Ako zlepšiť kvalitu spermií

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Ako sa vyhnúť negatívnym vplyvom vonkajších faktorov
Metóda 2 z 3: Ako zlepšiť kvalitu spermií zmenou životného štýlu
Metóda 3 z 3: Odstráňte potenciálne zdravotné problémy

Čím viac spermií je v sperme, tým je pre muža jednoduchšie počať dieťa. Pri ejakulácii sa vylúči sperma, ktorá obsahuje najmenej 15 miliónov spermií na mililiter. Ak ich je menej, muž sa môže stať otcom, ale počať dieťa bude ťažšie. Aby sa zvýšil počet spermií v sperme, je dôležité predchádzať vplyvu negatívnych faktorov na spermie, viesť zdravý životný štýl a liečiť všetky objavujúce sa choroby.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa vyhnúť negatívnym vplyvom vonkajších faktorov

1 Nefajčiť. Ak fajčíte, prestaňte s týmto zvykom. Fajčenie vedie k zníženiu počtu spermií a zhoršeniu kvality spermií. Nikotín robí spermie menej pohyblivými a mení tvar, takže je pre nich ťažšie oplodniť vajíčko. Po ukončení fajčenia sa môže zlepšiť kvalita spermií. Ak je pre vás ťažké prestať fajčiť sami, vyhľadajte pomoc:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, prihláste sa na špeciálny program alebo navštívte špecialistu. Ak sa rozhodnete vyskúšať substitučnú liečbu nikotínom, opýtajte sa svojho lekára, či pomôže zlepšiť kvalitu spermií.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou.
- Pripojte sa k skupine podpory (môžete online).
- Zavolajte na poradenskú linku. Na internete vyhľadajte číslo takejto služby vo vašej oblasti.
2 Obmedzte alebo prestaňte piť alkohol. Keď je alkohol konzumovaný vo veľkých množstvách, hladina testosterónu klesá a produkcia spermií sa spomaľuje. Ak si myslíte, že alkohol ovplyvňuje počet vašich spermií a chcete s alkoholom prestať, vedzte, že tento proces je možné uľahčiť:
- Vykonajte detoxikačný program pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.
- Vyhľadajte psychologickú pomoc psychoterapeuta alebo sa pripojte k podpornej skupine (napríklad Anonymní alkoholici).
- Spolupracujte so psychológom (sami, s partnerom alebo s príbuznými).
- Skúste lieky, ktoré potláčajú chuť na alkohol. Skôr ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojim lekárom, ak máte v úmysle počať dieťa.
- Ošetrite sa v nemocnici, kde vás budú sledovať nepretržite.
3 Prestaňte užívať drogy. Rôzne lieky majú negatívny vplyv na kvalitu semenníkov a spermií. Nelegálne drogy môžu mať navyše zlú kvalitu a môžu obsahovať chemikálie, ktoré sú škodlivé pre zloženie spermy. Veľkosť negatívneho vplyvu je daná tým, aké látky používate a v akom množstve.
- Kokaín a marihuana znižujú počet spermií a kvalitu spermií.
- Anabolické steroidy môžu spôsobiť zmenšenie semenníkov a zníženie produkcie spermií.
4 Zabráňte kontaktu s chemikáliami v životnom prostredí a pri práci. Ak ste kvôli práci nútení prísť do kontaktu s týmito látkami, pracujte v ochrannom odeve a opýtajte sa svojho lekára, či tento kontakt môže ovplyvniť kvalitu vašich spermií. Čím častejšie a častejšie prichádzate do styku s chemikáliami, tým vyššie je riziko zhoršenia kvality spermií. Medzi škodlivé látky patria:
- benzény;
- toluén;
- xylény;
- herbicídy;
- pesticídy;
- organické rozpúšťadlá;
- farby;
- viesť;
- ťažké kovy.
5 Znížte riziko infekcie sexuálne prenosné infekcie. V niektorých prípadoch tieto choroby narúšajú prácu semenníkov, spomaľujú produkciu spermií a poškodzujú kanály, ktorými spermie prechádzajú. Aby ste znížili riziko infekcie, mali by ste mať sex iba s jedným zdravým človekom alebo vždy používať kondóm, ak máte viacerých partnerov.
- Pred pohlavným stykom noste kondóm a neodstraňujte ho.
- Ak sa kondóm rozbije, ihneď ho vymeňte.
- Nepoužívajte kondómy s vypršanou platnosťou, pretože sa častejšie lámu.
6 Nechajte sa otestovať na pohlavné choroby. Väčšinu chorôb je možné liečiť špeciálnymi liekmi. Ak sa infekcia lieči včas, kvalita spermií sa môže zlepšiť. Ak sa infekcia nelieči, môže spôsobiť vážne komplikácie a poškodiť váš reprodukčný systém. Pri nasledujúcich infekciách sa môže znížiť počet spermií v sperme:
- chlamýdie;
- kvapavka;
- prostatitída;
- HIV;
- testikulárne infekcie.
7 Opýtajte sa svojho lekára, či lieky, ktoré užívate, môžu mať negatívny vplyv na kvalitu spermií. Neprestávajte len užívať lieky. Je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, pretože lekár bude schopný nahradiť liek iným, ak to skutočne povedie k zníženiu počtu spermií v sperme. Nasledujúce lieky môžu vo všeobecnosti ovplyvniť počet spermií a plodnosť:
- anabolický steroid;
- niektoré antibiotiká a antifungálne lieky;
- niektoré lieky proti vredu;
- lieky na substitučnú liečbu testosterónom;
- protirakovinové lieky a žiarenie;
- blokátory vápnikových kanálov;
- tricyklické antidepresíva.
8 Zabráňte prehriatiu spermy. Nadmerné teplo môže spôsobiť zníženie počtu spermií. Ak ste v práci vystavení vysokým teplotám, opýtajte sa svojho lekára, či by to mohlo negatívne ovplyvniť kvalitu vašich spermií. Aby sa spermie chránili pred negatívnymi účinkami tepla:
- nosiť voľné spodné prádlo;
- vzdať sauny a vírivky;
- nepracujte s prenosným počítačom na kolenách;
- Menej saďte (platí to najmä pre mužských kamionistov, ktorí musia dlho jazdiť).

Metóda 2 z 3: Ako zlepšiť kvalitu spermií zmenou životného štýlu

1 Správne jesť. Antioxidačné potraviny môžu pomôcť kompenzovať negatívne účinky iných faktorov a zlepšiť kvalitu spermií. Medzi antioxidanty patrí vitamín C, vitamín E, selén, karotenoidy, beta-karotén, lykopén, luteín, zeaxantín. Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí, zelenine, zemiakoch, orechoch a strukovinách.
- Antioxidanty sa nachádzajú v čučoriedkach, černiciach, malinách, jahodách a brusniciach.
- Tieto látky sa nachádzajú aj v hruškách, jablkách, hrozne, citrusových plodoch, broskyniach, nektárinkách, čerešniach, slivkách, sušených slivkách, banánoch, kivi, mangu, papáji, granátovom jablku, paradajkách a olivách.
- Antioxidanty sa nachádzajú v artičokoch, okre, kel, paprike, špargli, brokolici a červenej kapuste.
- Antioxidanty sa nachádzajú aj v sladkých zemiakoch a veľkých hľuzách zemiakov zbavených šupky.
- Tieto látky obsahujú aj vlašské orechy, pistácie, pekanové orechy, lieskové orechy, mandle, slnečnicové semená, sezamové semená a ľanové semená.
- Fazuľa, zelená sója a šošovica sú tiež zdrojom antioxidantov.
2 Skúste zlepšiť kvalitu spermií cvičením. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu antioxidačných enzýmov v tele. Je tiež prospešný pre udržanie zdravej hmotnosti (nadváha negatívne ovplyvňuje počet spermií). Odporúčané:
- Venujte 75-150 minút aeróbnej aktivite týždenne (chôdza, beh, plávanie, športovanie).
- Vyhraďte si čas na silové cvičenia (napríklad vzpieranie) dvakrát týždenne.
3 Vysporiadať sa so stresom. Stresové hormóny negatívne ovplyvňujú libido a kvalitu sexu a tiež znižujú produkciu spermií. Vyrovnajte sa so stresom nasledujúcimi spôsobmi:
- Choďte športovať Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré môžu zlepšiť náladu a podporiť relaxáciu.
- Aplikujte relaxačné techniky. Pomôžu vám hlboké dychové cvičenia, joga, meditácia, vizualizácia príjemných obrazov, postupná relaxácia rôznych svalových skupín, samo-masáž, hudobná alebo arteterapia.
- Vyhľadajte pomoc terapeuta alebo podpornej skupiny.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou.
4 Doprajte si dostatok spánku. Pri nedostatku spánku je možné znížiť počet spermií v sperme až o 30%. Väčšina dospelých potrebuje približne 8 hodín spánku za noc. Spánok je možné zlepšiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Choďte spať každý deň v rovnaký čas.
- Obmedzte používanie kofeínu, nikotínu a alkoholu. Všetky tieto látky môžu negatívne ovplyvniť spánok.
- Zaspať v tmavej a tichej miestnosti.
- Cez deň sa snažte nespať.
- Cvičte viac. Vďaka tomu sa budete večer cítiť unavení.
5 Pomôžte svojmu partnerovi sledovať ovuláciu. Ovulácia sa spravidla vyskytuje 14. deň cyklu. Najlepšie je mať sex 1-2 dni pred ovuláciou. Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať ovuláciu:
- Zmeny v tele (napríklad kŕče v bruchu).
- Vaginálnym výtokom.
- Meraním teploty každé ráno. Počas ovulácie pokojová teplota mierne stúpa.
- S voľne predajnou súpravou na test ovulácie. Súprava vám umožňuje určiť nárast hormónov v moči v predvečer ovulácie.
6 Majte sex v pravý čas na počatie. Spermie si môžu zachovať svoje vlastnosti niekoľko dní v ženskom reprodukčnom systéme. Aj keď máte nízky počet spermií, je väčšia pravdepodobnosť, že počnete, ak:
- budete mať nechránený sex každý deň alebo každý druhý deň;
- budete mať sex počas štyroch dní pred ovuláciou.
7 Používajte lubrikanty, ktoré nie sú škodlivé pre spermu. Niektoré lubrikanty, pleťové vody a sliny znižujú pohyblivosť spermií. Použite nasledujúce mazivá:
- detský olej;
- repkový olej;
- vaječné bielky;
- špeciálne mazivá, ktoré podporujú počatie.
8 Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás vhodné nejaké bylinné alebo výživové doplnky. Nedovolia vám vyliečiť vaše existujúce choroby a s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu iba vtedy, ak vášmu telu chýbajú určité látky. Diskutujte o doplnkoch so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať, pretože môžu interagovať s liekmi a dokonca môžu byť škodlivé pre telo, ak sa užívajú vo vysokých dávkach dlhší čas. Doplnky navyše nie sú tak prísne kontrolované ako lieky, takže dávky nemusia byť presné. Nasledujúce látky však môžu byť užitočné:
- Vitamín C je dobrý pre imunitný systém a môže zabrániť zahusteniu spermií. Vďaka tomu sa spermie ľahšie dostanú k vajíčku.
- Vitamín E zabraňuje vysychaniu hlavy spermií. To umožňuje spermiám žiť dlhšie.
- Vitamíny B6 a B12 podporujú zdravú produkciu spermií.
- Selén môže predĺžiť životnosť spermií.
- Zinok pomáha zlepšovať produkciu spermií a zvyšuje pohyblivosť spermií.

Metóda 3 z 3: Odstráňte potenciálne zdravotné problémy

1 Ak máte problémy s počatím, navštívte lekára. Mnoho mužov zistí, že majú nízky počet spermií, až potom, čo sa stretnú s problémami s počatím. Vykonajte vyšetrenie, ak ste rok nemohli počať alebo máte iné príznaky. Znaky a faktory, ktoré môžu spôsobiť problémy s plodnosťou a naznačujú zdravotné problémy, zahŕňajú:
- znížené libido;
- erektilná dysfunkcia;
- problémy s ejakuláciou;
- bolesť alebo opuch v oblasti semenníkov;
- prekonaná operácia slabín, semenníkov, penisu alebo mieška;
- reprodukčná trauma;
- liečba rakoviny (táto liečba môže znížiť počet vašich spermií);
- nezostúpené semenníky;
- cystická fibróza, ktorá môže sťažiť prechod spermií;
- hormonálne poruchy;
- celiakia - môžete zlepšiť kvalitu spermií vylúčením lepku zo stravy.
2 Získajte analýzu spermy. Lekár spočíta počet spermií pod mikroskopom a určí, či je vo vašej sperme dostatok spermií. Lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou musieť vyšetriť najmenej dve vzorky spermy. Na odovzdanie vzorky kvality:
- zozbierajte spermu do pohára, ktorý vám podajú na klinike;
- zozbierajte všetok ejakulát;
- nemajte sex 11 dní pred testom;
- nepoužívajte mazivá.
3 Vykonajte dôkladné vyšetrenie. Ak má váš lekár podozrenie na zdravotný stav, môže vás odporučiť na vyšetrenie. Lekár môže:
- Vykonajte vizuálnu kontrolu genitálií.
- Klaďte otázky o svojom sexuálnom živote, sexuálnom vývoji, chorobe, úraze, chirurgickom zákroku a genetických podmienkach v rodine.
- Objednajte sa na ultrazvukové vyšetrenie oblasti slabín, aby ste vylúčili štrukturálne zmeny.
- Objednajte sa na test hormónov, aby ste sa presvedčili, že je ich dostatok na produkciu spermií.
- Objednajte sa na vyšetrenie spermy v moči, aby ste zistili, či máte retrográdnu ejakuláciu. Pri retrográdnej ejakulácii sa sperma uvoľňuje do močového mechúra.
- Objednajte si genetické testy na identifikáciu možných genetických abnormalít.
- Vykonajte biopsiu semenníkov. Pri biopsii sa spermie vyberú zo semenníkov pomocou ihly. To vám umožní pochopiť, či je dostatok spermií a či jej v ceste nie sú žiadne prekážky.
- Objednajte si testy na protilátky proti sperme, aby ste zistili, či telo spermu odmieta.
- Skontrolujte, ako sú spermie po ejakulácii životaschopné, ako dobre sa prichytávajú k vajíčku a prenikajú doň.
- Vykonajte transrektálne ultrazvukové vyšetrenie, aby ste zistili problémy s prostatou a blokády ejakulačných kanálikov a semenných mechúrov.
4 Diskutujte o možnostiach liečby so svojim lekárom a partnerom. V závislosti od toho, čo spôsobuje pokles počtu vašich spermií, možno odporučiť nasledujúce možnosti liečby:
- Antibiotiká proti infekcii. V mnohých prípadoch, ak sa liečba začne rýchlo, infekcia významne neovplyvňuje plodnosť.
- Psychoterapia a lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie.
- Prípravky na normalizáciu hladín hormónov.
- Operácia na opravu vasektómie, uvoľnenie vas deferens, odstránenie opuchov v žilách, ktoré odvádzajú krv zo semenníkov, alebo na odstránenie spermií zo semenníkov alebo nadsemenníka.
- Technológie asistovanej reprodukcie. Lekár môže odporučiť pokúsiť sa vpichnúť spermu priamo do reprodukčného systému ženy, oplodnenie in vitro alebo vpichnutie spermií priamo do vajíčka. Možnosť navrhnutá lekárom bude závisieť od pohyblivosti spermií.
- Darované spermie alebo adopcia. Ak nemôžete mať deti, lekár vám túto možnosť odporučí ako poslednú možnosť.