Ako cvičiť jogu so smiechom

Video: Joga smiechu s Lukášom /Laughter Yoga Slovakia

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania

Len v USA už existuje asi 400 klubov terapie smiechom a už ich je viac ako 6000 na celom svete, čo je istým znakom toho, že joga smiechu naberá na obrátkach.Tento „nákazlivý“ tréningový režim vám pomôže prestať si brať všetko k srdcu a s humorom sa vzťahovať k okolitému svetu.

Ak sa chcete celý deň smiať a zároveň si užívať pozitívne účinky smiechu na svoje telo, mali by ste skúsiť jogu so smiechom. Smiech prospieva vášmu zdraviu. Pomáha cítiť sa šťastný, čo je niekedy v našom vážnom, ponurom a uponáhľanom svete niekedy také ťažké. Čím častejšie sa smejete, tým pozitívnejšie to na vás pôsobí. Takto sa smejete:

Kroky

1 Získajte informácie o podstate jogy so smiechom. Túto prax vynašiel doktor Madan Katarina v roku 1995. ... Je to technika jogy pomalého dýchania (pránájáma) spojená s naťahovaním a stimuláciou smiechu. Keď sa smiech cvičí v skupinách, postupom času sa stáva úprimnejším. Tu sú niektoré z výhod jogy so smiechom:
- Zdravotné výhody: Priaznivé účinky na organizmus sú pomerne rozsiahle. Pozitívny účinok smiechu trvá asi 45 minút, konkrétne: kardiovaskulárny systém je posilnený a tlak klesá. Štúdie ukázali, že ľudia so srdcovými chorobami sa smejú o 40% menej často ako zdraví ľudia. Smiech tiež urýchľuje proces hojenia.
- Zníženie stresu: Smiech pomáha znižovať úroveň úzkosti a stresu a stimuluje pozitívne postoje a pocity šťastia. ... Po niekoľkých minútach smiechu sa úroveň stresu výrazne zníži.
- Toto je dychové cvičenie. Je dobrý na srdce, membránu, brucho, pľúca, dýchacie cesty a svaly tváre. ... Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
- Laughingyoga vás vráti k hravosti. Stojí za zmienku, že deti sa smejú asi 300-400 krát denne, zatiaľ čo dospelí iba 10-15 rokov. ... Smiech tiež redukuje vrásky a vyzerá mladšie!
- Smiech vás robí príťažlivejším pre ostatných ľudí, zlepšuje vašu komunikáciu, vzťahy a možno aj osobný život!
2 Uvedomte si, že nepotrebujete dôvod na smiech - stačí sa začať smiať. Cvičte smiešne cvičenia jogy. Nasledujúce pokyny reprodukujú typický súbor cvičení počas cvičenia. Váš tréner alebo skupina sa môže riadiť svojou vlastnou variáciou, ale toto je terapeutický rámec, ktorý vám pomôže cvičiť sami alebo v skupine.
3 Tlieskajte rukami pred srdcovou čakrou.
- Sústreďte sa na brušné svaly a smejte sa, ho.
- Sústreďte sa na hruď a smejte sa „ha ha“.
- Striedavo sa zameriavajte na brucho a potom na hrudník, hlasno sa smejte „ho ho - ha ha - ho ho“.
4 Položte ruky na hlavu. Smejte sa „do hlavy“ - „he he he he he“, čím uvoľníte jej napätie.
- Potom si položte ruky na hruď a povedzte nahlas „ha ha ha“.
- Položte si ruky na brucho a zakričte „ho ho ho“.
- Sústreďte sa na nohy a poklepkávajte ich po podlahe a povedzte „hoo hoo hoo“.
5 Vykonajte vlnu smiechu. Nakloňte sa k podlahe, sústreďte sa na ňu a spustite ruky. Teraz dajte ruky hore a kričte „ha ha ha ha ha“. Vykonajte niekoľkokrát a spojte Zem a oblohu svojim smiechom.
6 Vykonajte povzbudzujúci smiech. Kým ste v skupine, udržiavajte očný kontakt a smejte sa, kým nie sú všetci zúčastnení šťastní. Keď ste doma, pozrite sa do zrkadla a pozdravte sa, pretože v odraze môžete vždy nájsť niečo, na čom sa smejete.
7 Natiahnite ruky k nebu. Sústreďte sa na hruď a minútu sa smejte „ha ha ha“.
8 Zopakujte si mantru pre seba: „Nech sú všetky bytosti šťastné. Nech je svet smiechu.“ Predstavte si všetkých ľudí ako málo vysmiatych Buddhov alebo iné božstvá.
9 Vykonajte pieseň „Om“. Na konci relácie skandujte minútu mantru „Om“. Vymyslite vlastnú melódiu. Vnímajte, ktorá časť vášho tela najlepšie rezonuje. Spievaj Om, kým sa neupokojí. Potom buďte optimistickí vo svojich každodenných aktivitách.

Tipy

Jóga na smiech je vhodná pre každého, ale je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sú v stresových situáciách alebo sa necítia dobre.
Nepotrebujete podložku na jogu ani špeciálne oblečenie. Postačí všetko, v čom vám je smiech príjemný.
Na rozdiel od bežnej jogy má joga so smiechom okamžitý účinok.
Kluby terapie smiechu sú bezplatné, neziskové, apolitické a nenáboženské. Vedú ich dobrovoľníci. ... V krajnom prípade vám môžu byť účtované poplatky za prenájom priestorov alebo iné podobné náklady.