Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Dobrý pocit bez oblečenia
• Časť 2 z 3: Vyzeráte dobre nahí
• 3. časť z 3: Cítite sa dobre s partnerom
• Tipy
• Varovania

Napriek tomu, čo môžu naznačovať stereotypy, sa muži môžu cítiť rovnako neistí, ak nie viac ako ženy, pokiaľ ide o ich telá. Je prirodzené, že si človek trochu vedomý, keď je nahý, ale najdôležitejšie je cítiť sa pohodlne so svojím vzhľadom. So správnym prístupom sa môžete pozerať sebavedome do zrkadla, ako aj keď sa na vás pozerá niekto iný.

Na krok

Časť 1 z 3: Dobrý pocit bez oblečenia

1. Zložte si oblečenie, aby ste boli nahí. To znamená, že musíte všetko vyzliecť. Jediný spôsob, ako so svojimi pochybnosťami a obavami o svoje nahé ja môžete niečo urobiť, je čeliť im.
   • Nemali by tam byť nijakí ďalší ľudia, pretože prvým krokom je zabezpečiť, aby ste sa cítili pohodlne, keď ste nahí.
   • Uistite sa, že ste niekde pri zrkadle, kde môžete vidieť na celé telo, najmä na tie časti, ktoré inak nevidíte priamo.
   • Postupne rozširujete aj čas, ktorý trávite nahý. Nemusíte sa hneď stať nudistom, stačí len pomaly tráviť viac času bez oblečenia. Pravdepodobne zistíte, že sa vám bude javiť bežnejší.
2. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti. Aby ste sa cítili dobre nahí, musíte zdôrazniť tie časti tela, vďaka ktorým sa cítite dobre. Zameraním na oblasti, ktoré sa vám páčia, môžete získať istotu a motiváciu k zlepšeniu v ostatných veciach.
   • Vaše telo sa skladá z mnohých častí, čo znamená, že existuje veľa príležitostí nájsť niečo pozitívne. Možno máte pekné silné nohy, vyrysovaný chrbát alebo ste veľmi hrdí na svojho „mladého pána“. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, je to dobrý začiatok do pamäti, že sú vaše časti, ktoré stoja za to, aby ste ich vnímali pozitívne.
   • Ak nič neviete, nemyslite na zoznam položiek. Začnite časťou, o ktorej si myslíte, že vyzerá dobre, aj keď to vidíte, aj keď nie ste nahí. Možno máte pekný úsmev alebo silné ruky.
3. Vyzvite negatívne myšlienky na svoje telo. Určité formy negatívneho myslenia môžu poškodiť vašu sebaúctu. To vám bráni prijať svoje telo také, aké je, a dokonca vám môže zabrániť robiť veci pre jeho zlepšenie. Uznajte, ak uvažujete týmto spôsobom, a vyzvite seba, aby ste mysleli inak. Existuje niekoľko bežných foriem negatívneho myslenia, ktoré môžu ovplyvniť váš pohľad na seba.
   • Všetko alebo nič. Asi nebudete vidieť nahé brušné svaly a dokonale napnuté svaly, keď budete nahí. To všetko môžete zmeniť a vylepšiť. Ak ich nemáte, neznamená to, že ich nemôžete mať.
   • Filtrovať. Ak zostanete na negatívnych častiach tela a budete ignorovať tie časti, ktoré sa vám páčia, môžete si byť viac neistí pri chodení bez oblečenia. Preto je dôležité nájsť na svojom tele niečo, čo sa vám páči. A vždy je čo chváliť.
   • Sebakritika. Nerobte zo svojej kritiky negatívnych aspektov odraz svojej vlastnej hodnoty. Je podstatný rozdiel medzi tým, keď si povieš „Môj žalúdok je príliš tučný, musím sa pokúsiť trochu schudnúť“ a „Som tučný, pretože sa nedokážem dostatočne pohybovať“. Ak sa kritizujete, hľadajte veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie.
4. Poukazujte na veci, ktoré treba vylepšiť. Je dôležité mať vieru vo svoju vlastnú kožu (a nič iné ako svoju kožu), ale to neznamená, že veci sú dokonalé. Dajte si niekoľko cieľov, na ktorých musíte pracovať, aby vám pomohli zamerať sa nielen na dobrý vzhľad a dobrý pocit, ale aby ste v tom aj naďalej pokračovali.
   • Stanovte si malé a jednoduché ciele, ktoré sa dajú ľahko sledovať, aby ste jasne videli svoj pokrok a úspech. To je obzvlášť dôležité pre fyzické ciele, ako je zlepšenie vašej postavy alebo zmena štýlu vlasov, pretože tieto je možné ľahko vizuálne sledovať.
   • Musíte tiež vziať do úvahy mentálne ciele, napríklad riešenie väčšej pozornosti s pozitívnymi stránkami vášho tela. Čosi také jednoduché ako kladné komentáre týkajúce sa vášho tela každé ráno vám môžu zlepšiť náladu a sebadôveru, aj keď už nemáte oblečenie.

Časť 2 z 3: Vyzeráte dobre nahí

1. Dodržiavajte správnu hygienu. Pravidelná starostlivosť o seba je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vylepšiť svoj celkový vzhľad. Môže to vyžadovať určité úsilie, aby ste sa dostali do pravidelného rozvrhu dobrých návykov, ale všeobecne sa vám to oplatí.
   • Pravidelne sa kúpajte. Pravidelne sa kúpajte alebo sprchujte, aby ste sa ubezpečili, že vaše vlasy a telo neobsahujú nečistoty, mastnotu a pot. Použite mydlo a teplú vodu, pred sušením opláchnite všetku penu a potom sa osušte, aby ste dosiahli čistý vzhľad.
   • Zbavte sa telesných pachov. Okrem bežného čistenia používajte aj dezodorant alebo vôňu, najmä tie miesta, ktoré sa spotia a špinia ako podpazušie. Jemný, mierny dezodorant bez zápachu je vhodný na maskovanie menej lichotivých pachov tela.
   • Doplňte to vôňou, ktorá jemne zvýrazní vaše prirodzené vône. Musíte použiť iba malé množstvo, takže nepotrebujete spreje, ktoré by vás zahalili do oblaku vône.
2. Starajte sa o ďalšie časti tela. Niektoré časti tela budú vyžadovať osobitnejšiu starostlivosť. Vaše nechty a zuby potrebujú trochu práce navyše, ale môžu pekne a navyše prispieť k dobrému vzhľadu a dobrému pocitu zo seba.
   • Pravidelne si zastrihávajte nechty na rukách a nohách. Udržiavanie ich raz týždenne by malo stačiť na to, aby príliš dlho nezostali. Po rezaní pilníkujte, aby hladší povrch vyzeral krajšie a aby ste sa vyhli ostrým hranám, ktoré by sa mohli zachytiť o odev alebo porezať inými ľuďmi.
   • Dodržiavajte správnu ústnu hygienu. Čistite si zuby dvakrát denne a raz denne použite niť. Zvážte tiež vyplachovanie ústnou vodou, aby ste si zlepšili dych. Ak chcete vzhľad svojich zubov ešte vylepšiť, porozprávajte sa o bielení alebo narovnávaní so zubným lekárom.
3. Starajte sa o svoju pokožku. Čistá a zdravo vyzerajúca pokožka je veľmi atraktívna vlastnosť. Uistite sa, že viete, aký druh pokožky musíte nájsť, aby ste našli najlepšie produkty na riešenie akýchkoľvek problémov.
   • Pravidelné kúpanie pomôže odstrániť nečistoty a mastnotu, ktoré spôsobujú škvrny a iné škvrny na pokožke. Určite nevynechajte tie spotené miesta.
   • Chráň sa pred slnkom. Slnko môže ľahko poškodiť vašu pokožku, ak nie ste opatrní, a aj keď nemáte rakovinu kože, spálenie je bolestivé a nepríjemné na pohľad. Počas špičky (10:00 - 14:00) sa vyhýbajte vychádzkam vonku, noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše telo, a nanášajte krém na opaľovanie.
   • Pre žiarivejšiu pleť vyhľadajte rôzne farby ovocia a zeleniny. Mysli na mrkvu, marhule, špenát, paradajky a čučoriedky. Mastné ryby ako losos a makrela sú dobré a pridanie orechov a semien do vašej stravy tiež nie je zlé.
4. Liečte akékoľvek akné. Bojujte s nečistotami a škvrnami na celom tele, nielen na tvári. Dobrou prevenciou je pravidelné kúpanie na očistenie tela, ako aj to, že tak urobíte aj po cvičení, aby ste si z tela zmyli pot.
   • Ak už máte akné, použite namiesto agresívnejších adstringentov na tvár jemné čistiace prostriedky.
   • Pravidelne vymeňte posteľnú bielizeň. Keď ležíte v posteli, zanecháte po sebe svoju vlastnú špinu a odumretú pokožku. Pravidelná výmena obliečok vám pomôže zabrániť spánku vo vlastnej špine, ktorá môže chrániť vašu pokožku.
5. Zostaňte na zdravej váhe. Telo každého človeka je trochu iné a vaša ideálna váha je určená vašou výškou, zdravím a úrovňou aktivity. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnej váhe pre vašu situáciu.
   • S vašou hmotnosťou súvisí prítomnosť tuku (lalokov) na určitých častiach tela. Určte konkrétne oblasti, v ktorých sa cítite nepríjemne. Vytvorte plán fitnes zameraný na tieto oblasti.
   • Na kontrolu svojej hmotnosti je potrebné sledovať príjem kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, neznižujte príliš veľa prijatých kalórií. Potrebujete energiu na cvičenie a udržanie kroku so svojím životom. Ak sa snažíte schudnúť, vyberte si rastlinné potraviny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Majú menej kalórií a sú zdravšími variantmi, ktoré vám dodajú energiu na to, aby ste zostali aktívni.
6. Pracujte na svojej svalovej hmote. Mať svalový tonus a definíciu nie sú jediné spôsoby, ako vyzerať dobre, ale určite môžu vylepšiť vzhľad vášho tela. Ak chcete budovať svalovú hmotu, tréningom a zdravým stravovaním to zvládnete.
   • Vyberte oblasti, ktoré chcete vylepšiť. Môžete cvičiť konkrétne cviky na posilnenie ktorejkoľvek časti tela. Pre brušné svaly robte brušáky alebo iné základné tréningy. Na precvičenie rúk môžete cvičiť príťahy, príťahy a cviky s váhami. Rovnako ako v prípade plánu na chudnutie, aj pri cvičení by ste si mali zvoliť spôsob cvičenia, ktorý zodpovedá vašim cieľom. Nezabudnite sa pred každým cvičením ponaťahovať.
   • Do stravy by ste mali zahrnúť bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Mäso ako mleté ​​hovädzie mäso, kuracie mäso a vajcia majú vysoký obsah bielkovín. Ak nemáte radi mäso, existujú aj iné jedlá ako mandle a tvaroh, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny.
7. Pite dostatok vody. Potrebujete asi 10 pohárov (2 - 2,5 litra) tekutiny denne. Voda pomáha udržiavať vašu pokožku žiarivú, zabraňuje vám pri prejedaní sa s jedlom a zaisťuje udržanie rovnováhy vlhkosti počas tréningu.

3. časť z 3: Cítite sa dobre s partnerom

1. Používajte sebavedomú reč tela. Ak nemáte oblečenie, ktoré by odvádzalo pozornosť alebo sprostredkovávalo nejaké konkrétne posolstvo, váš postoj je nevyhnutný pre to, aby ste sa vo svojej koži cítili pohodlne a sebavedome. Aj keď si nie ste istí, predstieranie vám môže pomôcť objaviť sa a cítiť sa istejšie.
   • Držte správne držanie tela. Postavte sa alebo sedte vzpriamene, aby ste vyzerali vyššie. Pre sebavedomú pózu majte bradu hore a ramená uvoľnené. Toto sú tiež dobré tipy, ak ste oblečení, ale čo je dôležitejšie, ak nemáte na sebe žiadne oblečenie, do ktorého by ste sa mohli zabaliť.
   • Úsmev. Priateľská tvár môže pôsobiť sebadôverou, ktorá je pre ostatných vždy atraktívnejšia.
   • Tešte sa a udržiavajte očný kontakt. Takto môžete nadviazať silné spojenie so svojím partnerom. Okrem toho podvedome prinúti druhú osobu, aby sa pozerala na vaše oči namiesto iných častí tela. Ak ste stále trochu nervózni z toho, že ste nahí pred inou osobou, môže vám to pomôcť zabrániť tomu, aby sa oči tejto osoby príliš blúdili.
2. Sledujte svoje vlasy na tele. Možno vám bude príjemné jednoducho nechať si narásť vlasy na tele, ale váš partner nemusí súhlasiť. Dlhé, neupravené vlasy na tele môžu byť nepríjemné na pohľad a niekoho iného by ich bavenie nemuselo baviť ešte viac. Navyše, ak chcete, aby sa vás partner dotýkal, chcete, aby sa dotýkal pokožky a nie vlasov.
   • Chlpy v podpazuší. Toto je známa oblasť tela, ktorá sa začína potiť, a jej orezaním ju môžete znížiť. Radšej to celé nehoľte, ale držte to krátke a nenechajte ich príliš divo rásť.
   • Vlasy na hrudi. Ak ste športovec, môže to byť spravodlivá súčasť tela, aby ste boli bez vlasov. Pomaly sa ohoľte a pomocou elektrického holiaceho strojčeka odstráňte zvyšné strnisko. Môžete tiež zvážiť voskovanie. Elektrický zastrihávač môže navyše pomôcť udržať mužný vzhľad (ak to je to, čo hľadáte).
   • Vlasy na zadnej strane sa všeobecne považujú za menej atraktívne. Ak ho nemáte radi, je to dobrá časť tela na voskovanie, pretože to často bolí menej. Okrem toho je ťažké oholiť si oblasť tela, ktorú len tak ľahko nevidíte.
   • Ochlpenie ohanbia. Rovnako ako hrudník a podpazušie je neobvyklé, že muž je v týchto oblastiach úplne plešatý, pokiaľ nie ste športovcom starajúcim sa o aerodynamiku. Pomocou holiaceho strojčeka si vlasy ostrihajte a udržujte ich krátke. Znížite tak pot a zápach a môžete vyzerať vyšší.
3. Urobte izbu pohodlnejšou. Cítiť sa pohodlne bez oblečenia nie je len otázkou dôvery. Trochu úsilia v oblasti životného prostredia bude pre vás oboch pohodlnejšie bez oblečenia a skutočne vám pomôže získať náladu.
   • Zabezpečte správnu izbovú teplotu. Najpohodlnejšiu teplotu určuje niekoľko faktorov, ktoré sú zvyčajne otázkou osobných preferencií. Ak ste nahý, možno budete chcieť, aby bola izbová teplota mierne vyššia ako obvykle, pretože nemáte na sebe žiadne oblečenie. Chladnejšie teploty znižujú prietok krvi, čo vedie k tomu, že sa časti tepla ukladajú do vášho tela a tým sa zmenšujú.
   • Udržujte svetlo tlmené. Ak vám a vášmu partnerovi stále nie je úplne dobre bez oblečenia, potom môže slabé osvetlenie pomôcť veci skryť. Okrem toho môže navodiť romantickejšiu atmosféru, ak to je to, za čím idete. Ak ste opatrní a nemáte obavy z vypnutia požiarneho poplachu, zvážte namiesto žiaroviek zapálenie sviečky.
   • Uistite sa, že vaša izba vonia dobre. Zamerali ste sa na svoj telesný pach, ale samozrejme nechcete, aby vaša izba páchla. Udržiavanie miestnosti v čistote a zabránenie neporiadku je vždy dobrý spôsob, ako obmedziť zápach. Na zakrytie nepríjemných pachov by mal stačiť rýchly sprej s niektorými základnými vôňami, najmä ako rýchla oprava.
4. Smejte sa Keď budete mať oblečenie oblečené, vždy bude existovať určitá neistota, čo sa pravdepodobne týka aj niekoho iného v okolí. Zľahčite náladu vtipom alebo sa pokúste nájsť vo svojej situácii niečo vtipné. Vďaka smiechu vám bude oboch príjemnejšie a pomôže vám to vytvoriť lepšie spojenie.
5. Nech sa vás partner dotkne. Nemusíte, ak ste nahí. Dotykom rúk niekoho iného si môžete pripomenúť, že nie ste iba obrazom, ktorý vidíte v zrkadle. Niekto iný, kto sa vás dotkne, vám pomôže cítiť sa atraktívnym, pretože niekto stojí za to sa ho dotknúť.
   • Ak ste vo vzťahu, nechajte sa partnera dotknúť. Nemusí to byť erotické. Jemný dotyk ramena alebo objatie vám dá vedieť, že váš partner vás považuje za atraktívneho.
   • Ak ste slobodní alebo sa nemáte nikoho, kto by sa vás dotýkal, masáž je ďalším spôsobom, ako sa niekoho nechať dotknúť. Potom sa pravdepodobne budete cítiť tiež uvoľnenejšie.

Tipy

• Jednoduchým tipom na starostlivosť, ktorý mnohí muži prehliadajú alebo sa im vyhýbajú, je použitie pleťového mlieka na tvár a telo. Zvlhčenie pokožky je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vylepšiť jej vzhľad. Vyskúšajte rôzne pleťové vody a nájdite vôňu a textúru, ktorá sa vám páči.
• Ak ste depilácia vosku prvýkrát, pre dosiahnutie najlepších výsledkov zvážte získanie postupu od profesionála.
• Ak držíte diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu a nájsť zdravý a efektívny plán, ktorý sa dá prispôsobiť vašim potrebám.
• Pokúste sa vytvoriť tréningový plán s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť konkrétne ciele.

Varovania

• Ak vaše negatívne pocity na tele vedú k depresiám alebo dokonca k myšlienkam na sebapoškodenie, okamžite sa s niekým porozprávajte. Vyhľadajte pomoc od dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo profesionálneho poradcu.
• Nepreťažujte sa, pokiaľ ide o stravu alebo cvičenie - mohlo by to viesť k zraneniu alebo zdravotným problémom. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek fitness alebo stravovacieho plánu, poraďte sa so svojím lekárom.