Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Posúďte situáciu
• Metóda 2 zo 4: Reagujte na šikanovanie a zneužívanie
• Metóda 3 zo 4: Naučte sa vážiť si seba
• Metóda 4 zo 4: Pomoc

Naučiť sa zvládať šikanu a týranie vám pomôže ľahšie sa vysporiadať s týmito nepríjemnými sociálnymi situáciami. Ak sa chcete chrániť pred šikanovaním a zneužívaním, vyhodnotte situáciu, reagujte primerane a v prípade potreby vyhľadajte pomoc.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Posúďte situáciu

1. 1 Pochopte, že to nie je o vás. Ľudia, ktorí dráždia a urážajú ostatných, sú sami neistí. Ich šikanu často poháňa strach, narcizmus a kontrola. Šikanovaním ostatných sa cítia silnejší. Vedomie, že príčinou je násilník, a nie vy, vám môže pomôcť v tejto situácii získať väčšiu dôveru.
2. 2 Pochopte, čo motivuje vášho násilníka. Ak sa pokúsite porozumieť tomu, prečo vás konkrétna osoba uráža alebo podpichuje, budete mať stopu, ako problém vyriešiť. Niekedy ľudia šikanujú ostatných, aby sa presadili, a niekedy to robia, pretože nerozumejú vám alebo situácii tak dobre, ako by mohli.Alebo jednoducho žiarlia na to, čo ste urobili alebo dosiahli.
   • Napríklad spolupracovník, ktorý sa často posmieva vášmu oblečeniu, si môže myslieť, že sa vám od šéfa dostáva väčšieho uznania, ako si zaslúžite.
   • Iným príkladom je, že vás môže niekto dráždiť, pretože nechápe, že vám vaše zdravotné postihnutia bránia v úplnej účasti na aktivite.
   • Uvedomte si, že niektoré formy žartovania môžu byť hravé bez úmyslu poškodiť vaše city. Príbuzný alebo blízky priateľ vás môže napríklad dráždiť v niečom, ako je váš vtip, ktorý mu príde vtipný.
3. 3 Ak je to možné, vytvorte si plán, ako sa vyhnúť danej osobe alebo situácii. Vyhýbanie sa zneužívateľovi môže minimalizovať množstvo zneužívania alebo šikanovania, ktorému ste vystavení. Aj keď to nemusí byť vždy možné, vymyslite spôsoby, ako skrátiť čas, ktorý musíte s násilníkom stráviť, alebo sa kontaktu s ním úplne vyhnite.
   • Ak vás po príchode zo školy šikanujú, spoločne s rodičmi navrhnite bezpečnú cestu, ako sa vyhnúť šikanovaniu alebo zneužívaniu.
   • Ak vás dráždia alebo zneužívajú na internete, zvážte odstránenie zneužívajúceho zo sociálnych médií alebo skrátenie času, ktorý strávite niektorými aplikáciami.
4. 4 Zistite, či je šikanovanie nezákonné. Niekedy je šikana alebo urážky priamym porušením jedného z kódexov alebo ústavy Ruskej federácie. Ak napríklad v práci zažijete sexuálne obťažovanie kolegu (nie nevyhnutne fyzické, ale aj verbálne), je to už porušenie článku 133 Trestného zákona a musíte to okamžite nahlásiť.
   • Ak ste v škole, máte právo učiť sa v bezpečnom prostredí bez rušenia. Ak vás niekto šikanuje do tej miery, že sa cítite neistí alebo vám prekáža v štúdiu (napríklad vás odrádza od príchodu do školy), mali by ste to prediskutovať so svojim rodičom alebo učiteľom.

Metóda 2 zo 4: Reagujte na šikanovanie a zneužívanie

1. 1 Pripravte sa na situáciu. Ak musíte tráviť čas s niekým, kto vás neustále uráža alebo podpichuje, pripravte si plán, ako prevziať kontrolu nad situáciou. Môže byť napríklad užitočné hrať si úlohy a premýšľať o svojich reakciách.
   • Nacvičte si hranie rolí s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Nechajte priateľa (alebo priateľku), aby vám povedal: „Alina, tvoj účes je hrozný.“ A môžete odpovedať takto: „Ďakujem za váš názor, ale mám ju rád a toto je najdôležitejšie.“
   • Ak vás váš šéf uráža tým, že vás bagatelizuje, vymyslite si plán. Skúste povedať: „Anton Petrovič, tvoje poznámky sú neprofesionálne, urážlivé a ovplyvňujú produktivitu mojej práce. Ak to neprestane, budem musieť informovať vyššie orgány. “
2. 2 Zachovať pokoj. Keď vás škádlia alebo urážajú, je dôležité zachovať pokoj, aj keď sa cítite nahnevaní alebo plačete. Ľudia, ktorí šikanujú a ponižujú ostatných, často očakávajú odpoveď. Zachovajte pokoj a nestrácajte hlavu.
   • Ak vás niekto urazí, skúste sa pred odpoveďou párkrát nadýchnuť.
3. 3 Byť určené. Sebavedomo a jasne dajte násilníkovi pochopiť, ako na vás jeho urážky pôsobia. Vysvetlite pevným, ale zároveň pokojným tónom, prečo sa vám táto šikana nepáči.
   • Skúste svojmu spolužiakovi, ktorý vás dráždi, povedať: „Hnevá ma, že ma šikanuješ pred celou triedou. Prestaň to robiť. "
   • Ak vás vaši kolegovia bombardujú sexistickými poznámkami, skúste povedať: „Vaša šikana a urážky hraničia so sexuálnym obťažovaním. Ak sa to stane znova, okamžite to nahlásim nášmu nadriadenému. “
4. 4 Ignorujte urážky. Niekedy je najlepšou reakciou na urážku ignorovanie. Môžete predstierať, že ste nič nepočuli, alebo môžete konverzáciu zmeniť na presný opak. Ak namiesto toho, aby ste reagovali na urážky a šikanu zneužívajúceho, nebudete im venovať pozornosť, vyhnete sa prilievaniu oleja do ohňa.
   • Ak vás urážajú alebo dráždia online, nereagujte.
   • Ak vás niekto z rodiny uráža, skúste šikanovanie ignorovať a odísť z miestnosti.
5. 5 Reagujte s humorom. Použitie humoru ako reakcie na urážky alebo šikanu je veľmi účinné. Humor môže uvoľniť napätie, odzbrojiť zneužívajúceho a dokonca zmeniť jeho slová na prach. Skúste sa tomu zasmiať, keď vás niekto urazí alebo podpichne.
   • Ak je váš kolega hrubý z plagátu, ktorý ste priniesli na konferenciu, skúste povedať: „Máte pravdu. Toto je strašný plagát. Nemal som nechať svojho päťročného syna, aby to urobil za mňa. “
   • Ďalšou možnosťou môže byť predstierané prekvapenie alebo ironická poznámka. Môžete napríklad povedať: „Panebože! Máš pravdu! Ďakujem, že si mi pomohol vidieť jasne! “.
6. 6 Nahláste urážky alebo šikanovanie týkajúce sa vášho pohlavia, rasy, národnosti, náboženstva alebo zdravotného postihnutia. Tieto druhy agresie je dôležité okamžite nahlásiť, pretože často ide o porušenie zákona. Ak vás takto urážajú alebo šikanujú, choďte rovno za šéfom.
7. 7 Porozprávajte sa so svojim násilníkom. Ak vás napríklad rodič alebo člen rodiny neustále týra, možno je načase si sadnúť a porozprávať sa o zneužívaní. Ujasnite si, ako sa zo šikanovania cítite a ako šikanovanie ovplyvňuje váš život.
   • Ak vaša mama neustále kritizuje váš vzhľad, skúste povedať: „Mami, bolí ma, keď komentuješ moje oblečenie, vlasy alebo líčenie. Bolí to moje pocity. Odteraz prosím prestaňte robiť takéto poznámky. “
   • Aj keď žartovanie nie je zlomyseľné, stále môžete osobe povedať, že sa vám to nepáči. Napríklad: "Rád s tebou trávim čas a môžeme sa baviť, keď sa navzájom dráždime. Ale o niektorých témach (oblečenie, manžel, deti atď.) Už nebudeme diskutovať - ​​bolí to moje pocity."

Metóda 3 zo 4: Naučte sa vážiť si seba

1. 1 Pracujte na svojom sebavedomí. Nízke sebavedomie vám môže sťažiť zvládanie škádlení, či už zlomyseľných alebo nie. Vybudovanie sebaúcty vyžaduje určitý čas, ale môžete to urobiť jednoduchými krokmi, ako napríklad:
   • Pochváľte sa. Skúste sa každé ráno pozrieť do zrkadla a povedzte si jednu peknú vec o svojom vzhľade, napríklad: „Moje oči dnes vyzerajú obzvlášť žiarivo a krásne“.
   • Vytvorte si zoznam svojich silných stránok, úspechov a vecí, ktoré na sebe obdivujete. Skúste v každom stĺpci uviesť aspoň päť vecí. Uložte si zoznam a prečítajte si ho znova denne.
2. 2 Dávaj na seba pozor. Starať sa o seba je dôležitá a dobrá stratégia, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s urážkami alebo ponížením. Skúste sa okúpať, urobte si relaxačné prechádzky alebo urobte niečo príjemné pre seba, napríklad pedikúru. Tieto spôsoby starostlivosti o seba pomôžu vybudovať sebavedomie a zlepší váš názor na seba.
3. 3 Rozvíjajte odolnosť. Byť odolným človekom vám uľahčí zotavenie sa z urážok, poníženia a iných životných ťažkostí. Skúste zapracovať na tejto kvalite, aby ste zvýšili svoju schopnosť odraziť sa po šikane a útokoch. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre vybudovanie odolnosti:
   • Poznáte svoje chyby ako príležitosť niečo sa naučiť.
   • Pripomeňte si, že je len na vás, ako zareagujete.
   • Stanovte si realistické ciele.
   • Budujte si sebavedomie
4. 4 Naučte sa byť odhodlanejšou osobou. Schopnosť byť asertívny vám môže pomôcť vyrovnať sa so šikanou. Aby ste boli rozhodní, je dôležité vedieť ľuďom povedať „nie“ a mať jasno o svojich potrebách.
   • Povedz mi, čo konkrétne ti vadí. Napríklad: „Často ma dráždi kvôli vlasom a nazývaš ma pudlom alebo baránkom.“
   • Vyjadrite svoje pocity zo šikanovania. Môžete napríklad povedať: „Hnevá ma, keď hovoríš tieto veci, pretože si osobne myslím, že moje vlasy vyzerajú úžasne.“
   • Povedz mi, čo by si chcel. Napríklad: „Chcem, aby si si prestal robiť srandu z mojich vlasov. Ak to urobíš znova, odídem. "

Metóda 4 zo 4: Pomoc

1. 1 Porozprávaj sa so svojimi rodičmi. Ak ste dieťa alebo teenager, ktorý je týraný alebo týraný, je dôležité, aby ste informovali svojich rodičov, čo sa deje. Povedzte im o situácii a požiadajte o pomoc s jej riešením.
   • Skúste povedať niečo ako: „Mama / otec, dráždi ma dievča v škole. Snažím sa ju zastaviť, ale nemôžem. "
2. 2 Porozprávajte sa s učiteľom alebo iným dôveryhodným odborníkom. Ak vás niekto v škole dráždi alebo uráža, porozprávajte sa s učiteľom, školským poradcom alebo dokonca školskou sestrou. Títo ľudia vám môžu pomôcť vypracovať stratégiu riešenia situácie.
   • Skúste povedať niečo ako: „Môj spolužiak ma uráža a dráždi a ja neviem, čo mám robiť“.
3. 3 Pri práci sa obráťte na príslušné orgány. Ak ste na pracovisku týraní alebo ponižovaní, je dôležité, aby ste týranie zdokumentovali a kontaktovali príslušné orgány. Diskutujte o situácii so šéfom, alebo choďte priamo na HR a nahláste problém.
   • Skúste povedať niečo ako: „Spolupracovník ma priebežne uráža a ponižuje a bolí ma to. Potrebujem vašu pomoc pri riešení tohto problému.“