Ako sa stať odchádzajúcou osobou, ak ste plachý človek

Video: How To Stop Being Shy And Quiet - 12 Tips To Overcome Shyness

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Pochopte svoje vzorce správania
Metóda 2 z 3: Prelomte bariéry
Metóda 3 z 3: Postupujte krok za krokom
Tipy

Pre plachých ľudí môže byť ťažké užívať si život. Môžu sa cítiť izolovane alebo obmedzene vo svojich schopnostiach. Ich plachosť môže prekonať ktokoľvek. Nezabudnite, že niektorí ľudia sú prirodzene hanbliví, ale nenechajte sa tým obmedziť vo svojom živote. Vykonaním niekoľkých krokov na prekonanie plachosti sa môžete stať otvorenejším človekom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte svoje vzorce správania

1 Pochopte, ako funguje vaša hanblivosť. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi a dokonca môže mať niekoľko foriem, a vedieť to vám pomôže nasmerovať vaše úsilie v boji proti nemu. Len skúsení odborníci môžu diagnostikovať psychologické stavy vašej plachosti, preto sa opýtajte jedného z nich.
- Úzkostlivá plachosť zahŕňa nielen sociálnu úzkosť, ale môže sa rozšíriť aj na sociálne fóbie. Aby ste to zvládli, potrebujete pomoc psychoterapeuta, psychiatra alebo iného špecialistu v tomto profile.
- Hanblivosť je často spoločníkom introverzie. Tento typ plachosti je mimoriadne bežný a prejavuje sa v rôznej miere asi u 50% populácie. Ide o osobnostnú črtu osoby, na boj s ktorou sa používa regulovaná extraverzia (rozvoj príslušných schopností a vlastností).
2 Veďte si denník. Zaznamenajte si časy, keď ste boli plachí a keď ste sa pokúšali byť odchádzajúci. Napíšte svoje pocity a všetky podrobnosti, ktoré si môžete zapamätať. Neskôr si môžete znova prečítať svoj denník a všimnúť si opakujúce sa vzorce.
- Urobte si z denníka denný zvyk. Vyhraďte si na to čas vo svojej každodennej rutine a odmeňte sa za každý zápis do denníka, aby ste tento zvyk povzbudili a posilnili.
- Buďte k sebe úprimní. Ak sa pokúsite racionálne preformulovať svoje slová, je pravdepodobné, že by ste sa mali hlbšie zamyslieť nad skutočným významom toho, čo chcete vyjadriť. Namiesto toho formulujte svoje myšlienky čo najjednoduchšie.
- Venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako sa cítite. Všímajte si emócie, ktoré prežívate. To vám pomôže naučiť sa ovládať svoje pocity.
3 Identifikujte návyky, ktoré prispievajú k vašej izolácii. To, čo sa rozhodnete robiť, má významný vplyv na vaše interakcie s inými ľuďmi. Ak zostanete doma a nevyjdete von, budete mať veľmi málo príležitostí na socializáciu. Človek si neustále zvyká na to, čo robí.
- Zabudnite na svoj mobilný telefón. Nechajte ho doma, keď kráčate. Vložte telefón do skrine alebo mikrovlnnej rúry (nezapínajte ho!) Na niekoľko hodín, kým naňho nezabudnete. Tým sa zvýši pravdepodobnosť, že budete hovoriť s inými ľuďmi.

Metóda 2 z 3: Prelomte bariéry

1 Zmeňte svoj uhol pohľadu. Pochopte, že nikto o vás nemyslí tak ako vy. Budete sa cítiť slobodnejšie, keď si uvedomíte, že nikto nevenuje zvláštnu pozornosť každej malej chybe, ktorú urobíte. Ľudia sa zameriavajú na seba a svoje chyby. Pamätajte si to a pomôže vám to nájsť vnútorné pohodlie.
2 Nájdite situácie, ktoré vyžadujú sociálnu interakciu. Ak chcete byť otvorenejší, je najlepšie vyjsť z domu a dostať sa do rôznych situácií, v ktorých budete mať príležitosť komunikovať s ľuďmi. Ocitnite sa vedľa nich. Choďte na akcie alebo miesta, kde sa pravdepodobne budete musieť stretnúť.
- Prihláste sa do záujmového klubu. Nájdite ho online alebo zavolajte do miestneho paláca kultúry. Bude ľahké nájsť tému na konverzáciu, ak partneri zdieľajú vaše záujmy.
- Vyberte si koníček, akým je bojové umenie alebo tímové športy. Skupinové telesné cvičenia nevyžadujú komunikáciu vo veľkých objemoch, bez toho sa však nezaobídu. Pomôže vám to zlepšiť vašu socializáciu pomocou dostatočne striedmej komunikácie.
3 Stanovte si náročné, ale realistické ciele. Nebojte sa stať sa povinným stať sa životom akejkoľvek spoločnosti cez noc. Užívajte si malé víťazstvá. Najprv urobte malé kroky, aby ste sa stali spoločenskejšími. Keď sa začnete cítiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie, pridajte si náročnejšie sociálne výzvy.
- Na začiatok môžete pozdraviť náhodného cudzinca alebo mu povedať, že sa vám páči, ako je oblečený. Vopred sa rozhodnite, čo poviete, a zacvičte si trochu pred zrkadlom alebo s blízkym priateľom, príbuzným alebo terapeutom. Uľahčí vám to relaxáciu a nadviazanie konverzácie, keď bude príležitosť.
4 Skúste sa časom vyrovnať s výzvou pozvať osobu, ktorá sa vám páči, von na rande alebo večeru. Ak stále nemáte srdce na to, aby ste to urobili z očí do očí, môžete napísať poznámku alebo odoslať správu.
5 Opakujte úspešné pokusy. Zakaždým to bude pre vás jednoduchšie, stačí byť vytrvalý. Ak ste sa dobre zabavili na večierku, na rande alebo s priateľmi, skúste tento zážitok zopakovať. Týmto spôsobom môžete posilniť príjemné pocity. Ak sa vám zdá ísť na rande stále ako náročný krok, vymyslite si konkrétnu aktivitu, ktorú by ste mohli jednoduchšie navrhnúť, napríklad kávu alebo kolieskové korčule. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči a nespôsobuje zbytočné rozpaky.
6 Nájdite dôvody na rozhovor s ľuďmi. Choďte na verejné miesto a prinútite sa požiadať o pomoc alebo informácie. Buďte kreatívni. Vymyslite vhodnú otázku alebo tému.
- Opýtajte sa osoby v obchode s potravinami na názor na konkrétny produkt.
- Požiadajte o pokyny, ako sa niekam dostať, aj keď cestu skutočne poznáte.
- Požiadajte neznámeho človeka, aby vám pomohol nosiť niečo ťažké, aj keď to zvládnete sami.

Metóda 3 z 3: Postupujte krok za krokom

1 Vymyslite systém odmien. Zabezpečenie úspechu je dôležitým aspektom rozvíjania nových návykov. Sľúbte si, že si doprajete niečo chutné, ak sa porozprávate s konkrétnou osobou alebo začnete rozhovor s neznámym človekom.
2 Získajte podporu priateľa. Odísť niekedy nie je ľahké.Tu vám pomôže viac odchádzajúci priateľ alebo dokonca rodinný príslušník. Požiadajte ho, aby bol vašim „roztleskávačom“, a tiež vám pomôže nájsť spôsob, ako sa stať otvorenejším.
3 Zamyslite sa nad tým, kde bude pre vás výhodnejšie začať. Prezentujte svoje akcie krok za krokom a precvičujte rôzne situácie s dôveryhodným priateľom. Začnite krátkymi interakciami, ako napríklad pozdravenie niekoho známeho, a potom pracujte na tom, aby ste mohli pozdraviť neznámych ľudí. Potom môžete začať hovoriť o počasí, dávať komplimenty alebo požiadať o čas. Ukážte svoju pripravenosť na konverzáciu pomocou mimiky a gest a sledujte vývoj interakcie.
4 Porozprávajte sa so špecialistom. V niektorých situáciách sa nemôžete obísť bez pomoci profesionála. Rôzni špecialisti vám môžu pomôcť v závislosti od toho, ako sa hanbíte a v akých situáciách.
- Terapeut vám môže pomôcť identifikovať vzorce vášho správania. Kognitívna terapia vám môže pomôcť v boji proti plachosti.
- Psychológ alebo psychoterapeut špecializujúci sa na rodinné alebo milostné vzťahy pomáha ľuďom, ktorí majú kvôli hanblivosti problémy v osobnom živote.