Ako spať so zlomenými rebrami

Video: Svenska lektion 253 Kroppen i meningar

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Doprajte si príjemný spánok
Metóda 2 z 3: Upokojte bolesť pri spánku
Metóda 3 z 3: Urýchlite hojenie
Varovania
Doplňujúce články

Spánok so zlomenými rebrami môže byť dosť bolestivý, najmä ak vám zlomenina bráni zaujať obvyklú polohu. Aby ste si uľahčili spánok, keď máte zlomené rebrá, musíte pred spánkom upraviť držanie tela a nájsť spôsoby, ako zmierniť bolesť. Mali by ste tiež dodržiavať odporúčania lekára, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť zlomených rebier a v noci lepšie spať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Doprajte si príjemný spánok

1 Vyberte si najpohodlnejšiu polohu na spanie. Možno vám bude najpohodlnejšie spať na chrbte alebo na boku. Na zlomené rebro fungujú obe tieto polohy. Ležanie na chrbte alebo na boku vám navyše pomôže ľahšie dýchať. Skúste rôzne polohy na spanie a nájdite si tú najpohodlnejšiu.
- Skúste spať na zranenom boku... Ak sú rebrá zlomené iba na jednej strane, niektorí lekári odporúčajú spať na strane, kde sú rebrá zlomené. To vám umožní obmedziť pohyb zranených rebier a dýchať hlbšie cez celú stranu hrudníka. Nespávajte však na zranenej strane, ak spôsobuje bolesť.
- Skúste spať v kresle... Niekedy, keď sú rebrá zlomené, je pohodlnejšie spať nie v posteli, ale na ležiacom kresle.
2 Pre pohodlie používajte vankúše. Položte si vankúše, aby ste sa v spánku neobrátili a nezobudili ste s bolesťou. Ak spíte na chrbte, pokúste sa položiť vankúš pod každú ruku, aby ste sa počas spánku neotočili na bok. Môžete si tiež položiť pár vankúšov pod kolená, ktoré vám pomôžu uvoľniť chrbát.
3 Cvičte hlboké dýchanie. Zlomené rebrá môžu byť bolestivé pri dýchaní, čo má za následok plytké dýchanie, preto sa snažte z času na čas zhlboka dýchať počas celého dňa a pred spaním. Hlboké dýchanie vám pomôže relaxovať a dodá vášmu telu dostatok kyslíka.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, ľahnite si na chrbát alebo sa pohodlne posaďte na stoličku a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Zadržte dych a napočítajte do päť, potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu tiež napočítajte do päť. Nadýchnite sa z brucha, aby vám pri vdýchnutí klesla bránica.
4 Obmedzte pohyblivosť počas spánku. Prvých pár dní sa snažte zdržať kašľa, prehýbať sa, otáčať sa alebo sa naťahovať. Dodržiavanie týchto pravidiel je náročnejšie v noci, počas spánku. Skúste si spomenúť, že rebrá sú spojené s mnohými orgánmi v hornej časti tela, takže pohyb môže zvýšiť bolesť.
- Skúste mať pri sebe ďalší vankúš, ktorý si môžete v prípade tlaku v noci pritlačiť na rebrá.
- Nepreväzujte si rebrá v snahe obmedziť ich pohyblivosť, pretože to zvyšuje riziko zrútenia pľúc a pľúcnych infekcií.

Metóda 2 z 3: Upokojte bolesť pri spánku

1 Užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. Ak vám lekár predpíše lieky proti bolesti, užite ich asi 30 minút pred spaním, aby vám pomohli zmierniť bolesť. Pri tom postupujte podľa rady lekára. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, pokúste sa čo najskôr poradiť so svojím lekárom.
- Uvedomte si, že niektoré lieky proti bolesti zhoršujú spánok tým, že spôsobujú spánkové apnoe. Napríklad opioidné lieky, ako je kodeín a morfín, môžu zastaviť dýchanie a tým prerušiť váš spánok.
2 Vyskúšajte voľne predajné lieky proti bolesti. Môžete užívať voľne predajné lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo paracetamol. Ak nemáte recept na analgetiká, vyskúšajte voľnopredajné lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky a koľko užívať. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Ak máte alebo ste mali ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek alebo pečene, žalúdočné vredy alebo vnútorné krvácanie, opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať niektorý z týchto liekov.
3 Na rebrá naneste ľad. Chlad pomôže mierne utlmiť bolesť a zmierniť opuch. Prvé dva dni po úraze si prikladajte studené obklady tak, že každú hodinu zabalíte balíček ľadu do uteráka a priložíte ho na zranené rebrá asi na 20 minút. Po dvoch dňoch môžete aplikovať ľadový obklad na 10-20 minút najmenej trikrát denne.
- Skúste si tesne pred spaním priložiť ľadový obklad, ktorý pomôže zmierniť bolesť.
- Vyhnite sa prikladaniu horúcich obkladov na poranené rebrá, najmä ak dôjde k opuchu. Teplo podporuje prietok krvi, čo môže zvýšiť opuch.

Metóda 3 z 3: Urýchlite hojenie

1 Doprajte si čo najviac spánku. Vaše telo potrebuje spánok, aby si uzdravilo zranenie, preto si doprajte dostatok spánku. Každý večer by ste mali spať aspoň osem hodín a v prípade únavy si cez deň zdriemnuť. Aby ste ľahšie zaspali, vyskúšajte nasledujúce metódy:
- choďte do postele každú noc v rovnakom čase;
- pred spaním vypnite televízor, počítač, tablet a mobilný telefón;
- nechajte spálňu tmavú, chladnú a tichú;
- pred spaním nepite kofeínové a alkoholické nápoje;
- nejedzte aspoň dve hodiny pred spaním.
- Pred spaním urobte niečo relaxačné, napríklad počúvajte upokojujúcu hudbu alebo sa osprchujte.
2 Pohybujte sa počas celého dňa. Ak máte zlomené rebrá, neodporúča sa stráviť celý deň v posteli. Vstaňte z postele a občas sa poprechádzajte. Pomôže vám to okysličiť telo a odstrániť nahromadený hlien z pľúc.
- Skúste každé dve hodiny vstať a prejsť sa niekoľko minút po dome.
3 V prípade potreby vykašlite. Zadržanie kašľa môže viesť k infekcii pľúc. Aj keď kašeľ môže byť bolestivý so zlomenými rebrami, je stále potrebný.
- Počas kašľa si priložte na hrudník prikrývku alebo vankúš, aby ste zmiernili bolesť.
4 Jedzte zdravé jedlá. Správna výživa je potrebná pre rýchle zotavenie. Pri zotavovaní sa zo zranenia jedzte vyváženú stravu. Vaša strava by mala obsahovať nasledujúce potraviny:
- ovocie: jablká, pomaranče, hrozno, banány;
- zelenina: brokolica, paprika, špenát, mrkva;
- chudé bielkoviny: kura bez kože, chudé mleté hovädzie mäso, krevety;
- mliečne výrobky: jogurt, mlieko, syr;
- komplexné sacharidy: hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb.
5 Prestať fajčiť. Prestať fajčiť vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť zo zranenia. Ak fajčíte, je čas s týmto zlozvykom skoncovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a programoch, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením.

Varovania

Ak po zlomenine rebra nemôžete kvôli silným bolestiam poriadne spať, čo najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Normálny spánok je potrebný na zotavenie sa zo zranenia.