Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Ak ste odhodlaní zbaviť sa nadbytočných kíl, vedzte: nie je potrebné hladovať. Prečítajte si rady, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a zhodiť tie nenávidené kilá v krátkom čase.

Kroky

1. 1 Namiesto tradičných 3 jedál denne jedzte iba vtedy, ak ste skutočne hladní a jedzte, čo vám chutí, samozrejme, prednosť by mali mať zdravé jedlá. Vyhnite sa jedlu 3 hodiny pred spaním.
2. 2 Popoludní po 16:30 sa snažte nejesť / piť kofeínové jedlá. Vďaka tomu nebudete mať večer problémy so zaspávaním.
3. 3 Spite najmenej 7-8 hodín denne. Priaznivo to ovplyvní metabolické procesy vo vašom tele.
4. 4 Vylúčte zo stravy čokoládu, koláče, pečivo, chipsy, zmrzlinu, sódu alebo akékoľvek iné nezdravé jedlo.
5. 5 Nikdy sa nenechajte hladovať. Pôst spomaľuje váš metabolizmus, čo negatívne vplýva na vaše chudnutie. Má to tiež vplyv na vašu pohodu. Môžete pociťovať závrat, únavu a únavu.Na začiatku vám môže pomôcť schudnúť, ale akonáhle začnete normálne jesť, rýchlo naberiete váhu späť.
6. 6 Vylúčte zo svojho jedálnička limonády alebo šťavy s vysokým obsahom cukru. Namiesto toho pite prírodnú ovocnú šťavu, čaj alebo vodu.
7. 7 Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najmä ak nemôžete žiť bez občerstvenia alebo dezertov. Všimnite si toho, že niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako napríklad avokádo, banány, kokosové orechy a obilniny, obsahujú oveľa viac kalórií ako iná zelenina a ovocie. Tieto potraviny samozrejme netreba vynechávať, ale jesť ich v obmedzenom množstve.
8. 8 Uprednostnite „dobré sacharidy“ (ktoré majú nízky glykemický index). Medzi nimi: hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, tortilly, s vysokým obsahom vlákniny. (Vylúčte tieto potraviny: biely chlieb, zemiaky, sladkosti, pšeničné koláče, cestoviny a vyprážané jedlá) Vyhnite sa konzumácii uhľohydrátov po 17. hodine, inak si doplníte sacharidy a tuky, čo sa určite negatívne odrazí na vašej postave.
9. 9 Nezabudnite na cvičenie! V snahe zhodiť nenávidené kilá sú niektorí ľudia takí závislí na počítaní kalórií a meraní veľkostí porcií, že úplne zabúdajú na dôležitosť cvičenia. Ak pre vás nie je ľahké začať cvičiť, začnite v pondelok. Zaregistrujte sa do fitnescentra a vytvorte si vlastný rozvrh cvičení na týždeň. Zdravý pondelok je národná, nezisková, komunitná organizácia, ktorá povzbudzuje ľudí, aby využívali pondelok ako deň zdravia.
10. 10 Vykonajte intervalový tréning. Skúste napríklad beh na dlhé trate. Rýchlosť 85-90% maxima. Optimálne trvanie intervalu s vysokou intenzitou je 10-20 sekúnd. Odpočívajte 90 sekúnd-1 minútu a potom urobte ďalšiu pomlčku. Opakujte niekoľkokrát.
11. 11 Jedzte dostatok bielkovín. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, zvážte silový tréning. Vďaka tomu zrýchlite svoj metabolizmus a výrazne zvýšite schopnosť svojho tela spaľovať tuky.
12. 12 Cvičte na stacionárnom bicykli (aeróbna aktivita) najmenej 20-30 minút počas každého sedenia. Telo potrebuje čas na vyčerpanie zásob glykogénu a prechod na spaľovanie tukov. Ak cvičíte menej ako 20-30 minút, je nepravdepodobné, že by ste za také obdobie dokázali spáliť prebytočný tuk.
13. 13 Skúste kardio cvičiť bezprostredne po prebudení. Telo cez noc svoje zásoby neobnovilo - pokiaľ, samozrejme, v noci nejete, a preto prvé miesto, z ktorého si vaše telo vezme energiu, sú tukové zásoby (nie svaly). Upozorňujeme, že po cvičení na stacionárnom bicykli počkajte asi 20 minút a potom si dajte výdatné raňajky, ktoré telu signalizujú, že nehladujete (pamätajte, pôst vášmu telu škodí).
14. 14 Zobuď sa vo zvyčajný čas ráno o 7:00, 8:00 alebo 9:00. Choďte spať pred polnocou: Na správnu funkciu všetkých telesných systémov musíte spať najmenej 8 hodín.
15. 15 Uistite sa, že máte raňajky. Ranné jedenie zvyšuje váš metabolizmus a zabraňuje celodennému prejedaniu sa.
16. 16 Pite veľa vody a obmedzte príjem sýtených nápojov, najmä tých s vysokým obsahom cukru. Vynechajte limonádu.

Tipy

• Prestaňte jesť pred spaním, pretože čokoľvek budete jesť, bude sa vo vašom tele ukladať ako tuk.
• Vylúčte zo stravy sladené nápoje. Pohár koly obsahuje 8-10 čajových lyžičiek cukru. Pite vodu, čaj a čiernu kávu.
• Pokúste sa nejesť po 8:00. Ak vás prepadne hlad, občerstvte sa ovocím alebo zeleninou (s nízkym obsahom fruktózy).
• Snažte sa nejesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, pretože majú veľa kalórií, vysoký obsah tuku a málo vitamínov. Ak sa však rozhodnete niečo rýchlo zjesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre zdravé jedlá. Tieto reštaurácie spravidla ponúkajú v ponuke rôzne ovocné a zeleninové šaláty. Nezabudnite však, že kukurica na oleji a majonézový šalát (95% olej) rozhodne nie sú vašou voľbou.
• Zeleninu skladujte v prednej časti chladničky. Týmto spôsobom, keď otvoríte chladničku, uvidíte zeleninu ako prvú.
• Nenechajte sa zmiasť štítkami „s nízkym obsahom tuku“, „s nízkym obsahom cukru“ a „s nízkym obsahom kalórií“. Prečítajte si recenzie a porovnávacie popisy spotrebiteľských produktov a služieb na základe spätnej väzby od používateľov a výsledkov testov a zistíte, že to, čo je napísané na štítkoch, často nie je pravda.
• Získajte podporu priateľa. Nájdite medzi svojimi priateľmi osobu, ktorá by tiež chcela schudnúť a po vzájomnej podpore sa spoločne snažiť o rovnaký cieľ.
• Požiadajte svoju rodinu, aby prispela k vášmu cieľu. Ak členovia rodiny nezmenia svoje stravovacie návyky, bude pre teba veľmi ťažké vzdať sa sladkostí atď.
• Pamätajte si, že 3 500 kalórií je 0,45 kg tuku. Pre porovnanie, jedna zmrzlina a 2 polievkové lyžice arašidového masla sú 500 kalórií.

Varovania

• Vykonajte zmeny postupne. Nezabudnite, že vašim cieľom nie je dočasné zlepšenie, ale pevné a trvalé. Nesnažte sa preto všetko napraviť príliš rýchlo.
• Nesnažte sa schudnúť rýchlo. Vaše telo sa „neuspokojí“ s rýchlym chudnutím a bude sa snažiť ukladať uložený tuk. Postupne schudnite.
• Dávajte si pozor na potraviny označené ako „diétne“ alebo „zdravé“. Na obale môže byť napísané, že s nízkym obsahom tuku - to je dobré! Výrobca však neuvádza zlú vlastnosť výrobku - vysoký obsah cukru. Ak máte pochybnosti o kúpe konkrétneho produktu, rozhodnite sa pre jablká.
• Pri prvom cvičení nepreháňajte. V opačnom prípade vám hrozí silná únava až úraz. Pamätajte si, že je najlepšie byť pomalý, ale istý.
• Nehladujte. Výsledkom bude iba prepracovanosť a zlyhanie systémov tela.