Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Vyvolávanie empatie
• Časť 2 z 3: Staňte sa empatickejšími
• Časť 3 z 3: Pochopenie sily empatie
• Tipy
• Varovania

Empatia je schopnosť vcítiť sa do ostatných - kľúč k budovaniu zmysluplných vzťahov a mierového spolužitia. Niektorí ľudia sa narodili s prirodzenou schopnosťou empatie a pre iných je ťažšie vcítiť sa do iných ľudí. Ak vám však chýba schopnosť predstaviť sa v koži niekoho iného, ​​môžete pre prehĺbenie svojej empatie urobiť niekoľko vecí. Tento článok pojednáva o význame empatie a krokoch, ktoré môžete okamžite podniknúť, aby ste sa stali empatickejšou osobou.

Na krok

1. časť z 3: Vyvolávanie empatie

1. Oslovte svoje vlastné emócie. Aby ste cítili emócie niekoho iného, ​​musíte byť schopní cítiť ich sami. Ste v súlade so svojimi pocitmi? Všímate si, keď ste šťastní, smutní, nahnevaní alebo vystrašení? Nechávate tieto pocity vyplávať na povrch a vyjadrujete ich? Ak máte tendenciu zmierňovať svoje emócie namiesto toho, aby sa stali súčasťou vášho života, pracujte na sebe, aby ste sa cítili trochu hlbšie.
   • Je celkom normálne odtláčať negatívne pocity. Napríklad je zábavnejšie rozptýliť sa pri televízii alebo ísť do krčmy, ako si sadnúť a myslieť na niečo zlé, čo sa stalo. Ak však svoje pocity odsuniete nabok, dôjde k odpojeniu, nedostatku známosti. Keď nemôžete prejaviť svoj smútok, ako môžete očakávať, že pocítite smútok niekoho iného?
   • Venujte každý deň chvíľu sústredeniu na svoje emócie. Namiesto toho, aby ste urýchlene vytláčali negatívne pocity, myslite na ne. Hnevajte sa a bojte sa a vyrovnajte sa s týmito pocitmi zdravo, napríklad plačom alebo odpisovaním myšlienok alebo rozhovorom s priateľom o tom, ako sa cítite.
2. Pozorne načúvať. Vypočujte si, čo niekto hovorí, a všimnite si flexiu v jeho hlase. Sledujte akékoľvek drobné indície, ktoré odhalia, ako sa niekto cíti. Možno má ten druhý trasúcu sa spodnú peru a trblietavé oči. Možno je to jemnejšie - ten druhý veľa pozerá zhora alebo sa javí ako neprítomný. Odložte na chvíľu seba a vstrebajte príbeh toho druhého.
   • Nesúďte pri počúvaní. Ak zistíte, že premýšľate o predchádzajúcom spore, ktorý ste mali, alebo kritizujete niekoho rozhodnutie, alebo máte iný pocit, ktorý vo vás vyvoláva neprítomnosť, prinútte sa znovu začať počúvať.
3. Predstavte si, že ste tá druhá osoba. Čítali ste niekedy dojímavý príbeh, ktorý bol taký strhujúci, že ste na seba úplne zabudli? Na chvíľu ste tam boli a stali ste sa tou postavou a presne ste vedeli, aké by to bolo, keby ste po 10 rokoch znova videli svojho otca alebo stratili milenku pre niekoho iného. Empatia sa nelíši. Keď niekoho počúvate a naozaj sa mu snažíte porozumieť, príde bod, keď začnete cítiť, čo cíti ten druhý. Uvidíte, čo to znamená byť tým druhým.
4. Neľakajte sa, ak je to nepríjemné. Empatia môže byť bolestivá! Bolí to pochopiť bolesť iných ľudí a je potrebné vyvinúť úsilie na spojenie na takej hlbokej úrovni. Možno aj preto je empatia na ústupe - je jednoduchšie udržiavať konverzácie ľahké a zostať v bezpečí svojho vlastného kokonu. Ak sa chcete stať súcitnejšími, nemôžete sa skryť pred pocitmi ľudí. Uvedomte si, že to na vás bude mať vplyv a môže vás zmeniť. Získate však hlbšie pochopenie druhého človeka, základ, na ktorom môžete pracovať na hlbšom spojení.
5. Ukážte druhej osobe, že sa vcítite. Spýtajte sa, čo ukazuje, že počúvate. Pomocou reči tela naznačte, že ste pozorní: nadviažte očný kontakt, mierne sa predkloňte, nehýbte sa. Prikývnite, krútte hlavou alebo sa podľa potreby usmievajte. To sú všetko spôsoby, ako v danom okamihu prejaviť svoju empatiu a vzbudiť dôveru v osobu, ktorá s vami zdieľa pocity. Ak sa vám zdá, že ste roztržitý, alebo dávate iné signály, že vás nepočúvate alebo nemáte záujem, je pravdepodobné, že sa daná osoba uzavrie a už s vami nebude chcieť nič zdieľať.
   • Ďalším spôsobom, ako byť empatický, je zveriť sa aj tomu druhému. Tým, že sa stanete rovnako zraniteľným ako ten druhý, budujete si dôveru a vzájomné puto. Viac sa otvorte a vstúpte do konverzácie.
6. Využite svoju empatiu na pomoc iným ľuďom. Súcit s niekým je zážitkom z učenia a je dobré nechať si vedomosti, ktoré získate, ovplyvňovať vaše budúce kroky. Možno to znamená stáť za niekým, kto je často šikanovaný, pretože mu teraz lepšie rozumiete. Môže to zmeniť vaše správanie, keď sa s niekým stretnete nabudúce, alebo zmeniť váš názor na určité spoločenské alebo politické otázky. Nechajte empatiu ovplyvňovať vaše postavenie vo svete.

Časť 2 z 3: Staňte sa empatickejšími

1. Buďte otvorení a dozviete sa viac o tom, čomu nerozumiete. Empatia pramení z túžby dozvedieť sa viac o iných ľuďoch a mať rôzne skúsenosti. Staňte sa zvedavými, aký je život iných ľudí. Každý deň sa dozviete čo najviac o rôznych veciach. Tu je niekoľko vecí, ktoré vás môžu zaujať:
   • Viac cestujte. Keď idete na miesta, kde ste nikdy neboli, strávte nejaký čas s ľuďmi, ktorí tam žijú, aby ste sa dozvedeli o ich spôsobe života.
   • Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Ak sedíte vedľa niekoho v autobuse, namiesto potápania do knihy začnite konverzáciu.
   • Vypadnite zo svojej bežnej rutiny. Ak máte tendenciu stretávať sa s rovnakými ľuďmi a chodiť na rovnaké miesta, zmeňte to a spoznajte nových ľudí. Trochu rozšírte svoj svet.
2. Skúste sa viac vcítiť do ľudí, ktorých nemáte radi. Ak existujú oblasti, kde vaša empatia zlyháva, urobte všetko pre to, aby ste to zmenili, alebo aby ste lepšie porozumeli ľuďom a skupinám, ktoré sa vám nepáčia. V určitom okamihu, ak si všimnete, že sa vám niekto znechutil, položte si otázku prečo. Namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali alebo aby ste k nim neboli negatívni, rozhodnite sa, že vás obujete. Zistite, čo sa dozviete, ak budete empatickí k ľuďom, ktorých nemáte radi.
   • Pamätajte, že aj keď nemôžete dosiahnuť nejaký druh dohody, stále môžete cítiť empatiu. Je možné cítiť empatiu k niekomu, kto sa vám nepáči. A kto vie, akonáhle sa trochu viac otvoríte, existujú dôvody, pre ktoré si to s danou osobou rozmyslíte.
3. Snažte sa ľudí pýtať, ako sa cítia. Je to ľahký spôsob, ako byť empatický niekoľkokrát každý deň. Namiesto toho, aby ste nechceli rozprávať o emóciách, opýtajte sa ľudí na ich emócie a skutočne si vypočujte ich odpovede. To neznamená, že každý rozhovor by mal byť hlboký, slávnostný a filozofický. Opýtanie sa ľudí, ako sa cítia, vám však často môže pomôcť vcítiť sa do toho druhého a do toho, s kým skutočne hovoríte viď.
   • Okrem toho musíte tiež odpovedať pravdivejšie, keď sa vás niekto spýta, ako sa cítite. Namiesto toho, aby ste povedali „Skvelé!“ Keď sa cítite skleslo, môžete hovoriť pravdu! Zistite, čo sa stane, keď svoje emócie prejavíte trochu viac, namiesto toho, aby ste ich skryli.
4. Čítať knihy a pozerať viac beletrie. Čítanie mnohých príbehov vo forme kníh, filmov a iných médií je skvelým spôsobom, ako rozvinúť svoju empatiu. Štúdie ukazujú, že čítanie beletrie skutočne zlepšuje vašu schopnosť vcítiť sa do ostatných v reálnom živote. Po chvíli si viete lepšie predstaviť, aký by bol život, keby ste boli niekým iným. Čistenie smiechu alebo plaču s postavou môže pomôcť otvoriť emócie ostatných.
5. Precvičte svoje empatické schopnosti na niekom, komu dôverujete. Ak si nie ste istí, či ste empatickí, prejavte svoju empatiu niekomu inému. Uistite sa, že daná osoba vie, že na tom chcete pracovať, aby druhá osoba pochopila, že nezasiahnete správnu notu. Požiadajte osobu, aby vám povedala, ako sa cíti, a vykonajte všetky vyššie uvedené kroky, aby ste sa do nej vcítili. Povedzte danej osobe, ako sa cítite v dôsledku toho, čo vám povedala.
   • Zistite, či sú pocity správne. Ak daná osoba vyjadruje smútok a bolo vám smutno, keď o tom hovorila druhá osoba, interpretovali ste jeho emócie správne.
   • Ak sa pocity nezhodovali, možno budete musieť stráviť viac času ladením svojich vlastných emócií a rozpoznávaním emócií u iných ľudí.

Časť 3 z 3: Pochopenie sily empatie

1. Predstavte si to ako zdieľanie emócií niekoho. Empatia je schopnosť vcítiť sa do niekoho. Vyžaduje to, aby ste išli pod povrch a zažili rovnaké emócie, aké prežíva niekto iný. Je ľahké zameniť empatiu so sympatiami, čo je prípad, keď vám je niekoho ľúto za jeho nešťastie, a možno na tento pocit zareagujete a pokúsite sa pomôcť. Empatia však ide hlbšie: namiesto pred cítiť niekoho, cítite s niekoho.
   • Povedzme napríklad, že vaša sestra začne plakať, keď vám povie, že jej priateľ sa s ňou práve rozišiel. Keď vidíte, ako sa jej slzy kotúľajú po tvári a počúvate jej popis toho, čo sa stalo, cítite hrčku v krku. Nielenže ju ľutujete, ale aj cítite smútok. To je empatia.
   • Ďalším spôsobom, ako sa na empatiu pozerať, je vnímať ju ako zdieľané porozumenie, schopnosť premietnuť sa do skúsenosti niekoho iného. Myšlienka, že človek prejde kilometer v koži niekoho iného, ​​je popisom pocitu empatie.
   • Byť empatický znamená podieľať sa na akejkoľvek emócii - nemusí to byť negatívna emócia. Empatia je naladená na všetky pocity a emócie človeka, aby ste získali predstavu o tom, aké to je byť touto osobou.
2. Uvedomte si, že to môžete cítiť pre každého. Na to, aby ste k nim cítili empatiu, nemusíte mať rovnaké zázemie ako niekto iný. Nejde o spoločné porozumenie, pretože aj vy ste si už niečím prešli. V skutočnosti môžete cítiť empatiu k ľuďom, s ktorými nemáte nič spoločné. Byť empatický je o prežívaní toho, čo cíti niekto iný - nech je to čokoľvek. Nemusí to byť niečo, čo ste predtým cítili.
   • To znamená, že môžete cítiť empatiu ku každému. Mladý človek sa dokáže vcítiť do staršej osoby v domove s opatrovateľskou službou, aj keď túto skúsenosť zjavne nikdy nemal. Bohatý človek sa dokáže vcítiť do niekoho, kto je bez domova, aj keď vždy mal tú česť mať strechu nad hlavou a veľa jesť. Vo vlaku môžete cítiť empatiu k cudzincovi, ktorého vidíte sedieť cez uličku.
   • Inými slovami, byť empatický neznamená predstaviť si, aký by mal byť niekto život - znamená to pocítiť, aký je tento človek na emocionálnej úrovni.
3. Pochopte, že nemusíte s niekým súhlasiť, aby ste sa do tejto osoby vcítili. V skutočnosti je stále možné byť voči niekomu empatický, ak úplne nesúhlasíte s jeho názormi a dokonca sa vám skutočne nepáčia. Táto osoba je stále človek a má rovnaký rozsah emócií ako vy. Možno to nie je ľahká vec, ale stále sa dokážete vcítiť do bolesti a utrpenia tejto osoby, rovnako ako by ste to dokázali, keby to bol niekto, koho milujete.
   • Povedzme napríklad, že váš sused je na druhom konci politického spektra ako vy a nevhodne ventiluje myšlienky, ktoré považujete za úplne nesprávne. Ak by sa však zranil, prišli by ste mu na pomoc.
   • Môže byť ešte dôležitejšie vedieť sa vcítiť do ľudí, ktorých nemáte radi. Empatia nám pomáha vidieť sa navzájom ako ľudia, ktorí potrebujú lásku a pozornosť, nech už sa deje čokoľvek. Vytvára to príležitosť na nastolenie mieru.
4. Zabudnite na pravidlo „Správajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa oni sami správali k vám“. George Bernard Shaw už povedal: „Nesprávajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa správali k vám - môžu mať odlišné preferencie.“ Zlaté pravidlo vlastne neplatí, pokiaľ ide o empatiu, pretože nepomôže vám pochopiť, čo to je byť niekým iným. Byť empatický znamená otvoriť sa pohľadu niekoho iného, ​​„preferenciám“ iných ľudí, namiesto vnucovať svoje vlastné skúsenosti a nápady.
   • Premýšľanie o tom, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo, môže slúžiť ako dobrý východiskový bod pre rešpektovanie a svedomitosť, ale ak chcete byť empatický, musíte siahnuť trochu hlbšie. Je ťažké to urobiť a dokonca to môže byť nepríjemné. Ale čím viac to robíte, tým lepšie rozumiete ľuďom okolo vás.
5. Pochopte, prečo je empatia dôležitá. Empatia zlepšuje kvalitu života na osobnej aj sociálnej úrovni. Pomáha vám cítiť sa viac v spojení s ľuďmi okolo vás a vytvára pocit spoločného významu. Okrem toho schopnosť ľudí prežívať empatiu k iným ľuďom ako k sebe samým vedie k veľkým sociálnym výhodám. Pomáha jednotlivcom a skupinám prekonať rasizmus, homofóbiu, sexizmus, klasizmus a ďalšie sociálne problémy. Je základom sociálnej spolupráce a vzájomnej pomoci. Kde by sme boli bez empatie?
   • Nedávna štúdia zistila, že úroveň empatie u študentov klesla za posledných 20 - 30 rokov o 40%. To naznačuje, že empatia je, aspoň čiastočne, niečím, čomu sa dá naučiť alebo odnaučiť.
   • Prepojením so svojim pocitom empatie každý deň a tým, že sa stanete prioritou, môžete zlepšiť svoju schopnosť empatie - a uvidíte, ako sa vďaka tomu zlepší váš život.

Tipy

• Použite svoje vnímanie a emócie ako sprievodcu a na vytváranie návrhov.
• Je pravdepodobné, že nezískate úplný obraz o situácii, ale nemal by to byť problém.
• To vyžaduje pomerne aktívnu a starostlivú myseľ, aby fungovala správne. Nie vždy to môže fungovať.
• Neverte, že váš pohľad na situáciu je správny - každý sa na ňu bude pozerať trochu inak.
• Ak sa snažíte situáciu vizualizovať jasne, skúste to porovnať so svojou vlastnou skúsenosťou podobnou tej, ktorú si snažíte predstaviť.
• Empatia nie je fyzický, konečný postup. Môže to byť spontánne (skutočne nežiaduce) alebo to môže byť spustené čo najmenším pohľadom na situáciu.

Varovania

• Ak sú emócie dostatočne silné, tento pocit môže pretrvávať ešte dlho po empatii. To môže byť nebezpečné, ak je to obzvlášť depresívna téma. Ak sa to stane, nebojte sa. Snažte sa myslieť na čo najviac šťastných spomienok a potlačte depresívnu empatiu radostnou empatiou.