Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Príprava
• Metóda 2 zo 4: Vstup do stavu hypnózy pomocou techniky Best Me
• Metóda 3 zo 4: Predstavte si, že plníte svoje ciele
• Metóda 4 zo 4: Obnovenie minulých situácií na vybudovanie dôvery
• Tipy

Hypnóza nie je mágia. Je to forma dôslednej, cieľavedomej koncentrácie, keď sa bez toho, aby ste si všimli okolitých vecí, sústredíte na jednu vec.Od stavu spánku sa zásadne líši, pretože na rozdiel od toho druhého znamená zvýšenú úroveň informovanosti. Pomocou techniky hypnózy Best Me sa zameriavate na vytvorenie virtuálneho zážitku, ktorý zvyšuje sebavedomie, zvyšuje motiváciu k dosahovaniu cieľov a pomáha vám vyrovnať sa s úzkosťou alebo traumou.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Príprava

1. 1 Vyberte si čas, kedy nie ste príliš ospalí. Vašou úlohou je ustúpiť od vonkajších faktorov a zamerať sa na vizualizáciu implementácie svojich cieľov. Ak ste príliš unavení, jednoducho zaspíte.
2. 2 Jedzte niečo ľahké 1-2 hodiny pred zasadnutím. Ak ste hladní alebo prejedaní, bude ťažké sa sústrediť. Jedzte len toľko, aby ste boli dostatočne silní na meditáciu, ale neprejedajte sa.
3. 3 Nájdite si odľahlú oblasť na precvičovanie. Potrebujete miesto, kde vás nebude nič rozptyľovať a drsné zvuky vás predčasne nevrátia do reality. Akási malá, nepreplnená miestnosť vo vašom dome je perfektná.
4. 4 Uistite sa, že nie ste vyrušovaní. Odpojte mobilný telefón alebo pager. Ak má dom pevnú linku, odpojte telefón. Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby vás počas relácie nerozptyľovali.
5. 5 Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Najlepšie je sadnúť si, pretože poležiačky môžete zaspať. Ak chcete vstúpiť do stavu hypnózy:
   • Nájdite si pohodlnú polohu nôh. Môžete vykonávať klasický meditačný postoj a prekrížiť nohy, sadnúť si na kolená, vystrieť nohy rovno pred seba alebo si sadnúť na stoličku. V každom prípade by to mala byť poloha, v ktorej sa budete cítiť pohodlne.
   • Chrbát majte vystretý. Rovný chrbát podporuje hlboké dýchanie. Sadnite si na stoličku, ak je pre vás ťažké udržať chrbát vystretý bez opory.
   • Položte ruky tak, aby vás neobťažovali. Môžete si ich dať na boky alebo ich zložiť v modlitbovom geste.
6. 6 Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Pred začatím techniky Best Me zatvorte oči a jednoducho sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Zamerajte svoju pozornosť na dych a na nič iné. To vám pomôže vyčistiť si myseľ a pripraviť vás na stav zvýšenej koncentrácie.

Metóda 2 zo 4: Vstup do stavu hypnózy pomocou techniky Best Me

1. 1 Dokončite všetky fázy techniky Best Me. Každé písmeno v názve „Best Me“ je spojené s konkrétnou fázou. Nezáleží na tom, v akom poradí budete postupovať podľa týchto krokov alebo aké slová použijete. Je dôležité, aby ste do tejto imaginárnej skúsenosti zahrnuli všetky etapy, ktoré predstavujú všetky aspekty vašej osobnosti.
   • B - Systém viery
   • E - emócie
   • S - Pocity a fyzické zážitky
   • T - Myšlienky a obrázky
   • M - Motívy
   • E - Očakávania
2. 2 Vyberte si pre seba bezpečné miesto (toto je váš „systém viery“). Predstavte si skutočné alebo vymyslené miesto, kde by ste boli pokojní, šťastní a v bezpečí. Môžete si vybrať akékoľvek miesto; jednoducho neexistuje „zlé“ miesto. Na vizualizáciu je najlepšie vybrať si to isté miesto, pretože vám to uľahčí relaxáciu. Najpopulárnejšie možnosti:
   • Pláž;
   • slnkom zaliaty park;
   • miesto, kde ste strávili dovolenku;
   • obľúbená miestnosť v súčasnom alebo predchádzajúcom obydlí;
   • miesto, ktoré ste videli na obrázku.
3. 3 Predstavte si seba na bezpečnom mieste. Táto časť sa zaoberá vnemami a fyzickými zážitkami. Zapojíte nielen svoj zrak, ale aj všetky ostatné zmysly. Keď predstavíte všetky podrobnosti o tomto mieste, nechajte sa naplniť pokojom. Ak je napríklad vašim bezpečným miestom pláž pri západe slnka, venujte pozornosť:
   • farba - červená a zlatá paleta západu slnka a azúrovej vody;
   • zvuk - vlnky a výkriky čajok;
   • pocity - závan vetra na koži a teplý piesok pod nohami;
   • vôňa - čistý morský vzduch so slanou chuťou.
4. 4 Nechajte zmierenie, aby vytlačilo vaše negatívne emócie. Nasajte pokoj, ktorý prevláda nad vašim miestom. Cítite, ako sa vaše telo a myseľ uvoľňujú.Povedzte si: „Našiel som pokoj“.
5. 5 Nechajte pokoj priestoru, aby vytlačil všetky vaše myšlienky. Najprv vám hlavou nevyhnutne prebehnú rôzne myšlienky. Nesnažte sa s tým bojovať. Len jemne vráťte svoju pozornosť späť na bezpečné miesto. Ponoríte sa do toho a odpojíte sa. Ponorte sa dovnútra a von. Ponorte sa dovnútra a von.
   • Ak je pre vás ťažké odhodiť negatívny nápad, predložte ho ako obrázok na televíznej obrazovke. Vezmite diaľkové ovládanie, vypnite zvuk, potom prepnite nastavenia farieb na čiernobielo a potom úplne vypnite obrazovku.
   • Obrázok môžete tiež vložiť do zásuvky a zavrieť.
6. 6 Užite si pokoj. Nemáte inú túžbu alebo túžbu byť inde a robiť niečo iné. Chcete len slobodne existovať na tomto mieste, snívať a unášať sa jeho rozlohou, kým sa nedostanete do svojho osobného raja.
7. 7 Očakávajte hlboký ponor do vlastnej bezpečnosti. Nebojte sa, ak sa dostanete do stavu hypnózy. Očakávajte toto. Hypnóza je len koncentrácia, koncentrácia na vašom bezpečnom mieste. Zostaň tu teraz. Úplným zadaním ste sa dostali do stavu hypnózy. Ako autor tejto techniky napísal: „Čím hlbšie sa potápate, tým hlbšie sa môžete potápať; čím ďalej sa dostanete, tým ďalej chcete ísť a cesta bude príjemnejšia.“
8. 8 Opakujte tieto kroky tak často, ako je to potrebné. Vráťte sa k pocitom, ktoré na svojom mieste prežívate. Užite si pokoj. Nechajte myšlienky zmiznúť. Ponorte sa hlbšie a hlbšie, kým nebudete úplne na svojom bezpečnom mieste.
9. 9 Spojte svoje bezpečné miesto so slovom. Keď podrobne popisujete svoju bezpečnú oblasť, zamyslite sa nad názvom. Používajte toto meno, aj keď nie ste v hypnóze, aby ste sa cítili pokojne a uvoľnene.
10. 10 Ukončite reláciu alebo si predstavte situáciu vo svojej mysli alebo si zopakujte minulé udalosti. Ak práve študujete autohypnózu alebo je vašim cieľom jednoducho relaxácia a pokoj, v tejto fáze môžete sedenie ukončiť. Alebo môžete ísť ďalej a predstaviť si, že dosiahnete svoj cieľ zvýšiť sebavedomie a motiváciu konať a znova prežiť emócie z minulosti, aby ste získali dôveru a znížili úzkosť.

Metóda 3 zo 4: Predstavte si, že plníte svoje ciele

1. 1 Vyberte si cieľ. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz. Vyberte si cieľ, ktorý je pre vás dôležitý a o ktorého dosiahnutie máte strach. Predstavte si, že sa to už stalo a dostali ste zaslúženú odmenu - takto sa stanete sebavedomejším a budete mať väčšiu motiváciu dosiahnuť to, čo chcete. Technika Best Me zvyšuje účinnosť akcií zameraných na dosiahnutie cieľov v rôznych oblastiach:
   • veda;
   • spev;
   • tanec;
   • šport;
   • písacie schopnosti;
   • dostať sa do formy;
   • začatie vlastného podnikania / dosiahnutie pracovných cieľov;
   • chudnutie alebo zbavenie sa závislosti na nikotíne.
2. 2 Obnovte úspešnú realizáciu svojich cieľov pomocou metodiky Best Me. Zostaňte na bezpečnom mieste a do najmenších podrobností si predstavte plnenie úloh. Čím podrobnejší scenár vytvoríte a čím viac krokov obsahuje, tým lepšie.
   • Zvýšte motivačnú zložku tým, že si predstavíte ďalšie odmeny, ako napríklad odpočinok, ktorý si potom doprajete.
   • Predstavte si radosť z dosahovania stredných cieľov. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, môžete si predstaviť luxusnú večeru ako odmenu za týždeň alebo rozhovor, v ktorom hrdo oznámite priateľovi, že ste mesiac nefajčili.
3. 3 Predstavte si, že ste už dosiahli svoj cieľ. Zamyslite sa nad tým, ako získate povýšenie alebo diplom alebo inú odmenu, ktorú vaša ambícia poskytuje.Znovu vytvorte túto situáciu v plnej kráse, rovnako ako ste to urobili pri vizualizácii svojho bezpečného miesta. Zažite tento okamih prostredníctvom zraku, sluchu, čuchu a hmatových vnemov. Vymyslite presne to, čo hovoríte a robíte; čo v tejto chvíli ľudia povedia a urobia.
4. 4 Pocíťte potešenie a hrdosť na splnenie svojho sna. Pozrite sa vo svojej mysli na vzrušené tváre priateľov a rodiny. Predstavte si, čo vám povedia. Predstavte si, ako budete v tejto chvíli hrdí a šťastní. Dovoľte si tieto emócie prežiť naplno.
5. 5 Nemyslite na nič iné. Ak túto idylku narúšajú iné myšlienky, jemne vráťte svoju pozornosť k scéne, ktorú stvárňujete. Zažite to tak intenzívne, ako keby ste to skutočne uvádzali do života.
6. 6 Počítajte s úspechom. Skúsenosti z plnenia vašej úlohy a sprievodných emócií, aj keď len v mysli, vám vytvoria silné spomienky, ktoré vám pomôžu uveriť, že ste skutočne na ceste k úspechu. Získate tak možnosť pôsobiť sebavedomejšie s vedomím, že dosiahnete to, čo chcete.
7. 7 Ukončite reláciu počítaním do päť. Myslite na to, že sa postupne dostanete do okolitej reality, keď sa dostanete k piatim.
   • Jedným je začiatok návratu.
   • Dvaja - ste šťastní a sebavedomí.
   • Tri - stále viac sa vraciate do reality. Sústreďte sa na seba, na svoje dýchanie, na pocit podlahy alebo stoličky pod sebou.
   • Štyria sú takmer späť. Uvedomte si zvuky a vnemy, ktorými je miestnosť plná.
   • Päť - otvor oči. Ste tu znova a cítite sa skvele.

Metóda 4 zo 4: Obnovenie minulých situácií na vybudovanie dôvery

1. 1 Zamyslite sa nad momentom, kedy ste sa cítili sebavedomo a účelne. Rovnako ako na bezpečnom mieste buďte mimoriadne presní. Kde si bol? Čo si robil? Kto bol vedľa teba?
2. 2 Obnovte situáciu pomocou metódy Best Me. Začnite svojim predchádzajúcim obrázkom. Čo vidíš? Aké zvuky a vône cítite? Čo si v tej chvíli robil a hovoril? Vizualizujte si situáciu tak jasne, ako keby sa mala stať skutočnosťou.
3. 3 Žite tieto emócie. Keď sa ponoríte do imaginárnej scény, znova prežijete rovnaké emócie. Dovoľte si znova prejsť týmto zážitkom.
4. 4 Vyhnite sa negatívnym myšlienkam. Keď sa vám v hlave vynárajú ďalšie nápady, ustúpte od nich a vráťte sa k svojmu tvorivému procesu. Umiestnite príliš arogantné myšlienky na televíznu obrazovku a potom ju odpojte zo zásuvky, alebo ju vložte do zásuvky a zatvorte ju.
5. 5 Verte vo svoj úspech. Spomienky spojené s intenzívnymi zážitkami sú nesmierne silné. Opätovné prežitie týchto zážitkov a sprievodných emócií dôvery a radosti vám dodá pocit, že sa neustále uberáte k úspechu. Cítiť to. Očakávajte, že dosiahnete to, čo chcete. Konajte, premýšľajte a cítite, že nemôžete zlyhať.
6. 6 Vymyslite slovo, ktoré vás bude spájať s týmto pocitom. Po obnovení zážitku vymyslite slovo, ktoré tento stav najlepšie vystihuje. Zamyslite sa nad tým, keď sa mentálne vrátite k situácii a pocitom, ktoré generuje. V budúcnosti môžete týmto slovom prebudiť tie pocity, keď ich potrebujete.
7. 7 Ukončite reláciu počítaním do päť. Postupne sa dostanete do normálneho stavu, keď sa dostanete do päťky.
   • Jedným je začiatok návratu.
   • Dva - zamerajte sa na emócie šťastia a sebavedomia.
   • Tri - zamerajte sa na svoje dýchanie, na svoje hmatové vnemy, na podlahu alebo stoličku pod sebou.
   • Štyri - uvedomte si priestor okolo seba, zvuky a vône, ktoré ho napĺňajú.
   • Päť - otvor oči. Ste tu znova a cítite sebavedomie úspechu.

Tipy

• Pri dodržiavaní techniky Best Me je najlepšie použiť čo najmenej slov. Najdôležitejšou vecou sú tu obrazy, pocity a pocity, ktoré zažívate.
• Spočiatku možno nedosiahnete požadovanú hlbokú úroveň koncentrácie alebo okamžite bez problémov obnovíte realizáciu svojich cieľov alebo prežijete situácie z minulosti. Pokračuj v cvičení. Ako každá iná zručnosť, aj metóda Best Me vyžaduje neustále zlepšovanie.
• Okrem použitia tejto techniky môžete navštíviť aj psychológa, psychoterapeuta alebo sociálneho pracovníka, ktorí vám pomôžu vytriediť si životné ciele, zvládnuť úzkosť a vybudovať si sebavedomie.