Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Relaxácia tela
• Metóda 2 zo 4: Uvoľnite svoju myseľ
• Metóda 3 zo 4: Vykonanie akcie
• Metóda 4 zo 4: Reflexia stresu
• Tipy
• Varovania

Stres je extrémny emocionálny alebo duševný stres. Napätie sa zmení na stres, keď má človek pocit, že sa mu nedarí. Každý reaguje na stres inak a rôzne faktory môžu spôsobiť tento stav. Stres často vzniká z práce, vzťahov a peňazí. Stres ovplyvňuje to, ako sa cítite, čo si myslíte a ako sa správate. Ovplyvňuje aj to, ako funguje vaše telo. Bežné príznaky stresu zahŕňajú úzkosť, nepokojné myšlienky, problémy so spánkom, zvýšené potenie, stratu chuti do jedla, neschopnosť sústrediť sa a ďalšie príznaky. Mali by ste sa naučiť, ako zvládať stres, aby ste predišli vzniku závažných komplikácií, ktoré majú vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Relaxácia tela

1. 1 Začnite cvičiť. Len 30-45 minút cvičenia trikrát týždenne vás urobí zdravšími a udrží váš život pod kontrolou.Výskum ukázal, že cvičenie môže bojovať proti stresu, zmierňovať príznaky depresie a zlepšovať schopnosť myslenia. Šport tiež podporuje produkciu endorfínov, látok, ktoré vyvolávajú pozitívne pocity. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako cvičiť:
   • Začnite behať Beh umožní vášmu telu uvoľniť endorfíny a vy sa budete po cvičení cítiť dobre. Stanovte si cieľ - napríklad behať 10 alebo 20 kilometrov. Pomôže vám to udržať si motiváciu a bude pre vás jednoduchšie prekonať ťažkosti.
   • Kúpte si vstupenku do bazéna a začnite plávať míľu každý deň. Vďaka ponoreniu do vody sa budete cítiť silnejší a zbavíte sa všetkých negatívnych myšlienok. Je to tiež skvelý šport pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov a svalov.
   • Prihláste sa na jogu. Jóga nie je dobrá len pre fyzický stav tela - učí tiež správnemu dýchaniu a obmedzuje tok nepríjemných myšlienok.
   • Začnite hrať skupinový šport - bowling, volejbal, softball. Budete si môcť chatovať s novými ľuďmi a cvičiť. Inými slovami, takýto šport je prospešný tak z hľadiska komunikácie, ako aj z hľadiska zdravia.
   • Začnite s turistikou. Budete menej nervózni, ak budete tráviť viac času vonku a dýchať čerstvý vzduch.
2. 2 Doprajte si masáž. Masáž pomáha upokojiť sa. Je to dobrý spôsob relaxácie a uvoľnenia fyzického a emocionálneho stresu. Môžete si sami masírovať krk, predlaktie a dlane, požiadať priateľa o pomoc alebo dokonca navštíviť salón.
   • Profesionálna masáž môže byť drahá, ale stojí za to peniaze. Terapeut vám môže napätie doslova vytlačiť z tela. Porovnajte ceny v rôznych salónoch.
   • Masáž možno využiť aj ako predohru v intímnych vzťahoch. Ak je váš partner pripravený pomôcť vám, požiadajte ho, aby vám masíroval chodidlá alebo krk a sledoval, čo sa stane.
3. 3 Správne jesť. Dobrá výživa vám môže pomôcť zmierniť napätie. Telo, ktoré prijíma všetky potrebné živiny, sa dokáže vyrovnať s fyzickými a emocionálnymi problémami. Stres je navyše spájaný s prejedaním sa. Keď je človek v strese, snaží sa jesť vysokokalorické tučné jedlá. Ak sa mienite vyrovnať so stresom, venujte osobitnú pozornosť svojej strave. Skúste to urobiť takto:
   • Jedzte plnohodnotné raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto by ste mali jesť viac zdravých sacharidov (ako ovsené vločky), bielkovín (morčacie mäso, šunka) a ovocie a zeleninu.
   • Denne by mali byť tri vyvážené jedlá. Vynechávanie jedál napriek tomu, že ste zaneprázdnení a v strese, vám môže pomôcť upratať si rutinu a získať potrebnú energiu.
   • Občerstvenie správnym jedlom v správnom čase vám dodá dostatok energie na celý deň. Noste so sebou jablko, banán alebo hrsť mandlí. Vyhnite sa jedlu, ktoré je nezdravé a spôsobuje ospalosť (sladké jedlá a nápoje).
   • Znížte množstvo kofeínu a cukru. Kofeín a cukor vám môžu dočasne dodať silu, ale čoskoro vám energia klesne a zhorší sa dobrá nálada. Zníženie množstva týchto živín vo vašej strave vám môže tiež pomôcť lepšie spať.
4. 4 Začnite používať bylinky a čaje, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti stresu. Rôzne bylinky a čaje majú na človeka upokojujúci účinok, bojujú proti nespavosti spôsobenej stresom, úzkosťou a hnevom. Pred použitím sa poraďte so svojim lekárom. V stresových podmienkach najčastejšie berú:
   • Harmanček Táto rastlina je veľmi obľúbená kvôli mnohým liečivým vlastnostiam a širokej dostupnosti. Harmanček sa najčastejšie varí ako čaj. Harmanček zmierňuje stresové symptómy vrátane nespavosti a poruchy trávenia.
   • Mučenka. Táto bylina sa používa na liečbu porúch spánku, úzkosti a zažívacích problémov.V nedávnych štúdiách sa ukázalo, že mučenka bojuje proti úzkosti rovnako efektívne ako umelé drogy. Mučenka sa zvyčajne varí ako čaj.
   • Levanduľa Výskum ukázal, že levanduľa má pri vdýchnutí upokojujúci, relaxačný a sedatívny účinok. Z tohto dôvodu sa levanduľa často používa v éterických olejoch, čaji, mydlách, sprchovacích géloch a telovom mlieku a v ďalších priemyselných výrobkoch.
   • Koreň valeriány lekárskej Koreň valeriány lekárskej sa používa na liečbu úzkosti a nespavosti, nemožno ho však užívať dlhšie ako mesiac.
5. 5 Zmeňte rozvrh spánku. Nemôžete sa pripraviť o spánok - je veľmi dôležitý pre zdravie. Úpravou plánu spánku môžete zmierniť stres, pretože spánok ovplyvňuje pamäť, úsudok a náladu. Vedci zistili, že väčšina ľudí by sa cítila šťastnejšie, keby spali o 60-90 minút viac každú noc.
   • Na dostatok spánku obvykle potrebuje človek 7-9 hodín v noci. Nadmerný spánok alebo nedostatok spánku môže spôsobiť letargiu a neschopnosť vyrovnať sa so svojimi záležitosťami.
   • Skúste každú noc spať rovnako často. Nemali by ste spať 5 hodín týždenne a potom 10 hodín cez víkendy, inak sa vaša únava len zhorší.
   • Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. To zlepší vašu rutinu a uľahčí vám zaspávanie a vstávanie.
   • Hodinu pred spaním relaxujte v posteli. Čítajte, počúvajte pokojnú hudbu a zapisujte si do denníka. Nepozerajte televíziu ani nepoužívajte mobilný telefón, pretože bude ťažšie sa upokojiť a naladiť na spánok.
6. 6 Počúvajte často svoje telo. Mnoho ľudí oddeľuje svoje fyzické od duše, ale bude užitočné posúdiť, ako sa cítia, a mentálne skenovať vaše telo, aby pochopilo vplyv stresu na neho.
   • Ľahnite si na chrbát alebo si sadnite s nohami na podlahe. Pozrite sa na svoje prsty na nohách a choďte až na temeno, aby ste získali predstavu o tom, ako sa cítite a kde je napätie. Nerobte nič preto, aby ste uvoľnili časti tela - len pochopte, kde je napätie.
   • Ležte niekoľko minút potichu a snažte sa dýchať vzduch všetkými časťami tela od hlavy po päty. Predstavte si, že vzduch zaplní každú časť vášho tela, keď na to myslíte.
7. 7 Relaxuj. Na krk a ramená si priložte teplý obklad alebo handričku, nechajte pôsobiť 10 minút a zatvorte oči. Skúste uvoľniť tvár, krk a ramená.
   • Môžete použiť tenisovú loptičku alebo masážnu loptičku. Masírujte svaly hlavy, krku a ramien, kde sa zvyčajne hromadí napätie. Umiestnite loptu medzi chrbát a stenu alebo podlahu - vyberte si pozíciu, v ktorej sa vám bude jednoduchšie a pohodlnejšie. Zatlačte na loptu a 30 sekúnd zľahka tlačte na chrbát. Potom presuňte loptu na iné miesto a urobte to isté.

Metóda 2 zo 4: Uvoľnite svoju myseľ

1. 1 Prečítajte si to. Čítanie je úžasný spôsob, ako uvoľniť myseľ a získať nové znalosti. Je to tiež dobrý spôsob, ako ráno prebudiť mozog a v noci ho uspať. Či už čítate príbeh alebo romantický román, ponorenie sa do iného sveta vám pomôže uvoľniť mozog. Len 6 minút čítania môže znížiť stres o dve tretiny.
   • Skúste si pred spaním prečítať klasickú hudbu - môže to pomôcť.
   • Na ochranu očí čítajte pri dobrom svetle. Stlmte všetky svetlá okrem nočnej lampy, aby ste sa jednoduchšie dostali do režimu odpočinku a relaxácie.
   • Ak radi čítate, ale chcete aj komunikovať, prihláste sa do čitateľského klubu. Je to úžasný spôsob, ako čítať viac a spoznávať nových ľudí. Môžete zabiť dve muchy jednou ranou: robte niečo, čo vás baví, a začnite sa rozprávať s inými ľuďmi.
2. 2 Mysli pozitívne. Skúste myslieť na dobré veci a tešiť sa z toho, čo sa vám deje každý deň.Psychológovia zistili, že optimisti aj pesimisti často zažívajú nepríjemné situácie, ale optimisti sa s nimi lepšie vyrovnávajú.
   • Každý deň myslite na tri maličkosti, za ktoré ste vďační. Pripomenie vám to dobré veci vo vašom živote, aj keď ste v strese. Pozitívne myslenie vám pomôže vidieť, čo sa deje, z iného uhla.
3. 3 Často sa smejte. Ukázalo sa, že smiech bojuje so stresom. Mnoho lekárov verí, že humor vám môže pomôcť dostať sa z choroby a chirurgického zákroku. Výskumy dokonca naznačujú, že každý úsmev vám zvýši náladu a urobí vás šťastnejšími.
   • Smiech stimuluje produkciu endorfínov, látok v mozgu, ktoré zvyšujú vašu náladu.
   • Humor vám umožní znova získať silu. Pomáha vám vidieť veci v novom svetle. Pomáha zbaviť sa stresu z hlavy. Humor vám umožňuje vysmiať sa vláde. Humor pomáha vidieť, čo človeka znepokojuje, z novej perspektívy. Smiech a humor sú účinné nástroje na to, ako sa na svet pozerať iným spôsobom.
4. 4 Zhlboka dýchaj Ak budete dýchať hlbšie, môžete zapnúť relaxačný mechanizmus. Hlboké dýchanie je známe aj ako bránicové dýchanie, brušné dýchanie, pomalé dýchanie. Hlboké dýchanie stimuluje plný tok kyslíka do tela, to znamená, že prichádzajúci kyslík úplne nahradí vydychovaný oxid uhličitý. To vám môže pomôcť spomaliť srdcový tep a stabilizovať alebo dokonca znížiť krvný tlak.
   • Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde si môžete posedieť alebo ľahnúť. Pravidelne alebo dvakrát sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Potom sa snažte zhlboka dýchať: pomaly sa nadýchnite nosom, aby sa vám hrudník a žalúdok nafúkli, keď vám vzduch naplní pľúca. Nechajte brucho nafúknuť až na doraz. Nezadržiavajte dych - táto chyba sa robí pomerne často. Potom začnite pomaly vydychovať ústami (alebo nosom - robte, ako sa vám páči). Keď si zvyknete, prejdite na normálne dýchanie. Sadnite si, zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať, pričom si predstavíte niečo príjemné alebo si zopakujete myšlienku alebo frázu, ktorá vám pomôže relaxovať.
   • Prečo plytké dýchanie nemá rovnaký účinok? Plytké dýchanie naopak obmedzuje pohyb bránice. Keď človek plytko dýcha, kyslík sa nedostáva do dolných lalokov pľúc, čo spôsobuje dýchavičnosť a úzkosť.
5. 5 Myslite na sebauvedomenie. Cvičenia na sebauvedomenie sú cvičenia, ktoré pomáhajú venovať pozornosť aktuálnemu okamihu a umožňujú človeku prispôsobiť sa myšlienkovému cíteniu a pocitom, ktoré vznikajú ako reakcia na udalosti. Tieto techniky vám môžu pomôcť bojovať proti stresu a udržať ho pod kontrolou. Ako také metódy sa často používa meditácia, dýchanie, joga.
   • Skúste meditovať sami, ak nemôžete chodiť na jogu. Môžete to urobiť kdekoľvek a tak dlho, ako chcete. Len 20 minút meditácie môže zmierniť stres. Stačí si nájsť pohodlné, tiché miesto, pohodlne položiť ruky, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Zamyslite sa nad svojimi aktuálnymi pocitmi a svojim telom. Dávajte pozor na každý nádych a najmenšiu bolesť. Pokúste sa zbaviť akýchkoľvek negatívnych alebo rušivých myšlienok, a to je možno najťažšia časť procesu. Hlavne dýchaj. Ak si všimnete, že vaše myšlienky šli inou cestou, začnite počítať dnu a von. Skúste meditovať bezprostredne po prebudení alebo pred spaním.

Metóda 3 zo 4: Vykonanie akcie

1. 1 Pustite si to, čo vás trápi. Uvedomte si, že nemôžete ovládať všetko. Vo vašom živote budú vždy chvíle stresu, ale môžete sa svojmu stresu vyhnúť tak, že čo najviac odstránite jeho príčinu a naučíte sa, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý zostáva.
   • Bude užitočné odkázať sa do svojho denníka a znova si prečítať záznamy, aby ste zistili, ktorý zo stresorov na vás nezávisí - napríklad dopravné zápchy, prístup vášho šéfa, kolegov, ekonomická situácia v krajine a tak ďalej.
   • Nie je ľahké si uvedomiť, že nemôžete ovládať všetko, ale v konečnom dôsledku vám to môže pomôcť. V procese uvedomovania si napríklad môžete uvedomiť, že ovládate iba svoje myšlienky a správanie. Nemôžete ovplyvniť, čo si o vás myslí váš šéf alebo čo o vás hovoria rodičia vašej manželky. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako zvládnete svoju reakciu na tieto akcie. To vám pomôže pochopiť, kto ste a čoho ste schopní.
2. 2 Okamžite sa vysporiadajte so stresovými situáciami. Neodkladajte problémy ani sa im nevyhýbajte - riešte ich. Je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali nezávisle zbaviť všetkých vecí, ktoré vás znepokojujú, ale môžete aspoň do určitej miery oslabiť ich vplyv a čo je dôležitejšie, zabrániť zhoršeniu situácie, pretože inak stres začne negatívne ovplyvňovať vaše duševný a fyzický stav.
   • Vyrovnajte sa s problémami v práci. Ak sa cítite preťažení alebo nie ste ocenení, porozprávajte sa so svojim manažérom pokojne a k veci. Ak máte pocit, že robíte príliš veľa práce, nájdite si spôsob, ako pracovať o pol hodinu menej denne - môžete sa zbaviť rušenia a zbytočného vyrušovania. Pokúste sa vyriešiť problémy spôsobom, ktorý zníži vplyv jedného zo stresorov bez toho, aby spôsobil ďalšie problémy. Naučte sa vyjadrovať presvedčivo, aby boli vaše potreby brané vážne.
   • Vyrovnajte sa so vzťahovými problémami. Ak máte strach zo vzťahu s partnerom, príbuzným alebo priateľom, je lepšie o tom hovoriť, ako čakať, čo bude ďalej. Čím skôr budete hovoriť o napätí vo vzťahu, ktoré vás trápi, tým skôr budete môcť začať problém riešiť.
   • Zaoberajte sa drobnosťami, ku ktorým ste sa nikdy nedostali. Niekedy je príčinou stresu hromada drobností, ktoré sa hromadia zo dňa na deň. Ak máte pocit, že je toho príliš veľa, začnite to robiť. Vytvorte si zoznam všetkých týchto povinností (ako je výmena oleja v aute alebo oprava zuba), ktoré nad vami visia, a zamyslite sa nad tým, koľko z nich dokážete splniť za mesiac. Zoznamy sú veľmi užitočné - postupne sa budú skracovať, keď odtiaľ prečiarknete položky.
3. 3 Urobte si v poriadku všetky svoje veci. Ak začnete udržiavať poriadok, plánujete dopredu a pripravujete sa na dôležité veci, budete menej nervózni. Na začiatok by ste si mali vytvoriť denník, do ktorého by ste si mohli zapisovať všetky svoje stretnutia, všetky svoje záležitosti a všetko ostatné, čo ste si naplánovali (napríklad hodinu jogy alebo výlet mimo mesta). Pomôže vám to presne vedieť, čo budete robiť každý týždeň a každý mesiac. Budete lepšie rozumieť tomu, čo musíte pre všetky činnosti robiť a ako sa na ne pripraviť.
   • Urobte si poriadok vo svojich krátkodobých plánoch. Ak máte obavy z nadchádzajúceho výletu, pokúste sa vopred zistiť všetky podrobnosti o tejto udalosti, aby ste predišli prekvapeniam. Vedieť, čo vás čaká, vám pomôže lepšie ovládať situáciu a ľahšie sa vysporiadať s nepredvídanými okolnosťami.
   • Urobte si poriadok vo svojich veciach. Ak sa zbavíte nepotrebného haraburdu, váš život sa stane usporiadanejším. To si môže vyžadovať určité úsilie z vašej strany, ale výhody prevažujú nad vynaloženým časom. Zbavte sa toho, čo už nepotrebujete a nepoužívate (staré oblečenie, elektronické zariadenia, malé pomôcky) a vyčistite poriadok v skriniach, aby boli pohodlné na používanie. Pokúste sa udržať tento poriadok a čistotu v dome. Každý večer po dobu 10-15 minút vytriedte veci a zahoďte, čo nepotrebujete, a umyte a dajte ostatné na svoje miesto.Čistá a priestranná izba vám pomôže vyčistiť si myseľ.
4. 4 Skontrolujte svoje záväzky. Existujú povinnosti, ktoré existujú mimo vašu vôľu, ale existujú aj povinnosti, ktoré môžete zvládnuť. Ľudia veľmi často súhlasia s tým, že budú robiť veci, ktoré im neprinášajú potešenie, nespôsobujú úzkosť alebo neodvádzajú pozornosť od dôležitejších vecí. Jeden z dôvodov, prečo sa ľudia cítia v strese, je kvôli prebytku povinností, v dôsledku ktorých má človek pocit, že nemá dostatok času na to, čo ho zaujíma a na svojich blízkych.
   • Nájdite si čas pre seba. Presne to by malo urobiť mnoho rodičov: nájdite si čas pre seba a odložte veci súvisiace s deťmi, prácou a všetkým ostatným. Nezáleží na tom, čo robíte - choďte kempovať, namočiť sa do horúceho bublinkového kúpeľa alebo sa stretnúť s priateľom. Hlavná vec je nájsť si čas pre seba.
   • Rozlišujte slová „môžete“ a „musíte“. Napríklad musíte včas zaplatiť dane. Nemali by ste sa však cítiť povinní piecť domáce koláče, aby ich vaše dieťa mohlo vziať do školy, ak nemáte čas. Prečo sa tým zaoberať, ak vaše dieťa miluje jablká rovnako ako koláče? Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, a uprednostnite zostávajúce úlohy podľa toho, čo by ste mohli alebo chceli robiť za ideálnych podmienok.
   • Naučte sa povedať nie. Ak váš priateľ organizuje hlučné večierky stále tam, kde vám je nepríjemne a zakaždým vám zavolá, nebojte sa zmeškať najbližšiu takúto udalosť. Nie je nič zlé na tom, keď z času na čas poviete „nie“, a niekedy to dokonca musíte urobiť. Vedzte, s čím nie ste spokojní, a podľa toho sa rozhodujte. Ak prijmete viac, ako potrebujete, stres sa bude len zvyšovať.
   • Vytvorte si zoznam toho, čo nebudete robiť. Niekedy je toľko úloh, že na riešenie týchto problémov robíte iba celý deň. Skúste si vytvoriť zoznam čo môžete odstrániť z plánovaného... Napríklad:
     • Ak máte pracovať do štvrtka večera, nevarte v ten deň večeru, ak si to môžete dovoliť.
     • Tento víkend musíte pomôcť svojim rodičom vyriešiť veci v garáži. Budete unavení a spotení, takže je nepravdepodobné, že by ste sa potom mohli venovať skateboardingu s priateľmi. Preplánujte si to na budúci víkend.
     • Budete mať dôležitý test. Viete, že cvičiť v posilňovni si môžete dovoliť len pol hodiny, nie všetky dve.
5. 5 Nájdite si čas na relaxáciu. Skúste každý deň aspoň hodinu relaxovať, najmä ráno a večer pred spaním. Napíšte si to do diára, aby ste nezabudli. Každý potrebuje čas na zotavenie.
   • Robte každý deň niečo, čo vás baví. Mohlo by ísť o hru na klavír, pozeranie sa na hviezdy alebo lúštenie krížovky. Tieto veci vám budú pripomínať veci, ktoré vás vo vašom živote bavia.
6. 6 Používajte techniky riešenia problémov. Namiesto premýšľania o tom, čo vás A, B a C znervózňuje, porozmýšľajte nad tým, čo môžete urobiť, aby ste tieto problémy vyriešili. Presunutím svojho zamerania z problému na svoje činy môžete znova získať kontrolu nad svojim životom.
   • Ak napríklad viete, že zápchy sú vyčerpávajúce, pretože sú nudné a časovo náročné, položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste niečo zmenili. Vymyslite niekoľko možností riešenia problému (napríklad v zápchach môžete počúvať hudbu, čítať knihy alebo môžete zdvihnúť kolegu a porozprávať sa s ním) a uplatniť ich. Potom analyzujte, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak izolovate každý stresový faktor ako samostatný problém, uvedomíte si, že každý z nich je možné vyriešiť ako problém alebo rovnicu.
7. 7 Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú ochotní vás podporiť. Výskum zistil, že ľudia, ktorí sú v najväčšom strese (napríklad strata blízkej osoby alebo práce), rýchlejšie zvládajú podporu priateľov a rodiny, na ktorú sa môžete spoľahnúť a na ktorú sa môžete obrátiť. Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vám prinášajú do života pozitívne veci a vďaka ktorým sa cítite dôležití, hodnotní a sebavedomí. Títo ľudia vám pomôžu stať sa lepšími.
   • Znížte svoje interakcie s ľuďmi, ktorí vás vyvádzajú z rovnováhy. Ak vás niekto neustále znervózňuje, je najlepšie odmietnuť s ním komunikovať. Je nepravdepodobné, že by ste mohli prestať komunikovať s pracovným kolegom, ale vo všeobecnosti by ste mali obmedziť čas strávený s ľuďmi, ktorí vás denne otravujú, na minimum.
   • Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a ľuďom, kvôli ktorým sa cítite menejcenní. Negativita spôsobuje stres. Skúste sa zbaviť spojení so všetkými negatívnymi ľuďmi. Osoba, ktorá vás nepodporuje, môže váš stav iba zhoršiť.

Metóda 4 zo 4: Reflexia stresu

1. 1 Identifikujte príčiny svojho stresu. Nebudete sa môcť pohnúť dopredu, kým nepochopíte, čo spôsobuje stres. Strávte nejaký čas sami so sebou so zápisníkom alebo diárom. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré môžu byť stresujúce. Akonáhle pochopíte, čo vás spôsobuje, môžete vykonať potrebné zmeny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.
   • Pozrite si všeobecný zoznam možných príčin stresu. Tento zoznam vám pomôže zhodnotiť vašu súčasnú situáciu. Existuje špeciálny test Holmes-Rage, ktorý je široko používaný v psychológii a psychiatrii. Zoznam stresových faktorov obsahuje 43 udalostí, ktoré môžu ovplyvniť psychický a fyzický stav človeka, od vážnych udalostí, ako je smrť milovanej osoby alebo rozvod, až po niečo menej náročné - napríklad cestu do zahraničia alebo menšie porušenie zákona (nesprávne prechod cez ulicu, parkovanie na zakázanom mieste). Je dôležité si však uvedomiť, že všetci ľudia prežívajú stres inak a vyrovnávajú sa s týmito udalosťami rôznymi spôsobmi. Test vám pomôže identifikovať príčiny stresu, ale nemusí popisovať všetky pocity, ktoré prežívate, a naopak - môže popisovať pocity, ktoré nemáte.
   • Vedenie denníka, aj keď len na 20 minút denne, pomáha ľuďom v mnohých oblastiach ich života, a to je vedecky dokázané. Vedenie denníka môže pomôcť v boji proti stresu a posilniť imunitný systém. Pomáha vám tiež sledovať vaše správanie a opakujúce sa epizódy vo vašich emocionálnych reakciách. Vedenie denníka pomáha riešiť vnútorné konflikty a človek začína lepšie rozumieť sám sebe.
   • Začnite premýšľať o základných príčinách stresu: Môžete mať pocit, že sa obávate nízkeho platu, ale hlavnou príčinou môže byť to, že ste vo všeobecnosti spokojní so svojou prácou a neviete, ktoré povolanie si vybrať. Ste nervózna, keď vám manžel kúpi nový domáci spotrebič? Nepáči sa vám zariadenie alebo sa obávate, že sa dlh vašej rodiny zvyšuje?
   • Analyzujte svoj vzťah vo svojom osobnom živote. Pomáhajú vám zlepšiť sa a vyrovnať sa so stresom, alebo vám spôsobujú iba ďalší stres?
2. 2 Analyzujte frekvenciu stresu. Máte obavy z konkrétnej situácie alebo sa neustále cítite v strese? Ak ste nervózni z toho, že kolega nepripravuje dôležitý dokument na stretnutie, tento stres sa veľmi líši od stavu, v ktorom ste nervózni od momentu, keď sa zobudíte do noci. Ak trpíte chronickým stresom, môžu to mať hlbšie príčiny. V takom prípade by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Články o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom, si môžete prečítať na WikiHow a ďalších stránkach.
3. 3 Zoraďte príčiny stresu v zostupnom poradí podľa dôležitosti. Pomôže vám to pochopiť, čo spôsobuje vašu najväčšiu úzkosť.Umožní vám to tiež pochopiť, kam by ste mali zamerať svoju energiu, aby ste sa stali pokojnejšími. Dopravné zápchy môžu byť napríklad na čísle 10 a finančné problémy môžu byť na úplnom začiatku zoznamu.
4. 4 Načrtnite plán úľavy od stresu. Budete musieť konať premyslene a systematicky. Ak ste skutočne pripravení na úplné zníženie alebo zmiernenie stresu, budete musieť začať podnikať konkrétne kroky na zvládanie stresu.
   • Začnite s malými problémami úplne na konci zoznamu. Zvážte, či sa s nimi dokážete vysporiadať jeden po druhom. Menej vás môžu otravovať napríklad zápchy, ak odídete skôr, ak si so sebou vezmete svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihy a budete ich počúvať v aute. Môžete zvážiť aj ďalšie možnosti dopravy: verejnú dopravu alebo presun v jednom aute s kolegom.
   • Prejdite na začiatok zoznamu a nájdite riešenia všetkých problémov, ktoré vás znepokojujú. S niektorými sa bude ťažšie vyrovnávať ako s inými. V porovnaní s problémom dopravných zápch môže byť napríklad zbavenie sa starostí s peniazmi náročné. Ak je to však možné, je možné vypracovať akčný plán pre všetky problémy - napríklad požiadať o pomoc finančného poradcu. Len premýšľanie o príčinách stresu vám môže dodať novú silu a zmierniť napätie.
   • Skúste pre každý stresor vypracovať špecializovaný pracovný plán zvládania stresu. Pomôže vám to pochopiť každý faktor zvlášť a analyzovať vplyv každého z nich na váš život. To uľahčí hľadanie a aplikáciu riešení pre každý z faktorov. Môžete napríklad napísať, ako sa plánujete vyrovnať so stresom pozitívnejším spôsobom. Tento prehľad vám tiež umožní analyzovať všeobecnejšie aspekty stresu. Okrem toho budete musieť uviesť niekoľko spôsobov, ako byť na seba opatrnejší a starať sa o seba.
5. 5 Meditujte s pomocou ostatných. So stresom sa nemusíte vyrovnať sami. Bude pre vás oveľa jednoduchšie zdieľať svoje skúsenosti s priateľom, rodinným príslušníkom alebo dokonca terapeutom. Rozhovor o tom, ako sa cítite, vám môže poskytnúť užitočné rady a nový spôsob pohľadu na problém. Navyše, vždy, keď vyslovíte slová nahlas, bude pre vás alebo pre vás jednoduchšie porozumieť tomu, z čoho presne máte obavy.
   • Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo príbuzným o svojom strese a o tom, ako sa s ním plánujete vyrovnať. Je pravdepodobné, že ľudia vo vašom okolí v minulosti zažili stres, takže sa budete môcť nielen porozprávať, ale aj dozvedieť sa o skúsenostiach ostatných.
   • Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Ak ste neustále zaplavení emóciami kvôli problému v určitej oblasti života, mali by ste sa prihlásiť na konzultáciu so psychoterapeutom. Ak vám stres spôsobuje, že nemôžete spať, jesť alebo premýšľať, je načase požiadať o pomoc.

Tipy

• Nezabudnite, že aj ostatní ľudia sú v strese. Ak sa zamyslíte nad tým, že nie ste jediným človekom s týmto problémom, bude pre vás jednoduchšie byť milý k ostatným, ako aj k sebe.

Varovania

• V ťažkých časoch je človek náchylný k zneužívaniu alkoholu, fajčenia alebo ľahkých drog. Nepoužívajte tieto látky ako prostriedok zmierňujúci stres, pretože situáciu len dlhodobo zhoršujú.
• Ak sa úplne nedokážete vyrovnať sami, vyhľadajte odbornú pomoc. Nebuďte sami so stresom.