Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť a spaľovať telesný tuk, ale faktom je, že všetky sú dobré: ak budete dostatočne cvičiť, schudnete! Ak budete jesť iba cibuľu, potom schudnete! Hlavnou výzvou je nechať telo zostať v rovnováhe počas zmeny životného štýlu a zároveň odstrániť nadváhu. Mali by ste zmeniť životný štýl, nie bezduché dočasné diéty, ktoré spôsobia, že vy a vaše telo stratíte harmóniu a rovnováhu.

Kroky

1. 1 V závislosti od veľkosti a úrovne pohyblivosti by ste mali začať pomaly. Možno vás odrádza, že budete musieť dvíhať ľahké váhy. Mali by ste dať svaly do pohotovosti. Zoznámte svoje svaly s ľahkými cvičeniami, aby boli pripravené na ďalšie.
2. 2 Chodiť do posilňovne! Nechoďte hneď vyzdvihnúť žehličku. Začnite ľahkou rozcvičkou a strečingom, aby ste sa pripravili na ťažšie cvičenie.
3. 3 Prvé 3 týždne choďte do posilňovne 3-krát týždenne a cvičte všetky svaly. Ale nepreháňajte to!
4. 4 Po uplynutí troch takýchto týždňov mentálne rozdeľte telo do skupín: ruky a hrudník, chrbát a nohy, trup. Teraz máte tri rôzne druhy cvičenia.
   • V pondelok - ruky a hrudník. Najlepšie je pumpovať tieto dve svalové skupiny dohromady, pretože kombinujú podobné cvičenia.
   • V utorok robte základné práce, podložky a brušné brušká. Dnes necvičte chrbtové svaly, pretože to ovplyvní prácu vykonanú na svaloch rúk a hrudníka!
   • V stredu švihnite chrbtom a nohami. Dávajte si pozor na cviky na chrbát, pretože s cvičením na chrbát sa musíte vysporiadať s účinkami cvikov na hrudník, inak riskujete zhrbený chrbát. Nohy majú veľmi silné svaly, pretože vás musia prenášať z miesta na miesto, a preto budete musieť napumpovať svaly nôh usilovne, aby ste dosiahli pokrok.
5. 5 Teraz je na vás, koľkokrát chcete týždenne trénovať. Len sa uistite, že nebudete trénovať rovnakú oblasť viac ako raz za 36 hodín, aby ste mali čas na zotavenie.
6. 6 Ak budete aj naďalej tvrdo trénovať a jesť zdravé jedlá, mali by ste si všimnúť ten rozdiel - oblečenie sa vám stane príliš veľkým, taktiež budete cítiť viac energie a odpruženia na každom kroku.
7. 7 Veľa šťastia, budete úspešní! Nie je potrebné dodržiavať životný štýl niekoho iného. Vyberte si, čo vám vyhovuje. Ak si od niekoho niečo požičiate, malo by to byť iba vo váš prospech.

Tipy

• Vyberte si do skrine tielko, ktoré dokonale padne vášmu telu. Postupom času nebude táto košeľa taká malá a môžete ju nosiť na verejnosti, potom si nájdite menšiu košeľu a snažte sa dosiahnuť tvar, v ktorom sa pohodlne chodí.
• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov vždy dodržiavajte bezpečnostné pokyny. V opačnom prípade uškodíte iba sebe.
• Nepite príliš veľa piva, pretože má príliš veľa kalórií, čo môže viesť k zvýšeniu telesného tuku.

Varovania

• Cvičenie a dobrá strava vám pomôžu pritiahnuť opačné pohlavie, takže pozor!