Ako odpustiť sebe

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 5: Cvičte odpustenie sebe
Metóda 2 z 5: Zanechanie minulosti
Metóda 3 z 5: Odpustite sebe aj svojim blízkym
Metóda 4 z 5: Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
Metóda 5 z 5: Snažte sa konať dobro
Tipy
Varovania

Je ťažké odpustiť. Pochopiť problém a rozhodnúť sa vyžaduje čas, trpezlivosť a odvahu. Proces odpustenia seba samého za svoje činy môže byť ešte ťažší. Cesta k odpusteniu nie je jednoduchá. Naučíte sa odpúšťať sebe, ako prijmete sebauvedomenie a uvedomenie si, že život je dlhá cesta, nie beh.

Kroky

Metóda 1 z 5: Cvičte odpustenie sebe

1 Zamyslite sa nad tým, prečo by ste si mali odpustiť. Keď sa cítite zodpovední za to, čo ste urobili, cítite sa vinní a potrebujete odpustenie. Pri spomienkach na určité situácie môžete pôsobiť negatívne. Aby ste pochopili, prečo tieto emócie cítite, mali by ste si položiť otázku:
- Cítim sa takto kvôli tomu, čo som urobil?
- Cítim to tak, pretože sa viním zo zlého výsledku situácie?
2 Prijmite, že zlyhanie z vás neurobí zlého človeka. Každý človek v určitej fáze svojho života čelí prekážkam. Nevnímajte zlyhanie vo svojej práci alebo vo vzťahu ako niečo, čo z vás robí zlého človeka. Bill Gates kedysi povedal: „Je skvelé oslavovať úspech, ale dôležitejšie je poučiť sa z chýb.“ Pochopenie vlastných chýb je prvým krokom k odpusteniu sebe samému.
3 Nebojte sa začať od začiatku. Ak si chcete skutočne odpustiť, nebojte sa začať od nuly. Naučiť sa odpustiť sebe samému neznamená len naučiť sa žiť s chybami z minulosti. Je to obohacujúca skúsenosť. Využite túto skúsenosť a vybudujte si „najlepšie ja“.
4 Naučte sa premýšľať novým spôsobom a uvedomte si chyby minulosti. Jeden spôsob, ako sa pohnúť dopredu, je prispôsobiť sa novým poznatkom tým, že urobíte chyby.
- Stanovte si ciele do budúcnosti, ktoré vám pomôžu pozitívne myslieť. Táto perspektíva vám pomôže odpustiť si v prítomnosti tým, že sa zameriate na pozitívne zmeny, ktoré môžete urobiť.
- Kedykoľvek sa cítite previnilo, riaďte sa slovami Lesa Browna: „Odpustite si neprávosti a chyby a pokračujte ďalej.“ To vám pomôže vždy, keď urobíte chybu.

Metóda 2 z 5: Zanechanie minulosti

1 Uvedomte si nedokonalosť každého človeka. Možno si chcete odpustiť, že ste konali proti iným. Najprv si musíte uvedomiť, že by ste sa nemali obviňovať za činy ostatných ľudí. Všetci ľudia robia chyby a každý človek sa aspoň raz v živote správal nie celkom správne. Vykonaním tohto kroku podľa potreby môžete začať proces samoliečby.
2 Nezaoberajte sa chybami z minulosti. Hoci je poučenie sa z chýb minulosti správnym krokom, nemali by ste sa nad nimi pozastavovať, inak spomalí proces odpustenia sebe samému. Nebudete môcť naplno žiť v prítomnosti. Váš život sa zastaví, ak ste posadnutí tým, čo ste už urobili alebo neurobili. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na prítomnosť a to, čo môžete v budúcnosti urobiť, aby bol váš život ešte lepší.
3 Začnite plánovať svoju svetlú budúcnosť už dnes a nenechajte sa ťažiť chybami z minulosti. Tento prístup k životu vnímajte ako „Opravte chyby a pokračujte“. Ak prežívate negatívne emócie z minulých nepokojov, mali by ste sa zamerať na to, čo môžete ovládať práve teraz.
- Skúste sa vysporiadať s problémami, s ktorými sa dokážete vyrovnať, a nechajte ostatné, nech sa pohne. Nemusíte opakovať rovnaké chyby dvakrát.
4 Naučte sa byť všímaví. Uvedomenie si svojich súčasných akcií vám môže pomôcť v budúcnosti sa uzdraviť.Rozvoj lepšieho porozumenia sebe samému a samozrejmosť toho, čo v danej chvíli robíte, vám môže pomôcť vybudovať si lepšiu budúcnosť a odpustiť si svoje minulé správanie a činy.
5 Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi činmi. Nemusíte sa pozastavovať nad chybami, ktoré ste urobili, ale musíte ich rozpoznať, aby ste mohli pokračovať.
- Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť, je hľadať príčinu svojich emócií. Keď sa rozhodnete, čo musíte urobiť ako prvé, môžete zmeniť svoj pohľad na budúcnosť.
- Položte si otázku: „Čo som urobil prvýkrát zle a čo môžem urobiť, aby som sa tejto chybe v budúcnosti vyhol?“
6 Identifikujte situácie, v ktorých prežívate silné emócie. Pomôže vám to identifikovať konkrétne situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne. Potom môžete ľahko nájsť riešenie situácie. Opýtajte sa sami seba:
- Cítim strach alebo pocit viny, keď sa obrátim na svojho šéfa?
- Mám silné negatívne emócie, keď hovorím so svojou spriaznenou dušou?
- Hnevám sa, keď trávim čas s rodičmi?

Metóda 3 z 5: Odpustite sebe aj svojim blízkym

1 Pustite ľudí do svojho života. Filozof Derrida kedysi povedal: „Odpustenie je vždy hanba, podmienená zodpovedajúcimi pocitmi: ospravedlnenie, ľútosť, odpustenie, závery a podobné emócie.“ ...
- Odpustenie je obojsmerná ulica. Nemôžete odpustiť sebe, pokiaľ sa nenaučíte odpúšťať druhým. Možno budete musieť do svojho života pustiť ďalších ľudí, ktorí vám môžu pomôcť odpustiť si.
- Spojte sa so svojimi blízkymi a získajte ich podporu počas svojho života, keď sa pokúšate odpustiť sebe.
2 Mapujte riešenie alebo akčný plán. Ak chcete odpustiť sebe, musíte presne pochopiť, za čo by vám malo byť odpustené. Podrobný akčný plán krok za krokom vám pomôže zamerať sa na dôležité veci, ktoré vám môžu pomôcť odpustiť sebe aj druhým. Uvažuj o nasledujúcich zásadách, ktoré ti pomôžu naučiť sa odpúšťať.
- Požiadajte o odpustenie jednoduchými slovami. Nebíjajte okolo krovia. Povedzte priamo: „Je mi to ľúto“ alebo sa opýtajte: „Odpustíte mi?“ Vaše slová by nemali znieť neupravene ani nejednoznačne.
- Zamyslite sa nad tým, ako môžete situáciu napraviť. Ak prosíš o odpustenie, spýtaj sa, ako môžeš dosiahnuť nápravu. Pokiaľ ide o odpustenie sebe samému, mali by ste premýšľať nad vykonaním potrebných činností, po ktorých sa môžete v živote pohnúť ďalej.
- Sľúbte sebe a ostatným, že sa budete snažiť byť v budúcnosti lepší. Ospravedlnenie bude prázdne, ak sa nepokúsite zlepšiť. Pamätajte si svoje chyby a už ich nikdy neopakujte.
3 Požiadajte ostatných o odpustenie. Oveľa lepšie sa budete cítiť, ak toho druhého požiadate o odpustenie.
- Niekedy je vyčistenie mysle od cudzích myšlienok užitočné pri riešení existujúceho problému. Pomôže vám to tiež zistiť, či je problém skutočne taký vážny, ako si myslíte. Schopnosť požiadať o odpustenie vždy prináša oveľa pozitívnejšie výsledky a posilňuje vzťahy.

Metóda 4 z 5: Prevezmite zodpovednosť za svoje činy

1 Buďte k sebe úprimní. Skôr ako odpustíte, musíte rozpoznať nesprávnosť svojich činov.
- Môže byť užitočné zapísať si všetky svoje pocity na papier. Pomôže to určiť dôvod tohto negatívneho postoja k sebe.
2 Prestaňte racionalizovať a ospravedlňovať svoje činy a začnite preberať zodpovednosť za svoje slová a činy. Je to úžasný spôsob, ako byť k sebe úprimný a pomôcť vám prijať zodpovednosť za dôsledky svojich činov. Ak ste povedali alebo urobili niečo zlé, potom predtým, ako si odpustíte, si musíte uvedomiť, čo ste urobili.
- Zbavenie sa stresu je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. Čím viac stresu vytvárate, tým viac si ubližujete.
- Stres môže viesť k emočnému výbuchu, ktorý ublíži vám aj okoliu, ale hnev pominie a to zlé bude minulosťou, ak si dokážete odpustiť. Vďaka tomu sa budete viac zameriavať na pozitívne veci.
3 Prijmite pocit viny, ktorý cítite. Zodpovednosť za spáchané činy je jedna vec, ale chápanie toho, že negatíva sú v minulosti, je niečo iné. Pocit silných emócií ako krivdy nie je bežný, ale zdravý. Pocity viny vás prinútia podniknúť vhodné kroky voči sebe a svojmu okoliu. ...
- Môžete sa cítiť previnilo za svoje vlastné úmysly. Môžete duševne túžiť ublížiť a ubližovať iným ľuďom, ako aj cítiť túžbu a chamtivosť.
- Je úplne normálne, že sa kvôli týmto myšlienkam cítite previnilo. Vaša vina môže byť spojená s týmito intenzívnymi emóciami, preto je najlepšie postaviť sa im tvárou v tvár a pochopiť, prečo sa tak cítite. Len tak si môžeš odpustiť.
- Môžete seba (alebo ostatných) hodnotiť príliš kruto z viny. Môžete si vziať veci príliš blízko k srdcu a cítiť sa za to previnilo, alebo obviňovať ostatných, aby ste sa udržali v bezpečí, a vďaka tomu bude vaša vina silnejšia.
- Akonáhle si uvedomíte, že začínate obviňovať ostatných, mali by ste okamžite ustúpiť a pochopiť, prečo to robíte. Táto rada vám pomôže na ceste k odpusteniu sebe samému.
- Môžete sa hanbiť za činy toho druhého. Nie je neobvyklé, že sa páry cítia previnilo za činy svojho partnera. Hanbíte sa však za činy alebo neistotu svojho manžela.
- Musíte zistiť, čo vám tento pocit presne spôsobilo, aby ste pochopili, či by ste si mali odpustiť činy toho druhého.
4 Definujte svoje hodnoty a presvedčenie. Predtým, ako si dokážete odpustiť, musíte pochopiť, čo je pre vás cenné a v čo veríte. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, ako môžete dosiahnuť zmierenie. Zvážte, či ste v súčasnej situácii mohli postupovať inak. Všetky tieto akcie môžu byť založené na duchovných hodnotách alebo sociálnych potrebách.
5 Analyzujte svoje potreby vo vzťahu k vašim túžbam. Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť pocity menejcennosti, je prispôsobiť svoje potreby tomu, čo od života chcete.
- Identifikujte svoje potreby: bývanie, jedlo, sociálne potreby a porovnajte ich so svojimi túžbami: nové auto, veľký dom, štíhle telo. Identifikácia potrieb a túžob vám pomôže pochopiť, že ste na seba možno príliš tvrdí alebo že nie všetko na svete je vo vašich silách.

Metóda 5 z 5: Snažte sa konať dobro

1 Zlepšite sa tým, že si stanovíte ciele. Ak chcete odstrániť pochybnosti a vinu, stanovte si malé úlohy, ktoré vám pomôžu stať sa lepšími.
- Môžete si stanoviť cieľ zlepšiť do mesiaca niečo, čo sa vám nepáči. Úsilie vynaložené počas celého mesiaca, ako napríklad kontrola príjmu kalórií, vám prospeje. Bude to oslava odpustenia sebe samému prostredníctvom sebazdokonaľovania.
2 Pracujte na chybách. Skúste vyhodnotiť svoje činy a popracovať na chybách.
- Ak sa cítite previnilo za niečo, čo ste neurobili včas, mali by ste si vytvoriť zoznam úloh a snažiť sa ho dodržať. Je veľmi dôležité definovať, čo môžete ovládať. To vás dovedie k sebazdokonaľovaniu tým, že odpustíte sebe.
3 Cvičte sebauvedomenie. Sebavedomie je schopnosť predvídať dôsledky vlastných činov. Zamyslenie sa nad svojimi vlastnými činmi vám pomôže zlepšiť sa tým, že si vybudujete morálny charakter. Sebauvedomenie si môžete trénovať tak, že si všímate svoje prednosti, sledujete vlastné reakcie na rôzne situácie a vyjadrujete svoje emócie.

Tipy

Namiesto premýšľania o minulosti by ste sa mali zamerať na prítomnosť a myslieť na budúcnosť! Pamätajte si, že NIE ste tým, kým ste boli v minulosti. Ste úžasní a úžasní! Poučte sa zo svojich chýb, odpustite si a pokračujte!
Zamyslite sa nad tým, ako ste v minulosti druhým ľuďom odpustili. Využite túto skúsenosť a aplikujte ju na súčasnú situáciu; Pozitívnou stránkou tejto skúsenosti je vedieť, že dokážete odpustiť, a stačí na to ukázať správny smer.
Tvoje chyby z minulosti ťa urobili tým, kým si teraz. Nepovažujte ich preto za chyby. Berte ich ako zážitky.
Vaše chyby vás nedefinujú. Verte, že ste dobrý človek. Zamyslite sa nad tým, koľko rôznych smrteľných chýb urobili obyčajní / dobrí ľudia a aké skúsenosti sa od nich naučili. Vaše chyby nie sú také zlé!
Človek je výsledkom všetkého dobrého i zlého, čo urobil, a všetkého, čo sa mu predtým stalo. Spôsob, akým reagujete na negatívne veci, je rovnako dôležitý ako reakcia na šťastné udalosti. Osoba náchylná k páchaniu zlých skutkov bude žiť v neustálom hneve a nevôli, bude sa na budúcnosť pozerať negatívne, na rozdiel od toho, kto vníma zlo iba ako dočasné zlyhanie, ktoré ako celok neodráža jeho podstatu.
Odpustiť sebe aj druhým neznamená zabudnúť na minulosť. Znamená to odpustiť, nie vymazať z pamäte.
Život ide ďalej, takže treba odpustiť a ísť ďalej.
Odpusť ľuďom, ktorí ťa urazili, a dúfaj, že si časom uvedomia svoje chyby a pôjdu sa zmieriť s tebou alebo so sebou ... Ži ďalej, život je príliš krátky na to, aby si ho prežil v smútku.
Kúpte si hračku na odbúranie stresu. Hrajte sa s ňou, keď sa cítite previnilo.
Pomoc druhým je ďalší skvelý spôsob, ako odpustiť sebe. Rozviniete pocit súcitu s ostatnými a váš súcit premôže vašu vinu. Nezabudnite sa nezaoberať svojimi chybami, pretože život je príliš krátky na to, aby ste neustále niečo ľutovali.

Varovania

Nenúťte sa spojiť sa s ľuďmi, ktorí vám pripomínajú chyby z minulosti. V minulosti by ste mali opustiť ľudí, ktorí vás utláčajú, pokúšajú sa vás ponížiť alebo len bezmyšlienkovite zraniť vašu hrdosť.
Prestaňte hovoriť ľuďom o svojom zlom správaní a o tom, aký ste zlý človek. Túto realitu vytvoríte v ich mysliach. Vyhoďte takéto negatívne myšlienky z hlavy a pošlite ich do Pandorinej skrinky.
Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sabotujú tvoje snahy o sebazdokonaľovanie. Títo ľudia sa väčšinou zameriavajú na zachovanie vlastnej neistoty a strachu a pokúšajú sa prekaziť ostatných, keď ich vidia pokúšať sa prekonať negatívne emócie. Prijmite, že odpustenie môže zničiť vzťah s osobou, kvôli ktorej ste sa cítili nespravodlivo vinní. Opýtajte sa sami seba, či máte túžbu pokračovať v nešťastnom vzťahu, alebo chcete pokračovať a obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi.
Odpustenie je veľmi ťažký krok, ale veľmi dôležitý krok. Naučíte sa odpúšťať sebe aj druhým, dosiahnete skvelé výsledky v osobnom raste, ktorý je vysokou odmenou v tejto tvrdej práci.