Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičte svoj mozog
• Metóda 2 z 3: Koncentrácia a asociácia
• Metóda 3 z 3: Životný štýl

Zdá sa vám ťažké zapamätať si meno osoby desať sekúnd po stretnutí? Niekedy zabúdate, prečo ste vošli do miestnosti? Pravidelné podobné incidenty môžu byť symptómom zdravotného problému, ale jednoduchý tréning a cvičenie, ktoré zlepšia krátkodobú pamäť, vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu. V takom prípade začnite týmto článkom!

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičte svoj mozog

1. 1 Pochopte, ako funguje krátkodobá pamäť. Pamäť si môžete predstaviť ako „rezervoár“, ktorý mozog používa na dočasné ukladanie informácií pri hľadaní odpovede na otázku, či odfiltrovať (a zabudnúť) skutočnosť alebo ju presunúť do dlhodobej pamäte.
   • Často sa hovorí, že krátkodobá pamäť môže súčasne uložiť až sedem jednotiek informácií na približne 10-15 sekúnd (alebo dokonca až na minútu).
   • Ľudia často porovnávajú problémy s krátkodobou pamäťou a amnéziou, čo sa často stáva u postáv telenovely, ale väčšinou ide o vnímanie nových faktov a efektívne určenie potreby zapamätať si ich na dlhší čas.
2. 2 Zistite obmedzenia spôsobov, ako kompenzovať slabú krátkodobú pamäť. Ručne písané a diktafónové nahrávky alebo uzlíky a krížiky na rukách pomôžu pri vašich každodenných aktivitách, ale nijako nevylepšia vašu krátkodobú pamäť.
   • Jediným spôsobom, ako zlepšiť krátkodobú pamäť, je precvičiť mozog a zvýšiť koncentráciu a asociačné schopnosti.
3. 3 Udržujte svoj mozog aktívny. Ako každá časť tela, nečinnosť mozgu vedie k oslabeniu a strate schopnosti. Aktívny mozog je zdravý mozog a zdravý mozog je kľúčom k dobrej krátkodobej pamäti.
   • Komunikujte s ľuďmi. Jednoduchá konverzácia pomôže udržať váš mozog aktívny. Hranie šachu, hádaniek a ďalších náročných úloh bude ešte prínosnejšie.
   • Stimulujte svoj mozog vo chvíľach samoty. Nedívajte sa len do televízie. Prečítajte si, alebo ešte lepšie, napíšte knihu.
4. 4 Nájdite mozgové cvičenia. Existuje mnoho hier a testov, ktoré s najjednoduchšími vecami a príslušenstvom môžu urobiť zdravé (a zábavné) cvičenie pre mozog. Používajte hádanky alebo iné cvičenia dvakrát denne, aby ste ušetrili pamäťové prostriedky pred stagnáciou.
   • Používajte flash karty. Sú užitočné nielen v škole.Špeciálne kartové hry na posilnenie pamäte sú skvelé, ale aj obyčajný pokus zapamätať si postupnosť kariet bude prospešný.
   • Skontrolujte sa. Napríklad položte veci na deň na podnos, prikryte ho handrou a potom si skúste zapamätať celý obsah. Postupne pridávajte nové veci.
   • V predaji je veľa hier a kníh s mozgovými cvičeniami, ako aj praktické služby na internete. Experimentujte a vyberte si najlepšiu voľbu pre seba.

Metóda 2 z 3: Koncentrácia a asociácia

1. 1 Sústreďte sa na to, čo si musíte zapamätať. Ľudia si často myslia, že majú problémy s krátkodobou pamäťou, ale v skutočnosti majú problémy s koncentráciou. Neustále zabúdate na meno čašníka, pretože mu nikdy nevenujete pozornosť?
   • Teoretici naznačujú, že je potrebné sústrediť sa na informácie najmenej 8 sekúnd - to je minimálny čas, ktorý potrebuje informácia na presun do dlhodobej pamäte.
   • Nenechajte sa rozrušiť. Ak si chcete zapamätať meno čašníka, odložte menu, nepočúvajte hudbu a rozhovory ostatných, pozrite sa na čašníka a počúvajte jeho slová.
2. 2 Použite všetky svoje zmysly. Určite ste už narazili na pach alebo zvuk, ktorý pripomína dávne spomienky. Zapojte svoje zmysly do zaznamenávania informácií do krátkodobej pamäte, aby ste zvýšili koncentráciu a vytvorili asociácie, ktoré sa stanú znakom budúcich spomienok.
   • Ak si chcete pri stretnutí zapamätať meno danej osoby, skúste aktivovať všetky zmysly. Počúvajte pozorne a pozerajte sa priamo na osobu, keď hovorí jej meno. Okamžite zopakujte meno, podajte si ruky a dávajte pozor na podanie ruky. Skúste cítiť parfum alebo kolínsku vodu. Čím viac zmyslových asociácií, tým bezpečnejšie budú informácie šifrované.
   • Nahlas zopakujte meno alebo inú skutočnosť, aby sa vám informácie uložili do pamäte. Počúvajte, ako vyslovujete slovo alebo frázu, a pravidelne používajte túto techniku.
3. 3 Použite mnemotechniku. Pamätajte si vetu: „Každý lovec chce vedieť, kde sedí bažant“, pomocou ktorého je ľahké si zapamätať farby dúhy? Toto je jedno z mnemotechnických zariadení, ktoré vytvára vizuálne alebo verbálne asociácie s informáciami.
   • Vytvárajte živé a dokonca hlúpe obrázky, ktoré môžu lepšie zašifrovať krátkodobú pamäť. Môžete si napríklad predstaviť, že na hodiny, keď hodiny odbijú šesť, padnú na hlavu hromady odpadkov, aby po večeroch vyniesli odpadky.
   • Ako zvukové výzvy môžete použiť rôzne mnemotechnické skladby. Viac príkladov mnemotechnických trikov s číslami, farbami a inými asociáciami nájdete v tomto článku.
4. 4 Použite metódu „blokovania“. Táto technika, blízka mnemotechnike, navrhuje rozdeliť dátový reťazec na pohodlnejšie fragmenty. Jedným z najznámejších príkladov je rozdelenie telefónneho čísla na bloky, pretože tri krátke skupiny čísel si ľahšie zapamätáte ako šesť alebo sedem číslic naraz.
   • Zapamätanie si nákupného zoznamu nie je jednoduché, ale dá sa rozdeliť do vhodných skupín podľa kategórií - mliečne výrobky, zelenina, potraviny, mäso. Niekoľko malých zoznamov je ľahšie zapamätateľných ako jeden veľký zoznam.
5. 5 Umiestnite pamäťové návnady. Ak je potrebné do krátkodobej pamäte vložiť veľké množstvo informácií, zamerajte sa na jednotlivé prvky celku, aby ste v mysli vybudovali základ, a potom pridajte nové informácie.
   • Ak si napríklad potrebujete v poriadku zapamätať hlavné bitky Veľkej vlasteneckej vojny, potom najskôr vyberte a zapamätajte si niekoľko najdôležitejších bitiek. Keď sú pevne zabudované v pamäti, ďalšie informácie sa môžu „prilepiť“ k existujúcim znalostiam (návnadu môžete sledovať do hĺbky vlastnej pamäte).

Metóda 3 z 3: Životný štýl

1. 1 Jedzte potraviny, ktoré sú prospešné pre váš mozog. Vyvážená strava zdravých potravín, ktorá podporuje celkové zdravie, bude vo všeobecnosti prospešná aj pre zdravie mozgu, aby mohlo lepšie šifrovať informácie. Začnite jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov a obmedzte príjem nasýtených tukov, sodíka a cukru.
   • Potraviny s vysokým obsahom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín ako losos, tuniak, sója a vlašské orechy sú mimoriadne prospešné pre mozog a dobrú pamäť.
   • Existujú doplnky omega-3 a ďalšie doplnky stravy, ktoré sa odporúčajú ako prospešné pre mozog a pamäť. Je to jedna z možností, ale vždy je najlepšie získať vitamíny a živiny z bežných potravín.
   • Pite tiež veľa vody. Dehydratácia negatívne ovplyvňuje fungovanie mozgu a celého tela.
2. 2 Sledujte svoje celkové zdravie. Ak zdravé telo podporuje zdravie mozgu a zlepšuje pamäť, potom môže choroba narušiť krátkodobú pamäť.
   • Akýkoľvek obehový problém, ktorý ovplyvňuje prietok krvi v mozgu (napríklad vysoký krvný tlak), môže negatívne ovplyvniť krátkodobú pamäť. Možné sú aj problémy s inými ochoreniami, ako je cukrovka, ochorenie štítnej žľazy alebo rakovina.
   • Depresia negatívne ovplyvňuje kapacitu pamäte predovšetkým v dôsledku zníženia schopnosti koncentrácie.
   • Niekedy môžu byť problémy s krátkodobou pamäťou medzi vedľajšími účinkami rôznych liekov. V takom prípade sa musíte porozprávať so svojím lekárom.
   • Takmer všetci ľudia so zhoršenou krátkodobou pamäťou sa začínajú obávať Alzheimerovej choroby alebo iných foriem demencie. Strata krátkodobej pamäte je skutočne jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby, ale väčšina ľudí s problémami s krátkodobou pamäťou nie.
   • Aj keď ste, bohužiaľ, objavili jednu z foriem demencie, starostlivosť a tréning mozgu a celého tela, ako aj optimálny priebeh medikamentóznej liečby vám pomôžu oddialiť nástup ochorenia tak dlho, ako je to možné.
3. 3 Udržujte zdravý spánkový režim. Spánok 7-9 hodín každú noc pomôže vášmu mozgu a telu mať čas na odpočinok a zotavenie.
   • Existuje názor, že s informáciami sa musíte „vyspať“ (zamerať sa na informácie pred spaním), aby ste si ich lepšie zapamätali. Mozog pokračuje v práci aj počas spánku.
4. 4 Cvičenie na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Pravidelné cvičenie, dokonca aj chôdza, zlepšuje prekrvenie mozgu, čo mu umožňuje nasýtiť ho kyslíkom a živinami, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a spoľahlivý výkon, ako aj dobrú krátkodobú pamäť.
   • Chôdza je skvelá aktivita na zlepšenie pamäte, pretože počas tejto doby sa môžete zamerať na informácie a zároveň zvýšiť prietok krvi do mozgu.