Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Zbavenie sa smútku
• Časť 2 z 2: Práca na šťastí
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Keď stratíte niekoho alebo niečo, čo je vám veľmi drahé, môže to byť veľký smútok. Možno vás neustále prenasleduje bolesť, smutné spomienky a nezodpovedané otázky. Môžete mať dokonca pocit, že už nebudete rovnakí - že sa nikdy nebudete smiať a nebudete spolu. Naberte odvahu - hoci nie je žiadna bolesť bez bolesti, existujú zdravé spôsoby, ako smútiť, ktoré vám pomôžu konštruktívne sa pohnúť vpred. Nevyberajte si život bez radostí - pracujte na svojich stratách a postupne, ale presne tak bude to pre teba jednoduchšie.

Kroky

Časť 1 z 2: Zbavenie sa smútku

1. 1 Postavte sa strate. Po vážnej strate máme niekedy chuť urobiť niečo, čokoľvek, aby sme utlmili bolesť. Vystavenie sa zlým návykom, ako je užívanie drog, zneužívanie alkoholu, príliš dlhý spánok, internet, nadmerná a bezmyšlienkovitá promiskuita ohrozuje vašu pohodu a prispieva k ďalšej závislosti od bolesti. Nikdy nebudete skutočne uzdravení, pokiaľ nebudete čeliť strate. Ignorovanie bolesti zo straty alebo upokojenie sa nebude fungovať tak dlho - bez ohľadu na to, ako rýchlo utečiete od svojho smútku, nakoniec vás to dobehne. Musíte sa vyrovnať so svojou stratou. Nechajte sa plakať alebo smútiť iným spôsobom, aby ste sa cítili prirodzene. Len ak uznáte svoj smútok, môžete s ním začať bojovať.
   • Keď sú spomienky na stratu čerstvé, smútok si zaslúži vašu plnú pozornosť. Po dobu svojho smútku však musíte urobiť čiaru. Dajte si časový rámec, možno niekoľko dní až týždeň, aby ste boli mizerní.Dlhodobý smútok vás nakoniec privedie k tomu, že uviaznete v pocite straty, ochromí vás sebaľútosť a nebudete môcť napredovať.
2. 2 Uvoľnite svoju bolesť. Nechajte slzy tiecť. Nikdy sa nebojte plakať, aj keď to zvyčajne nerobíte. Pamätajte si, že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako cítiť alebo vyjadriť bolesť. Dôležité je, že si bolesť uvedomujete a snažíte sa na nej zapracovať. Ako to urobíte, je len na vás a bude sa líšiť pre každého jednotlivca.
   • Nájdite východisko pre svoju bolesť. Ak ste pri smútku nútení venovať sa niektorým činnostiam, urobte to (pokiaľ to neublíži vám ani iným.) Les alebo iné pusté miesto a triedenie v spomienkach je len niekoľko spôsobov, ktorými rôzni ľudia hádžu von z ich bolesti. Všetky sú rovnako účinné.
   • Nerobte nič, čo by mohlo poškodiť vás alebo vaše okolie. Strata by nemala spôsobiť ujmu ani horšie. Nájdite si čas a naučte sa spoliehať sa na svoje vnútorné emocionálne rezervy a vysporiadať sa s bolesťou.
3. 3 Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými. Je užitočné nájsť ľudí, ktorí sa o vás môžu postarať, keď vám bude zle. Ak takú osobu nemôžete nájsť medzi svojimi známymi, obráťte sa na starostlivého neznámeho človeka, kňaza, psychológa alebo terapeuta. Aj keď sa cítite ohromení, zmätení a neistí, rozhovor s niekým, komu dôverujete, je jedným zo spôsobov, ako si dovoliť pustiť sa z prežívanej bolesti. Považujte konverzáciu za triedenie svojich emócií - vaše myšlienky nemusia byť konzistentné ani motivované. Len musia byť expresívne.
4. 4 Ak sa obávate, že tí, ktorí vás počúvajú, môžu byť v rozpakoch alebo naštvaní, vopred oznámte, o čom sa budete rozprávať, a tým sa problém vyrieši. Len im dajte najavo, že ste smutní, rozrušení, zmätení atď. A že si vážite osobu, ktorá vás počúva, aj keď niektoré vaše slová im nedávajú zmysel. Starostlivému priateľovi alebo cudzincovi to nebude vadiť.
   • Tí, ktorí odmietajú váš smútok, môžu dokonca zahŕňať vašich priateľov s dobrým (ale nesprávnym) úmyslom. Spojte sa s týmito ľuďmi, keď sa budete cítiť silnejší. Do tej doby sa držte bokom od ich netrpezlivosti - nesmiete uponáhľať svoje emocionálne zotavenie.
5. 5 Žiadne výčitky. Potom, čo ste niekoho stratili, sa môžete cítiť vinní. Možno vás budú mučiť myšlienky ako: „Prial by som si, aby som sa naposledy rozlúčil“ alebo „S touto osobou by som sa mohol správať lepšie“. Nenechajte sa ponoriť do svojej viny. Minulosť nemôžete zmeniť tým, že na ňu budete znova a znova myslieť. Nie je tvoja chyba, že si stratil niekoho, koho miluješ. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo ste urobili alebo by ste urobiť mali, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť - rozpáľte emócie a pokračujte vpred.
   • Ak sa cítite previnilo za svoju stratu, porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí danú osobu alebo zviera poznali. Takmer vždy vám budú môcť pomôcť presvedčiť samých seba, že vaša strata nie je vašou chybou.
6. 6 Uložte si veci, ktoré vám pripomínajú vašu milovanú osobu. To, že človek alebo zviera odišiel z tohto sveta, neznamená, že by ste si na neho nemali vždy pamätať. Možno vás poteší, že napriek tomu, že osoba alebo zviera nie je nablízku, vaše priateľstvo, láska a osobný vzťah s nimi stále pokračuje. To vám nikto nikdy nemôže vziať a váš vzťah s nimi bude vždy vašou súčasťou.Niektoré spomienkové predmety zostanú navždy užitočné, čo vám pripomenie vašu odvahu, vytrvalosť a schopnosť predstaviť si lepšiu budúcnosť.
   • Uložte si spomienky, ktoré vám pripomínajú osobu alebo zviera, do škatule niekde mimo dohľad. Dostaňte ich von, keď máte chuť ponoriť sa do spomienok. Ponechať pamiatky na očiach je spravidla zlý nápad. Neustála pripomienka, že niekto už nie je okolo, vám zabráni ísť ďalej.
7. 7 Získať pomoc. V našej spoločnosti je obrovskou chybou stigma na ľuďoch, ktorí hľadajú pomoc s emocionálnymi problémami. Návšteva terapeuta alebo psychológa vás neochudobní ani neochabne. Je to skôr znak sily. Keď požiadate o pomoc, prejavíte úžasnú túžbu pohnúť sa vpred a prekonať svoj smútok. Neváhajte a dohodnite si stretnutie s profesionálom - v roku 2004 navštívila terapeuta v predchádzajúcich dvoch rokoch viac ako štvrtina dospelých Američanov.

Časť 2 z 2: Práca na šťastí

1. 1 Nezameriavajte sa na smútok. Skúste si spomenúť na dobré časy a najlepšie chvíle s osobou alebo zvieraťom, než ste o ne prišli. Zameraním sa na negatívne myšlienky alebo ľútosť nemôžete zmeniť to, čo sa už stalo. Len sa budete cítiť horšie. Buďte si istí, že nikto, kto vám niekedy priniesol šťastie, nechce, aby ste sa utápali v smútku. Skúste si zapamätať, o čom tento človek hovoril, malé podivné spôsoby, časy, ktoré ste spolu strávili smiechom, a veci, ktoré tento človek učil o živote, o sebe.
   • Ak ste stratili domáceho maznáčika, spomeňte si na skvelé chvíle, ktoré ste spolu strávili, na šťastný život, ktorý vám dal váš miláčik, a na jeho špeciálne povahové vlastnosti.
   • Kedykoľvek sa nachádzate na pokraji smútku, hnevu alebo sebaľútosti, urobte si denník a zapíšte si dobré spomienky na osobu alebo domáceho maznáčika, ktoré už s vami nie sú. Vo chvíľach smútku si môžete prelistovať tento časopis a pripomenúť si tak šťastie, ktoré ste mali.
2. 2 Rozptýlite sa. Buďte neustále zaneprázdnení a zaneprázdnení úlohami, ktoré si vyžadujú neustále sústredenie, a tak si dajte pauzu od neustáleho rozjímania nad stratou. Tiež vám dáva možnosť pochopiť, že v našom svete stále existujú dobré veci.
   • Práca alebo štúdium môže priniesť určitú úľavu od neustálych myšlienok na stratu, ale nespoliehajte sa úplne na to, že vás pozemské veci rozptýlia, alebo riskujete, že si zvyknete na pocit, že existuje iba práca a smútok a nič iné. Pomáhajte si tým, že budete šťastnejší vďaka vlastnej aktivite tým, že budete robiť veci, ktoré vám poskytnú pocit pokoja. Existujú rôzne záľuby, ako je záhradkárčenie, varenie, rybolov, počúvanie obľúbenej hudby, prechádzky, maľovanie, maľovanie, literatúra a ďalšie. Vyberte si niečo, čo vás upokojí a dodá vám pocit radostného úspechu (nie toho, čo váš deň- dnešná práca alebo škola by mohli sľubovať) ...
   • Zvážte aktívnu účasť na sociálnej práci. Presuňte svoju pozornosť od svojich vlastných problémov k problémom ostatných. Dobrovoľníctvo je jednou z možností. Ak máte radi deti, pomoc malým deťom, ktoré spontánne vybuchujú a smejú sa, vám môže uľahčiť myšlienky.
3. 3 Nájdite radosť v krásnych dňoch. Bežným znakom smútku je pobyt doma, zanedbávanie vonkajšieho života. Keď pominie prvý smútok, využite príležitosť a postavte sa slnečným dňom. Strávte nejaký čas prechádzkou, pozorovaním a všímaním si krás prírody. Nesnažte sa sledovať konkrétne pocity - jednoducho nechajte teplo slnka prejsť cez vás a zvuky sveta prúdiť cez vás. Obdivujte krásu stromov a architektúru, ktorú vidíte. Nech vám životný zhon pripomenie, že svet je krásny. Život ide ďalej - zaslúžite si byť jeho súčasťou a nakoniec sa vrátiť do svojho každodenného života.
   • Existuje vedecký dôkaz, že slnečné svetlo má prirodzené antidepresívne vlastnosti. Odchod z domu vám môže pomôcť dostať sa z emocionálneho zúfalstva.
4. 4 Vráťte mi predstavu o tom, čo ste stratili. Keď niekoho stratíte, je smutné, ale je pravda, že si nikdy nebudete užívať jeho fyzickú prítomnosť. To však neznamená, že osoba alebo zviera, ktoré ste stratili, stále vo svete neexistuje vo forme myšlienky alebo symbolu. Je známe, že človek, ktorého ste stratili, žije vo vašich myšlienkach, slovách a skutkoch. Keď o niečom hovoríme, robíme alebo premýšľame, robíme to pod vplyvom pamäti tých, ktorí odišli, a tým žije.
   • Mnoho náboženstiev učí, že duša alebo podstata človeka zostáva po jeho fyzickej smrti tela. Iné náboženstvá učia, že človek sa v podstate zmení na inú hmotu alebo sa znovuzrodí na zemi. Ak ste veriaci, utešujte sa, že osoba, ktorú ste stratili, je stále duchovne prítomná.
5. 5 Trávte čas s dobrými ľuďmi. Možno bude pre vás ťažké prinútiť sa ísť von a stráviť čas s priateľmi po prehre. Môže však spôsobiť citeľné zlepšenie nálady. Je dobré hľadať skupiny priateľov, ktorí porozumejú vášmu emočnému stavu, aj keď ste sa ešte 100%nezotavili. Nájdite si vtipných, ale milých a empatických priateľov alebo známych. Pomôžu vám získať späť svoju normálnu sociálnu úlohu, čo vám zase pomôže odvrátiť pozornosť od smútku.
   • Vaše prvé stretnutie po úmrtí môže byť trochu trápne alebo nepríjemné, pretože vaši priatelia majú veľké obavy, ako k problému pristupovať. Nenechajte tieto okolnosti sklopiť hlavu - skôr alebo neskôr sa stále budete musieť vrátiť do spoločenského života. Buďte vytrvalí, aj keď môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa veci spoja, tráviť čas s dobrými priateľmi je takmer vždy skvelý nápad.
6. 6 Nepredstierajte, že ste šťastní. Keď sa vrátite k svojmu bežnému životnému štýlu, môžete cítiť potrebu kariéry a sociálneho postavenia, aby ste sa cítili šťastnejší, ako v skutočnosti ste. Aj keď by ste sa mali snažiť neutápať sa v smútku celé dni, nemali by ste sa tiež snažiť byť šťastní „prostredníctvom sily“. Byť šťastný „nasilu“ je strašné - musíte chodiť s úsmevom, keď sa vám naozaj nechce. Nepremeňte šťastie na hrôzu. Mal by sa objaviť sám a vážne by ovplyvnil váš spoločenský život a prácu za predpokladu, že žiadnym spôsobom nezasahujete do šťastia ostatných. Usmievajte sa, keď ste skutočne šťastní - bude to oveľa príjemnejšie.
7. 7 Nechajte čas na uzdravenie. Čas lieči všetky rany. Vaše emocionálne zotavenie môže trvať mesiace alebo roky - je to normálne. Zároveň si môžete časom začať vážiť pamiatku osoby, ktorú ste stratili, s väčším odhodlaním užívať si život naplno.
   • Nebojte sa - nikdy nezabudnete na tých, ktorých ste milovali. Nedovoľte stratu vnútornej dôvery, ktorá vám pomôže znova nájsť stratené ciele a úspechy. Zmena postoja k životu z tohto pohľadu môže byť zameraním úsilia, novým zmyslom pre význam alebo úplne novým porozumením určitých aspektov vášho života. Tento pokrok bude nemožný, pokiaľ si nedáte čas na uzdravenie.
   • Keď si urobíte čas na hojenie rán, je dôležité mať na pamäti, že váš život je vzácny a že ste zodpovední za väčšinu svojho života. Cieľom vášho života je byť šťastný, nie smutný. Neutekajte pred smútkom, ale neuspokojte sa ani s čiastočným zotavením. Urobte zo svojej cesty k uzdraveniu jednu z ciest postupného zlepšovania. Vďačíte za to, že sa posúvate vpred, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
8. 8 Nesúďte sa pre šťastie. Nebojte sa toho, čo je pre vás dobré! Neexistuje žiadny pevný čas na zotavenie sa zo straty. Čím skôr sa vrátite do šťastného života, tým lepšie; necíťte sa previnilo za to, že „sa dostatočne nezdržiavate“ a „že sa dostatočne nezdržiavate“. Ak máte pocit, že ste sa už zotavili zo svojich strát, je pravdepodobné, že áno. Na smútok nie je stanovený žiadny časový rámec, neodkladajte šťastie. Nikdy sa nenúťte byť smutnejšími, ako musíte.

Tipy

• Nenechajte prevziať pocity „ak“. „Keby som bol lepší“, „Keby som si našiel čas na to, aby sme sa videli častejšie“.
• Hudba môže byť veľmi upokojujúcim spôsobom, ako sa vysporiadať s problémom, keď cítite stratu a bolesť. Skúste hladko prejsť zo smutných piesní na optimistickejšie piesne, alebo vám môže pri počúvaní smutnej hudby na chvíľu prísť smutné.
• Ak vám niekto povie: „Nevšímaj si to“, nehádajte sa s ním. Vďaka tomu sa budete cítiť ešte horšie, pretože to bude znamenať, že na rozdiel od niekoho iného nemôžete udržať svoje emócie. Inými slovami, začnete si myslieť, že máte problém s vnímaním svojho smútku, hoci v skutočnosti taký problém neexistuje. Práve to cítiš. Len ich nepočúvajte, pretože nevedia, aký vzťah ste mali so svojim blízkym. Smútok prežijete sami, všetko v pravý čas.
• Nezabudnite, že každý človek sa cíti inak. Nerobte si starosti, ak máte pocit, že sa z rovnakej straty zotavujete ťažšie ako ostatní. Obvykle to ukazuje, ako blízko si váš milovaný skutočne bol. Niektorí ľudia ani neplačú, iným trvá mesiace, kým sa upokojia.
• Smútok funguje vo svojej vlastnej jedinečnej sekvencii a rôznymi spôsobmi ovplyvňuje rôznych ľudí. Nie každý sa s tým dokáže vyrovnať hneď a opäť nie každý to bude prežívať rovnako bolestne.
• Život je úžasný - stále má pre teba veľa prekvapení. Tak sa smejte, navštívte nové miesta a spoznajte nových ľudí.
• Môžete slobodne premýšľať o iných veciach. Nikde nie je povedané, že musíte prežiť stratu, aby ste dokázali svoj smútok alebo ukázali ostatným, čo pre vás táto strata znamená. Ľudia už vedia, že ste šokovaní, nemusíte nič dokazovať ani vysvetľovať.
• Nič neľutuj. Nevzdávajte sa, pretože ste premeškali príležitosť ospravedlniť sa alebo povedať „milujem ťa“ alebo „zbohom“. Aj tak sa to dá povedať.
• Miluj seba. Ak spadneš (a spadneš), vysmej sa na sebe, daj si kopačku a choď ďalej.
• Trpezlivosť je kľúč. Nenúťte sa, ak sa veci môžu diať ako obvykle.

Varovania

• Dávajte si pozor na metódy ako drogy a alkohol, môžu viesť k ďalším problémom a závislosti.

Čo potrebuješ

• Spomienkové predmety (fotografie, albumy, filmy atď.)
• Denník alebo denník na zapisovanie pocitov, básní atď.
• Pripomienky, aby ste sa dobre najedli, zacvičili si a vyrazili si užiť svet