Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Zdroje

Schopnosť správne pristáť a kotúľať sa je jedným zo základných pohybov, ktoré sa musí začiatočník naučiť. Správne pristátie vám ušetrí mnoho zranení. Takže cvičte, cvičte a ešte raz cvičte!

Kroky

1. 1 Pri skákaní sa pozerajte dole a zistite, kde potrebujete pristáť.
2. 2 Keď vyskočíte hore a dopredu, dajte si kolená k hrudníku. Musíte to urobiť nielen kvôli udržaniu správneho držania tela, ale aj kvôli tomu, aby ste boli pripravení na pristátie, po ktorom sa môžete ďalej pohybovať. Aby bola póza stabilnejšia, zdvihnite ruky.
3. 3 Predĺžte nohy prstami, aby pristáli na prstoch, nie na pätách. Keď pristanete, pokračujte v pokrčení kolien.
4. 4 Akonáhle pristanete, pokrčte kolená. Uistite sa, že uhol skladania nie je väčší ako 90 stupňov.
5. 5 Teraz musíte urobiť diagonálne salto, napríklad z ľavého ramena na pravú stranu chrbta alebo naopak. Ak robíte všetko správne, energia pohybu vám pomôže vyskočiť na nohy a pokračovať v behu.

Tipy

• Nezaškodí si najskôr zacvičiť na matraci alebo na tráve, pretože potom budete mať menšiu pravdepodobnosť zranenia.
• Ak sa chcete stať profesionálnym stopovačom, musíte byť schopní tento pohyb vykonávať.
• Pri tomto pohybe zrazu nespomaľujte, inak sa zraníte. Musíte byť schopní rovnomerne rozložiť energiu skoku v priestore a v čase. Predĺžte prsty na nohách a pokrčte kolená, aby vaše telo mohlo absorbovať šok z pristátia. Môžete tiež buchnúť rukami o zem, čo tiež naberie energiu pristátia.
• Noste správnu obuv. Absorpciou časti energie dopadajúcej na zem môže znížiť pravdepodobnosť poranenia.
• Môžete tiež nosiť hrubé oblečenie, ktoré pomôže obmedziť účinky pristátia. Nenoste príliš hrubé oblečenie, ktoré môže obmedzovať pohyb.
• Pred skokom musíte byť schopní urobiť diagonálny hod. Pri salte by ste sa mali prevrátiť z jedného ramena na opačnú stranu stehna. Ak napríklad začnete pravým ramenom, mali by ste sa prevrátiť na ľavý bok. To vás ochráni pred poranením chrbtice.
• Chráňte svoje telo chráničmi kolien a lakťov. Dbajte len na to, aby neobmedzovali vaše pohyby.
• Cvičte neustále. Cvičte pristátie, kým to nezačnete robiť automaticky.
• Videá o tom, ako správne vykonávať tento pohyb, nájdete na mnohých stránkach, napríklad na Youtube.com.

Varovania

• Pri výskoku držte ústa zatvorené a kolená si neťahajte príliš blízko tváre. Môžete si zahryznúť do jazyka alebo si zlomiť nos.
• Nerobte priamy hod, ak si neceníte chrbát. Rolka by mala byť od konkrétneho ramena k opačnému bedru.
• Nájdite si čas a urobte všetko postupne, aby ste sa nezranili.
• Keď začnete robiť triky, určite by ste mali mať pri sebe pozorovateľa.
• Pred pristátím sa nepozerajte dopredu, ale tam, kde pristávate.
• Pred cvičením si poriadne natiahnite svaly, aby ste sa vyhli prípadnému zraneniu.

Zdroje

• Pokročilý výukový program Parkour Roll od UrbanCurrent
• Fotografie z Urban FreeFlow