ste sa pozreli na všetko, za čo môžete byť vďační, môžete sa naplniť pocitom pokoja a duchovného pokoja a rozvíjať pocit spolupatričnosti s ľuďmi okolo vás.
   • Pomáha tiež prebudiť vaše duchovné vedomie a byť schopný spojiť sa s niečím väčším ako ste vy.
   • Môžete absolvovať krátke denné cvičenia vďačnosti, napríklad zostaviť mentálny zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační. Zoznam môžete mať tiež pri sebe v písomnej forme v telefóne, na počítači alebo na kúsku papiera, ak ho chcete použiť ako vizuálnu pripomienku. To, za čo ste vďační, môže vo vašom dni pozostávať dokonca z drobností, ako je pekné počasie alebo osviežujúca dažďová sprcha.
   • Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi vďačnosťou, väčšou sebaúctou a empatiou a menšou pravdepodobnosťou pocitu depresie alebo agresivity.
2. Snažte sa nebáť. Známa starosť, ktorá ľudí uviazne v minulosti alebo ich dráždi, je znepokojujúca. Znepokojujúce je, keď sa vaše myšlienky zaseknú v kruhu starostí a tie isté myšlienky a starosti vám budú stále hrať v hlave. Tento vzorec môže byť obzvlášť stresujúci a vyčerpávajúci a posúva vás stále ďalej od pokojného stavu mysle.
   • Keď zistíte, že to robíte, vyrovnajte tento zvyk podľa nasledujúceho scenára: „Robím si starosti a starosti ma nikam neposúvajú a iba ma rozrušujú. Môžu sa venovať / sústrediť na niečo pozitívne / relaxačné.“ A potom podľa toho hľadajte niečo, čím by ste sa mali zaoberať, alebo na čo by ste sa mali sústrediť alebo si oddýchnuť.
3. Uvoľnite sa. Aby ste dosiahli vnútorný pokoj, budete si musieť oddýchnuť. To je nevyhnutné na vytvorenie a udržanie rovnováhy vo vašom živote. Čas na relaxáciu je ten čas, kedy si môžete oddýchnuť od stresu a oslobodiť svoju myseľ od starostí s úlohami, povinnosťami alebo problémami. Hľadajte, čo vás najviac relaxuje. To, čo vás uvoľní, je osobné a môže sa líšiť od spôsobu, akým relaxujú priatelia a rodina.
   • Relaxačné techniky majú veľa podôb. Pre niektorých ľudí je cvičenie ako beh alebo jóga relaxačné. Cvičenie vám tiež pomáha fyzicky sa zdravšie a zvyšuje hladinu endorfínov (hormónov, vďaka ktorým sa cítite dobre), zlepšuje náladu a dodáva vám viac energie.
   • Niektorí ľudia tiež radi meditujú, chodia s priateľmi, čítajú dobrú knihu alebo si robia perličkový kúpeľ. Cvičenie alebo trávenie času s priateľmi bolo tiež spojené s celkovými pocitmi šťastia a spokojnosti so životom.
   • Zistite, ktoré činnosti vám skutočne pomáhajú relaxovať, a venujte sa im aspoň raz týždenne, aby ste našli vnútorný pokoj.
4. Venujte pozornosť vplyvu iných ľudí. Jedna vec, o ktorej ste možno nevedeli, že môže mať vplyv na váš vnútorný pokoj, je vplyv ostatných. Zamyslite sa nad ľuďmi vo vašom živote a pokúste sa zistiť, ako ovplyvňujú váš stav mysle. Každý to má ťažké a sťažuje sa na veci, ale ak je vo vašom živote niekto, pre koho je to obvyklý vzorec, môže to spotrebovávať vašu energiu alebo negatívne ovplyvňovať vašu náladu.
   • Ak vo vašom živote sú ľudia, ktorí sú takí, môže byť rozumné byť opatrný v čase, ktorý s nimi trávite. Ak sa týmto ľuďom nemôžete vyhnúť (možno je to rodina alebo kolegovia), urobte vedomé úsilie, aby ste zostali pozitívni. Povedzte si: „Zostanem pozitívny a budem mať skvelý deň aj napriek ľuďom okolo mňa.“
   • Snažte sa tráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnejšou a ktorí vám zvyšujú pocit vnútorného pokoja. Ak tak neurobíte, riskujete, že si tento negatívny vzor rozvinete sami, čo môže sťažiť hľadanie alebo udržiavanie vnútorného pokoja.