Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Zmeňte svoj jedálniček a cvičenie k lepšiemu
• Metóda 2 z 5: Odstráňte zlé návyky
• Metóda 3 z 5: Obmedzte úroveň stresu
• Metóda 4 z 5: Zoznámte sa s menštruačným cyklom a antikoncepciou
• Metóda 5 z 5: Zistite, čo sa deje s jeho zdravím
• Tipy

Po tom, čo sa neúspešne pokúšali počať dieťa, mnohé páry to majú ťažšie, ako si mysleli. Bohužiaľ, existuje mnoho faktorov, ktoré vedú k neplodnosti a niekedy nie je také ľahké určiť príčinu. Niektoré páry, ktoré majú neplodnosť, musia podstúpiť úplnú liečbu, zatiaľ čo iným stačí vykonať niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť pravdepodobnosť počatia. Existuje mnoho jednoduchých a účinných spôsobov, ako pomôcť párom otehotnieť. Tieto bežné postupy môžu byť liečivé pre všetky páry pokúšajúce sa mať dieťa, bez ohľadu na závažnosť neplodnosti, a mal by ich rešpektovať každý pár pokúšajúci sa počať dieťa.

Kroky

Metóda 1 z 5: Zmeňte svoj jedálniček a cvičenie k lepšiemu

Dávajte si pozor na to, čo jete, a snažte sa cvičiť denne. Je to skvelý začiatok pre zvýšenie šancí na počatie. Dôležité pre ženy aj pre mužov.

1. 1 Začnite cvičebným programom na dosiahnutie a / alebo udržanie si zdravej hmotnosti. Keď sa pokúšate otehotnieť, nadváha môže byť problém.
   • U žien s nadváhou môže byť menštruačný cyklus nepravidelný a viesť k zníženiu ovulácie. Keď sa zníži vaša ovulácia, vaše šance na oplodnenie sa znížia. Na druhej strane by ste nemali byť príliš chudí. Ženské telo s nedostatkom podkožného tuku nemusí produkovať hormóny, ktoré sú potrebné na ovuláciu každý mesiac. Navyše, príliš chudé ženy môžu byť podvyživené a nie dostatočne zdravé, aby vydržali celý termín v prípade tehotenstva.
   • Výskumy ukazujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vo všeobecnosti vyšší počet spermií a lepšiu kvalitu spermií ako ich sediaci rovesníci. Aj keď sú tieto účinky malé, páry potrebujú akúkoľvek pomoc, pokiaľ ide o neplodnosť. Aj keď cvičenie len mierne zvyšuje šance na úspešné počatie kvôli lepšej kvalite spermií, je to jeden z najjednoduchších krokov, ktoré môže muž urobiť pre zlepšenie svojej plodnosti.
2. 2 Jedzte vyváženú stravu. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť dostatok bielkovín a vitamínov. Denná konzumácia multivitamínu vám pomôže získať všetky vitamíny, ktoré potrebujete, aby bolo vaše telo zdravé a hormonálne vyvážené. Zahrnutie bielkovín, zeleniny a ovocia do vašej každodennej stravy vám pomôže zostať zdravý a posilniť váš imunitný systém. Pitná voda je tiež dôležitá pri pokuse o otehotnenie. Pitie veľkého množstva vody každý deň pomáha odplavovať toxíny z tela, posilňuje vaše celkové zdravie a tým zvyšuje šance na počatie.

Metóda 2 z 5: Odstráňte zlé návyky

Nezdravé návyky môžu vášmu telu uškodiť. Uistiť sa, že je vaše telo v najlepšej forme, je pri pokuse o otehotnenie dôležitejšie než kedykoľvek predtým. Zrušenie týchto nepríjemných návykov môže byť náročné, ale pre ľudí, ktorí dúfajú v otehotnenie, to môže znamenať rozdiel medzi úspešným počatím a mesiacmi alebo dokonca rokmi neplodnosti.

1. 1 Prestaňte fajčiť čo najskôr. Každý vie, že fajčenie je zlozvyk s mnohými škodlivými následkami na zdravie. Fajčenie je obzvlášť škodlivé pre ženy pokúšajúce sa otehotnieť. Fajčenie môže spôsobiť predčasné starnutie vaječníkov. Cigarety sú plné nebezpečných toxínov, ktoré sú pre vaječníky ženy mimoriadne škodlivé. Čím skôr s fajčením prestanete, tým skôr začnete napravovať škody spôsobené na vašom reprodukčnom systéme, čím sa zvýši šanca na počatie.
2. 2 Dávajte pozor na to, čo pijete.
   • Čas od času vypiť pohár vína alebo pohár alebo dva nezabráni otehotneniu, ak sa však pokúšate otehotnieť, bude lepšie zdržať sa pitia alkoholu. U niektorých žien môže alkohol zmeniť hladinu estragónu, čo môže viesť k problémom s funkciou vaječníkov. Muži, ktorí pijú viac ako priemer, môžu mať problémy s nízkym počtom spermií a zlou ejakuláciou.
3. 3 Problémom pri pokuse o počatie môže byť aj kofeín. Ráno obmedzte kofeín na jednu šálku denne. Konzumácia viac ako tohto limitu môže nielen zabrániť tehotenstvu, ale tiež zvýšiť vaše šance na zlyhanie.

Metóda 3 z 5: Obmedzte úroveň stresu

Stres ovplyvňuje každého rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia zvládajú stres lepšie ako ostatní.Pre väčšinu však môže byť vysoká hladina stresu škodlivá pre fyzické zdravie, čo má negatívny vplyv na ich schopnosť otehotnieť.

1. 1 Použite niektoré techniky zmierňujúce stres. Páry, ktoré čelia neplodnosti, mnohokrát pridali stres na iných problémoch v dôsledku neschopnosti počať dieťa. To len odložilo pozitívny výsledok.
   • Ak prežívate veľa stresových situácií alebo sa cítite depresívne, môže to mať zásadný vplyv na vašu schopnosť počať dieťa. Vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je joga, aby ste sa zbavili stresu.
   • Ak je stres, ktorý prežívate, neprekonateľný a predstavuje skôr problém, ako dokáže joga vyriešiť, môže byť dobrý nápad vyhľadať radu od skupiny podporujúcej neplodnosť alebo od licencovaného poradcu alebo lekára, ktorý vám pomôže zmierniť stres.
2. 2 Zblížte sa so svojim partnerom. Môže to znieť hlúpo, ale niekedy neustále myšlienky na tehotenstvo môžu viesť k zanedbaniu vášho času na lôžko. Pravidelný sex môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť stres a tiež pomáha udržiavať pravidelné ovulačné cykly.

Metóda 4 z 5: Zoznámte sa s menštruačným cyklom a antikoncepciou

Spoznanie svojho tela je dôležitým krokom správnym smerom k zvýšeniu potenciálu vašej plodnosti.

1. 1 Dávajte pozor na svoj menštruačný kalendár. Všimnite si, koľko dní uplynie medzi vašimi menštruáciami, a zistite, kedy ste na tehotenstvo pripravená. Ak budete každý mesiac venovať veľkú pozornosť ovulácii, môže vám to pomôcť vybrať si ten správny čas na súlož, čím zvýšite svoje šance na počatie.
   • Skvelý spôsob, ako spoznať fázu, kedy je vaše telo najlepšie pripravené na počatie, je použitie ovulačnej súpravy, ktorá je voľne predajná vo vašej miestnej lekárni. Ovulačné súpravy zisťujú hormóny v moči, ktoré telo produkuje pred ovuláciou. Keď je hormón detegovaný, získate pozitívny výsledok, ktorý signalizuje najlepší čas na súlož každý mesiac.
   • Ďalším účinným spôsobom, ako sledovať ovulačnú fázu, je menštruačný cyklus. Upozorňuje na také fyzické zmeny, ku ktorým dochádza v ženskom tele počas celého mesiaca, ako napríklad bazálna teplota, vylučovanie hlienu krčka maternice a poloha krčka maternice. Ako sa blíži ovulácia, dochádza k jemným zmenám v týchto ukazovateľoch a so správnym rozvrhom informujú ženu o nástupe najlepšej fázy na počatie.
2. 2 Upravte si menštruačný cyklus pomocou hormonálnej antikoncepcie. Ženy trpiace nepravidelnými cyklami majú často hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže zabrániť tehotenstvu. Hormonálna antikoncepcia pomáha regulovať menštruačné cykly a vyvážiť hormóny. Mnoho žien má mylnú predstavu, že antikoncepcia je zlá vec, keď sa pokúšajú otehotnieť, keď v skutočnosti môžu regulovať cyklus zlepšiť plodnosť. Hormonálna antikoncepcia môže tiež zastaviť starnutie vašich vaječníkov a spomaliť niektoré reprodukčné problémy, ako je endometrióza.

Metóda 5 z 5: Zistite, čo sa deje s jeho zdravím

Mnoho ľudí, ktorí čelia problémom s neplodnosťou, okamžite usúdia, že žena je zodpovedná za to, že nemôže otehotnieť. Zdravie žien však nie je jediným kúskom skladačky. Zdravie muža môže ovplyvniť proces oplodnenia rovnakým spôsobom ako zdravie ženy.

1. 1 Zaistite, aby sa muž staral o svoje telo aj o ženu, ktorá sa pokúša otehotnieť. Uistite sa, že zostane zdravý a zlepší svoju plodnosť. Muži vedia, že na úspešné počatie musia mať správny počet spermií.Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť mužskú plodnosť. Existuje množstvo problémov, ktoré môžu poškodzovať mužskú plodnosť: nízka hladina testosterónu, fyzické abnormality, hormonálna nerovnováha, problémy s ejakuláciou a ďalšie. Pre páry, ktoré majú problémy s počatím, je dôležité naplánovať lekársku prehliadku pre muža i ženu.

Tipy

• Diskutovať o akýchkoľvek dlhodobých problémoch s počatím dieťaťa so svojim lekárom je skvelý nápad. Ak vyskúšate všetky tieto možnosti, aby ste zlepšili svoju plodnosť, a zároveň máte nechránený sex počas ovulácie niekoľko mesiacov a neotehotniete, mali by ste navštíviť svojho terapeuta. Na určenie nejakej základnej príčiny, ktorá vám bráni v úspešnom otehotnení, môže byť potrebné úplné vyšetrenie reprodukčného systému.