Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Úprava stravy
• Metóda 2 z 2: Konzumácia profesionálnych výrobkov
• Doplňujúce články

Strava bohatá na vlákninu má mnoho výhod. Vláknina pomáha kontrolovať hmotnosť a hladinu cholesterolu a zabraňuje zápche. Vláknina tiež zlepšuje trávenie. Vláknina je však bežnou príčinou nadúvania, nech už sa do vášho tela dostane v akejkoľvek forme. Pretože sa baktérie líšia v schopnosti tráviť rôzne druhy vlákniny, rôzne zdroje vlákniny môžu produkovať rôzne množstvá plynu. Každý reaguje na vlákninu inak, takže buďte trpezliví a vyskúšajte rôzne zdroje vlákniny, určite nájdete ten, ktorý vám vyhovuje a vláknina vám len prospeje, bez nadúvania a tvorby plynu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Úprava stravy

1. 1 Pochopte rozdiel medzi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou. Je veľmi dôležité vedieť, že existujú dve formy vlákniny a mali by ste tiež vedieť, ktoré potraviny obsahujú rozpustnú a ktoré nerozpustnú vlákninu.
   • Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode za vzniku gélovitej látky, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Tiež spomaľuje trávenie a pravdepodobne produkuje plyn. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovsených otrubách, jačmeni, orechoch, semenách, fazuli, šošovici, hrachu a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
   • Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode. Zlepšuje pohyb jedla tráviacim traktom a tiež urýchľuje trávenie. Výsledkom je, že z nerozpustnej vlákniny sa vyrába menej plynu ako z rozpustnej vlákniny. Nerozpustnú vlákninu nájdete v potravinách, ako sú pšeničná múka, pšeničné otruby, orechy, zelené fazule a zemiaky.
2. 2 Vymeňte potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu za potraviny bohaté na nerozpustnú vlákninu. Je tiež dôležité vyvážiť príjem vlákniny a jesť potraviny bohaté na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Pomôže vám to udržať si zdravie a zaradiť do svojho jedálnička vlákninu. Na zníženie produkcie plynu nahraďte niektoré potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, potravinami, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu.
   • Napríklad ovsené otruby sú väčšinou tvorené rozpustnou vlákninou, zatiaľ čo pšeničné otruby sú nerozpustné. Muffiny a kaše z pšeničných otrúb preto budú produkovať menej plynu ako kaše alebo muffiny alebo ovsené otruby.
3. 3 Jedzte sušené fazule namiesto konzervovaných. Strukoviny sú známe ako hlavná príčina plynu v tele, ale sušená fazuľa je menší problém. Namočenie fazule cez noc zníži negatívne účinky na váš tráviaci systém.
4. 4 Vyvarujte sa karfiolu, kapusty a brokolice. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ale môžu spôsobiť nadúvanie a plyn. Tieto potraviny obmedzte na 1 krát za mesiac alebo ich nahraďte inou zeleninou, ktorá vedie k zníženiu tvorby plynu.
   • Listová zelenina, ako je špenát, zelenina a šalát, obsahuje prakticky všetku nerozpustnú vlákninu, takže je dobrým zdrojom vlákniny a nespôsobuje tvorbu plynu.
   • Vyhnite sa konzumácii surovej zeleniny, pretože je pre telo ťažšie stráviteľná, a preto vedie k tvorbe plynov.Pred jedlom zeleninu uvarte v pare alebo inak uvarte.
5. 5 Pridajte vlákninu do svojho jedálnička postupne. Baktériám v žalúdku a tenkom čreve chvíľu trvá, kým sa adaptujú na trávenie vlákniny. Zaradenie veľkého množstva vlákniny do vašej stravy naraz môže viesť k plynatosti, nadúvaniu, kŕčom a hnačke. Zvýšte svoju dávku o 5 gramov denne počas 1 až 2 týždňov, aby malo vaše telo dostatok času na adaptáciu.
   • Keď začnete užívať vlákninu, môže sa u vás objaviť nadúvanie a plynatosť. Časom si ale vaše telo na vlákno zvykne a nadúvanie a plynatosť sa samy znížia.
6. 6 Miera príjmu vlákniny pre dospelého je od 20 do 35 gramov. Toto je odporúčaný príjem vlákniny pre staršie deti, mladistvých a dospelých; neodporúča sa užívať viac ako 35 gramov vlákniny denne.
   • Malé deti denne nejedia dostatok kalórií, aby dosiahli túto normu. Diéta detí by ale mala obsahovať celozrnné produkty, čerstvé ovocie, listovú zeleninu, takže si časom vytvoria toleranciu voči vláknine, ktorá príde vo vyššom veku vhod.
7. 7 Pite vodu ku každému jedlu. Voda pomáha tlačiť vlákninu cez váš tráviaci systém. Voda pomáha predchádzať tvrdnutiu a uviaznutiu vlákniny v pevnom čreve. Nedostatok vody a stagnujúca vláknina v tele môžu viesť k nepríjemným chvíľam v kúpeľni.
   • Ak pijete kávu počas dňa, určite pite aj veľa vody. Káva má diuretické vlastnosti, odstraňuje tekutinu z tela vo forme moču. To môže viesť k dehydratácii. Na každú šálku kofeínového nápoja, ktorý vypijete, by mali pripadať 2 šálky bezkofeínového nápoja. Príliš veľa kofeínu v kombinácii s diétou s vysokým obsahom vlákniny môže viesť k zápche a plynatosti.

Metóda 2 z 2: Konzumácia profesionálnych výrobkov

1. 1 Vezmite si drogu ako Beano. Beano je voľne predajný liek, ktorý obsahuje prírodné enzýmy, ktoré zabraňujú nadúvaniu a plynu prijímať vlákninu. Beano znižuje množstvo plynu produkovaného vláknom, ktoré jete, a znižuje množstvo plynu, ktoré produkujete po jedle.
   • Niektoré štúdie uviedli Beano ako účinný liek na zmiernenie nadúvania a plynatosti z potravín s vysokým obsahom vlákniny.
2. 2 Pred užitím vlákniny sa poraďte so svojim lekárom. Užívanie drog ako Metamucil a Konsyl denne môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako spríjemniť vlákninu. Pred užitím vlákniny sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky, ktoré môžu s vlákninou interagovať.
   • Začnite s malým množstvom vlákniny, aby sa vaše telo adaptovalo na nový liek a zabránilo sa nadúvaniu a plynatosti. Pite veľa vody po celý deň.
   • Užívanie doplnkov stravy s vlákninou môže znížiť schopnosť vášho tela absorbovať niektoré lieky, ako napríklad aspirín, warfarín (obchodná maternica Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) a karbamazepín (obchodná maternica Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Tieto doplnky môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi. Ak máte cukrovku a chcete užívať vlákninu, váš lekár by vám mal upraviť dávku liekov alebo inzulínu.
3. 3 Ak máte bolesti žalúdka, hnačku alebo krvavú stolicu, navštívte lekára. Nadmerné nadúvanie, grganie a plynatosť môžu zmiznúť samy. Pokiaľ ale príznaky pretrvávajú, alebo máte trvalé bolesti brucha, hnačky, krvavú stolicu, neplánované chudnutie, bolesti na hrudníku, určite navštívte lekára.
   • Tieto príznaky môžu naznačovať problémy s tráviacim systémom.

Doplňujúce články

Ako sa správne stravovať Ako si prirodzene vyčistiť telo Ako viesť zdravý životný štýl Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli prejedaniu Ako dobre kakať Ako znížiť kyslosť žalúdka doma Ako špeciálne vyvolať grganie Ako vložiť rektálne čapíky Ako zmierniť bolesť žlčníka Ako rýchlejšie stráviť jedlo Ako sa rýchlo zbaviť nevoľnosti Ako odstrániť plyn z čriev po operácii Ako znížiť hladinu ALT Ako liečiť H. pylori prirodzene