Získajte rez V

Obsah

Na krok
Časť 1 z 2: Posilnenie dolných abs
Tipy
Varovania

Pravdepodobne ste ich už videli v telocvični a na nespočetných stránkach YouTube a Tumblr - neuveriteľne vyleštené nízke brušné svaly, ktoré spolu vytvárajú V nad panvou. Strašne žiarliš na také tesné stredy? Je vaše vlastné brucho trochu na ... disketovej strane? Nezúfajte - s energickým tréningom brušných svalov a inteligentným znížením spotreby tukov si aj vy môžete vypestovať pútavý V-rez. Ale pozor - niektorí ľudia majú na to väčšie schopnosti ako iní, takže v závislosti od materiálu, s ktorým musíte pracovať, môže trvať dlhšie, ako očakávate, kým uvidíte výsledky.

Na krok

Časť 1 z 2: Posilnenie dolných abs

Riešte oblasť podbruška rôznymi cvikmi. Rectus abdominis (vaše „šesťbalenie“) siaha od spodnej časti hrudníka k hornej časti bokov. Zatiaľ čo sa mnoho cvičiacich venuje brušákom a brušákom pre hornú a strednú oblasť brucha, silný strih do písmena V vyžaduje cvičenie, ktoré sa zameriava na dolné oblasti brucha. Rôzne cviky na brušné svaly zamerané na budovanie silných brušných svalov a na definíciu svalov môžu tonizovať celé vaše jadro a znížiť riziko bolesti chrbta. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cvikov na svaly dolnej časti brucha, ktoré pomáhajú pri tvarovaní rezu do písmena V.
Udržujte svoju stravu štíhlu a zdravú. Aj tie najsilnejšie a najrozvinutejšie brušné svaly sú neviditeľné, keď sú skryté pod hrubou vrstvou tuku - napríklad väčšina výkonných zdvihákov s vyššou hmotnosťou má šialene silné jadro, ale vzhľadom na relatívne vysoké percento tuku vyzerajú tučne. Ak nosíte brušný tuk okolo pása, je nevyhnutné sa ho zbaviť, ak sa chcete preukázať strihom v tvare písmena V, a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je dodržiavať správnu výživu. Jedzte každý deň menej kalórií, ako spálite, a zároveň zaistite, aby ste dostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a budete chudnúť zdravým, kontrolovaným tempom.
- Existuje veľa diét, ktoré nájdete online aj v časopisoch a časopisoch o chudnutí. Niektoré sú zdravé a zámerné, iné sú amatérske a nereálne, zatiaľ čo niektoré sú jednoducho nezdravé. Väčšina dobre programy na chudnutie odporúčajú stravu založenú na nasledujúcich princípoch:
  - Jedzte menej sladké, tučné jedlá. Za odmenu vynechajte zo svojej stravy dezerty, s výnimkou toho, čo máte dovolené občas robiť.
  - Vyberte si chudé, ale sýte zdroje bielkovín. Kuracie prsia sú vynikajúcou voľbou, rovnako ako niektoré druhy rýb a chudé kusy červeného mäsa. Dobrou voľbou sú tiež nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semená.
  - Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Toto nízkokalorické jedlo bohaté na živiny je nevyhnutné pre udržanie zdravia.
  - Jedzte sacharidy v zdravej miere. Pokiaľ je to možné, je rozumné zvoliť si celozrnné výrobky, ktoré sú zdravšie a plnšie.
- Na chudnutie nechoďte na hladovky alebo detoxikačné programy. Človek musí jesť každý deň. Odopretie potrebnej výživy telu vás unaví, rýchlo sa podráždite a znecitliví vaše zmysly. Bude to oveľa ťažšie robiť cviky na budovanie svalov, ktoré potrebujete na to, aby ste dosiahli rez V, a s väčšou pravdepodobnosťou stratíte svalovú hmotu. V závažných prípadoch je dokonca možné, že môže dôjsť k trvalému poškodeniu vášho zdravia.
Pi veľa vody. Už roky sa verí, že pitná voda pomáha pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.Dôležitejšie však je, že je nevyhnutné takmer pre všetky telesné funkcie. Teraz, keď ste dúfajme začali cvičiť kardi, si všimnete, že potením strácate oveľa viac vody ako obvykle. Voda, ktorú budete musieť doplniť, aby ste boli bdelí, sústredení a zdraví. Mnoho diét odporúča vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
Zvážte tiež začatie silovým tréningom. Existuje niekoľko výskumov, ktoré vedú k záveru, že v porovnaní so silovým tréningom je kardio lepšou voľbou pri chudnutí. Ale to už trochu vychádza z módy, pretože existuje tiež veľa dôkazov, že kombinácia oboch ponúka najväčší prínos, podporený skutočnosťou, že zatiaľ čo samotné kardio stačí na spaľovanie tukov, silový tréning s váhami rozbehne váš bazálny metabolizmus. zvýšený, čo zvýši počet kalórií, ktoré denne spálite. Ak v súčasnosti držíte diétu na chudnutie, je pochybné, že silovou hmotou môžete nabrať silovým tréningom. Zlepší to ale vašu fyzickú zdatnosť a podľa niektorých zdrojov sa dá výrazne znížiť množstvo svalovej hmoty, ktoré by ste inak stratou chudnutia stratili, čo nespôsobí takmer nič iné ako stratu tuku.
- Ak si vyberiete možnosť zahrnúť silový tréning, držte sa zdravého a vyváženého cvičebného režimu, či už pracujete s váhami alebo bez nich. Cvičte rovnomerne - nikdy neprechádzajte iba k cvičeniu s veľkou hmotnosťou, inak riskujete vážne zranenie alebo trvalé poškodenie tela.
Zvýšte svoju celkovú úroveň aktivity. Toto je jedna z najefektívnejších metód odbúravania tukov bez toho, aby ste sa museli drasticky stravovať alebo zdĺhavo cvičiť. Táto zmena vzoru môže byť skutočne zložitá v závislosti od toho, ako ste zaneprázdnení po celý deň. Stačí hľadať spôsoby, ako každý deň zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Takmer všetko, čo robíte počas dňa, bude mať stimulačný účinok na váš metabolizmus, čo môže spôsobiť vaše chudnutie. Pokúste sa zvýšiť svoju fyzickú aktivitu nasledujúcim spôsobom:
- Dochádzka / práca. Namiesto toho, aby ste šli do práce autom, môžete tiež chodiť, bicyklovať alebo behať. Alebo choďte mestskou hromadnou dopravou, aby ste museli chodiť pešo na a z autobusovej zastávky alebo vlakovej stanice.
- Buďte aktívni. Ak máte prácu, kde trávite veľa času za stolom, nájdite príležitosti, aby ste sa dostali zo stoličky. Možno je pre vás stôl, za ktorým môžete stáť, alebo kráčací stôl, alebo položte počítač na niekoľko debničiek alebo škatúľ, aby ste improvizovali stôl na chudnutie. Dobrý spôsob, ako sa vyhnúť problémom s chrbtom, je aj striedanie spôsobu práce.
- Relaxácia Namiesto toho, aby ste si ľahli na gauč pred televízorom, môžete sa stále pohybovať na eliptickom trenažéri alebo cvičiť niekoľko jednoduchých cvičení (napríklad skákanie do výšky alebo výpady) na podlahu.
Buďte dôslední a trpezliví. Tieto svaly sa nevyvinú do jedného dňa.

Tipy

Jedzte správnym spôsobom. To nemožno príliš zdôrazniť a je to dôležitejšie ako akékoľvek cvičenie. Ak chcete vidieť výsledky, jedzte zdravo a rozumne.
Minimalizujte príjem tukov. Nepite sódu vrátane stravy. Ak to urobíte, každá diéta je odsúdená na zlyhanie vopred. Môžete sa odmeniť, ale musíte si túto odmenu zaslúžiť. Dajte si 1 odmenu týždenne alebo 3 každé 2 týždne. Nie celý deň, ale za odmenu pekné jedlo alebo obľúbený nápoj. Neodmeňujte sa však rýchlym občerstvením, pretože potom vám bude trvať dni, kým sa ho zbavíte.
Jedzte veľa bielkovín. Bielkoviny (bielkoviny) sú látky v tele, ktoré obsahujú aminokyseliny a sú nevyhnutné pre udržanie a rozvoj všetkých častí tela vrátane svalov. Choďte aspoň na 1 g bielkovín na 400 g. telesná hmotnosť. Proteínové koktaily sú skvelým zdrojom (chudého) proteínu.
Len čo bude zrejmé, že ste sa dostali do fitnes a tvar V je už viditeľný, vyhľadajte pokročilejšie tréningy.

Varovania

Nehladujte sa. Zaistite, aby zdravé stravovanie bolo súčasťou vášho života a nejednalo sa o dočasnú fázu. Je teda dôležité prijímať dostatok kalórií, nie však nadbytočne. Jedzte viac a skôr počas dňa, aby ste mali dostatok energie, ale večer alebo takmer nejedzte.
Nerobte si zložitejšie rutiny sami, pretože existuje niekoľko, ktoré môžu spôsobiť vážne zranenia, ak nezasiahne žiadny „pozorovateľ“.