Ako vypočítať percento telesného tuku pomocou meracej pásky

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Príručka k meraniu pre mužov
Časť 2 z 3: Sprievodca vykonávaním meraní pre ženy
Časť 3 z 3: Stanovenie množstva telesného tuku pomocou meradla
Čo potrebuješ

Percento telesného tuku sa vypočítava na základe vašej hmotnosti, výšky a dokonca genetickej predispozície. Každý človek potrebuje určité množstvo telesného tuku na ukladanie energie, ako aj na normálne fungovanie tela (udržiavanie telesnej teploty alebo ochrana orgánov). Ak chcete zistiť percento tuku vo vašom tele, zmerajte si ho vo fitnescentre, navštívte lekára alebo ho vypočítajte pomocou krajčírskeho metra bez toho, že by ste museli odísť z domu. Vypočítajte si odhadovaný obsah telesného tuku pomocou bežnej meracej pásky, ktorá vám ďalej umožní zamerať sa na udržanie zdravého životného štýlu alebo začať chudnúť.

Kroky

Časť 1 z 3: Príručka k meraniu pre mužov

1 Zmerajte si obvod krku. Prvým krokom je zmeranie obvodu krku. Pri presnejších meraniach postupujte podľa týchto pokynov:
- Pod Adamovo jablko (hrtan) položte meraciu pásku.
- Omotajte pásku okolo krku. Vyrovnajte ramená a pásku držte čo najrovnejšie.
- Vykonajte meranie a zaznamenajte výsledky.
- Povedzme, že máte obvod krku 45 cm.
2 Zmerajte si pás. Meranie pasu je nevyhnutné na stanovenie percenta telesného tuku, pretože v tejto oblasti môže byť obsah tuku najvyšší.
- Mierku si položte okolo pása, na úroveň pupka.
- Dýchajte normálne.
- Vydýchnite vzduch a potom zmerajte od pása.
- Povedzme, že váš obvod pása je 89 cm.
3 Zmerajte svoju výšku. Toto je veľmi dôležitý ukazovateľ, pretože percento tuku v ľudskom tele závisí od jeho výšky.
- Postavte sa priamo k stene alebo inému rovnému povrchu.
- Ramená dajte dozadu, zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba.
- Položte pravítko na temeno hlavy a posuňte ho k stene. Označte toto miesto ceruzkou.
- Vezmite meraciu pásku a zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke na stene.
- Napíšte výsledok.
- Povedzme, že je vaša výška 1,82 m.
4 Nahraďte zaznamenané hodnoty príslušným vzorcom. Na výpočet percenta telesného tuku u mužov použite nasledujúci vzorec:
- Pre mužov:% tuku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (guľatina (pás - krk)) + 0,15456 * (denník (výška))) - 450
- Keď nahradíme vyššie uvedené príklady, skončíme s nasledujúcim:% tuku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Výsledkom rovnice by malo byť desatinné číslo.V tomto prípade je percento tuku v ľudskom tele 13,4%.
5 Analyzujte výsledky. Aby ste pochopili, či je vaša váha správna, výsledky vašich výpočtov musia spadať do jednej z kategórií.
- U mužov je vitálny telesný tuk 2-4%. Ak klesne pod 2%, môže to viesť k nebezpečným následkom. Tukové zásoby sú nevyhnutné pre správne fungovanie a ochranu vášho tela.
- U športovcov môže byť obsah telesného tuku 6-13%, u mužov s dobrou fyzickou kondíciou môže dosiahnuť 14-17%. Priemerný objem tuku u mužov je 18-25%. U mužov s nadváhou alebo obezitou môže tento údaj presiahnuť 26%.

Časť 2 z 3: Sprievodca vykonávaním meraní pre ženy

1 Zmerajte si obvod krku. Na výpočet percenta telesného tuku potrebujú ženy a muži zmerať obvod krku.
- Pod hrtan položte meraciu pásku.
- Omotajte pásku okolo krku. Vyrovnajte ramená a pásku držte čo najrovnejšie.
- Vykonajte meranie a zaznamenajte výsledky.
- Povedzme, že máte obvod krku 45 cm.
2 Zmerajte si pás. Ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku v oblasti pása.
- Mierku umiestnite okolo pása v najužšom mieste. Táto oblasť bude niekde medzi pupkom a hrudníkom.
- Dýchajte normálne.
- S výdychom vykonajte meranie od pása.
- Povedzme, že obvod pásu dosiahne 71 cm.
3 Zmerajte si boky. Ženy môžu mať na stehnách viac telesného tuku ako muži.
- Mierku si omotajte okolo stehien tak, aby zachytila najširšiu časť zadku.
- Na presnejšie meranie naneste na kožu meraciu pásku. Ak chcete byť oblečení, noste tenké oblečenie, ktoré nebude mať na meranie veľký vplyv.
- Napíšte výsledok.
- Povedzme, že váš obvod bokov je 81 cm.
4 Zmerajte svoju výšku. Majte na pamäti, že výpočet percenta telesného tuku je založený na výške osoby.
- Postavte sa priamo k stene alebo inému rovnému povrchu.
- Ramená dajte dozadu, zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba.
- Položte pravítko na temeno hlavy a posuňte ho k stene. Označte toto miesto ceruzkou.
- Vezmite meraciu pásku a zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke na stene.
- Napíšte výsledok.
- Povedzme, že je vaša výška 1,65 m.
5 Nahraďte zaznamenané hodnoty príslušným vzorcom. Na výpočet percenta telesného tuku u žien použite nasledujúci vzorec:
- Pre ženy:% tuku = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (kmeň (pás + boky - krk)) + 0,22100 * (denník (výška))) - 450
- Keď nahradíme vyššie uvedené príklady, skončíme s nasledujúcim:% tuku = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Výsledkom rovnice by malo byť desatinné číslo. V tomto prípade je percento tuku v ľudskom tele 10,2%.
6 Analyzujte výsledky. Aby ste pochopili, či je vaša váha správna, výsledky vašich výpočtov musia spadať do jednej z kategórií.
- U žien je životne dôležitý telesný tuk 10-12%. Toto číslo je vyššie ako u mužov, pretože žena potrebuje pre prípadné tehotenstvo životne dôležitý tuk.
- U športovkýň sa obsah telesného tuku môže rovnať 14-20%, u žien s dobrou fyzickou kondíciou môže dosiahnuť 21-24%. Obsah tuku u žien priemernej veľkosti je 25-31%. U žien s nadváhou alebo obezitou môže tento údaj prekročiť 32%

Časť 3 z 3: Stanovenie množstva telesného tuku pomocou meradla

1 Kúpte si krajčírsky meter. Pri vykonávaní týchto meraní doma budete potrebovať vhodnú meraciu pásku.
- Odporúča sa zakúpiť meraciu pásku zo sklenených vlákien. Aby boli výsledky čo najpresnejšie, musí byť meracia páska vyrobená z nepružného materiálu.
- Uistite sa, že merania na meracej páske sú správne. Porovnajte merania s bežným pravítkom alebo metrom.
2 Vykonajte presné merania. Keď meriate percento telesného tuku pomocou pásky, musíte vedieť, ako ho použiť na získanie presnejších údajov.
- Pri meraní sa uistite, že meracia páska je v kontakte s vašou pokožkou. Mal by tesne priliehať k vášmu telu. Pásku utiahnite pevnejšie, ale dávajte pozor, aby ste si ju nepritlačili do pokožky.
- Najčastejšou chybou je nesprávne použitie meradla a nesprávne meranie.
3 Každé meranie trikrát skontrolujte. Aby sa získali čo najpresnejšie údaje, odporúča sa znova skontrolovať každé vykonané meranie trikrát.
- Zapíšte si každé meranie. Zaokrúhlite každú číslicu na najbližšie desatinné miesto.
- Odporúča sa vykonať celú sadu meraní (pás, boky, krk, paže) namiesto toho, aby ste trikrát merali pás, potom trikrát boky atď.
- Keď ste vykonali tri merania pre každú časť tela, urobte priemer všetkých meraní a použite toto nové číslo vo svojich výpočtoch.