Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Videli ste už niekoho, ako robí vysoké skoky a chceli ste to skúsiť?

Kroky

1. 1 Vezmite si meter a lekársku pásku a nájdite dieru do vysokého skoku. Pre skokanov začiatočníkov je vhodnejší kábel absorbujúci nárazy, pretože pristátie na skoku do výšky môže byť škodlivé.
2. 2 Identifikujte svoju švihovú nohu. Existujú dva spôsoby, ako to zistiť: ľahnite si na brucho, potom sa postavte alebo vás niekto tlačí zozadu. Dávajte si pozor na to, ktorú nohu ste predložili, aby ste sa postavili, alebo ktorú nohu ste si zaistili, aby ste nespadli. Ak dáte pravú nohu dopredu, začnite na pravej strane. Ak sa ľavá noha posunula dopredu, začnite na ľavej strane. To je dôležité, pretože noha, ktorú predložíte, bude základná, a preto silnejšia. Na zdvihnutie kolena budete potrebovať svoju najsilnejšiu nohu, pretože to bude predstavovať väčšinu výšky, na ktorú skočíte.
3. 3 Štartovací beh. Celý vzlet by mal pozostávať z 5-8 veľkých krokov na dĺžku, pričom posledné tri idú oblúkom. Ostatné kroky je potrebné vykonať riadenou rýchlosťou pozdĺž trate. Postupne sa otáčajte v smere skokovej zóny (imaginárna rovina / prekážka vytvorená tyčou), naberajte rýchlosť. Posledné tri veľké kroky (alebo 6 malých) behov by mali byť oblúkové a posledné dva by mali byť najrýchlejšie. Jednou z metód načasovania krokov je nechať skokana vybehnúť svoje kroky v opačnom smere ako skokanská jama. Začať by mal z miesta, kde je (pozri krok 4), rýchlo zabehnite za roh a pri dosiahnutí rovinky začnite so širokými krokmi. Táto metóda umožňuje rôzne dĺžky a rýchlosti kroku. Potom, čo sa športovec zahreje, je potrebné vždy vykonať úpravy, pretože zahrievanie mení jeho kroky. Keď sú kroky upravené, zmerajte dve dĺžky: vzdialenosť od dosky k bodu, na ktorý je počiatočný bod krokov kolmý, a vzdialenosť od tohto bodu k počiatočnému bodu schodov.
4. 4 Skoková pozícia. Ideálna poloha alebo poloha, v ktorej počas skoku stojí druhá, nie hlavná noha, je tretina od stredu diery a približne v dĺžke paže od stredu. To umožňuje skokanovi preletieť cez stred tyče, čo je najnižší bod, pretože lišta sa vo vzduchu prehýba, čím sa zabráni náhodnému zraneniu neskúsených skokanov o stojan. Hneď ako sa naučíte základy, prepojky by mali vyvinúť náklon a zaujať postoj v uhle približne 45 stupňov od zeme. (Tento efekt je možné vidieť na príklade ceruzky otočenej naopak. Ak posuniete ceruzku dopredu a hodíte ju pod uhlom k stolu, odrazí sa priamo hore. Ak ju pustíte vo vzpriamenej polohe, nebude skočte, ale jednoducho spadnite.)
5. 5 Hojdačka na kolenách. Hlavným zameraním polohy by mal byť rýchly a silný kolenný švih. Koleno by sa malo kĺzať pozdĺž tela a preč z jamy. Práve to vám umožní otočiť sa chrbtom k baru. Všimnite si, že ramená a trup sledujú koleno. Nemalo by dôjsť k skrúteniu strany.
6. 6 Ohnúť. Skokan by sa mal pod ním ohýbať ako kôl, alebo ako keby robil most vo vzduchu. Uistite sa, že máte hlavu zaklonenú dozadu (bradu hore), inak sa tlak prenesie na váš chrbát a vaše telo sa nebude ohýbať automaticky. Nezabudnite, že prehnutie zabráni skokanovi získať výšku, preto by sa malo zdržať, kým z kolenného švihu nevyberiete všetko, čo môžete.Hlava je „kormidlo“ skoku, takže ak sa vyskytnú problémy s predčasným ohnutím, hlava sa zvyčajne odhodí späť na stranu otvoru, čo spôsobí „skok“ skokana. Predčasný východ zo zákruty je spôsobený zdvihnutím hlavy hore, kým je trup stále nad doskou.
7. 7 Pristátie. Zdvíhanie hlavy spôsobuje, že vaše nohy idú prudko hore. Toto sa väčšinou nemusí učiť, pretože je to prirodzený reflex pri páde dozadu. Pokúsiť sa oddialiť reflexnú rotáciu okolo tyče je často problematické. Skokan by sa mal snažiť pristáť čo najvyššie na ramenách, čím by mal potvrdiť, že vydrží svoj ohyb a správne sa otáča. To ho zase núti urobiť krútiaci moment vzad, preto sa pri pristávaní uistite, že máte kolená od seba, inak by ste sa mohli kolenom kopnúť do tváre.
8. 8 Skúšajte to ďalej, kým sa vám to nepodarí! Nezabudnite sa súčasne zamerať iba na jeden aspekt, aby ste predišli analytickej paralýze.
9. 9 To je všetko!

Tipy

• Keď ste na plank pripravení, začnite tým, že ho zaistíte niekoľko centimetrov nad podložku a postupne sa dopracujete k svojej úrovni.
• Ak chcete urobiť dobrý ohyb cez tyč, uistite sa, že to váš chrbát zvládne. Pred skokom sa postavte na mostík (gymnastický mostík) a uvidíte, ako vysoko môžete zdvihnúť boky. Musíte vidieť za seba. Vždy stojte na moste na zemi a nikdy to nerobte vo vzduchu, pokiaľ sa nechystáte urobiť vysoký skok a pristáť na podložke. Neohýbajte sa príliš, pretože si môžete poraniť chrbát.
• Pri skoku tlačte boky nahor. Vaše telo sa tak bude môcť viac klenúť.
• Bežte oblúkom, ale nikdy nie priamo na tyč, a jednou nohou sa odtlačte.
• Ohnite sa ďaleko dozadu. Čím viac sa budete ohýbať, tým budú vaše nohy ďalej.
• Začnite buď bez tyče, alebo s elastickou tyčou.
• Tento článok je pre začiatočníkov. Najlepšou možnosťou je kontaktovať trénera skoku do výšky, ktorý pozná vaše nedostatky a dokáže ich napraviť.
• Ak sa chcete naučiť skákať vyššie: odstráňte tyč a postavte sa dozadu, tvárou k miestu, kde bývala. Mali by ste stáť priamo pred podložkou, len jeden krok alebo menej od nej. Potom už len vyskočte a predstierajte, že skáčete cez imaginárnu dosku. Pri tomto cvičení by ste mali zapracovať na pohyboch rúk a ohýbaní.
• Vhodnou technikou by bolo použitie metódy „fosbury flop“.
• Ženy začínajú skákať z výšky 120 cm, muži - z výšky 150 cm.

Varovania

• Nikdy nepoužívajte matrac! Môže to znieť ako dobrý nápad, ale ak sa poriadne odrazíte, vzlietnete a narazíte na podlahu.
• Skočte pod dohľadom alebo zavolajte priateľovi, ak sa zraníte.
• Nikdy neskáčte bez bezpečnostnej podložky! Budete vážne zranení.
• Pre väčšiu ochranu umiestnite malé podložky medzi veľké podložky.

Čo potrebuješ

• Ruleta
• Kompletná sada pre vysoké skoky (podložka, stojan (držiaky opory) a doska)
• Biela lekárska lepiaca náplasť (ako posledná možnosť lekárske obväzy). Tlačidlá fungujú dobre, najmä ak je povrch trate vlhký a lepidlo sa nelepí.
• Priateľ alebo rodič