Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 1: Relaxácia mysle
• Tipy
• Varovania

Ste v strese alebo nešťastní? Potrebujete sa upokojiť? Trénujte svoju myseľ, ako relaxovať, aby ste sa kedykoľvek cítili oddýchnutí a pripravení na čokoľvek.

Kroky

Metóda 1 z 1: Relaxácia mysle

1. 1 Niektoré potraviny vám môžu pomôcť relaxovať.
   • Čokoláda... Ukázalo sa, že konzumácia čokolády podporuje uvoľňovanie určitých enzýmov vo vašom tele, vďaka ktorým sa cítite spokojní a šťastní [1]. Kofeín tiež zvýši vašu energiu.
   • Voda... Dehydratácia môže viesť k pocitu nevôle a podráždenia. Ľudské telo potrebuje veľa vody každý deň. Noste so sebou fľašu vody, aby ste nezabudli piť.
   • Bylinkový čaj... Môže to chutiť jemne a chvíľu môže trvať, kým si na to zvyknete, ale potom sa cítite uvoľnene.
2. 2 Použite levanduľu alebo inú upokojujúcu vôňu. Vyrobte si vrecúško z levandule a priložte si ho na hlavu alebo si levanduľový olej namažte na spánky. Ľahnite si a relaxujte. Vdýchnite upokojujúcu vôňu levandule, kým sa nebudete cítiť úplne pokojne. Potom si ľahnite ďalších pár minút a pomaly vstávajte, aby ste sa stretli s novým dňom.
3. 3 Meditácia. Nájdite si pokojné miesto a zamerajte sa na upokojenie mysle. Existuje niekoľko foriem meditácie, ako je napríklad recitácia mantry, labyrint, sahadžajoga alebo budhistická meditácia. Pamätajte si, že meditácia vyžaduje prax - čím dlhšie budete meditovať, tým lepšie budete.
4. 4 Kresba. Umenie je inšpirácia a pohodlie. Kresba môže trénovať vašu myseľ, aby sa sústredila. Nemusíte byť majstrom, stačí si namaľovať, čo sa vám páči. Niečo, čo vás rozosmeje, je kresba osoby, krajiny alebo zvieraťa.
5. 5 Cvičte pravidelne. Cvičte jogu, pokrčte svaly, choďte. Akákoľvek aktivita zlepší krvný obeh, čo povedie k uvoľneniu endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a energickejší.
6. 6 Ísť von do prírody. Choďte do parku, vyčistite si myseľ. Čerstvý vzduch prečistí vašu myseľ, uvoľní telo a prospeje vášmu duševnému zdraviu. Skúste ísť von tak často, ako to len bude možné.
7. 7 Počúvajte binaurálne beaty. Pomôžu vám dosiahnuť stav úplnej relaxácie. Nájdite si tiché a pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť, a nasaďte si slúchadlá. Naj relaxačnejšími binaurálnymi údermi sú alfa beaty.
8. 8 Počúvajte upokojujúcu hudbu. Váš výber závisí od vašich preferencií, či už ide o jazz, balady, folk alebo pop. Počúvajte ho v prípade, že nepotrebujete niečomu venovať svoju pozornosť, pretože hudba vás môže tiež rozptyľovať.
9. 9 Tráviť čas so sebou. Čas strávený s inými ľuďmi vás môže negatívne ovplyvniť. Trávte čas čítaním alebo si zdriemnite, sledujte televíziu alebo sa venujte svojmu obľúbenému koníčku. Môžete tiež vyskúšať niečo nové. Naučiť sa robiť veci, na ktoré by ste predtým nikdy nepomysleli, vás môže urobiť šťastnými, spokojnými a pripravenými zdolať nové výšky. Tiež, ak máte domáce zvieratá, hladkajte ich. To vás tiež upokojí.
10. 10 Trávte čas so svojimi priateľmi. Ak sa cítite depresívne, váš priateľ vás môže rozveseliť. Dôverujte tejto osobe a možno vás dokáže rozosmiať. Urobte niečo spoločne. Choďte napríklad na prechádzku, na obed alebo si zatancujte.

Tipy

• Dajte si dlhú horúcu sprchu a vychutnajte si zvuk vody, ktorá tečie na vašu pokožku.
• Vyberte si miesto, ktoré je tiché a pokojné. Zatvorte oči a počúvajte svoj dych. Cítite, ako do vás vstupuje vzduch a pomaly vydýchnite.
• Napíšte o niečom, akýmkoľvek spôsobom chcete. Napíšte o prvej veci, ktorá vás napadne. Viesť si takýto denník môže byť veľmi upokojujúce.
• V noci si ľahnite na otvorené priestranstvo a pozerajte sa na oblohu a hviezdy.
• Keď nájdete metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Upresnite a často ho aplikujte. Časom budete na relaxáciu potrebovať menej času.
• Ležať na slnku. Teplo a svetlo vás rozveselia.
• Nájdite si pokojné miesto a zapáľte sviečku.
• Okúpte sa pri čítaní knihy alebo počúvaní hudby. Zatvorte oči a predstierajte, že ste v bazéne v Karibiku s výhľadom na oceán.

Varovania

• Ak ste vyrazili do prírody sami, dajte niekomu vedieť, kam pôjdete.
• Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.