Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Holenná dlaha je termín používaný na označenie akéhokoľvek druhu bolesti v prednej časti dolnej časti nohy. Obvykle je tento typ bolesti spojený s cvičením. Napriek tomu, že liečba dolnej časti nohy môže byť mnohostranná, strečing je vynikajúcim začiatkom takejto liečby a je vynikajúci aj pri zmierňovaní bolesti.

Kroky

1. 1 Oddýchnite si od akéhokoľvek cvičenia, ktoré spôsobuje bolesť. Akékoľvek pokračovanie takéhoto zaťaženia nôh môže iba zhoršiť situáciu a znížiť účinnosť akejkoľvek liečby.
2. 2 Začnite sa naťahovať čo najskôr. Pre väčšiu flexibilitu natiahnite lýtkové svaly 3-5 krát denne.
3. 3 Natiahnite lýtkové svaly. Aj keď v tejto oblasti nemusí byť žiadna bolesť, napätie v týchto svaloch znamená, že sú zodpovedné za bolesť v dolnej časti nohy.
4. 4 Cvičenie na natiahnutie lýtkových svalov. Postavte sa k stene s nohami na šírku ramien. Urobte malý výpad dopredu k stene bez toho, aby ste pokrčili koleno a chodidlá držali pevne pritlačené k podlahe. V prípade potreby sa môžete oprieť o stenu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte na každej nohe 2-3 krát.
5. 5 Cvičenie na natiahnutie svalu chodidla. Z predchádzajúcej polohy sa sklopte o niečo hlbšie, ale trochu priblížte zadnú nohu a pokrčte obe kolená. V tomto prípade by mali byť nohy pritlačené k podlahe. Svoju váhu môžete mierne posunúť dopredu, aby ste sa maximálne natiahli. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a opakujte na každej nohe 2-3 krát.
6. 6 Cvičenie na natiahnutie lýtkových svalov. To je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Robte cvičenia, ktoré sú pre vás pohodlnejšie. Opakujte vyššie uvedené cvičenia.

Tipy

• Strečing by sa mal vykonávať pravidelne a dôkladne.
• Získajte informácie o ďalších liečebných postupoch na rozštiepenú holeň, ako je masáž, ortopedické vložky alebo topánky, beh a chôdza na mäkších povrchoch a ďalšie.
• Neignorujte bolesť! V prípade potreby navštívte lekára. Váš lekár vám môže predpísať fyzickú terapiu.
• Dajte si pauzu - dajte si pauzu od behu alebo chôdze, ak im bolesť spôsobuje.

Varovania

• Ak sa počas jedného z vyššie uvedených cvičení vyskytne bolesť, okamžite prestaňte a nepokračujte v tomto cvičení.