Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Máte teda radi superhrdinu alebo inú osobu so svalnatým a silným telom. Nezáleží na tom, kto je váš idol, aj vy môžete mať také silné a svalnaté telo. Postupujte podľa pokynov v tomto článku a za 1–2 týždne by ste mali spozorovať rozdiel. Si pripravený?

Kroky

1. 1 Pripravte svoju myseľ na cvičenie. Myseľ je kľúčom k úspechu v každom podnikaní, a dokonca aj na to, aby bolo vaše telo svalnaté a silné, musíte byť vnútorne pripravení, pretože silou vôle a mysle sa môžete prinútiť robiť viac opakovaní a prístupov.
2. 2 Verte, že budete mať silné telo.
3. 3 Vstať skoro.
4. 4 Skúste svoj denný jedálniček rozdeliť tak, aby ste jedli 4-5 krát denne. Pomôže to zrýchliť váš metabolizmus, vďaka čomu budete rýchlejšie chudnúť.
5. 5 Protiahnite sa pred a po tréningu.
6. 6 Začnite zahrievaním, nerobte náhle pohyby.
7. 7 Behajte 20 minút denne priemerným tempom, cvičte drepy s telesnou hmotnosťou, dajú sa robiť aj indické drepy, ktoré posilnia zdravé kolenné kĺby a bedrové svaly. Vykonajte 3-10 sérií, začínajúc 20 drepmi v jednej sérii, a postupne môžete zvýšiť počet opakovaní na 1 000.
8. 8 Vykonajte 10 sád 10 klikov. V prvých dňoch tréningu sa do ničoho nenúťte, ale akonáhle si vaše telo zvykne, začnite robiť pravý opak.
9. 9 Robte brušné kliky, začnite s tromi sadami (opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné). Začnite prosím po troche, pretože telo si musí zvyknúť, aby ste neskôr vydržali náročnejšie cvičenia.
10. 10 Ak máte hrazdu, robte príťahy 3–5 prístupov každý druhý deň toľkokrát, koľkokrát je to možné.
11. 11 Kúpte si členstvo v posilňovni alebo činky, ktoré zodpovedajú vašej hmotnosti, a urobte s nimi 3-5 sérií cvičení.
12. 12 Nezabudnite po cvičení relaxovať. Tým sa vaše telo po tréningu upokojí a vráti sa do normálneho rytmu. Navyše, relaxácia po intenzívnom tréningu vám prinesie pocit šťastia, pretože sú zapojené hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu náladu.
13. 13 Skúste po tréningu jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Proteínové doplnky pre športovcov fungujú dobre. Vaše svaly sa teda rýchlejšie zotavia a svalnaté telo, o ktoré sa snažíte, budete môcť v zrkadle vidieť rýchlejšie.

Tipy

• Piť veľa vody
• Skúste denne zjesť aspoň 3 rôzne druhy ovocia
• Snažte sa jesť vyváženú stravu bohatú na bielkoviny (najlepšie v pomere 40:60 so sacharidmi)
• Pokúste sa získať bielkoviny z rastlinných potravín (orechy, sója, pšenica a quinoa sú bohatými zdrojmi bielkovín)
• Ak nemáte radi zeleninu, choďte na vajíčka, hovädzie mäso a kura. Vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú vhodnejšie pre sériu odľahčenej svalovej hmoty. Hovädzie mäso má jednu nevýhodu: dodá vám svalovú hmotu, a preto priberiete.
• Zahrňte špenát do svojej stravy, pretože je dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie vašich kostí.

Varovania

• Cvičte pravidelne.
• Nevzdávajte sa, ak hneď nevidíte žiadne zmeny. Ako všetko, aj to chce svoj čas. Ak ste ochotní tvrdo a tvrdo pracovať, nikto vám nebráni dosiahnuť požadované výsledky.
• Buďte len trpezliví a začnite zvyšovať záťaž hneď, ako budete cítiť, že je vaše telo zvyknuté na to staré.
• Vo svojom tele máte všetku potrebnú energiu a silu. Záleží len na vás, koľko z tejto energie dokážete využiť.
• Čím ste disciplinovanejší, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.
• Nepoužívajte steroidy! Majú z dlhodobého hľadiska mnoho negatívnych vedľajších účinkov a je vlastne jedno, kto ich produkuje. Jedzte radšej dostatok prírodných bielkovín.