Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Zistite, čo vás stimuluje
• Metóda 2 zo 4: Vyhýbajte sa stimulom vo vašom prostredí
• Metóda 3 zo 4: Vyhýbajte sa fyzickým stimulom
• Metóda 4 zo 4: Sledujte svoje zdravie
• Tipy
• Varovania

Astma je chronické zápalové ochorenie pľúc a dýchacích ciest. To, aké je to vážne a čo vás stimuluje, sa od človeka k človeku veľmi líši. Samotná astma sa nedá vyliečiť, ale môžete jej príznaky kontrolovať alebo im predchádzať.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Zistite, čo vás stimuluje

1. Skúste zistiť, čo spúšťa vaše astmatické záchvaty. Mnoho ľudí s astmou môže zvyčajne dýchať, behať alebo cvičiť normálne, ale určité podnety vo vnútri alebo mimo tela môžu vyvolať príznaky, ktoré môžu trvať niekoľko minút až niekoľko týždňov. Ak máte záchvat, skúste sa zamyslieť nad faktormi životného prostredia, ktorým ste boli vystavení a ktoré vám spôsobujú takúto dýchavičnosť. Niektoré bežné podnety sú:
   
   
   • Znečistenie vzduchu
   • Alergia
   • Studený vzduch
   • Prechladnutie alebo chrípka
   • Zápal dutiny
   • Dym
   • Parfum
2. Veďte si denník astmy. Ak ťažko zisťujete, čo spôsobuje vašu astmu, niekoľko týždňov si dajte denník o symptómoch, v ktorom nájdete podrobné informácie o environmentálnych, fyzických a emocionálnych faktoroch.
   • Uvidíme, či uvidíš nejaký vzor. Ak máte podozrenie, že vaša astma je spôsobená hlavne fyzickými faktormi, ako je chrípka, prečítajte si spätne, aby ste zistili, kedy ste často atakovali a kedy ste boli chorí, a môžete vidieť súvislosť.
   • Počkaj. Denník je obzvlášť užitočný, ak ho vypĺňate čo najčastejšie. Ak rýchlo zabudnete, nastavte si v telefóne alebo počítači budík, ktorý vám pripomenie, aby ste si písali do denníka.
3. Choď k doktorovi. Ak nie je jasné, aké sú vaše najhoršie podnety, môže byť lekár alebo pľúcny špecialista schopný vyšetriť.

Metóda 2 zo 4: Vyhýbajte sa stimulom vo vašom prostredí

1. Držte sa ďalej od oblastí s veľkým množstvom prachu a plesní. Toto sú bežné príčiny astmy, takže vám pomôže udržiavať váš domov čistý.
   • Nainštalujte si do domácnosti vzduchový filter.
   • Pravidelne čistite a dobre vysajte, aby ste zabránili množeniu plesní vo vašej domácnosti.
   • Dezinfikujte kúpeľňu a ďalšie oblasti, kde sa môžu vytvárať plesne.
   • Zaistite dobrú cirkuláciu vzduchu v dome pomocou ventilátorov alebo klimatizácie.
   • Ak si myslíte, že máte doma alebo na pracovisku problém s plesňami, nechajte ich odborne skontrolovať a odstrániť.
   • Ak potrebujete byť niekde s veľkým prachom, noste masku.
2. Nedávajte si parfém. Niektorí ľudia s astmou sú veľmi citliví na parfumy. Ak je to tak, nenoste parfém a nepribližujte sa príliš k ľuďom, ktorí to robia. Ak sa chcete skutočne poriadne nadýchať, robte to veľmi striedmo a nevdychujte ho.
3. Pozor na znečistenie ovzdušia. Výskum ukázal, že v mestách, kde je veľmi znečistený vzduch, trpí astmou oveľa viac ľudí, najmä detí. Smog, výfukové plyny a iné znečistenie môžu spôsobiť astmu.
   • Skontrolujte kvalitu vzduchu vo vašom mieste na internete a v zlých dňoch príliš nechodte von. Zistite, kedy je najlepšia kvalita ovzdušia, a potom naplánujte výlety do exteriéru.
   • Namiesto otvárania okien filtrujte vzduch pomocou klimatizácie.
   • Nežite príliš blízko diaľnice alebo rušnej križovatky. Pokiaľ je to možné, premiestnite sa na miesto s čerstvým a suchým vzduchom.
4. Povedzte nie fajčiť. Či už z cigariet, kadidla, ohňostroja alebo z čohokoľvek iného, ​​nedýchajte dym.

Metóda 3 zo 4: Vyhýbajte sa fyzickým stimulom

1. Majte chrípku a chrípku na uzde. Ak je vaša astma spôsobená napríklad vírusom, trochu šnupania sa môže zmeniť na týždne pískania a kašľania. Vykonajte ďalšie preventívne opatrenia, aby ste neochoreli.
   • Dostaňte chrípku každý rok. Chrípka nie je pre nikoho zábavou, ale ľudia s astmou by sa mali určite ubezpečiť, že sa proti chrípke dostanú každý rok.
   • Zabráňte kontaktu s ľuďmi, ktorí sú nákazliví.
   • Pravidelne si umývajte ruky, najmä počas chrípky a chladného obdobia. Dávajte pozor na choroboplodné zárodky a umyte si ruky, aby ste neochoreli.
2. Liečte svoje alergie. Ak vaše alergie postihujú pľúca a dýchacie cesty, podrobte im liečbu, aby ste lepšie zvládli astmu. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch a vývoji stratégií na liečbu alergií.
   • V lekárni si môžete kúpiť nosový sprej a antihistaminikum bez lekárskeho predpisu.
   • Predpísané nosové spreje a pilulky môžu pomôcť v boji proti rôznym alergiám.
   • Môžete tiež dostať injekcie, vďaka ktorým budete dlhodobo imunní voči látkam, na ktoré ste alergický.
3. Pri cvičení buďte opatrní. Ak vás cvičenie sťažuje na dýchanie, buďte opatrní pri cvičení v príliš chladnom, suchom alebo vlhkom prostredí. Použite inhalátor, ak máte obavy z záchvatu pri cvičení.

Metóda 4 zo 4: Sledujte svoje zdravie

1. Prestaňte fajčiť - alebo nezačínajte. Fajčenie, aj keď len trochu, môže spôsobiť astmu a rôzne ďalšie stavy. Nie je ľahké prestať fajčiť, ale bude to mať obrovský pozitívny vplyv na vaše zdravie.
2. Sledujte svoju váhu. Obezita môže prispievať k astme. Môžete to však vyriešiť. Ak chcete zistiť, či máte nadváhu, môžete si vypočítať BMI. Ak trpíte nadváhou, musíte chudnúť pomocou zdravej výživy a pohybu.
3. Cvičte čo najviac. Astma môže sťažiť aeróbny pohyb. Ale ak urobíte, čo môžete, bez toho, aby ste dostali záchvat, získate silnejšie pľúca.
4. Požiadajte o lieky. Na liečbu astmy existuje veľa druhov liekov. Existujú denné inhalátory, ktoré poskytujú rýchlu úľavu, a inhalátory alebo pilulky, ktoré môžu časom zmierniť príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom o správnych liekoch.

Tipy

• Liečte záchvat a príznaky včas. Kašeľ a sipot budú dráždiť vaše dýchacie cesty ešte viac, ak nebudete konať dostatočne rýchlo. Naučte sa rozpoznať začiatok útoku a okamžite konať.
• Vezmite svoje deti pravidelne na farmu, aby ste posilnili ich imunitný systém. Vystavenie detí všetkým druhom baktérií na farme ich chráni pred vznikom alergií a astmy.
• Skúste sa uvoľniť, pretože stres môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť astmu. Skúste si teda dať nejaké lieky, zhlboka sa nadýchnite a urobte ďalšie relaxačné cvičenia, aby stres opadol.
• Nepoužívajte príliš veľa soli, pretože to môže spôsobiť, že dýchacie cesty sú citlivejšie na podnety.

Varovania

• Ak na úľavu používate inhalátor, napríklad salbutamol, buďte opatrní, aby ste nepoužívali čoraz viac. Ak spozorujete, že musíte stále viac a viac používať, nemôžete mať astmu pod kontrolou.