Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Prírodné lieky a alternatívna medicína
• Časť 2 z 3: Aplikácia liekov
• 3. časť z 3: Zmiernite bolesť zmenou životného štýlu
• Pozor

Vo všeobecnosti existujú dva typy bolesti. Akútna bolesť trvá od niekoľkých sekúnd do niekoľkých týždňov. Zvyčajne to naznačuje, že telo trpí zranením alebo infekciou. Chronická bolesť trvá dlhšie a môže pokračovať aj po zahojení pôvodného poranenia. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť, vrátane liekov, prírodných liekov a zmien životného štýlu. Uvedomte si, že bolesť nemusí byť zvládnuteľná, napriek dodržaniu všetkých týchto odporúčaní. Je dôležité mať rozumné očakávania týkajúce sa zvládania bolesti.

Na krok

Časť 1 z 3: Prírodné lieky a alternatívna medicína

1. Použite teplo. To je obzvlášť užitočné pre oblasti tela, ktoré sa cítia stuhnuté alebo stiahnuté.
   • Naplňte džbán horúcou vodou a zabaľte ho do uteráka. Nedávajte si ho priamo na pokožku, inak by ste sa mohli popáliť!
   • Teplo zlepší krvný obeh (a prísun do tejto oblasti).
   • To je obzvlášť dobré pri boľavých alebo napnutých svaloch, stuhnutom chrbte alebo menštruačných kŕčoch.
2. Zmiernite bolesť tým, že na ňu dáte studený zábal. To utlmí bolesť a tiež pomôže zmierniť opuch.
   • Použite ľadový obklad alebo mrazený hrášok. Zabaľte to do uteráka, aby sa ľad nedotýkal priamo pokožky.
   • Ľad nechajte 10 minút odležať a potom nechajte pokožku opäť zahriať, inak riskujete zranenie omrzlinami. Ľad môžete znovu použiť neskôr v priebehu dňa.
   • Pomôže vám to pri horúcich, opuchnutých alebo zapálených kĺboch, pri pomliaždeninách alebo iných ľahkých poraneniach.
3. Vyskúšajte bylinné lieky. Aj keď tieto neboli dôkladne otestované, niektorí ľudia tvrdia, že pomáhajú. Ak ste tehotná, nepoužívajte bylinky bez konzultácie s lekárom.
   • Ďumbier pomáha v boji proti zápalom.
   • Feverfew pomáha pri bolestiach hlavy, brucha a zubov. Tehotné ženy by to nemali brať.
   • Kurkuma pomáha znižovať zápaly, artritídu a zmierňovať pálenie záhy. Neužívajte toto, ak máte ochorenie žlčníka.
   • Čertov pazúr. To môže pomôcť pri artritíde alebo bolestiach chrbta. Neužívajte tento liek, ak máte žlčové kamene, žalúdočné alebo dvanástnikové vredy.Tehotné ženy by to nemali používať.
4. Nechajte sa liečiť akupunktúrou. Akupunktúra je postup, pri ktorom sa na rôzne miesta v tele umiestňujú tenké ihly. Ako zmierňuje bolesť, nie je úplne známe, ale môže stimulovať vaše telo k produkcii prírodnej chemikálie zmierňujúcej bolesť nazývanej endorfíny.
   • Mnoho kliník proti bolesti ponúka akupunktúru. Určite si vyberte kliniku, ktorá je dobre známa. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
   • Ihly by mali byť sterilné, zabalené, na jedno použitie a veľmi tenké. Po ich použití budete cítiť pichnutie. Zdržia sa tam maximálne 20 minút.
   • Možno budete potrebovať viac ako jedno sedenie, aby ste dosiahli maximálnych účinkov.
   • Akupunktúra účinne zmierňuje bolesti hlavy, menštruačné kŕče, bolesti krížov, artrózu, bolesti tváre a množstvo zažívacích problémov.
5. Znova získate kontrolu nad svojou bolesťou pomocou biofeedbacku. Počas relácie biofeedback vás terapeut spojí so senzormi, ktoré vám povedia, ako vaše telo reaguje fyziologicky. Tieto informácie potom môžete použiť na zameranie sa na vykonávanie fyzických zmien vo vašom tele.
   • Ľudia sa môžu naučiť, ktoré svaly sú napäté, a zmierniť bolesť tým, že sa naučia tieto svaly uvoľňovať.
   • Biofeedback vám môže poskytnúť informácie o svalovom napätí, snímačoch telesnej teploty, reakciách na pot a vašej srdcovej frekvencii.
   • Navštívte renomovaného terapeuta s licenciou alebo v spolupráci s lekárom. Ak si kupujete zariadenie do domácnosti, dajte si pozor na zariadenia, ktoré sľubujú nereálne. Možno vás ošklbávajú.
6. Vyskúšajte funkčnú elektrickú stimuláciu. Pri tejto metóde počítač vysiela elektródy do vášho tela malými elektrickými impulzmi, ktoré spôsobujú stiahnutie vašich svalov. Medzi výhody patria:
   • Väčší rozsah pohybu
   • Menej mimovoľné svalové kontrakcie
   • Viac energie
   • Menší úbytok kostnej hmoty
   • Lepší krvný obeh

Časť 2 z 3: Aplikácia liekov

1. Zvážte použitie topických liekov proti bolesti. Môžete ich aplikovať priamo na bolestivé miesto. Existujú rôzne druhy s rôznymi účinnými látkami.
   • Kapsaicín (Capzasin, Zostrix). To je látka, vďaka ktorej sú chilli papričky také koláčiky. Bráni vašim nervom v efektívnom vysielaní signálov bolesti.
   • Salicyláty (Asper Cream, Bengay). Tieto krémy obsahujú aspirín, ktorý môže zmierniť zápal a bolesť.
   • Protiprúdové látky (Icy Hot, Biofreeze). Tieto krémy obsahujú mentol alebo gáfor, vďaka ktorým sa cítite teplo alebo zima.
   • Tieto lieky sa často používajú na zníženie bolesti kĺbov.
   • Vždy si prečítajte a dodržiavajte príbalové informácie. Pred použitím u detí alebo ak ste tehotná, obráťte sa na lekára.
   • Vyhľadajte príznaky alergickej reakcie, ako sú žihľavka, opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla, ťažkosti s dýchaním a ťažkosti s prehĺtaním.
2. Zmiernite zápal voľnopredajnými liekmi. Nesteroidné protizápalové lieky bránia telu produkovať chemikálie, ktoré spôsobujú zápal. Niektoré bežné lieky sú:
   • Aspirín (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Nedávajte aspirín deťom mladším ako 19 rokov.
   • Ketoprofén (Orudis)
   • Ibuprofén (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Sodná soľ naproxénu (Aleve)
   • Tieto lieky môžu byť účinné pri znižovaní bolesti z osteoartrózy, bolesti svalov, chrbta, zubov, dny, menštruačných kŕčov a bolesti kĺbov z horúčky alebo bolesti hlavy.
   • Vždy postupujte podľa pokynov v príbalovom letáku. Ak ste tehotná, neužívajte tieto lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Sledujte príznaky alergickej reakcie.
   • Ak užívate iné lieky, ktoré sa môžu vzájomne ovplyvňovať, poraďte sa s lekárom.
3. Navštívte lekára, ak existuje infekcia alebo zranenie, ktoré nemôžete liečiť doma. Lekár môže predpísať liečbu a lieky na zníženie bolesti.
   • Fyzické poranenia, ako sú podvrtnutie, zlomeniny alebo hlboké rezy, vyhľadajte lekára. Lekár na ňu môže položiť obväz, položiť sádru alebo ju prešiť, aby sa mohla správne hojiť. Ak potrebujete silné lieky proti bolesti, môže vám ich predpísať lekár.
   • Ak máte závažnú infekciu, vyhľadajte lekársku pomoc. Patria sem závažné infekcie dýchacích ciest, ako je zápal pľúc alebo zápal priedušiek, infekcie uší a očí, pohlavné choroby a silné bolesti brucha, ktoré by mohli naznačovať zápal čriev, atď. Lekár vám predpíše silné antibiotiká. Akonáhle začnú antibiotiká zabíjať infekciu, začnete sa cítiť lepšie.
4. Poraďte sa so svojím lekárom, aké lieky môžete užívať. Ak nič iné nezaberá a stále máte silné bolesti, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti, ako je morfín alebo kodeín.
   • Tieto lieky sú návykové. Používajte ich iba podľa pokynov.
5. Chronická bolesť sa dá zvládnuť injekciami kortizónu. Tieto injekcie sa zvyčajne podávajú priamo do bolestivého kĺbu. Spravidla obsahujú kortikosteroidy a lokálne anestetikum.
   • Môže to byť účinné pri stavoch ako: dna, artritída, lupus, syndróm karpálneho tunela a tendonitída.
   • Pretože tieto injekcie môžu poškodiť chrupavku v kĺbe, mali by sa podávať iba 3 - 4 krát ročne, nie častejšie.
6. Zvážte užívanie antidepresív proti bolesti. Prečo to funguje, nie je úplne známe, ale tieto lieky môžu zvyšovať množstvo chemických látok vo vašej chrbtici, ktoré pôsobia proti prenosu bolesti.
   • Môže trvať niekoľko týždňov, kým poskytnú úľavu.
   • Môžu pomôcť pri liečbe artritídy, poškodenia nervov, bolesti pri poranení chrbtice, bolesti pri mozgovej príhode, bolesti hlavy, chrbta a panvy.
   • Najčastejšie predpisovanými antidepresívami proti bolesti sú tricyklické lieky.

3. časť z 3: Zmiernite bolesť zmenou životného štýlu

1. Mier. Keď ste pokojní, vaše telo môže využiť viac energie na zotavenie. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie tým, že budete mať dostatok spánku každú noc. Snažte sa spať nepretržite najmenej 8 hodín.
   • Zdržujte sa od namáhavého cvičenia, ako je napríklad jogging, kým sa vaše telo uzdravuje.
   • Vyhýbajte sa stresujúcim emocionálnym udalostiam. Fyziologické zmeny, s ktorými sa vaše telo vysporiada, keď ste v strese, môžu spomaliť proces hojenia.
2. Vezmite si fyzickú terapiu. Ak váš lekár cíti, že to môže pomôcť, môže odporučiť niekoho, kto sa špecializuje na liečbu vášho stavu. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť pri cvičeniach na:
   • Posilnenie slabých svalov
   • Zvyšuje vašu slobodu pohybu
   • Zotavovanie sa zo zranenia
   • Toto je často účinnejšie pri poruchách pohybového aparátu a neuromuskulárnych, kardiopulmonálnych (a iných) poruchách.
3. Ovládajte svoje emócie relaxačnými technikami. Bolesť môže spôsobiť úzkosť, stres, depresiu a hnev, všetky emócie, ktoré môžu spôsobiť zmeny v tele, napríklad svalové napätie. Vyskúšajte relaxačné techniky, aby ste sa upokojili. Niektoré z týchto metód sú:
   • Progresívna svalová relaxácia. Prejdite svojím telom na jednu svalovú skupinu a pomaly ich napínajte, potom ich opäť uvoľnite.
   • Vizualizácia. Sústreďte sa na predstavu oddychového miesta.
   • Hlboké dýchanie
   • Meditácia
   • Jóga
   • Tai Chi
   • Masáže
   • Hypnóza
4. Choďte k psychoterapeutovi. Psychoterapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše emócie a naučiť vás, ako s nimi zaobchádzať.
   • Ak máte fyzické ťažkosti z dôvodu emočného stresu, ako je napríklad svalové napätie, ktoré je bolestivé, pomôže vám to rozpoznať a zabrániť mu.
5. Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu. Toto je osvedčená forma terapie, ktorá pomáha ľuďom vyrovnať sa s problémami alebo bolesťou, ktorej sa nemôžu vyhnúť. Štúdie preukázali, že CBT je užitočný v podmienkach, ako sú chronické bolesti chrbta. Terapeut vám môže pomôcť s týmto:
   • Identifikujte, čo vám spôsobilo bolesť
   • Povedzte si svoje presvedčenie o situácii.
   • Zistite, ako vám vaše myšlienky prekážajú
   • Povzbudzujte vás, aby ste sa naučili rôzne proaktívne spôsoby myslenia, a tak vo svojom živote robili lepšie rozhodnutia

Pozor

• Vždy si prečítajte príbalový leták o voľne predajných liekoch, ktoré si kúpite.
• Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov, bylín alebo doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom, najmä počas tehotenstva. Predtým, ako to dáte deťom, poraďte sa s lekárom.
• Ak už užívate nejaké lieky, pred pridaním nových liekov sa poraďte so svojím lekárom, a to aj vtedy, ak ide o lieky, bylinky alebo doplnky dostupné v obchode. Môže sa stať, že existuje interakcia s vašimi súčasnými liekmi.
• Nepoužívajte alkohol v kombinácii s liekmi.
• Opýtajte sa svojho lekára, či môžete viesť vozidlo, kým užívate lieky.
• Niektoré lieky majú pri dlhodobom používaní škodlivé vedľajšie účinky. Nepoužívajte lieky dlhšie, ako je uvedené v písomnej informácii pre používateľov, bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.