Ako sa chrániť pred slovnými útokmi

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Reagovanie na verbálne útoky
Metóda 2 z 3: Vykonajte príslušnú akciu
Metóda 3 z 3: Vyrovnajte sa so svojimi emocionálnymi potrebami

S verbálnymi útokmi sa môžete stretnúť v mnohých oblastiach života, napríklad v škole, v práci alebo vo vlastnom sociálnom prostredí. Urážky na nízkej úrovni, sarkastické poznámky alebo vyslovene zákerné komentáre - ako sa s tým vysporiadať? Chráňte sa pred verbálnymi útokmi tým, že zostanete pokojní a budete sa brániť. Potom urobte potrebné opatrenia, aby ste predišli opakovaným útokom. Po riešení slovných útokov tiež dodržujte niekoľko stratégií, ako sa o seba postarať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Reagovanie na verbálne útoky

1 Zachovať pokoj. Celým zmyslom slovných útokov zneužívateľa je vás znepokojiť, a tak mu nerobte toľko radosti. Zostaňte pokojní, chladní a zhromaždení napriek akýmkoľvek výsmechom alebo urážkam. Ak to chcete urobiť, môžete zhlboka dýchať, počítať so sebou alebo mentálne opakovať potvrdenia (pozitívne vyhlásenia), napríklad: „Budem sa ovládať.“
2 Neprikladajte útokom príliš veľký význam. Ignorovanie zneužívajúceho je dobrou možnosťou. Ešte účinnejšou odpoveďou je však nechať osobu vedieť, že vás komentár neobťažuje.
- Vytvorte s osobou očný kontakt, potom pokrútte hlavou a odvráťte zrak.
RADA ŠPECIALISTOV
Klare Heston, LCSW

Licencovaná sociálna pracovníčka Claire Heston je licencovaná nezávislá klinická sociálna pracovníčka so sídlom v Clevelande, Ohio. Má skúsenosti s pedagogickým poradenstvom a klinickým dohľadom a v roku 1983 získala magisterský titul zo sociálnej práce na Virginia Commonwealth University. Absolvovala tiež dvojročný kurz kontinuálneho vzdelávania na Clevelandskom inštitúte gestaltickej terapie a je certifikovaná v rodinnej terapii, supervízii, mediácii a traumatológii.
Klare Heston, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník
Niekedy je najlepšie jednoducho odísť. Klinická sociálna pracovníčka Claire Heston hovorí: „Keď sa verbálne útoky stanú urážkami, je najlepšie sa s daným človekom nehádať a niečo mu dokazovať, ale jednoducho odísť. Je nepravdepodobné, že by bolo možné takejto situácii racionálne odolať. Povedzte niečo podobné: „Porozprávajme sa, keď sa upokojíte a budete môcť uvažovať racionálnejšie.“
3 Súhlas s ním, ak je to pravda. Väčšina slovných útokov sa vykonáva preto, že daná osoba dúfa, že vás urazí. Ak je na jeho komentári niečo pravdy, zaskočte útočníka tým, že s ním súhlasíte. Keď súhlasíte s vyhlásením, stratí svoju moc a agresor stratí svoju moc.
- Ak napríklad niekto povie: „Si tučný,“ môžeš odpovedať: „Máš pravdu. Som tučná".
4 Porazte útok. Nezastávajte obranné postavenie. Je lepšie postaviť násilníka do rozpakov kritikou jeho poznámky. Analyzujte jeho vyhlásenia a pýtajte sa.
- Človek napríklad povie: „Si hlúpy.“ Môžete si povedať: „Páni, hlúposť je silné slovo. Prečo sa ma snažíš uraziť? "
- Ak sa však správanie zneužívateľa vymkne spod kontroly alebo sa cítite nebezpečne, nekontaktujte ho. Len odíď.
5 Hrajte úlohu dobrého rodiča. Ak ste svedkom verbálneho útoku na inú osobu, pomôžte mu brániť sa spochybňovaním slušnosti páchateľa. V reakcii na jeho úlohu „zlého rodiča“ si osvojte obraz príliš láskavého rodiča.
- Ak napríklad agresor nazve vášho priateľa menom, môžete povedať: „Anton, nadávky ti nevyhovujú. Ukážte všetkým, že niekde vo vašom vnútri sa skrýva slušný človek. “
- S najväčšou pravdepodobnosťou sa za svoje správanie hanbí a ospravedlní sa.

Metóda 2 z 3: Vykonajte príslušnú akciu

1 Odíďte, ak sa cítite ohrozený. Ak vám verbálne útoky spôsobia, že sa cítite fyzicky v nebezpečenstve, nepokúšajte sa s násilníkom ďalej komunikovať. Okamžite opustite prostredie a zamierte na verejné miesto, kde sú ďalší ľudia.
2 Povedzte o tejto osobe osobe, ktorá má moc. Ak ste študent školy, povedzte o útokoch svojmu učiteľovi, trénerovi alebo školskému poradcovi. Ak sa v práci vyskytnú verbálne útoky, porozprávajte sa so šéfom alebo personálnym manažérom. Ide o to, aby sa správa dostala k vládnemu činiteľovi, ktorý môže šikanu zastaviť.
- Ak prvá osoba, ktorej nahlásite verbálne útoky, nepodnikla žiadne kroky, povedzte to druhým, kým sa niečo nezmení.
3 Ukončite svoj vzťah s agresorom. Niekedy nás slovne urazia ľudia, ktorým na nás záleží. Priatelia alebo členovia rodiny vás môžu urážať alebo robiť jemné poznámky, ktoré zraňujú vaše pocity. Ak sa to stane, dištancujte sa od danej osoby.
- Ak je to možné, ukončite vzťah a danej osobe sa úplne vyhnite.
- Ak ho nemôžete úplne vylúčiť zo svojho života, urobte opatrenia na obmedzenie kontaktu s ním. Tiež sa snažte nebyť s ním čo najviac sami.
4 Nakreslite hranice. Úlohu obete nemusíte hrať len preto, že vás niekto šikanuje. Postavte sa za seba a dajte osobe vedieť, že verbálne útoky nebudete tolerovať. Aby ste to urobili, posilnite svoje osobné hranice.
- Povedzte osobe napríklad: „Odmietam tolerovať urážky. Ak so mnou nemôžeš hovoriť úctivo, nehovor so mnou vôbec. “ Alebo: „Nebudem tolerovať slovné útoky. Ak budeš pokračovať, budem preč. "
- Môžete tiež dodať: „Iba strácate čas, pretože iba slabí ľudia urážajú ostatných.“

Metóda 3 z 3: Vyrovnajte sa so svojimi emocionálnymi potrebami

1 Identifikujte svoje silné stránky. Slovné útoky môžu spôsobiť, že o sebe pochybujete. Najlepším spôsobom, ako prekonať tieto pochybnosti a zvýšiť sebavedomie, je uznať svoje prednosti. Za týmto účelom sa môžete zamyslieť nad svojimi vynikajúcimi povahovými vlastnosťami a schopnosťami. Ak je pre vás ťažké identifikovať svoje silné stránky, opýtajte sa priateľa.
- Napíšte svoje prednosti na papier. Na začiatku každého dňa ich nahlas prečítajte a pred každé dajte „ja ...“.
- Napríklad: „Som vynikajúci gitarista“ - alebo: „Som láskavý k iným ľuďom“. Prejdite zoznamom denne.
2 Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Vyrovnajte sa s negatívnymi účinkami verbálnych útokov tým, že budete tráviť čas so správnymi ľuďmi. Skúste sa obklopiť pozitívnymi a podpornými ľuďmi, ktorí si vážia vlastnosti, ktoré vlastníte.
- Trávte menej času s negatívnymi, toxickými ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo vás nútia vyvinúť si zlé návyky.
3 Odpustiť páchateľovi. Jeden zo spôsobov, ako bojovať proti verbálnym útokom, je cvičiť súcit. Samozrejme, nie je ľahké to urobiť s niekým, kto o vás hovorí zlé veci. Nepovažujte to však za jeho láskavosť. Urob to pre seba.
- Roztápaním odporu a hnevu budete iba trpieť. Namiesto toho sa rozhodnite tieto pocity opustiť a násilníkovi odpustiť.
- Napíšte mu list, v ktorom popíšete jeho šikanu a svoje pocity. Vyjadrite všetko, čo by ste chceli danej osobe povedať. Prečítajte si list nahlas. Potom povedzte: „Napriek tomu všetkému ti odpúšťam.“ Potom zničte list a všetky negatívne pocity s ním spojené.