Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Prekonajte počiatočné emócie
• Časť 2 z 2: Začnite pokračovať
• Tipy
• Varovania

Každý z nás mal aspoň raz v živote zlomené srdce - tomu sa nedá vyhnúť. Existujú však spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciou a dostať sa na cestu uzdravenia. Prejdite na krok 1 a začnite sa zotavovať.

Kroky

Časť 1 z 2: Prekonajte počiatočné emócie

1. 1 Dajte si čas. Hneď po zlomení srdca (napríklad kvôli rozchodu) je dôležité nechať si čas na smútok a vysporiadať sa so všetkými emóciami, ktoré v prvých mesiacoch potrápia vašu dušu.
   • Nemali by ste sa hneď vrhnúť do práce (alebo do inej činnosti, ktorá vám zaberá celý čas), pretože tým svoje emócie iba vytlačíte, nie ich budete riešiť a z dlhodobého hľadiska to bude mať zlý vplyv na váš duševný stav.
   • Čaká na vás veľa emocionálnych vzostupov a pádov. Zotavenie sa zo zlomeného srdca neznamená vyliezť hore po priamke, ale skôr sa pohybovať po špirále. Hlavnou vecou, ​​ktorou prechádzate rovnakým emocionálnym kruhom, je nezabúdať, že zakaždým, keď sa s emóciami vyrovnáte lepšie, a že sa vám uľahčí duša.
2. 2 Zablokujte priestor svojmu bývalému. Vyliečiť dušu po rozchode je takmer nemožné a neustále správy o bývalom partnerovi rozhodne neprinesú nič dobré. Neprezerajte si preto jeho profily na sociálnych sieťach, nekorešpondujte s ním ani mu nevolajte pod vplyvom alkoholu.
   • Zablokujte svojho bývalého partnera na sociálnych sieťach, aby ste neboli v pokušení stráviť hodiny štúdiom ich profilov a starostlivou analýzou každého príspevku, snažiac sa zistiť, či ľutujú, že nie sú okolo, či vám chýbajú atď.
   • Neustále udržiavanie kontaktu so svojim bývalým vám zabráni posunúť sa ďalej, takže bude pre vás oveľa ťažšie vyrovnať sa so svojimi emóciami a prekonať rozchod.
3. 3 Nebojujte so svojimi pocitmi. Keď má človek zlomené srdce, cíti sa prázdny. Tomu sa nedá vyhnúť a ak s týmito pocitmi bojujete, bude pre vás z dlhodobého hľadiska ťažšie ich zvládnuť.
   • Skúste si viesť denník a popíšte v ňom svoje emócie. To je obzvlášť užitočné, ak je pre vás ťažké vyliať si dušu pri interakcii s inými ľuďmi. Zapíšte si, čo si myslíte o svojom zlomenom srdci každý deň. Postupne si všimnete, že sa zlepšujete.
   • Ak nie, nemusíte predstierať, že ste v poriadku. Prijmite fakt, že budete musieť prejsť emocionálnym nepokojom. Vaši priatelia (ak sú skutočnými priateľmi) vám porozumejú a budú vás podporovať.
   • Nebojte sa počúvať ponuré, nahnevané alebo smutné piesne, ktoré rozptýlia vaše pocity, ale nenechajte sa pohltiť touto priepasťou. Počúvajte určite piesne, ktoré nie sú len o zlomených srdciach a rozchodoch, inak sa z toho dostanete ešte ťažšie.
   RADA ŠPECIALISTOV

   Je dôležité vytvoriť prostredie priaznivé pre šťastie. Ukážte trpezlivosť, láskavosť a súcit so sebou samým.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú terapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

4. 4 Robiť plány. Aj keď vám bude chvíľu trvať, kým sa svojmu smútku úplne odovzdáte, musíte si tiež pripomenúť, prečo život stojí za to žiť. Na začiatku bude veľmi ťažké prinútiť sa odísť z domu a niečo urobiť, ale pokúste sa urobiť aspoň jednu vec týždenne, aby ste mohli začať.
   • Začnite v malom. Nesnažte sa prinútiť ísť von a usporiadať honosnú párty hneď, ako vám zlomí srdce. Je lepšie začať piť kávu so svojim najlepším priateľom alebo ísť do knižnice.
   • Robte to, čo vás baví, a hlavne to, čo by ste vo vzťahu nedokázali. To vám pripomenie slasti slobody a naučí vás to opäť žiť sám.
5. 5 Dávaj na seba pozor. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte pri hojení duševných rán robiť, je starať sa o seba. Mnohokrát sa budete cítiť skľúčene a dokonca môže byť náročné vstať z postele, ale ak vynaložíte trochu zvýšeného úsilia, zachráni vás to pred prepadnutím zúfalstva.
   • Odmeňte sa za zvýšenú námahu, napríklad za upratanie bytu, za nákupmi v obchode s potravinami alebo sa dokonca osprchujte.
   • Cvičenie môže byť dobrý spôsob, ako sa o seba postarať a rozveseliť sa. Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny z tela, čo môže zlepšiť náladu a celkové sebauspokojenie.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   
   
   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Vedel si? Rozchod vo vzťahu môže mať na telo fyzický vplyv. Emocionálny stres môže zmeniť rovnováhu chemických látok v mozgu, čo má za následok zníženie energie, zmenenú chuť do jedla a ďalšie dôsledky. Starostlivosť o telo cvičením, dostatkom spánku a správnym stravovaním môže mať skutočne pozitívny vplyv na vašu emočnú pohodu!

   
   

Časť 2 z 2: Začnite pokračovať

1. 1 Nastavte si denný limit na smútok. Akonáhle sa dostanete z počiatočného šoku z rozchodu, dávajte si pozor, aby ste netrávili príliš veľa času utrpením a túžbou, inak sa z rozchodu (ktorý potrebujete najviac) nikdy nedostanete.
   • Vyhraďte si čas na premýšľanie o rozchode každý deň (asi 20-30 minút). Nastavte časovač na sledovanie procesu. Ak vám v priebehu dňa napadne myšlienka ukončenia vzťahu, pripomeňte si, že je na to vyhradený určitý čas, a dovtedy sa zamerajte na iné veci.
   • Nezabudnite si vybrať aktivitu, ktorá po zamyslení sa nad rozchodom pohltí vašu pozornosť (najlepšie niečo zábavné), aby ste sa mohli okamžite prepnúť.
   • Požiadajte o pomoc blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Stanovte si určitý limit, koľko hovoríte o zlomenom srdci (povedzme 30 minút), a keď vyprší čas, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pripomenuli, aby ste zmenili pozornosť.
2. 2 Nehľadajte za svojho partnera rýchlu náhradu. Nie je nič zlé na tom, ak si vybudujete sebavedomie letmým spojením, ak obe strany vedia, že vás vzťah nikam nedostane. Nie je však najvhodnejší čas začať s niečím vážnym, pretože po rozchode budete uviaznutí v bažine nízkeho sebavedomia a zraniteľnosti.
   • Ak sa chystáte ísť von alebo ísť na večierok, snažte sa konzumovať alkohol s mierou, aby ste neskončili príliš veľa pitia a telefonovania / odosielania správ svojmu bývalému partnerovi, ako aj aby ste sa nezačali presadzovať a posilňovať svoje sebavedomie. vážiť si na úkor novej známosti.
   • Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Ak si myslíte, že sa chystáte urobiť niečo hlúpe, poproste svojich priateľov, aby vám pripomenuli, aby ste nehľadali rýchlu náhradu, a uistite sa, že je to skutočne to, čo chcete (aj keď je odpoveď áno, nezaškodí to) znova skontrolujte svoje pocity).
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune.Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Po rozchode sa telo dostane do šokového stavu. Strata, ktorú ste zažili, môže spôsobiť pocity intenzívnej samoty a strachu. Aj keď intelektuálne viete, že je koniec, vaše telo stále túži po chemikáliách, ktoré prijímalo od vášho partnera. Práve to v nás prebúdza nutkanie spojiť sa s bývalým, skontrolovať jeho stránky na sociálnych sieťach alebo sa znova stretnúť.

3. 3 Sledujte svoje online aktivity. To platí aj pre SMS a hovory. Za žiadnych okolností nezverejňujte veľa nahnevaných alebo rozrušených príspevkov o vašom predchádzajúcom vzťahu a nepozývajte všetkých, aby boli svedkami vášho nervového zrútenia aktualizáciou stavov VK.
   • Tiež nezverejňujte tento druh príspevku na sociálne siete „Už sa nemôžem dočkať vášnivého randenia dnes večer“ v nádeji, že si ho váš ex alebo jeho priatelia prečítajú. Ak to urobíte, znamená to, že vaša duša je po rozchode stále mučená a stále konáte v najlepšom záujme. partner, nie seba.
   • Čím viac budete svojmu bývalému písať / písať, tým ťažšie sa vám bude pokračovať, najmä ak na vás už zabudol. Zahrejete teda len jeho hrdosť a zníži jeho sebavedomie. Odstráňte jeho telefónne číslo, zablokujte ho na sociálnych sieťach a nepýtajte sa spoločných známych, ako sa mu darí.
4. 4 Nezabudnite, že vašim konečným cieľom je ísť ďalej. Zlomené srdce je dôsledkom traumy z ukončenia vzťahu a keď zabudnete na samotný vzťah, vaša duša sa uzdraví. Hlavne si pamätajte: môžete to prekonať, aj keď sa občas zdá, že sa vám zrútil svet.
   • Nezabudnite, že stále máte budúcnosť. Aj keď už nie je spojený s vašim bývalým, stále máte nádeje, sny a plány. Aj keď smútite, že sa spoločné sny zlomili, pamätajte: vždy ich možno nahradiť novými.
   • Zopakujte si: „Chcem byť šťastný“. Táto mantra vám pripomenie, že aj keď ste práve teraz zdrvení, nemáte túžbu zostať v tejto bažine navždy. Pripomeňte si, že pracujete na tom, aby ste boli šťastní, a súčasťou toho je aj hojenie rán.
5. 5 Získať pomoc. Niekedy sa nedokážeme s niečím vyrovnať sami, v takom prípade potrebujeme odbornú pomoc. Nie je na vás nič zlého ani samotný proces a nemali by ste sa zaň hanbiť. Zlomené srdce bolí a zapaľuje vriaci kotol plný pocitov a emócií, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať.
   • Naučte sa rozlišovať medzi normálnou rozchodovou melanchóliou a silnou depresiou. Ak ubehlo niekoľko týždňov a vy sa stále neviete postaviť z postele alebo sa o seba starať alebo vám je všetko ľahostajné, rozhodne by ste mali navštíviť psychológa.

Tipy

• Môže to znieť banálne, ale ak každý deň poviete „Milujem sa“, môžete získať späť sebaúctu a sebadôveru. Bude to slúžiť ako pripomienka toho, že ste pánom svojich pocitov a že vašu vlastnú hodnotu neurčujú pocity toho druhého voči vám.
• Ušetrite pár vecí, ktoré vám dal váš bývalý partner. Nie je dôvod odhodiť to, čo milujete, len preto, že vám to pripomína vášho bývalého. Najlepšie je na chvíľu tieto veci zobrať z očí, kým sa nebudete cítiť lepšie.
• Jedzte svoju obľúbenú čokoládu a plačte do nadýchaného vankúša - všetko uvoľnite zvnútra.
• Aj keď je to lákavé, nepoužívajte negatívne metódy zvládania. To len zvýši problémy v budúcnosti. Vydajte sa radšej na pozitívnu cestu: cvičte, počúvajte hudbu, hrajte na nástroj alebo dajte svoje pocity na papier.

Varovania

• Nehádžte všetku vinu za koniec vzťahu na seba.Dvaja ľudia boli súčasťou tohto vzťahu a dvaja ľudia ho ukončili (aj keď jeden vyhodil druhého).
• Snažte sa nehovoriť svojim priateľom a rodine veľa špinavých a škaredých drobností, inak budú vášho bývalého vždy nenávidieť. Ak sa jedného dňa rozhodnete s ním znova spojiť, bude to veľký problém.
• Nehovorte o svojom bývalom pred všetkými zle. Nemusíte mlčať o tom, čo nefungovalo a čo komplikovalo váš vzťah, ale pamätajte si, že je pravdepodobné, že váš bývalý nebol jediný, kto všetko zničil.
• Ak zistíte, že váš bývalý partner už začal novú romantiku, správajte sa slušne - nepokazte mu život novým koníčkom.