Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zmena spálne
• Metóda 2 z 2: Zachádzanie s hlučným prostredím
• Tipy
• Doplňujúce články

Ak žijete na rušnej ulici, máte tenké steny alebo máte hlučných susedov, v noci sa vám kvôli hluku nemusí dobre spať. Neustály nedostatok spánku je zlý pre vašu náladu a môže dokonca viesť k zdravotným problémom. Bez ohľadu na to, či hluk pochádza z ulice, alebo cez tenké steny od hlučných susedov, existujú rôzne spôsoby, ako ho v noci obmedziť alebo úplne utopiť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zmena spálne

1. 1 Prerobte nábytok v spálni. Niekedy môže jednoduchá zmena usporiadania nábytku v miestnosti výrazne znížiť nočný hluk. Umiestnite nábytok tak, aby blokoval alebo zakryl najhlučnejšie zdroje hluku veľkými predmetmi, napríklad:
   • Zaveste mohutné poličky na stenu, ktorá vás delí od hlučných susedov. Pomôže to tlmiť zvuk. Čím viac kníh na tieto police umiestnite, tým viac stlmíte hluk!
   • Ak je vaša spálňa vedľa susednej hlučnej obývačky, presuňte posteľ na opačnú stenu, ktorá je najvzdialenejšie od zdroja hluku.
   • Premiestnite posteľ ďalej od okien, aby ste obmedzili hluk z ulice, ktorý nimi prechádza.
2. 2 Používajte akustické dlaždice. Akustické dlaždice sú zvyčajne inštalované v nahrávacích štúdiách, divadlách a koncertných sálach, aby absorbovali a rozptýlili zvuk; môžete ho však použiť na stlmenie hluku vo vašej domácnosti. Akustické dlaždice je možné objednať online alebo kúpiť v obchode s domácimi potrebami. Má najrozmanitejšie tvary a farby a vzhľadom často pripomína dekoratívne dlaždice.
   • Ak vlastníte dom, môžete nainštalovať trvalé akustické obklady a dočasné, ak si ich prenajmete. Dlaždice položte na stenu, kde prechádza hluk, aby absorboval a rozptýlil zvuky, a to aj v noci.
   • Ak si nemôžete dovoliť akustické obklady alebo sa vám nepáči ich vzhľad, skúste na stenu zavesiť hrubú gobelín alebo koberec, ktoré budú tiež pohlcovať zvuk.
   • Na strop je možné zavesiť aj akustické dlaždice alebo hrubé koberce, ktoré stlmia hluk zhora.
3. 3 Postarajte sa o zvukovú izoláciu okien. Ak zvonku prichádza hlasný hluk, je najlepšie ho prehlušiť zvukotesnými oknami. Nové okná s dvojitým zasklením vás budú stáť veľa. Existujú však aj iné, lacnejšie spôsoby, ako dosiahnuť podobný výsledok:
   • Všetky praskliny a praskliny v oknách utesnite izolačnou penou. Izolačnú penu si môžete kúpiť vo svojom obchode s domácimi potrebami. Nepoškodí rámy a parapety a súčasne nedovolí prenikanie hluku cez praskliny a otvory v oknách.
   • Na všetky okná v spálni umiestnite hrubé alebo zvuk absorbujúce závesy. Hustá tkanina bude pôsobiť ako zvuková bariéra a výrazne zníži hluk prichádzajúci z ulice.
4. 4 Postarajte sa o zvukovú izoláciu podlahy. Ak vám hluk, ktorý vás trápi, prichádza zospodu, pokúste sa pred neho postaviť zábranu a zvážte zvukovú izoláciu podlahy. Ak si prenajmete byt alebo dom, môžete jednoducho položiť na podlahu hrubé koberce a cestičky, alebo dokonca vymeniť podlahu za hrubšiu, ak to majiteľovi nevadí.
   • Ak vlastníte svoj vlastný dom a nemáte radi koberce, môžete pod podlahu pridať vrstvu absorbujúcu zvuk. Najlepším zvukovo izolačným podlahovým materiálom je korok, ale používajú sa aj iné materiály, ako sú vložky zo sklenených vlákien a akustické dlažby.
   • Ak chcete zospodu správne blokovať hluk, vytvorte dvojitú bariéru: nainštalujte zvukotesnú vrstvu a Na podlahu položte hrubý koberec.
5. 5 Presuňte spálňu do inej miestnosti. Niekedy je hluk v noci nepríjemný kvôli zlému umiestneniu spálne v dome alebo byte.Ak sú okná vašej spálne otočené k rušnej diaľnici alebo ak počujete malé dieťa kričať cez stenu, skúste premiestniť svoju spálňu do inej miestnosti, aby ste znížili nočný hluk.
   • Presťahovanie spálne nie je vždy možné - možno jednoducho nebudete mať inú vhodnú miestnosť. Ak však máte možnosť presunúť spálňu do inej miestnosti, skúste v nej niekoľko nocí prespať, aby ste zistili, či je tam skutočne lepšie.

Metóda 2 z 2: Zachádzanie s hlučným prostredím

1. 1 Používajte štuple do uší. Je to veľmi účinný spôsob, ako stlmiť vonkajšie zvuky a hluk, keď spíte. Zátky do uší sa na prvý pohľad nemusia zdať veľmi pohodlné, ale potom si na ne zvyknete. Existuje mnoho typov štupľov do uší. Jednoduché zátky do uší sú k dispozícii vo vašej miestnej lekárni.
   • Vyberte si štuple do uší s pomerom redukcie hluku (SNR) 33. To znamená, že tieto štuple do uší znižujú hladinu hluku o 33 decibelov, čo je pre väčšinu zvukov dostačujúce.
   • Pred vložením štupľov do uší si umyte ruky. Zátky do uší pravidelne meňte alebo ich čistite podľa pokynov v návode na použitie.
   • Zátky do uší sú najúčinnejšie, ak ich používate správne. Zrolujte ich trubičkou tak, aby ste získali dva tenké valčeky, zastrčte si do uší a podržte, kým sa nerozťahujú a nezaplnia zvukovod.
   • Aj keď sú štuple do uší jednoduchým a bezpečným spôsobom znižovania hluku, prinášajú s sebou určité riziko. Nikdy ich do uší nenúťte násilím. Zátky do uší by sa mali dať ľahko a voľne vytiahnuť z uší. Nestláčajte ich príliš hlboko do uší, aby ste si nepoškodili bubienok.
   • Nevýhodou zátkových chráničov sluchu je, že v nich nebudete počuť zvuk požiarneho poplachu, votrelcov alebo budíka.
2. 2 Tlmte nežiaduce zvuky bielym šumom. Na prvý pohľad je spôsob, ako prehlušiť hluk, stále bOviac Hluk sa zdá byť zvláštny, ale vďaka bielemu šumu sa môžete zbaviť cudzích zvukov. Z tohto dôvodu nepočujete cez deň kvapkajúcu vodu z vodovodu, zatiaľ čo v noci sa vám zdá, že tento zvuk zapĺňa celý dom. Biely šum je akýkoľvek súvislý šum, ktorý nemá určité opakovanie a frekvenciu, aby ste si to nevšimli. Môžete si kúpiť generátor bieleho šumu, nainštalovať si do telefónu príslušnú aplikáciu alebo použiť zariadenia, ktoré máte v dome k dispozícii. Nasledujúce zvuky sú obľúbené:
   • Hluk ventilátora
   • Zvuky dažďa
   • Zvuk príboja
3. 3 Zahrňte niečo rušivé. Ak biely šum nepomáha, existujú aj iné druhy hluku, ktoré je možné použiť na stlmenie cudzích zvukov. Biely šum je iba jeden druh alebo „farba“ šumu a existujú aj ďalšie farby. Bizarnejším typom bieleho šumu je modrý šum, ktorý zahŕňa zvuky ako štebot vtákov a detský smiech. Ružový šum je charakterizovaný teplými, ozvučnými tónmi; tento hluk vzniká napríklad pri fúkaní do ulity mušle. Mnohým ľuďom vyhovuje aj okolitá hudba alebo šumivé zvuky vzdialenej ľudskej reči, skúste preto v noci zapnúť tichý televízor alebo rádio a zistite, či to pomôže.
   • Televízor alebo rádio zapnuté celú noc môže narušiť prirodzený rytmus spánku, preto je lepšie nastaviť časovač, ktorý zariadenie po určitom čase automaticky vypne.
   • Ak používate televízor, znížte jas na minimum, aby svetlo z obrazovky nerušilo váš spánok.
   • Ak sa chystáte používať ambientnú hudbu, najskôr ju počúvajte cez deň, aby ste zistili, či vám umožňuje relaxovať, a až potom si ju pustite v noci.
4. 4 Zaobstarajte si špičkové zariadenie na potlačenie hluku. Ak je nočný hluk taký silný, že jednoduchý biely šum a štuple do uší nepomáhajú, zvážte nákup tlmiča hluku.Veľký výber takýchto zariadení nájdete na internete. Pozrite sa na ne a vyberte si zariadenie, ktoré vám najviac vyhovuje. Takéto špičkové zariadenie môže byť dosť drahé, ale umožní vám v noci pokojne spať. Na potlačenie hluku sa najčastejšie používajú tieto zariadenia:
   • Špičkové štuple do uší s malým akustickým filtrom, ktorý umožňuje prechod tichých zvukov a blokuje hlasné zvuky nad určitú úroveň hlasitosti. Tieto štuple do uší sú vhodné pre tých, ktorí chcú počuť, ako ho dieťa volá alebo čo hovoria ľudia v jeho blízkosti, ale zároveň utopiť rohy auta alebo rachot staveniska vychádzajúci z ulice.
   • Protihlukové slúchadlá. Tieto slúchadlá majú vstavané mikrofóny, ktoré rozpoznávajú zvuky z okolia a vytvárajú signál „potláčajúci hluk“, ktorý tieto zvuky potláča. Tieto slúchadlá sú skvelé na potlačenie pretrvávajúceho nízkofrekvenčného hluku, ako je napríklad hukot v lietadle, ale môžu byť menej účinné, ak je hluk sprevádzaný náhlymi zmenami hlasitosti.
   • Slúchadlá do uší, ktoré blokujú vonkajší hluk, ako napríklad štuple do uší, ale majú vstavaný reproduktor, ktorý vytvára biely šum alebo hudbu z okolia. Tieto slúchadlá úplne blokujú vonkajší hluk a nahrádzajú ho upokojujúcim bielym šumom.
5. 5 Skúste psychologické spôsoby, ako znížiť hluk. Niekedy stačí si na hluk zvyknúť a zmeniť k nemu svoj postoj, aby vás prestal otravovať a znervózňovať. To sa dá dosiahnuť rovnakými metódami a technikami, ktoré vám pomôžu relaxovať počas dňa. Ak zmeníte svoj postoj k hluku, môžete zlepšiť spánok. Cieľom je prekonať negatívne reakcie na nočný hluk. Tento cieľ je možné dosiahnuť nasledujúcimi spôsobmi:
   • Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako klesá bránica a ako sa pľúca plnia vzduchom, a počúvajte iba zvuky vlastného dýchania.
   • Pokúste sa uvoľniť konkrétne časti tela, jednu po druhej, a snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na túto aktivitu. Začnite pri nohách, postupujte pozdĺž nôh k trupu, presuňte sa k pažiam a prstom a potom ku krku a tvári.
   • Pokúste sa vyvinúť iný prístup k hluku. Buďte milí ku každému, kto robí hluk, a pripomeňte si, že si na to čoskoro zvyknete.

Tipy

• Nezabudnite, že tiež robíte hluk. Snažte sa v noci nerobiť príliš veľa hluku!

Doplňujúce články

Ako spať s hlukom Ako sa prestať báť tmy Ako sa vysporiadať s nočným šelestom potkanov Ako rýchlo zaspať Ako sa stať krásnymi počas spánku Ako zlepšiť spánok Ako spať, ak nie ste unavení Ako zastaviť chrápanie Ako spať, ak niekto v okolí chrápe Skus rýchlo Ako navodiť spánkovú paralýzu Ako zaspať v horúcej noci Zobuďte niekoho Ako prinútiť človeka, aby prestal chrápať