Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Motivácia
• Metóda 2 z 2: Začnite
• Tipy
• Varovania

Mnoho ľudí sa len rozhodne, že chce začať s diétou, ale zvyčajne bez úspechu. Prečo niekde vkladať energiu, keď to aj tak nefunguje? Zistite, ako schudnúť bez diéty, pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov.

Na krok

Metóda 1 z 2: Motivácia

1. Vedieť, kedy ste pripravení. Faktom je, že ak nie ste pripravení na zmenu, táto váha určite nezmizne tak zázračne. Určite nie, ak sa snažíte dodržiavať diétu. Vedzte, kedy ste pripravení, a až potom začnite s diétou. To vám zabráni v pridaní ďalšieho neúspešného pokusu o chudnutie do vášho zoznamu.
   • Nedodržiavanie diéty chudnutie oveľa sťažuje, ale určite to nie je nemožné. Všetko teraz závisí od športu a dobrých návykov. Ak sa vám cvičenie, odhodlanie a sebaobmedzenie nezdajú momentálne možné, prehodnoťte svoju situáciu a k tomuto riešeniu sa vráťte neskôr.
     • Ak ešte nie ste pripravení, položte si otázku, čo s tým môžete urobiť. Čo prekáža? Aké výhovorky ste si vymysleli? Ktoré prekážky musíte prekonať? Ako sa môžete motivovať?
2. Stanovte si realistické ciele. Namiesto zamerania sa na svoj konečný cieľ je lepšie robiť malé kroky a čiastkové ciele za týždeň, ktoré sú dosiahnuteľné. Pretože nedržíte diéty, bude pravdepodobne potrebné, aby ste tieto ciele dosiahli tak, aby boli ambicióznejšie, ako by to bolo inak.
   • Pomysli na svoj tréningový plán. Koľko kalórií chcete spáliť za deň? V ktoré dni si oddýchnete? Existujú dni odpočinku? Ak spálite 400 kalórií za deň (človek, ktorý váži 73 kg a robí mierny aerobik, spotrebuje odhadom 365 kalórií), je to 2 800 kalórií za týždeň. To je asi 7 000 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti.
3. Čo môžete čakať. Každý človek spotrebuje počas tréningu iné množstvo kalórií. Čím viac vážite, tým viac spálite (všeobecne). Aj keď počítadlo na bežiacom páse tvrdí, že ste spálili 500 kalórií, nemusí to tak byť.
   • Beh (8 km / h) spáli 606 kalórií za hodinu v prípade osoby s hmotnosťou 72 kg. Ale niekto, kto váži 109 kg, spáli 905 kal. Chôdza (3 km / h)? 204 kal. oproti 305, v uvedenom poradí. Keď si stanovujete cieľ, uistite sa, že poznáte správne čísla!
4. Dajte si odmeny. Dobre, si pripravený a rozhodol si sa začať chudnúť. Ste motivovaní. Vynikajúci! Ako však zostať motivovaný? Stanovením cieľov a odmenou za každý úspech a / alebo míľnik!
   • Uistite sa, že odmeny udeľujete s určitou pravidelnosťou, rovnako ako vaše ciele. Použite na to akékoľvek kritériá, ktoré považujete za vhodné - máte 10 000 kal. stratený, čas na párty! Alebo ste trénovali 10 dní po sebe? Fantastické! Aká bude tvoja ďalšia odmena? Choď von? Mini dovolenka? Nákupy?

Metóda 2 z 2: Začnite

1. Buďte aktívni. Neskôr si povieme niečo o školení; teraz najskôr o svojich zvykoch. Ak chcete schudnúť bez diéty, je dôležité čo najviac sa vyhnúť sedavému životnému štýlu.
   • Choďte po schodoch. Pri každej príležitosti môžete spáliť kalórie navyše. Vezmite psa častejšie na prechádzku. Pozvite priateľov, aby spolu podnikli niečo aktívne, napríklad tanec, prechádzky v lese alebo len v parku. Ak je možné, aby ste do práce chodili na bicykli, urobte to. Podáte životnému prostrediu aj pomocnú ruku.
2. Robte kardio. Toto spaľuje tuky najrýchlejšie, takže prirodzene spálite najviac energie a rýchlejšie schudnete.
   • Vysoko intenzívny intervalový tréning je ešte efektívnejší a rýchlejšie. Tu striedate veľmi intenzívny tréning s tréningom, ktorý si vyžaduje oveľa menšie úsilie. Šprint 30 sek. plné a potom padnúť späť v chôdzi, 60 sekúnd. dlho, opakovať. To je HIIT. Tento tréningový formulár môžete použiť v anaeróbnych (silový tréning s váhami) aj aeróbnych (kardio) situáciách. Ďalšou výhodou je, že váš metabolizmus zostáva dlhší čas vyšší, aby ste spálili ešte viac kalórií.
3. Cvičenie s váhami. Vyzerá to, že kardio je veľkým víťazom, však? Pre absolútne najlepšie výsledky potrebujete oboje. Pridajte si toto do svojho tréningu, aby ste dosiahli maximálny efekt rozdrvenia kalórií.
   • Silový tréning je rozhodujúcim prvkom, pretože ľudia s väčšou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií. Svaly sú aktívne bunky vyžadujúce energiu, zatiaľ čo tuk nespotrebúva takmer žiadnu energiu. Silový tréning môže zvýšiť metabolizmus o 15%, čo je z dlhodobého hľadiska veľmi dôležité pre chudnutie a kontrolu hmotnosti.
4. Zapojte sa do kruhového tréningu. Ak to robíte správne, kruhový tréning je najlepším tréningom na spaľovanie tukov - dodá vám chudé svaly a pomôže vám vo fitnes. Je to krížový tréning typu všetko v jednom. Ak ste do svojho programu ešte nezahrnuli kruhový tréning, je najvyšší čas.
   • Nielenže je kruhový tréning skvelý pre vaše telo, ale aj pre mozog. Štúdia vykonaná Národným inštitútom zdravia zistila, že účastníci, ktorí absolvovali aj kruhový tréning, mali výrazne menšiu depresiu, agresivitu a úzkosť.
5. Jesť zdravo, dobre a často. Aj keď určite môžete schudnúť bez diéty, je dôležité udržiavať zdravé stravovacie návyky a správne stravovacie návyky. Ak vám nejde o líniu pása, urobte mu aspoň dobrotu v podobe celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
   • Dajte si výdatné raňajky! Výskum ukázal, že ľudia, ktorí raňajkujú zdravé raňajky, majú tendenciu mať menšiu nadváhu ako ľudia, ktorí raňajkujú zdravo. Na dlhšiu dobu! Teda ak tú krabicu s donutami necháte na pokoji.
   • Mať štúdie tiež ukázalo, že rozdelenie denného jedla na viac jedál (zdravé jedlo) vám môže pomôcť pri chudnutí. Ste menej hladní, takže máte menšiu tendenciu utekať k chladničke. Takže ľahké jedlá a zdravé občerstvenie - každé dve až tri hodiny si dajte niečo na zjedenie.
6. Pitná voda. Zdá sa to príliš dobré, aby to bola pravda, ale pitie väčšieho množstva vody spôsobí zníženie hmotnosti. Udržuje vašu chuť k jedlu na uzde a znižuje pravdepodobnosť použitia sódy a iných sladkých nápojov na uhasenie smädu.
   • Faktom je, že voda okamžite zvyšuje váš metabolizmus. Posledné výskumy ukázali, že metabolizmus účastníkov sa pitím vody zvýšil o 30% .. A čo je ešte lepšie? Prebytočné kilá zostávajú preč.

Tipy

• Z diéty môžete dokonca pribrať (príliš málo jesť). Vaše telo spomaľuje metabolizmus, pretože netuší, kedy sa má znovu najesť. Výsledkom je, že vaše telo bude preventívne ukladať tuk.
• Vyhýbajte sa veľkému množstvu cukru a spracovaným potravinám - dodávajú energiu iba na krátky čas a sú plné prísad a často sú príliš slané a príliš tučné.
• Jedzte pravidelne - Výskum ukázal, že zdravé občerstvenie drží váš hlad na uzde. Jedzte častejšie, ale menej na jedlo.

Varovania

• Buď trpezlivý. V určitom okamihu uvidíte výsledky, ak vytrváte; ale to nejaký čas trvá.