Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmerajte si veľkosť pása
• Metóda 2 z 3: Vypočítajte pomer pása a bokov
• Metóda 3 z 3: Poraďte sa so svojím lekárom
• Tipy

Nadbytočný tuk (viscerálny tuk) súvisí s vyšším rizikom cukrovky, infarktu, mŕtvice a ďalších zdravotných problémov. Aj keď sú vyšetrenia, ako napríklad CT vyšetrenie alebo MRI, najpresnejším spôsobom merania brušného tuku, sú drahé a pre väčšinu ľudí nie sú ľahko dostupné. Našťastie môžete odhadnúť svoj brušný tuk a súvisiace zdravotné riziká jednoducho tak, že si zmeriate veľkosť pásu a vypočítate pomer medzi veľkosťou pása a veľkosťou bokov. Ak máte obavy o svoju veľkosť, zamerajte sa na vyváženú stravu, viac pohybu a poraďte sa so svojím lekárom o svojom celkovom zdraví.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmerajte si veľkosť pása

1. Stojte s chodidlami pri sebe a odhaleným žalúdkom. Zložte si topánky a postavte sa rovno s uvoľneným žalúdkom. Zbalenie môže mať vplyv na meranie. Pre presnejšie merania si vyzlečte košeľu alebo si oblečte tesnú košeľu.
2. Okolo pása si dajte zvinovací meter vo výške brušného gombíka. Použite pružný textilný meter. Položte si ju na kožu medzi spodné rebrá a bedrové kosti. S brušným gombíkom by to malo byť zhruba na úrovni.
   • Keď si ovíjate zvinovací meter okolo pása, držte ho rovný a rovnobežný s podlahou.
3. Zmerajte si pás tesne po výdychu. Normálne vydýchnite, ale neťahajte sa do žalúdka. Uistite sa, že je zvinovací meter rovný a bez zauzlenia, potom si prečítajte obvod pása.
   • Zaokrúhlené na najbližší centimeter.
   • Napíš si obrys, aby si na to nezabudol.
4. Interpretujte obrys. Ak ste muž, obvod pása viac ako 100 centimetrov znamená vyššie riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka, infarkt alebo mŕtvica. Ako žena (nie ste tehotná) znamená obvod pása viac ako 88 centimetrov vysoké riziko.
   • U mužov sa veľkosť 95 až 100 centimetrov považuje za stredné riziko a obvod väčší ako 100 centimetrov sa považuje za vysoké riziko.
   • U žien je priemerné riziko od 80 do 87 centimetrov a veľkosť viac ako 88 centimetrov sa považuje za vysoké riziko.
   • Pre tehotné ženy, deti a dospievajúcich neexistujú žiadne štandardy veľkosti pása.

Metóda 2 z 3: Vypočítajte pomer pása a bokov

1. Zmerajte si obvod pása na brušnom gombíku. Postavte sa rovno a položte zvinovací meter až po holý pás medzi spodné rebrá a bedrové kosti. Normálne vydýchnite a potom zmerajte obvod pása. Zapíšte si obvod a označte ho, aby ste si ho nepomýlili s obvodom bokov.
2. Zmerajte svoje boky v najširšom mieste. Na presné meranie noste časť odevu, ktorá je tesne alebo bez odevu, s krajčírskym metrom priamo na pokožke. Ovíjajte zvinovací meter okolo najplnejších častí bokov. To je zvyčajne miesto, kde sa vaše stehná spájajú do bokov a spodná časť bedrových kostí smeruje von.
   • Udržujte zvinovací meter rovnobežne s podlahou a bez ohybov alebo zákrutov. Zapíšte si veľkosť bokov a označte ju, aby ste si ju nepomýlili s veľkosťou pása.
3. Dvakrát zmerajte obvod. Pretože je potrebných niekoľko hodnôt na zmeranie pomeru pásu a bokov, je vyššia šanca, že urobíte chybu. Dvojitým meraním sa môžete ubezpečiť, že merania sú presné.
   • Ak sa merania nezhodujú, zmerajte sa tretíkrát a vyberte najbližšie hodnoty.
4. Vydeľte veľkosť pása veľkosťou bokov a interpretujte výsledky. Nezáleží na tom, či meriate v centimetroch alebo v inej jednotke, pokiaľ merania v páse aj bokoch používajú rovnakú jednotku. U mužov pomer vyšší ako 0,95 naznačuje zvýšené riziko zdravotných problémov. U žien predstavuje pomer 0,85 alebo vyšší zvýšené riziko.
   • Napríklad, ak ste muž s obvodom pása 91 centimetrov a obvodom bokov 100 centimetrov, váš pomer je 0,9, čo je tesne pod hranicou rizika.

Metóda 3 z 3: Poraďte sa so svojím lekárom

1. Ak vás znepokojujú vaše merania, navštívte svojho lekára. Veľkosť pásu a pomer pása k bokom sú lacné a ľahké spôsoby merania brušného tuku. Existuje veľa dôkazov, že môžu presne predpovedať vaše riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s obezitou. Sú však určené na to, aby vám poskytli približnú predstavu o vašom zdraví. Iba lekár môže presne diagnostikovať stavy spojené s obezitou.
2. Spýtajte sa lekára na skenovanie. Skenovanie, ako napríklad CT vyšetrenie a MRI, sú najpresnejšie spôsoby merania brušného tuku, sú však drahé a pre väčšinu ľudí nie sú ľahko dostupné. Skenovanie DXA je cenovo dostupnejšie, ale stále vyžaduje odporúčanie lekára.
   • Pre väčšinu ľudí je meranie pása a bokov najlepším spôsobom, ako odhadnúť brušný tuk a pochopiť súvisiace zdravotné riziká.
3. Vykonajte fyzickú skúšku a krvný test na zhodnotenie vášho celkového zdravia. Váš lekár vám môže urobiť vyšetrenie a nariadiť krvné testy, napríklad na zistenie hladín glukózy a cholesterolu v krvi. Tieto hodnotenia vám môžu pomôcť lepšie pochopiť váš zdravotný stav a riziká.
4. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch zlepšenia vášho zdravia. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, skúste sa zamerať skôr na zlepšenie zdravia, ako len na chudnutie. Stanovte si ciele pri výbere zdravých potravín a väčšej fyzickej aktivite, než koľko kilogramov chcete zhodiť.
   • Snažte sa udržiavať zdravú stravu. To zahŕňa obmedzenie množstva cukru, ktoré konzumujete (príliš veľa cukru môže spôsobiť, že si telo začne ukladať tuk) a jeho celková konzumácia. Nadmerná spotreba je jednou z hlavných príčin obezity.
   • Skúste cvičiť 30 minút denne. Požiadajte svojho lekára o radu, ako začať s cvičením, najmä ak nie ste zvyknutí cvičiť.
   • Zdravší životný štýl vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a rozvinúť pozitívne myslenie.

Tipy

• Majte na pamäti, že ľudské telo môže mať rôzne tvary a veľkosti, takže pomer bokov po pás je lepším indikátorom vášho zdravia ako iba veľkosť pása.