Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Posúďte svoje emocionálne potreby
• Metóda 2 z 3: Analyzujte svoje interakcie s ostatnými
• Metóda 3 z 3: Naučte sa ovládať žiarlivosť

Žiarlivosť je primerane bežnou súčasťou života a vzťahov. Každý prežíva strach, ktorý môže viesť k pocitu žiarlivosti. Žiarlivosť občas prekročí hranicu normálnosti a stane sa nezdravou, je potrebné ovládať ostatných. Máte strach z nadmerných pocitov žiarlivosti? Analyzujte svoj vlastný stav. Zamyslite sa nad emocionálnymi potrebami, ktoré podnecujú žiarlivosť. Zhodnoťte, ako sa tieto potreby môžu prejavovať vo vzťahu k iným. Ak zistíte, že máte nezdravú žiarlivosť, vyhľadajte pomoc terapeuta, ktorý vám pomôže vyriešiť hlavné príčiny problému.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posúďte svoje emocionálne potreby

1. 1 Potreba komunikácie a pozornosti. Ak príliš žiarlite, môže sa to prejaviť silnou potrebou komunikácie a pozornosti. Možno žiarlite na svojho romantického partnera, máte obavy z toho, čo robí bez vás. Žiarlivosť môže nastať aj vo vzťahu k priateľom a príbuzným.Človek si začne myslieť, že ho nikto nepotrebuje alebo že s ním nechce komunikovať. Ak neustále potrebujete pohodlie a pozornosť blízkych, vaša žiarlivosť je prehnaná.
   • Často si píšete správy alebo voláte so svojimi blízkymi, ak nie sú nablízku? Ak váš partner trávi čas s priateľmi, máte potom potrebu mu neustále telefonovať? Hnevá vás, ak priatelia neodpovedajú na vaše správy?
   • Ak sa k nim nemôžete rýchlo dostať, začnete panikáriť alebo sa hnevať?
   • Zdraví ľudia môžu cítiť žiarlivosť alebo neistotu, ak sa im nedostane požadovanej pozornosti. Nadmerná žiarlivosť je zdrvujúca. Ak je človek v panike alebo je ľahko podráždený kvôli nedostatku pozornosti, jeho žiarlivosť môže byť nezdravá.
2. 2 Ohodnoťte, ako veľmi vás pohltia myšlienky na žiarlivosť. Väčšina ľudí, ktorí sa len zriedka cítia žiarliví alebo osamelí, sa rýchlo rozptýli inými aktivitami. Myšlienky žiarlivosti pominú a človek sa uvoľní. Ak nemôžete zmeniť zameranie, žiarlivosť môže byť nezdravá.
   • Skúste si vypočítať, koľko času strávite premýšľaním o žiarlivosti. Ak také myšlienky trvajú tak dlho, že nestihnete dokončiť veci včas, potom je váš pocit žiarlivosti prehnaný.
3. 3 Určite svoje sebavedomie. Nezdravá žiarlivosť sa v úplne zdravom vzťahu často nazýva žiarlivosť. Príčiny môžu byť v osobných problémoch. Zamyslite sa nad svojim vlastným sebavedomím.
   • Mali ste v minulosti pocity zlyhania? Koľko dní v týždni ste so sebou úplne spokojní?
   • S veľkými pochybnosťami o sebe samom sa často prejavuje sklon k nezdravej žiarlivosti. Budujte si sebaúctu, aby ste sa dokázali vyrovnať s negatívnymi pocitmi.
4. 4 Analyzujte svoje detstvo. Ak bol v detstve človek obklopený láskou a starostlivosťou, potom vo vzťahoch dospelých cíti sebavedomie. Ak je dieťa zbavené pozornosti a starostlivosti, môže v budúcnosti žiarliť.
   • V akej atmosfére ste prežili detstvo? Ak ste boli často sami, potom sa zvyšuje riziko nezdravej žiarlivosti.

Metóda 2 z 3: Analyzujte svoje interakcie s ostatnými

1. 1 Preskúmajte abstraktné nápady, ktoré vyvolávajú žiarlivosť. Ak sú príčinou abstraktné myšlienky, potom je taká žiarlivosť takmer vždy nezdravá. Človek napríklad žiarli na ašpirácie partnera, aj keď ten ešte nedosiahol svoje ciele. Existuje pocit, že vás partner opustí alebo odíde za iným, ak sa mu plány splnia. Ak vzniká pocit žiarlivosti v súvislosti s ambíciami alebo abstraktnými myšlienkami iných ľudí, potom je taká žiarlivosť nezdravá.
2. 2 Snaha o predčasné záväzky. Pri nezdravej žiarlivosti človek vyžaduje rýchle záväzky od ostatných. To vám umožní vyrovnať sa s vlastnou neistotou. Je potrebné uzavrieť priateľstvo alebo vzťah, inak žiarlivosť od osoby jednoducho neustúpi.
   • V romantickom vzťahu sa ponáhľate dať si záväzky? Chcete sa rýchlo presunúť do nových etáp? Nútite romantického partnera, aby s vami žil alebo si spolu robil plány na úplnom začiatku vzťahu?
   • Pokúšate sa pre známych okamžite stať najlepším priateľom? Chcete sa každý deň vidieť a neustále si vymieňať správy, napriek tomu, že ste sa práve stretli? Niekedy je pre človeka ťažké pochopiť, že trvá dlho, kým sa rozvinie blízke puto.
3. 3 Situácie, ktoré spôsobujú žiarlivosť. Niekedy je žiarlivosť prirodzená. Takmer všetci ľudia napríklad žiarlia, ak zistia, že ich priateľ nepozval na večierok. Nezdravá žiarlivosť sa vyskytuje v neškodných situáciách, ktoré nenaznačujú takúto reakciu.
   • Žiarlivosť sa môže prejaviť po náročnom dni, pretože ťažkosti ovplyvňujú sebavedomie.K žiarlivosti dochádza aj vtedy, keď priateľ alebo romantický partner odíde na služobnú cestu alebo na výlet bez teba. Pocity žiarlivosti sú bežné pri udalostiach, keď priateľ alebo partner nadväzuje rozhovor s inými ľuďmi.
   • V dôsledku nadmernej žiarlivosti začne človek neúnavne nasledovať ostatných ľudí. Preto je potrebné kontrolovať správanie blízkych, aby ste sa uistili, že na vás nezabudli. Dievča napríklad môže počas večierky sledovať, s kým sa jej partner rozpráva. Namiesto toho, aby sa dobre zabavila, ide za chlapom a dohliada na to, aby s nikým neflirtoval.
4. 4 Ohodnoťte, ako žiarlivosť ničí vzťah. Žiarlivosť môže vášmu vzťahu natrvalo uškodiť. Ak je od vás vzdialených veľa priateľov a romantických partnerov, dôvod môže byť v žiarlivosti. Je možné, že sa v minulosti stala vinníkom konfliktov.
5. 5 Analyzujte očakávania. Ak prehnane žiarlite, môžete mať od vzťahu extrémne vysoké očakávania. Obvykle sú tieto očakávania založené na neistote, ktorá živí pocit žiarlivosti. Osoba začne cítiť, že vzťah bude silný, ak splní určité očakávania.
   • V romantickom vzťahu môžete chcieť, aby váš partner nepútal pozornosť ostatných. Môže sa tiež zdať, že svojmu partnerovi nemáte čo ponúknuť, a tak vás môže kedykoľvek vyhodiť. Nie je neobvyklé, že žiarlivý partner prežije intenzívny strach z predchádzajúceho vzťahu svojej polovičky. Obáva sa, že bývalí partneri sa môžu opäť vrátiť do života milovanej osoby, zakazuje s nimi komunikovať.
   • Môže to mať pocit, že môžete prinútiť svojho partnera, aby sa správal tak, ako by ste chceli. Keď sa človek cíti nepotrebný, našpúli si pery alebo sa emocionálne stiahne. Nie je príliš rozumné očakávať, že vás partner okamžite ľutuje a upokojí. Toto správanie je pre partnera manipulatívne a odpudzujúce.

Metóda 3 z 3: Naučte sa ovládať žiarlivosť

1. 1 Skúste situáciu opustiť. Ak sa chcete zbaviť pocitu žiarlivosti, naučte sa podobné myšlienky vedome vypúšťať. Spočiatku to bude veľmi ťažké, pretože nezdravá žiarlivosť je často zdrvujúca. Otravuje to vzťahy. Naučte sa ovládať svoje emócie.
   • Vo chvíľach žiarlivosti myslite na toto: „Potrebujem sa zbaviť situácie.“ Zastavte sa skôr, ako prehnane reagujete alebo sa zlomíte.
   • Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite. Skúste si tiež predstaviť, ako cez vás preteká žiarlivosť a rozplynie sa vo vzduchu.
2. 2 Nájdite zdravé spôsoby, ako ovládať svoje emócie. Ľudia s nezdravou žiarlivosťou sa často snažia ovládať svoje emócie. Nabádaní žiarlivosťou okamžite reagujú na pocity strachu alebo hnevu. Trénujte si uvedomovanie si svojich emócií a ich prežívanie bez ďalších negatívnych reakcií.
   • Cvičte všímavosť. Nalaďte si telo na rovnakú vlnovú dĺžku a vypustite z hlavy nepokojné myšlienky. Vo chvíľach hnevu alebo smútku sa zamerajte na svoj dych a svoje pocity. Ak vás napadnú zlé myšlienky, prijmite ich ako fakt a pustite ich.
   • Je v poriadku diskutovať o pocitoch žiarlivosti. V zdravom vzťahu sa partneri navzájom delia o svoje pocity. V prvom rade sa musíte upokojiť. Zvážte, ako slušne oznámiť svoje pocity. Namiesto toho, aby ste povedali „Prečo ste neodpovedali na moju poslednú správu?“ povedzte: „Bol som trochu v rozpakoch z toho, že si neodpovedal na správu.“ Je tiež dôležité objasniť skryté dôvody vašej žiarlivosti. Ak vám napríklad vaši rodičia v detstve nevenovali dostatočnú pozornosť, v súčasnosti to môže spôsobiť žiarlivosť. Čím viac o vás partner vie, tým viac trpezlivosti bude môcť prejaviť.
3. 3 Navštívte psychoterapeuta. Ak zažívate nezdravú žiarlivosť, potom je dôležité navštíviť terapeuta, aby prevzal kontrolu nad situáciou. Žiarlivosť postupne ničí vzťahy, takže v zdravom a šťastnom živote nie je miesto pre nekontrolovateľné impulzy. Spolu so skúseným profesionálom môžete porozumieť príčinám žiarlivosti a naučiť sa ovládať svoje emócie zdravým spôsobom.
   • Nechajte si odporučiť psychoterapeuta od miestneho lekára. Môžete tiež použiť zoznam špecialistov, ktorí pracujú s vašou poisťovňou.
   • Študenti niektorých univerzít majú k dispozícii bezplatné poradenské služby.
4. 4 Identifikujte svoje najhlbšie obavy. Čo spôsobuje žiarlivosť? Niekedy je dôležité porozumieť príčine iracionálnych myšlienok, aby ste sa s nimi dokázali vysporiadať.
   • Vo chvíľach žiarlivosti premýšľajte o dôvode. Bojíte sa, že vás partner opustí? Vyskytol sa v minulom vzťahu problém s neverou? Práve tieto veci sú často skutočnou príčinou žiarlivosti. Takéto myšlienky nie sú racionálne a váš súčasný vzťah nemá nič spoločné s predchádzajúcimi skúsenosťami.
   • Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú žiarlivosť. Napríklad vaša žiarlivosť môže eskalovať v sociálnych situáciách. Ak je to tak, skúste sa dopredu pripraviť. Pripomeňte si základné príčiny žiarlivosti, aby ste pochopili jej iracionálnu povahu.
5. 5 Nepodľahnite pocitom žiarlivosti. Človek nemôže úplne ovládať svoje emócie, ale úplne ovláda svoje činy. Vo chvíľach žiarlivosti nie je potrebné preháňať. Môže sa teda ukázať, že partner je na udalosti zaneprázdnený obchodom a nemôže na správu práve teraz odpovedať. Nie je potrebné volať ani odosielať ďalšie správy. Namiesto toho je lepšie nechať sa rozptýliť.
   • Ovládať svoje činy je spočiatku veľmi ťažké, najmä v prípade neustálej žiarlivosti. Skúste navštíviť terapeuta. Pomôže vám to ovládať svoje emócie tak, aby neovplyvňovali vaše činy.