Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Varovania

Nízky krvný tlak - často definovaný ako menej ako 90 mm Hg systolický alebo 60 mm Hg diastolický - je bežný zdravotný stav s rôznymi príčinami, vrátane tehotenstva, srdcových problémov, niektorých závažných infekcií alebo alergií, straty krvi alebo dokonca dehydratácie. Ak máte dlhodobo nízky krvný tlak bez príznakov, nemusíte sa obávať. Ak však váš krvný tlak náhle poklesne, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. Piť veľa vody. Nízky krvný tlak môže sprevádzať dehydratáciu, takže by ste mohli zvýšiť krvný tlak zvýšením príjmu vody. Snažte sa vypiť najmenej 8 až 10 200 ml šálok vody denne. Ak to vašim príznakom nepomôže alebo ak trávite veľa času vonku a / alebo cvičením, mali by ste piť viac vody.
   • Zdravé nápoje s elektrolytmi môžu tiež pomôcť zvýšiť váš krvný tlak, ale snažte sa vyhnúť nápojom s veľkým obsahom cukru.
2. Jesť menšie jedlá častejšie. Jesť niekoľko malých jedál namiesto jedného alebo dvoch veľkých jedál môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Snažte sa, aby boli tieto jedlá zdravé s nízkym obsahom sacharidov.
   • Ak konzumujete sacharidy, vyhýbajte sa spracovaným sacharidom, ako sú cestoviny a biele pečivo. Namiesto toho zvoľte komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, viaczrnné cestoviny, viaczrnný chlieb a jačmeň.
3. Majte vyváženú stravu. Dôležitým spôsobom regulácie krvného tlaku a zlepšenia celkového zdravia je udržiavanie zdravej a vyváženej stravy. Vyvážená strava obsahuje chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky a veľa ovocia a zeleniny.
   • Vyhýbajte sa nadmerne spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov. Aj keď tieto často obsahujú vyššiu hladinu sodíka, nie sú zdravým zdrojom ďalších živín.
4. Zvýšte príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej. Tieto vitamíny prispievajú k zdravej funkcii krvného tlaku a cirkulácii. Obohatené müsli obsahuje oba minerály. Ďalším zdrojom B12 sú ryby a mliečne výrobky, ako sú syry, mlieko a jogurty. Folát nájdete v tmavozelenej zelenine, ako je brokolica a špenát.
5. Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol prispieva k dehydratácii, aj keď je konzumovaný s mierou. Ak máte problémy s nízkym krvným tlakom, mali by ste sa vyhnúť alkoholu.
6. Pite kofeín. Kofeín zužuje cievy, čo môže zvyšovať krvný tlak. Mierne zvýšenie príjmu kofeínu môže pomôcť zvýšiť váš krvný tlak.
7. Vyskúšajte bylinné lieky. Nie je dokázané, že bylinné lieky pomáhajú pri znižovaní krvného tlaku, existujú však nepravdivé dôkazy, že niektoré bylinky môžu znižovať účinok nízkeho tlaku. Niektoré z týchto bylín sú anízový a rozmarínový. Užívanie týchto bylín môže byť prospešné, ale skôr ako začnete užívať bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom. Je však nepravdepodobné, že by varenie s týmito bylinkami malo nejaké merateľné účinky.
   • Ďumbier dokáže skutočne regulovať váš krvný tlak znížiť, takže ak už máte nízky krvný tlak, neužívajte zázvorové doplnky.
   • Škorica môže tiež znížiť váš krvný tlak. Ak máte nízky krvný tlak, nepoužívajte škoricové doplnky.
   • Paprika môže tiež znížiť váš krvný tlak.

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. Pomaly zmeňte polohu tela. Ak chcete zmierniť účinky závratov súvisiacich s krvným tlakom, urobte svoje pohyby pomalé a uvedomelé. Buďte zvlášť opatrní, keď si sadnete z ľahu alebo sa postavíte zo sedu.
2. Neprekrížte si nohy, keď sedíte. Prekríženie nôh môže obmedziť váš obeh. Pre udržanie zdravého obehu sedte s nohami v pohodlnej odpočinkovej polohe a kolenami na šírku bokov.
3. Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie je všeobecne prospešné pre vaše zdravie, ale tiež pomôže podporiť a regulovať zdravé prekrvenie. Vaša duševná a fyzická pohoda môže pomôcť niečo také jednoduché ako 20-minútová rýchla chôdza každý deň.
   • Kým nebude váš krvný tlak pravidelný, vyvarujte sa cvičeniu s ťažkými váhami. Môže to viesť k preťaženiu alebo zraneniu.
4. Noste kompresné pančuchy. Na potlačenie a hromadenie krvi v dolnej časti tela a na zlepšenie krvného obehu sa často nosia kompresné pančuchy. Nosením pančúch s nízkou kompresiou pri každodenných činnostiach môžete regulovať krvný tlak tak, že budete udržiavať krvný obeh aj v žilách.
5. Vyhýbajte sa dlhým horúcim sprchám. Horúca voda zo sprchy a kúpeľov môže spôsobiť rozšírenie vašich krvných ciev, čo môže viesť k ďalšiemu poklesu krvného tlaku. To môže spôsobiť závraty a mdloby. Môžete to napraviť teplou (namiesto horúcej) sprchy a vyhýbaním sa kúpeľom a vírivkám. Môžete si tiež nainštalovať podperu alebo sprchovú stoličku do sprchy, keď máte záchvat závratu.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Ak váš krvný tlak náhle poklesne, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Ak máte normálny alebo vysoký krvný tlak a potom sa vám náhle objaví nízky krvný tlak, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Novo vznikajúci nízky krvný tlak môže byť dôležitým varovným signálom život ohrozujúceho ochorenia, najmä u ľudí s cukrovkou.
   • Aj keď je vaším jediným príznakom náhly nízky krvný tlak, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
2. Požiadajte o úpravu svojich liekov alebo ich dávkovania. Niektoré lieky znižujú krvný tlak ako vedľajší účinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či niektorý z vašich súčasných liekov môže znížiť váš krvný tlak a či zmena v užívaní liekov môže pomôcť opäť zvýšiť váš krvný tlak.
3. Nechajte sa otestovať na základné zdravotné ťažkosti. Nízky krvný tlak môže byť príznakom iného zdravotného stavu, ako je cukrovka, srdcové choroby, nedostatok kortizolu alebo problémy so štítnou žľazou. Nechajte svojho lekára, aby vás vyšetril na ďalšie zdravotné ťažkosti, ak váš nízky krvný tlak naďalej pretrváva po zmene stravovania a životného štýlu.
4. Opýtajte sa na lieky, ktoré zvyšujú krvný tlak. Fludrocortisone a Midodrine sú lieky, ktoré môžu zvyšovať krvný tlak. Opýtajte sa svojho lekára, či je niektorý z týchto liekov vhodný pre vašu situáciu.
   • Ľudia zvyčajne nemajú predpísané lieky na nízky krvný tlak, pretože ak sa neobjavia príznaky, často to nie je dôvod na obavy.
5. Poznať varovné príznaky. Ak je váš nízky krvný tlak sprevádzaný ďalšími príznakmi alebo ak máte normálny alebo dokonca vysoký krvný tlak a potom sa vám náhle objaví nízky krvný tlak, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov s nízkym krvným tlakom, vyhľadajte svojho lekára:
   • Závraty
   • Odpadnúť
   • Ťažkosti so sústredením
   • Rozmazané videnie
   • Nevoľnosť
   • Šikovná alebo bledá pokožka
   • Rýchle, plytké dýchanie
   • Únava
   • Depresia
   • Smäd

Varovania

• Pred vysadením akýchkoľvek liekov na predpis alebo pridávaním akýchkoľvek liekov na predpis alebo doplnkov do stravy, ktoré nie sú na lekársky predpis, sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že žiadny z liekov, ktoré užívate, s nimi nemá interakciu alebo vedľajšie účinky.
• Pri skúmaní alternatívnych spôsobov liečby buďte opatrní. Niektorí ľudia hľadajú bylinné doplnky alebo homeopatické lieky na nízky krvný tlak, ale pred použitím alternatívnych liekov sa poraďte so svojím lekárom. Pri všetkých liekoch na predpis nie sú doplnky bezpečné.