Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Rozvoj pozitívneho pohľadu na život
• Časť 2 zo 4: Ovládanie emócií
• Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba
• Časť 4 zo 4: Stanovenie cieľov a robenie riskantných rozhodnutí
• Tipy

Sebavedomie, ktoré je kombináciou sebaúčinnosti a sebaúcty, je dôležitou súčasťou osobnosti. Sebaúčinnosť je vnútorný pocit alebo dôvera, že v tomto živote môžete prekonať mnohé ťažkosti a dosiahnuť mnoho rôznych cieľov. Sebavedomie alebo sebaúcta je podobné sebaúčinnosti, ale zahŕňa aj uistenie sa, že ste v danej oblasti dostatočne kompetentní a hodní šťastia. Sebavedomý človek sa má spravidla rád, je ochotný riskovať, aby dosiahol osobné a profesionálne ciele, a optimisticky vníma budúcnosť. Naopak, nedostatočne sebavedomý človek pochybuje o svojej schopnosti dosiahnuť stanovené ciele, často pesimisticky hodnotí svoje schopnosti a perspektívy. Nenechajte sa však odradiť, pretože každý, s trochou úsilia, môže zvýšiť sebavedomie!

Kroky

Časť 1 zo 4: Rozvoj pozitívneho pohľadu na život

1. 1 Rozpoznajte svoje negatívne myšlienky. Môžu to byť myšlienky „Toto nemôžem dosiahnuť“, „Určite sklamem“, „nikto nechce počúvať moje slová“ a podobne. Váš vnútorný hlas znie pesimisticky a bezmocne, čo vás odrádza od snahy dosiahnuť vysoké sebavedomie a zvýšiť sebavedomie.
2. 2 Nasmerujte svoje myšlienky pozitívnym smerom. Akonáhle sa chytíte negatívnej myšlienky, zvráťte ju tým, že ju urobíte pozitívnou. Pozitívne myšlienky môžu mať formu pozitívnych vyhlásení ako „mal by som sa o to pokúsiť“, „môžem uspieť so správnym úsilím“, „ostatní ma počúvajú“. Začnite s aspoň niekoľkými pozitívnymi myšlienkami po celý deň.
3. 3 Snažte sa, aby počet negatívnych myšlienok nebol vyšší ako počet pozitívnych. Pozitívne myšlienky by totiž mali vo vašej mysli zaberať viac „priestoru“ ako tie negatívne. Urobte to tak, že negatívne myšlienky premeníte na pozitívne.
4. 4 Udržujte pozitívne vzťahy. Pokúste sa zostať v kontakte s tými príbuznými a priateľmi, v ktorých vás komunikácia nabíja pozitívnymi emóciami. Naopak, držte sa ďalej od ľudí a vecí, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu náladu.
   • Niekto, koho nazývate priateľom, vás môže skutočne negatívne ovplyvniť, ak na vás neustále robí negatívne poznámky a kritizuje vás.
   • Aj podporujúci príbuzní, ktorí si vynucujú svoje názory na to, čo by ste „mali“ urobiť, môžu tiež narušiť vaše sebavedomie.
   • Keď si začnete vytvárať pozitívny pohľad na život a podniknete kroky na dosiahnutie svojho cieľa, títo skeptici okolo vás budú viditeľnejší. Keď budete sebavedomejší, obmedzte kontakt s týmito ľuďmi na maximum.
   • Zamyslite sa nad typom ľudí, ktorí vám zvyšujú sebavedomie. Skúste stráviť viac času s týmito ľuďmi, ktorí vás podporujú a zvyšujú vaše sebavedomie.
5. 5 Odstráňte všetko, čo vám pripomína minulé zlyhania. Snažte sa netráviť čas vecami, ktoré vo vás vyvolávajú nepríjemné spomienky a nútia vás znova prežívať minulé zlyhania. Môžu to byť položky, ktoré vám pripomínajú ďaleko od najlepších chvíľ minulosti, staré oblečenie, ktoré vám už nevyhovuje, alebo miesta spojené s nepríjemnými spomienkami, ktoré znižujú vaše sebavedomie. Je nepravdepodobné, že sa budete môcť chrániť pred všetkými zdrojmi negativity, ale môžete dobre znížiť ich vplyv. Tento proces budovania sebadôvery bude trvať dlho.
   • Nájdite si čas a zapamätajte si všetky veci a javy, ktoré majú na vás negatívny vplyv: môžu to byť nepríjemné známosti, kariéra, ktorej sa nevenujete primerane, ťažké životné situácie.
6. 6 Uznajte svoj talent. Neexistujú absolútne netalentovaní ľudia. Zamyslite sa nad tým, čo robíte obzvlášť dobre, a zamerajte sa na svoj talent. Buďte na nich hrdí. Ukážte sa v tom, v čom ste silní, napríklad vo výtvarnom umení, hudbe, literatúre, tanci. Nájdite si niečo, čo by ste radi robili a rozvíjajte svoj talent.
   • Diverzifikujte svoj život rôznymi záujmami a koníčkami - zvýši to nielen vaše sebavedomie, ale tiež vám umožní nájsť si nových zaujímavých priateľov.
   • Zapojenie sa do zábavných aktivít bude mať nielen terapeutický účinok, ale umožní vám tiež zažiť svoje prednosti a jedinečnosť, čo pomôže zvýšiť vaše sebavedomie.
7. 7 Bud na seba hrdy Mali by ste byť hrdí nielen na svoj talent a schopnosti, ale aj na svoje pozitívne vlastnosti. Môže to byť zmysel pre humor, súcit s ostatnými, schopnosť počúvať ostatných, schopnosť vyrovnať sa so stresom. Možno na sebe neuvidíte žiadne obdivuhodné vlastnosti, ale ak sa do seba ponoríte hlbšie, určite si uvedomíte, že máte mnoho atraktívnych vlastností. Napíšte ich na papier.
8. 8 Prijímajte komplimenty s vďačnosťou. Mnoho ľudí s nízkym sebavedomím má problémy s prijímaním komplimentov; majú podozrenie, že ten, kto ich chválil, sa buď mýli, alebo klame. Ak prijmete pochvalu na svoju adresu so slovami „áno, samozrejme ...“, pričom súčasne prevrátite očami alebo to jednoducho zotriete, mali by ste svoj postoj ku komplimentom prehodnotiť.
   • Prijmite kompliment srdečne a reagujte pozitívne. „Ďakujem“ a úsmev fungujú skvele. Ukážte osobe, ktorá vám zložila kompliment, že si to skutočne vážite; pokúste sa prijať chválu úprimne a srdečne.
   • Kompliment, ktorý dostanete, si môžete dokonca zapísať tak, že si ho pridáte do zoznamu pozitívnych vlastností: posilní to vaše sebavedomie.
9. 9 Pozrite sa do zrkadla a usmej sa. Výskum teórie výrazov naznačuje, že mimika môže skutočne stimulovať váš mozog, aby vnímal alebo posilňoval určité emócie. Vďaka tomu, že sa budete každý deň pozerať do zrkadla a zároveň sa usmievať, budete sa môcť cítiť šťastnejší a dlhodobo sebestačnejší. Pomôže vám to aj k pozitívnejšiemu vzhľadu a vzhľadu.
   • Úsmev si obľúbi ľudí okolo vás, čo vám naopak zlepší náladu. Tento druh spätnej väzby tiež pomôže zvýšiť vaše sebavedomie.

Časť 2 zo 4: Ovládanie emócií

1. 1 Nebojte sa pocitov strachu. Môžete si myslieť, že sebavedomí ľudia nikdy nemajú strach. V žiadnom prípade to tak nie je. Pocit strachu znamená, že ste sa priblížili k rastúcemu limitu. Môžete byť zastrašovaní tým, že budete hovoriť pred veľkým publikom, spoznáte nových ľudí alebo požiadate šéfa o zvýšenie platu.
   • Ak prekonáte svoj strach, stanete sa sebavedomejším a zvýšite si sebavedomie!
   • Predstavte si dieťa, ktoré robí prvé kroky. Je mu otvorených toľko príležitostí! Bojí sa však, že po prvých pár krokoch spadne. Keď dieťa prekoná strach a konečne vykročí, šťastný úsmev mu zatieni tvár! Ste v podobnej situácii, keď prekonávate svoje prechádzajúce obavy.
2. 2 Buď so sebou trpezlivý. Niekedy je potrebné trochu ustúpiť, aby ste sa potom opäť pohli dopredu. Sebavedomie neprichádza zo dňa na deň. Niekedy je užitočné nechať sa rozptýliť niečím novým, čo priamo nesúvisí s vašim cieľom. A v tomto prípade sa tiež pokúste naučiť sa poučiť. Robiť niečo, čo vás na prvý pohľad nepribližuje k vášmu cieľu, vám umožní dozvedieť sa o sebe niečo nové. Sebavedomie by ste mali pestovať starostlivo a trpezlivo.
   • Predpokladajme, že ste požiadali šéfa o zvýšenie platu a on vás odmietol. Aké poučenie z toho možno mať? Zamyslite sa nad situáciou. Mohli ste urobiť niečo inak?
3. 3 Usilujte sa o rovnováhu. Rovnako ako všetko ostatné na tomto svete, dosiahnutie sebavedomia je o udržaní rovnováhy. Pochybnosti o sebe vám môžu zabrániť dosiahnuť ciele a cítiť sa pohodlne. Na druhej strane musíte byť realistickí, inak môžete podceniť čas a úsilie potrebné na dosiahnutie cieľa.
4. 4 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Ak si chcete vybudovať sebavedomie, musíte sa zamerať na zlepšenie vlastného života, a nie na to, aby ste svoj život viac pripomínali svojmu najlepšiemu priateľovi, staršiemu bratovi alebo známym osobnostiam v televízii. Ak chcete byť sebavedomí, mali by ste vedieť, že vždy bude niekto krajší, múdrejší a bohatší ako vy. Rovnako ako vždy bude niekto menej príťažlivý, menej vzdelaný a menej bohatý ako vy. Nič z toho nerobí rozdiel. To, na čom skutočne záleží, je ísť si za svojimi vlastnými cieľmi a snami.
   • Sebavedomie vám môže chýbať kvôli myšlienke, že všetci ostatní majú viac ako vy.Zabudni na to! Nakoniec záleží len na tom, či ste spokojní podľa svojich vlastných štandardov. Ak máte o týchto štandardoch malú predstavu, je načase ich porozumieť, než sa pohnete ďalej.
   • Výskum ukázal, že ľudia, ktorí trávia veľa času na sociálnych sieťach, sa častejšie porovnávajú s ostatnými. Pretože ľudia online radšej komunikujú o svojich úspechoch, pričom vynechávajú prekážky a nudné detaily každodenného života, môže to pôsobiť, že ostatní žijú svetlejšie než vy. S najväčšou pravdepodobnosťou to tak nie je! V živote každého človeka existujú vzostupy a pády.
5. 5 Identifikujte zdroje svojej neistoty. Čo vám hovorí váš vnútorný hlas? Čo vám je nepríjemné, za čo sa hanbíte? Môže to byť čokoľvek od akné po minulé výčitky, priateľov zo školy, negatívne a traumatické zážitky z minulosti. Čokoľvek vo vás vyvoláva pocit nehodnosti, podradnosti ostatných a spôsobuje hanbu, identifikujte to a zapíšte si to. Pozitívnym myslením na vec ho potom môžete roztrhať alebo spáliť.
   • Toto cvičenie nie je určené na zníženie sebavedomia. Cieľom je informovať vás o problémoch, s ktorými sa stretávate, a pomôcť vám ich úspešne prekonať.
6. 6 Zotavte sa zo svojich chýb. Pamätajte si, že neexistujú dokonalí ľudia. Aj tí najsebavedomejší ľudia majú chyby. V určitom okamihu nášho života môžeme cítiť nedostatok niečoho. Toto je realita. Vedzte, že životná cesta je plná prekážok. Ako často sa cítite neistí, závisí od toho, kde ste, s kým ste, akú máte náladu a ako sa cítite. Inými slovami, miera sebavedomia nie je konštantná. Ak ste urobili chybu, najlepšie, čo môžete urobiť, je priznať si to, ospravedlniť sa a premýšľať o tom, ako sa podobnej chyby v budúcnosti vyvarovať.
   • Nedovoľte, aby vás jedna chyba presvedčila, že svoje sny nedosiahnete. Možno ste neboli veľký chlap a váš vzťah s priateľkou sa skončil neúspechom. To neznamená, že v budúcnosti nie ste schopní zvrátiť situáciu a stretnúť svoju lásku.
7. 7 Vyhnite sa perfekcionizmu. Perfekcionizmus vás paralyzuje a bráni vám dosiahnuť svoje ciele. Ak máte pocit, že by všetko malo byť dokonalé, nikdy nebudete skutočne spokojní so sebou samým a s okolnosťami, v ktorých sa nachádzate. Namiesto toho, aby ste chceli veci, ktoré sú úplne dokonalé, sa snažte byť hrdí na dobre odvedenú prácu. Myslenie ako perfekcionista len zvýši prekážky k získaniu sebadôvery.
8. 8 Buď vďačný za to čo máš. Neistota a pochybnosti o sebe samom sú často založené na pocite, že niečo máte chýba: buď emocionálna podpora, alebo veľa šťastia, alebo peniaze. Uznanie a ocenenie toho, čo máte už má, dokážete sa vyrovnať s pocitmi neúplnosti a nespokojnosti. Vnútorný pokoj, ktorý sprevádza úprimnú vďačnosť, dokáže s vašim sebavedomím zázraky. Nájdite si čas na sedenie a premýšľanie o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, od vašich úžasných priateľov až po vaše zdravie.
   • Sadnite si a urobte si zoznam poďakovaní a spíšte si všetko, za čo ste vďační. Prečítajte si to znova a pridajte aspoň jednu položku týždenne. Vďaka tomu sa dostanete do pozitívnejšej a silnejšej mysle.

Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba

1. 1 Dávaj na seba pozor. Starostlivosť o seba zahŕňa veľa maličkostí. Kúpte sa pravidelne, umyte si zuby a jedzte chutné a zdravé jedlá. Dávajte na seba pozor, aj keď ste veľmi zaneprázdnení a máte veľmi málo voľného času.
   • Aj keď to nie je zrejmé, starostlivosť o seba spôsobí, že sa budete cítiť hodní pozornosti.
   • Akonáhle v seba začnete veriť, vydáte sa na cestu získavania sebavedomia.
2. 2 Postarajte sa o svoj vzhľad. Na získanie sebavedomia nemusíte vyzerať ako Brad Pitt.Ak sa chcete cítiť lepšie zvonka aj zvnútra, dávajte na seba pozor, denne sa sprchujte, čistite si zuby, noste dobre vybrané oblečenie a urobte si čas na pohľad. Neznamená to, že vo vzhľade alebo štýle sa budete cítiť sebavedomejšie, ale keď začnete venovať pozornosť svojmu vzhľadu, bude to znamenať, že si zaslúžite pozornosť.
3. 3 Cvičte pravidelne. Cvičenie je jednou z najdôležitejších zložiek starostlivosti o seba. Niekomu stačí krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, iný môže podniknúť 80 km cyklistických výletov. Počiatočné zaťaženie si zvoľte podľa svojej kondície. Telo by ste nemali preťažovať.
   • Početné štúdie ukazujú, že cvičenie výrazne prispieva k pozitívnemu pohľadu na život, ktorý je taký dôležitý pre sebavedomie.
4. 4 Doprajte si dostatok spánku. Po 7-9 hodinách zdravého spánku budete vyzerať a cítiť sa viac svieži. Spánok vás nabije pozitívnou energiou a umožní vám pozerať sa optimisticky na svet okolo vás. Zdravý spánok upokojí nervy a pomôže vám úspešne zvládať stres.

Časť 4 zo 4: Stanovenie cieľov a robenie riskantných rozhodnutí

1. 1 Stanovte si ciele, ktoré sú malé a dosiahnuteľné. Ľudia sa často usilujú o nereálne a ťažko dosiahnuteľné ciele, čo vedie k nadmernému namáhaniu alebo k opusteniu aktivít (niekedy úplne na začiatku). Výrazne znižuje sebavedomie.
   • Postupne si budujte svoje malé ciele tak, aby ich dôsledné dosahovanie viedlo k väčšiemu cieľu.
   • Predpokladajme, že chcete zabehnúť maratón, ale máte pochybnosti, či sa dostanete do cieľa. Nesnažte sa v prvý deň tréningu zabehnúť všetkých 42 kilometrov. Začnite s realizovateľnou úlohou. Ak ste ešte nikdy nebehali, zabehnite si najskôr jeden a pol kilometra. Ak ste schopní zabehnúť 8 kilometrov, môžete začať s tréningom na 10 kilometrov.
   • Povedzme, že je váš stôl veľmi preplnený a s hrôzou myslíte na nadchádzajúce upratovanie. Začnite s knihami tým, že ich vrátite do poličky. Potom môžete listy papiera jednoducho poskladať do stohu a nechať ho analyzovať na neskôr - a tento malý krok vás priblíži k vášmu hlavnému cieľu.
2. 2 Nebojte sa neznámeho. Ľudia s nedostatkom sebavedomia sa obávajú, že v nečakanej situácii nikdy nedosiahnu svoj cieľ. Je načase prestať o sebe pochybovať a vyskúšať niečo úplne nové, neznáme, iné. Či už sa chystáte na výlet do novej krajiny, alebo necháte bratranca, aby vám dohodol rande, zvyknúť si na prijatie neznámeho vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie, riadiť sa svojim osudom, alebo sa radšej dobrovoľne odovzdať hre šanca. Ak zistíte, že ste schopní uspieť aj v situácii, ktorú nemôžete predvídať, vaše sebavedomie bude stúpať cez strechu.
   • Trávte viac času s dobrodružnými a spontánnymi ľuďmi. Čoskoro zistíte, že ste radi, že urobíte niečo neočakávané.
3. 3 Vyberte si, čo môžete zlepšiť. Určite je niečo, čo by ste chceli zmeniť, ale nemôžete to urobiť - napríklad vaša výška alebo textúra vlasov. Existuje však mnoho vecí (napríklad určité nedostatky vo vašej postave), ktoré môžete ľahko zmeniť stanovením vhodného cieľa a vynaložením potrebného úsilia.
   • Či už sa chcete stať sociálnejším alebo zlepšiť výsledky školy, môžete si vytvoriť plán a začať ho uplatňovať v praxi. Možno nie ste vo svojej triede najobľúbenejší a na prvom mieste v akademickom výkone, ale v každom prípade si zvýšite sebavedomie tým, že sa pustíte do sebazdokonaľovania.
   • Nebuďte na seba príliš tvrdí. Nesnažte sa zmeniť úplne všetko.Prevezmite jednu alebo dve veci, ktoré chcete na sebe zmeniť, tým, že začnete v malom.
   • Vedenie denníka, v ktorom si zaznamenávate pokrok smerom k svojim cieľom, môže byť veľkou pomocou. Vďaka tomu si uvedomíte, ako dobre váš plán funguje, a budete hrdí na kroky, ktoré ste urobili, a ciele, ktoré ste dosiahli.
4. 4 Pomáhať druhým ľuďom. Ak si uvedomíte, že ste láskaví k ľuďom okolo seba a zmeníte životy ostatných k lepšiemu (aj keď to bude dobrý prístup k čašníkovi v kaviarni, kde vám podávajú rannú kávu), potom pochopíte, že ste pozitívny. silu vo svete, a to zvýši vašu sebadôveru. Či už dobrovoľníčite vo svojej miestnej knižnici alebo pomôžete svojej mladšej sestre naučiť sa čítať, urobte z pomoci druhým súčasť svojho každodenného života. Poskytovanie pomoci nielenže prospieva druhým, ale zvyšuje aj vaše sebavedomie, pretože vidíte, že máte ľuďom, ktorí vás obklopujú, čo ponúknuť.
   • Nie je potrebné pomáhať niekomu na strane, aby cítil výhody pomoci druhým. Niekedy vašu pomoc môžu potrebovať ľudia vo vašom okolí, napríklad vaša matka alebo najlepší priateľ.

Tipy

• Nebojte sa vystaviť skúškam, ktoré presahujú vaše fyzické alebo duševné schopnosti. Silné napätie vám ukáže, ako ľahko sa dajú veci dosiahnuť, a pomôže vám tak zlepšiť svoje schopnosti. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny.
• Dodatočnú dávku sebadôvery si môžete zaistiť pomocou techniky hypnózy Best Me, ktorá vám vštepí dlhodobý cieľ a zníži tak stres.
• Nezaoberajte sa svojimi chybami a nesústreďte sa na negatívne body. Zvýrazňujú iba vašu dôstojnosť a navrhujú ďalšie spôsoby sebazdokonaľovania. Neexistuje lepší pocit, ako dosiahnuť niečo, čo bolo predtým nedostupné.