Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Vyhýbanie sa používaniu počítača
• Časť 2 z 3: Hľadanie ďalších spôsobov, ako tráviť čas
• Časť 3 z 3: Hľadanie liečby pre závislosť od počítača

Závislosť na počítači stúpa, pretože čoraz viac ľudí má prístup k osobným počítačom. Súkromné ​​počítače nemusia byť štandardným stolovým alebo prenosným počítačom - môžu to byť tiež tablety, smartphony, herné konzoly a dokonca aj televízory (napr. Smart TV), pretože majú podobnú funkčnosť a môžu byť rovnako návykové ako bežný počítač. Používanie počítača môže byť prospešné a produktívne, ale ak ste na počítači závislí, môže to mať vážne následky pre mnohé oblasti vášho života. Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať závislosť na počítači bez vylúčenia počítačov z vášho života. To si často vyžaduje sebadisciplínu, ale aj podporu ostatných a niekedy aj odbornú pomoc.

Na krok

Časť 1 z 3: Vyhýbanie sa používaniu počítača

1. Obmedzte si čas na počítači. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale je to prvý krok k zotaveniu sa zo závislosti na počítači. Pamätajte, že nemusíte úplne prestať používať počítač, stačí zatiaľ nastaviť primerané limity.
   • Limit môžete nastaviť nastavením časovača. Keď sa vypne, vypnite počítač a vypnite ho. Odíďte a urobte niečo iné.
   • Môžete požiadať rodinu, priateľov alebo spolubývajúcich, aby vám pomohli presadiť limit. Môžu vám počítač na určitý čas vziať alebo sa uistiť, že za uvedenými hodinami za ním nestojíte.
   • Skúste si zorganizovať viac aktivít pre seba. Čím ste rušnejší, tým menej času musíte sedieť za počítačom.
   • Opýtajte sa priateľov alebo rodiny, koľko času si myslia, že môžete každý deň rozumne tráviť za počítačom. Pokúste sa obmedziť čas vášho počítača na dve hodiny alebo menej.
2. Počítač používajte iba na nevyhnutné úlohy. Možno potrebujete počítač do práce alebo do školy. Ak je to tak, použite počítač na také konkrétne účely, ako je to potrebné. V opačnom prípade sa ho zbavte.
   • Môžete odstrániť programy, ktoré nie sú potrebné na prácu, napríklad hry alebo zábavný softvér.
   • Môžete požiadať priateľov alebo rodinu, aby nastavili heslo alebo „rodičovskú kontrolu“, ktorá vám zabráni v prístupe na webové stránky alebo programy, ktoré nesúvisia s vašou prácou.
3. Obmedzte, kde môžete počítač používať. V závislosti na povahe závislosti od vášho počítača vám môže prospieť obmedzenie toho, kde počítač používate. Napríklad ak počítač používate iba na verejnom priestranstve, môžete sa vyhnúť súkromnému správaniu, ako je napríklad cybersex, hazardné hry online alebo sledovanie filmov.
   • Počítač sa môžete zaviazať používať iba v kuchyni, v knižnici, v kaviarni alebo u priateľa.
4. O používaní počítača si majte denník. Zapíšte si dátumy, časy a trvanie používania počítača. Zapíšte si tiež, ako ste sa cítili pred, počas a po každej relácii s počítačom.
   • Ak si zapíšete svoje pocity pred počítačovou reláciou, pomôže vám to identifikovať veci, ktoré spúšťajú používanie vášho počítača.
   • Po identifikácii spúšťačov sa im môžete vyhnúť, aby ste sa vyhli použitiu počítača.
   • Ak je vyhnúť sa spúšťačom nemožné, môžete zvoliť inú činnosť, ktorá nahradí používanie počítača.
5. Pripravte si plán na zmenu svojho správania. Prekonať závislosť nie je ľahké a vyžaduje si to plán. Môžete vyskúšať jednoduchý plán, napríklad ukončiť zrazu; pomalší a metodickejší plán je však s väčšou pravdepodobnosťou úspešnejší v počítačovej závislosti.
   • Určite si, koľko a ako často chcete počítač naďalej používať.
   • Zistite, ktoré činnosti sú prijateľné pre ďalšie vykonávanie činností v počítači.
   • Vytvorte si kalendár na prekonávanie svojej závislosti. Počítač sa môžete zbaviť tak, že ho každý týždeň použijete o hodinu menej denne.

Časť 2 z 3: Hľadanie ďalších spôsobov, ako tráviť čas

1. Cvičte trochu. Cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať preč od počítača. Udržuje vaše telo zdravé a uvoľňuje endorfíny, hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre.
   • Vyskúšajte niečo, čo by sa mohlo podobať tomu, čo sa vám páči na počítači. Napríklad, ak máte radi počítačové hry, kde objavujete nové miesta, vyberte sa na prechádzku do lesa.
   • Ak máte radi počítačové hry, ktoré hráte s inými ľuďmi, vyskúšajte tímový šport.
2. Vyskúšajte novú záľubu. Začnite kreatívnou činnosťou, ako je hudba alebo umenie. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete sa prihlásiť na kurz. Môžete tiež niekoho požiadať, aby sa k tejto aktivite pripojil, ak to nechcete robiť sami.
   • Ak radi robíte dizajnérske práce na počítači, môžete sa tešiť na tvorivú hodinu.
   • Ak používate počítač na čítanie a poznávanie sveta, navštívte múzeum alebo prednášku.
   • Ak veľa nakupujete online, choďte do mesta alebo do obchodného centra.
3. Hľadajte nové formy relaxácie. Ak radi hráte online hry, skúste hrať spoločenské hry s priateľmi alebo v miestnom obchode s hrami. Ak radi pozeráte filmy na počítači, choďte si pozrieť film.
4. Tráviť čas s priateľmi. Vyberte si priateľov, ktorí majú so svojimi počítačmi zdravé vzťahy. Naplánujte si, že budete tráviť čas spolu vonku a venovať sa veciam, ktoré nevyžadujú a nevyžadujú počítač.
   • Ak chcete hrať spolu, hrajte spoločenské hry alebo hry vonku.
   • Ak si chcete pozrieť film, choďte do miestneho kina.
   • Môžete si tiež pripraviť spoločné jedlo alebo zájsť do reštaurácie, poprechádzať sa alebo počúvať hudbu z CD alebo gramofónu.

Časť 3 z 3: Hľadanie liečby pre závislosť od počítača

1. Poznať príznaky počítačovej závislosti. Nie je vždy ľahké zistiť, či ste skutočne závislí od počítača. Možno len chcete používať počítač menej ako vy. Miera vašej závislosti však pravdepodobne ovplyvní, aké ťažké je ukončiť alebo obmedziť používanie počítača. Medzi príznaky počítačovej závislosti patria:
   • Starosť s internetom vrátane prítomnosti na sociálnych sieťach a budúcich online aktivít
   • Pocit nálady, nepokoja alebo depresie, keď je počítač nečinný
   • Používanie počítača negatívne ovplyvňuje dôležité vzťahy, rodinný život alebo prácu
   • Používanie počítača na únik z problémov v reálnom živote alebo zložitých emocionálnych stavov
   • Tráviť v počítači podstatne viac času, ako bolo určené
   • Skrytie rozsahu vašej výpočtovej techniky pred rodinou a priateľmi
   • Musieť sedieť za počítačom, aby som sa cítil spokojný
2. Pripojte sa k skupine podpory. Podporné skupiny sú všade pre ľudí trpiacich závislosťou od počítača. Za účasť týchto skupín nestoja peniaze a môžu vás spojiť s ďalšími ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo vy.
   • Ak je to možné, vyhľadajte skupinu, ktorá sa stretáva osobne.Ak musíte na prístup do skupiny online použiť počítač, možno ho používate viac, ako ste zamýšľali.
3. Vyhľadajte poradenstvo. Nájdite miestneho terapeuta, ktorý s vami môže spolupracovať na počítačovej závislosti. Môžete začať so súkromnými terapeutickými sedeniami alebo sa pripojiť k terapeutickej skupine pre tých, ktorí bojujú so závislosťou od počítača.
   • Niektorí terapeuti akceptujú zdravotné poistenie.
   • Sprievodcovia online vám môžu pomôcť nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na závislosť.
4. Vyhľadajte podporu od ľudí vo vašom živote. Porozprávajte sa s ľuďmi vo vašom živote o vašej závislosti. Povedzte im, že máte obavy o svoje vlastné správanie a radi by ste dostali ich podporu pri práci na jeho zmene.
   • Môžete požiadať blízkych, aby vám pomohli monitorovať používanie vášho počítača. Môžete povedať: „Obávam sa, že som závislý na počítači. Prajete si sledovať moje správanie a zasiahnuť, ak uvidíte, že sa doňho vťahujem? “
   • Môžete požiadať svojich blízkych, aby spolu podnikli niečo zábavné a zapojili sa do iných ako počítačových aktivít. Môžete povedať: „Chcem nájsť pozitívne spôsoby, ako tráviť čas bez sedenia za počítačom.“ Môžeme dať prednosť spoločnému tráveniu času bez počítača? Môžeme ísť na prechádzku raz týždenne alebo každý večer spolu večerať. ““
   • Požiadajte svojich blízkych, aby sa nezúčastňovali na činnostiach spojených s počítačom, keď pracujete na obnove. Môžete povedať: „Viem, že nemáte problémy s vlastným výpočtom, ale s vlastným výpočtom to mám naozaj ťažké. Vadilo by vám, že by ste počítač okolo mňa nepoužívali tak často, alebo by ste aspoň nežiadali, aby som sa k vám pripojil, keď ho používate? “