Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov v chrbte zmenami životného štýlu
• Metóda 2 z 2: Použitie lekárskeho ošetrenia

Mnoho ľudí na celom svete trpí svalovými zášklbmi a kŕčmi. Tieto náhle a nedobrovoľné kontrakcie vašich chrbtových svalov môžu narušiť váš spánok a každodenné činnosti, ako je práca. Ak sa zobudíte so zadnými zášklbmi, existuje niekoľko spôsobov, ako sa toho zbaviť. Zmeny životného štýlu a lieky vám napríklad môžu pomôcť nielen zmierniť bolesť, ale aj nastúpiť do dňa.

Na krok

Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov v chrbte zmenami životného štýlu

1. Pomaly sa budte. Ak sa zobudíte z kŕčov v chrbte, dajte si pár minút na to, aby ste sa zobudili a vstali z postele. Kŕče v chrbte môžu byť trasúce a bolestivé a dokonca môžu mať za následok závraty, takže uľahčenie liečby vám môže pomôcť zmierniť príznaky. Ak je pre vás ťažké vstať, postupujte takto:
   • Ľahnite si na chrbát a kolená majte pokrčené.
   • Telo otočte do strany tak, aby ste ležali na boku s mierne pokrčenými kolenami.
   • Pomaly pohybujte nohami z postele a predlaktím sa tlačte jedným plynulým pohybom nahor.
   • Nohy položte na podlahu a rukami sa vytlačte z postele. Určite to berte pomaly.
2. Keď vstanete z postele, natiahnite sa. Ak máte zášklby alebo kŕče v chrbte, natiahnite ich. Existuje niekoľko jednoduchých úsekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕč.
   • Jednoduché ohnutie a dotyk prstov na nohách vám môže pomôcť.
   • Ak nemôžete vstať, môžete robiť rovnaké úseky aj v sede. Rovnaký efekt bude mať aj sedenie s vystretými nohami a iba sklonenie.
   • Nerozťahujte sa proti napätiu alebo kŕčom. Namiesto toho natiahnite, čo natiahnuť môžete. Ďalej sa naťahujte, až keď kŕče ustúpia.
   • Strečing môžete striedať s chodením, aby si chrbát mohol ďalej oddýchnuť.
   • Môžete si tiež masírovať chrbát pri naťahovaní.
3. Vykonajte niekoľko ľahkých cvičení alebo aktivít. Jemné cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť chrbát. Pravidelný pohyb prirodzene natiahne svaly a pomôže aj pri relaxácii, ale možno budete chcieť zvážiť iné cvičenia, napríklad jogu.
   • Cvičenie alebo aktivity robte iba vtedy, keď ste schopní a nič nenútite. To je možné iba po miernom natiahnutí.
   • Pokojná chôdza je dobrým cvičením na natiahnutie chrbta. Robte dlhé kroky, aby ste sa uistili, že naťahujete celý sval. V závislosti na tom, kedy sa objavia vaše ranné svalové zášklby, môžete sa prejsť po svojom dome alebo sa prejsť.
   • Robte ľahkú jogu, ktorá môže tiež pomôcť natiahnuť svaly. Posilňovanie a jin joga sa cvičia špeciálne na natiahnutie a opravu svalov.
4. Masírujte si chrbát. Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť kŕčov, pretože zlepšuje prietok krvi do svalových tkanív. V kombinácii s naťahovaním môže masáž rýchlo znížiť bolesť z kŕčov v chrbte a zároveň vás zároveň uvoľniť.
   • Masírujte si chrbát tam, kde je stiahnutý sval. Rukami ju jemne zatlačte na oblasť a vyvíjajte väčší tlak, keď ju to prestane bolieť.
   • Zvážte použitie tenisovej loptičky na zmiernenie bolesti. Guľu si môžete umiestniť medzi chrbát a stenu alebo operadlo stoličky a jemne ňou pohybovať tam a späť, aby ste si urobili masáž.
   • Penový valec je ďalším efektívnym spôsobom, ako si masírovať chrbát. Tieto kruhové penové kúsky vám môžu pomôcť rozvinúť postihnutý sval vyvíjaním tlaku. Ak používate penový valec na kríže, uistite sa, že ho nanášate po jednej strane kríže. Ploché ležanie na penovom valci môže pretiahnuť vaše kĺby.
5. Na zmiernenie kŕčov a bolesti používajte teplo. Teplo môže byť obzvlášť efektívnym spôsobom, ako nielen uvoľniť svalové kŕče, ale aj zmierniť bolesť. Od tepelných podložiek po teplé kúpele existuje veľa rôznych tepelných úprav, pomocou ktorých sa môžete zbaviť kŕčov v chrbte.
   • Teplá sprcha alebo kúpeľ bude relaxačný a zmierni bolesť svalového kŕče. Teplá voda môže tiež pomôcť podporiť prietok krvi do ponorenej oblasti. Sprcha funguje, aj keď nemáte vaňu.
   • Počas sprchovania môžete tiež vyskúšať natiahnutie krížov. Sadnite si na stoličku vo vani alebo sprche, pričom sprchová hlavica smeruje k vášmu chrbtu. Keď sedíte, pomaly sa predkloňte a natiahnite si kríže, pretože teplá voda pomáha uvoľniť napätie.
   • Epsomská soľ v teplom kúpeli môže tiež pomôcť zmierniť kŕče.
   • Naplňte džbán teplou vodou alebo si kúpte vyhrievaciu podložku a položte ju na oblasť chrbta, kde máte kŕče.
   • Voľnopredajná masť môže tiež pomôcť zmierniť kŕče chrbta a uvoľniť bolestivé miesto.
6. Naneste studený alebo studený obklad. Položte si na chrbát niečo studené alebo chladné. To môže pomôcť zmierniť bolesť.
   • Sadu s ľadom používajte tak často, ako je potrebné, po dobu 20 minút.
   • Zabalte vrece mrazenej zeleniny do kuchynskej utierky. Mrazená zelenina sa prispôsobí tvaru chrbta a môže byť o niečo pohodlnejšia ako ľadový obklad.
   • Ak je príliš chladno alebo pokožka znecitlivená, znova vyberte ľadový obal. Medzi ľadový obklad a kožu použite uterák, aby ste zabránili omrzlinám.
7. Zhlboka sa nadýchni. Cvičenia hlbokého dýchania, ktoré sa niekedy označujú ako pránájáma, môžu prirodzene pomôcť uvoľniť napätie a pocit napätia v chrbte, ktoré spôsobujú kŕče. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče a bolesť.
   • Hlboké dýchanie môže pomôcť distribuovať kyslík do celého tela, čo môže znížiť kŕče a bolesti chrbta. Dýchajte a vydychujte úplne nosom, vyváženým spôsobom. Napríklad: nadýchnite sa 4-krát, podržte 2-krát a potom výdych ďalšie 4. Počet počtov môžete meniť podľa toho, čo zvládnete.
   • Cieľom je vyťažiť z hlbokého dýchania maximum, takže sa posaďte vzpriamene, položte si plecia dozadu a neskláňajte sa. Dýchajte pomaly a rovnomerne so zameraním na žalúdok a zastrčte ho do žalúdka, aby ste rozšírili svoje pľúca a hrudný kôš.
8. Zjedzte niečo malé alebo raňajky. Štúdie preukázali, že nízka hladina draslíka, vápnika a horčíka môže spôsobiť svalové kŕče. Ľahké raňajky môžu pomôcť minimalizovať kŕče.
   • Zdrojom draslíka sú banány a pomaranče.
   • Hnedá ryža, mandle a avokádo sú dobrým zdrojom horčíka.
   • Mliečne výrobky a špenát sú dobrým zdrojom vápnika.
9. Dať si drink. Zatiaľ čo štúdie nepreukázali súvislosť medzi dehydratáciou a svalovými kŕčmi, existujú určité dôkazy, že nedostatočné pitie vody môže prispieť k týmto nedobrovoľným kŕčom. Niečo na pitie môže pomôcť minimalizovať kŕče, ku ktorým dochádza pri dehydratácii počas spánku.
   • Nemusíte piť nič iné ako pohár vody. Ak dávate prednosť piť športové nápoje alebo džúsy, zapite ich trochou vody.
10. Doprajte svojmu chrbtu dostatok odpočinku. Pre väčšinu prípadov kŕčov v chrbte je najlepšou počiatočnou liečbou odpočinok. Príliš veľa cvičenia môže kŕče ešte zhoršiť. Doprajte si nejaký čas na odpočinok, aby ste si uľavili a zabránili kŕčom v chrbte.
    • Majte na pamäti, že „oddych“ nie je to isté, ako byť pripútaný na lôžko. Môžete ísť na toaletu, osprchovať sa alebo si len tak sadnúť na stoličku. Snažte sa tráviť väčšinu času v pohodlnej polohe - čo môže závisieť od toho, kde vás trápia. Pokúste sa dostať z pokojového stavu aspoň na minútu alebo dve každú hodinu alebo na tak dlho, ako to pôjde.
11. Spite v zdravých polohách a nezovierajte posteľnú bielizeň. Niektoré polohy na spanie a príliš veľká posteľ môžu zvýšiť náchylnosť na svalové kontrakcie. Uvoľnením prikrývok a spánkom na chrbte alebo na boku sa možno vyhnete trhaniu, keď vstanete.
    • Napnutá plachta na posteli vám môže brániť v pohybe, preto zvážte spánok bez nej.
    • Spánok na boku s pokrčenými kolenami je najlepšou polohou, aby ste sa vyhli katastrofám s hrádzou.
    • Ak spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúše, aby ste udržali normálne zakrivenie chrbtice.
    • Je vhodné nespať na bruchu, pretože to môže byť stresujúce pre chrbát a krk. Ak nemôžete spať v inej polohe, môžete znížiť záťaž položením vankúša pod panvu a podbruško. Znížiť záťaž môže pomôcť aj nespanie s vankúšom pod hlavou.

Metóda 2 z 2: Použitie lekárskeho ošetrenia

1. Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Ak iné metódy nezmierňujú kŕč chrbta alebo ak bolesť pretrváva, užívajte lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť. Ak však bolesť pretrváva dlhšiu dobu, vyhľadajte svojho lekára.
   • Užívajte ibuprofén, acetaminofén, aspirín alebo naproxén sodný, aby ste minimalizovali bolesť.
   • Uvedomte si, že lieky proti bolesti nalačno ráno vám môžu podráždiť žalúdok alebo spôsobiť nevoľnosť.
2. Vezmite si svalovú relaxáciu. Ak sú vaše kŕče silné, môžete zvážiť použitie svalového relaxanta. To nielen uvoľní kŕčový sval, ale môže tiež zmierniť bolesť spôsobenú kŕčom.
   • Na získanie svalových relaxancií potrebujete lekársky predpis.
   • Uvedomte si, že svalové relaxanciá vás môžu spôsobiť ospalosť, ospalosť a brzdenie fungovania. Nalačno môžu spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie.
3. Drž sa ďalej od chinínu. Niektoré zdroje odporúčajú užívať chinín na svalové kŕče, ale táto liečba je nebezpečná a môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú poruchy srdcového rytmu, nevoľnosť, bolesti hlavy a tinnitus.
4. Zavolajte svojho lekára. Ak je váš kŕč chrbta obzvlášť závažný, navštívte svojho lekára. Možno budete chcieť preskúmať alebo predpísať lieky na zmiernenie svalových zášklbov a na minimalizáciu akejkoľvek ďalšej bolesti.
   • Ak je bolesť veľmi silná a váš lekár nie je k dispozícii, zavolajte na 911 alebo choďte na pohotovosť.