Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Chcete sa stať zadným bežcom? Chcete mať výdrž Brandona Jacobsa, alebo chcete rýchlosť Chrisa Johnsona a Darrena Sprawlsa? Čokoľvek vás inšpiruje, cvičte a budujte dôveru.

Kroky

1. 1 Najprv rozvíjajte svoj beh. Musíte vypočítať rýchlosť, zrýchlenie a manévre na priamke, aby ste sa dostali preč od obrancov, dosiahli koncový bod alebo aspoň dostali loptu k postrannej čiare, aby sa hodiny zastavili. Nezáleží na tom, či ste veľký alebo malý, ak sa nemôžete dostať preč od obrancov, nikam sa nedostanete.
2. 2 Ovládanie lopty je najdôležitejšia vec. Stlačte loptičku čo najbližšie k telu. Nedajte obrancom šancu vyradiť ho. A ak potrebujete zachytiť krížny prihrávku alebo urobiť spätný pas, naučte sa brať loptu oboma rukami a potom mávnite pred kamerami prihrávkami jednou rukou.
3. 3 Zoskupte sa. Bez ohľadu na to, aký ste malý, aj keď ste najrýchlejší na poli, stále sa musíte dostať do boja. Súčasne na vás zaútočia 2 alebo 3 ľudia, aby vás zrazili. Ochrana lopty je dôležitejšia, ale bude potrebná aj schopnosť strieľať, držať ruku pevne a uhasiť nárazy. Budete tiež môcť lepšie blokovať hráčov.
4. 4 Pracujte na rovnováhe tela. Nezáleží na tom, či chcete v súboji udrieť kolená o zem alebo či chcete zostať v poli, ale tiež vám to pomôže vyhnúť sa nejakému zraneniu.
5. 5 Pracujte so svojou ofenzívou a obrancami. Mali by ste si prečítať obranu svojho súpera aj svojho rozohrávača. Niekedy ani nemusíte behať vonku podľa očakávania, ale behať vnútri (alebo naopak).
6. 6 Nikdy nevystupujte z hry, pokiaľ je váš tím v defenzíve. Opoziční bežci majú skvelý plán pre prípad vašich chýb. Predstavte si, čo by ste urobili, keby ste boli na ich strane. Nebudete si môcť zapamätať všetky situácie. Musíte byť pripravení na každú príležitosť.
7. 7 Mať vynikajúci zrak. Ak chcete byť dobrým zadným bežcom, musíte mať dobrý zrak, čo znamená, že si vopred prečítate možné bloky a budete vedieť, do ktorej zóny máte s loptou bežať. Táto oblasť, do ktorej narazíte, nebude vždy otvorená a ak chcete hrať so ziskom, musíte sa vedieť hýbať alebo ustupovať.

Tipy

• Prečítajte si správanie obrancov súpera. Sústreďte sa na vyhýbanie sa vonkajším krídelníkom.
• Silový tréning vám pomôže vybudovať svaly nôh a bokov. Cvičte čo najviac v posilňovni a zostaňte vo forme, drepy si dokážete dobre vybudovať svaly na nohách a bokoch. Jedným z najdôležitejších tréningových cvikov, aby vaše svaly lepšie reagovali, je rýchlostný tréning. Ak ich budete vykonávať stále, vaše nohy budú oveľa silnejšie a vaša rýchlosť sa veľmi zvýši.
• Vykonávajte cvičenia agility, ako je rýchly beh na pneumatikách bez pádu. skúste tiež behať medzi kužeľmi.
• Postoj zadných bežcov je dôležitou súčasťou tímu a vyžaduje si vhodný a energický prístup. Ak chcete predvádzať maximálny výkon, je nevyhnutné, aby ste zostali fit.
• Sledujte zápasy, veľa zápasov. Študijná obrana.
• Viesť zdravý životný štýl, inak to ovplyvní hru. Ako jeden z najdôležitejších hráčov v tíme musíte preukázať svoje odhodlanie a oddanosť behu.
• Na 40-metrové preteky noste závažia.
• Stanovte si ciele, napríklad každý deň zabehnite jednu míľu.
• Začnite v malom. Práca na tlmení úderov a správnom páde nedovolí obrovskému obrancovi, aby vás v budúcnosti uniesol.
• Zapojte sa do tréningových bitiek so svojimi priateľmi.

Varovania

• Možno budete zmenení na inú pozíciu. Neberte to osobne, ak je v tíme príliš veľa zadných bežcov. Berte to ako kompliment, že máte taký bohatý súbor schopností a tak dobrú fyzickú kondíciu, že môžete hrať aj na iných postoch. Na to, aby ste sa mohli precvičiť, musíte byť dokonca aj v rohu alebo úplne vzadu. Čokoľvek sa môže stať. Využite svoj hrací čas múdro. Pomôže vám to lepšie porozumieť fungovaniu obrany.
• Keď sa stane trauma, nenechajte sa ovládnuť strachom zo straty pozície. Vaším hlavným cieľom je dostať sa späť do akcie v lepšej kondícii. Aj keď sú ostatní hráči lepší ako vy, myslite na hĺbku svojho mužstva ako celku.