Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Gymnastika vyžaduje veľa fyzických schopností, aby mohla postúpiť na vyššiu úroveň alebo súťažiť v tomto športe. Stojky na rukách, stojky na kolieskach a zastrčenie zvládnete v pohode, ale musíte pokračovať v práci na maličkostiach, ktoré môžu vaše obvyklé cvičenia a pohyby dostať na najvyššiu úroveň. Tu je pár návodov, ako zvýšiť flexibilitu a rozvinúť celý rozsah pohybu vo svojom tele, aby ste sa stali flexibilnejšími pri každodennom strečingu.

Kroky

1. 1 Noste pohodlné oblečenie, ktoré umožní vášmu telu voľný pohyb. Najlepšie je použiť oblečenie určené špeciálne na zahriatie. Najlepšie je pracovať v gymnastickom trikote alebo, ak chcete, v šortkách a voľnom, pohodlnom tričku.
2. 2 Výskum a objavovanie nových spôsobov naťahovania. Existuje mnoho typov strečingových cvičení, ktoré sa aplikujú na rôzne svaly vo vašom tele, a keď cvičíte gymnastiku, umožňujú vám hladší pohyb.
3. 3 Neustále cvičenie. Na strečing nie je stanovený žiadny časový limit ani konkrétny deň. Môžete to urobiť hneď po prebudení, pred spaním alebo dokonca počas reklamných prestávok pri sledovaní televízie.
4. 4 Začnite v malom. Ak ste v gymnastike nováčik, potom musíte svoju flexibilitu rozvíjať postupne. Začnite tam, kde sa cítite najpohodlnejšie, a pomaly, krok za krokom sa zlepšujte.
5. 5 Identifikujte svoje silné a slabé stránky. S určitými svalmi už môžete hýbať efektívnejšie, ale len ťažko môžete robiť niečo iné. Cvičte podľa potreby a udržujte si už nadobudnutú formu.
6. 6 Hľadaj „odbornú“ pomoc. Ak poznáte niekoho, kto je majstrom praktickej gymnastiky, požiadajte ho o radu, ako si udržať motiváciu a pracovať s ním denne, kým nedosiahnete svoje ciele.
7. 7 Urobte z gymnastiky životný štýl. Cvičiť každý deň, kým sa nestanete flexibilným, vám z dlhodobého hľadiska nebude dobré. Ak sa nebudete každý deň naťahovať, prídete o to, na čom ste tak tvrdo pracovali.

Tipy

• Každý deň robte strečingové cvičenia a z času na čas pridajte nové cvičenia. Mala by to byť zábava!
• Pri strečingu pravdepodobne pocítite mierne pálenie, bolestivosť napríklad v stehne. V tomto mieste sa neprestávajte naťahovať! Pokračujte, kým nepocítite väčší pocit v oblasti stehna. Udržujte sa v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť pohodlne, a denne zvyšujte záťaž.
• Trénujte každý deň a dosiahnete výsledky. Na gymnastiku potrebujete veľkú flexibilitu. Nezabudnite na strečing počas strečingu, vďaka správnemu dýchaniu nezažijete takú intenzívnu bolesť. Ak cítite bolesť, je to dobré, pretože to znamená, že vaše svaly pracujú.
• Len sa bavte a robte maximum. Gymnastika je zábava.
• Trénujte ráno a večer! Buďte odhodlaní, sebavedomí a nikdy sa nevzdávajte.
• Buď opatrný. Ak sa natiahnete ťažšie, ako vám vyhovuje, mohli by ste sa zraniť.
• Cvičenie môže bolieť. Na vyššej úrovni musíte mať dobrú vôľu, aby ste sa v ťažkých časoch nevzdávali.
• Nezabudnite neustále dýchať. To vám pomôže sústrediť sa a tiež dodá vašim svalom kyslík.
• Relaxuj. Uľahčí vám to pohyby.
• Pri cvičení sa usmievajte, v opačnom prípade vám môžu rozhodcovia odpočítať body.

Varovania

• Pri cvičení vždy používajte zdravý rozum. Ak máte veľké bolesti, prestaňte. Ak si myslíte, že na niečo nie ste pripravení, počkajte, kým si nie ste istí, že to zvládnete.
• Buďte opatrní: gymnastika je veľmi náročný šport a s najväčšou pravdepodobnosťou vás bude bolieť, ak nebudete pravidelne cvičiť.
• Získajte asistenta. Pri pokuse o nové cvičenie vyhľadajte pomoc niekoho, kto vám s pohybom môže pomôcť.
• Ak vás váš tréner tlačí k niečomu, čo nemôžete zvládnuť, povedzte mu o svojich limitoch.
• PAMATUJTE SI - nie naraz.
• Musíte mať dobrú vôľu. Strečing vám môže ublížiť a aby ste sa zlepšili, musíte prekonať ťažkosti.

Čo potrebuješ

• Vhodné oblečenie
• Prianie