Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Psychologická príprava
• Metóda 2 zo 4: Tímový duch
• Metóda 3 zo 4: Sebaovládanie
• Metóda 4 zo 4: Príprava ako ventilátor

Niektoré zápasy sú dôležitejšie ako ostatné. Ak stojíte tvárou v tvár starému súperovi alebo sa zúčastňujete kvalifikačného zápasu na veľký turnaj, je dôležité, aby ste sa psychicky pripravili a nabili svojich spoluhráčov sebavedomím, aby ste vyhrali. Existuje mnoho jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili.Športovec alebo tréner je tiež schopný rozveseliť celý tím. Dôležité je to nepreháňať, aby vás vzrušenie neobralo o potrebnú koncentráciu. Naučte sa ovládať a odbúrať stres.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Psychologická príprava

1. 1 Zostaň aktívny. Udržujte telo v dobrej kondícii, aby ste si udržali mentálny tonus. Vstaňte a začnite sa hýbať. Ak musíte sedieť (napríklad v autobuse), nájdite si iné spôsoby, ako zostať aktívny. Príklady:
   • kráča svižným tempom;
   • zahrievací beh;
   • skákanie s rukami a nohami;
   • imitácia bubnovania;
   • zatína päste a dvíha ruky k hudbe.
2. 2 Povedzte si povzbudivé slová. Udržujte potrebný emocionálny stav povzbudzujúcimi frázami počas tréningu a rozcvičky. Posuňte slová v hlave alebo ich vyslovte nahlas, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu a zabili dve muchy jednou ranou. Frázy nemusia byť dlhé. Zamerajte sa na pozitívne frázy a jednoduché kľúčové slová s aktívnymi slovesami:
   • "Nezastavuj!"
   • Ukážte ich všetkým!
   • „Vpred!“
   • „Útok!“
3. 3 Nabite sa hudbou. Počúvať hudbu. Vytvorte si zoznam skladieb s inšpiratívnym textom (klasický „Eye of the Tiger“) alebo chytľavou energickou hudbou (ako „Lust for Life“). Nepočúvajte pomalé piesne. Hudba by mala byť plná energie, ako je rýchly rock, punk, hip-hop alebo tanečná hudba.
   • Dávajte pozor na piesne s akcentovanou basovou linkou. Výskumy ukazujú, že piesne so silnou basovou zložkou spôsobujú silnejšiu túžbu dominovať ako piesne s ľahkým basovým doprovodom. Klasickým príkladom je Queen’s „Another One Bites the Dust“.
4. 4 Neprežeň to. Pamätajte si, že po príprave vás ešte čaká zápas. Je potrebné nevyhorieť a pochopiť, koľko úsilia bude potrebné vynaložiť. Ako sa vyhnúť prepätiu pred hraním:
   • nekonzumujte veľké množstvo kofeínu a energetických nápojov;
   • zahriať sa podľa pokynov trénera;
   • pokúste sa v predvečer hry dostatočne spať;
   • vyhnúť sa nadmernej fyzickej aktivite.

Metóda 2 zo 4: Tímový duch

1. 1 Dajte sa dohromady mimo školenia. Strávte deň alebo večer pred zápasom špeciálnym spôsobom, aby zápas vynikol od ostatných. Urobte spolu niečo nové, aby ste sa stali bližšie a zjednotení. Zorganizujte večeru, cestujte alebo sledujte inšpiratívny film v kine.
   • Nemusíte si vyberať deň ani večer pred zápasom. Vaše plány sa jednoducho nemusia zhodovať alebo tréner môže chcieť, aby si každý pred zápasom poriadne oddýchol. Ide hlavne o to, že samotné stretnutie by sa malo uskutočniť krátko pred zápasom.
   • Ak konverzácie pomôžu posilniť vášho tímového ducha, môžete z nadchádzajúceho zápasu urobiť hlavnú tému večera. Rozhovory môžete nechať aj na cvičenie a len sa zabávať. Cieľom je spojiť a vybudovať tímového ducha bez ohľadu na aktivitu, ktorú si vyberiete.
2. 2 Sledujte spolu staré zápasy. Nechajte niekoho, aby natočil všetky zápasy počas sezóny. Potom pred dôležitým zápasom dajte dohromady celý tím a zopakujte si najlepšie momenty minulých hier. Vráťte sa k svojej najlepšej hre alebo si vytvorte prestriženú scénu z rôznych zápasov.
   • Môžete to urobiť v ktorýkoľvek deň pred zápasom. Naplánujte si sledovanie po jednom z tréningov, zorganizujte špeciálne stretnutie tímu alebo si dokonca pozrite video počas jazdy na zápas alebo v šatni.
3. 3 Spievajte s celým tímom. Pamätajte si: hudba inšpiruje k úspechu. Rovnako ako aktívne akcie. Prečo teda nespojiť obe stratégie, aby ste sa pripravili a zároveň budovali tímového ducha.
   • Cestou na zápas si v autobuse zaspievajte akúkoľvek skladbu so zábavou a budujte priateľstvo.
   • Vyberte si tímovú hymnu (alebo niekoľko), ktoré budú slúžiť ako zahrievacia bojová pieseň a načerpajú novú energiu pred stretnutím.
4. 4 Rozlúčte sa. Zamerajte pozornosť svojich partnerov na nadchádzajúce stretnutie povzbudivými slovami. To sa dá urobiť na tréningu, spoločnom stretnutí, v deň zápasu alebo dokonca pomocou všetkých troch možností. Reč by mala byť krátka (nie viac ako pár minút), pretože dlhý monológ môže unaviť alebo ochladiť horlivosť partnerov. Rovnaké:
   • Zamerajte sa na pozitívne afirmácie. Nezameriavajte sa na negatívne aspekty. Ak ste napríklad dlho nevyhrali, potom si nepamätajte výsledky z minulosti. V takejto situácii je lepšie zamerať sa na najnovšie úspešné cvičenia.
   • Hovorte jednoduché veci. Bez strategických aspektov a konkrétnych odporúčaní pre jednotlivých hráčov. Používajte všeobecné frázy ako: „Víťazstvo je vo vrecku“ - a: „Sme najlepší.“
   • Sústreďte sa na tím, nie na jednotlivcov. Nie je potrebné vyberať hviezdnych hráčov a zvažovať ich bremená, aby ste nerozrušili partnerov. Zámeno „my“ navyše posilní dôveru ostatných hráčov vo vlastné sily.

Metóda 3 zo 4: Sebaovládanie

1. 1 Považujte dôležitý zápas len za ďalšiu hru. Či už ide o kvalifikačný zápas alebo proti vysoko postaveným súperom, je dôležité mať na pamäti, že sa ničím nelíši od akéhokoľvek iného dôležitého zápasu. Vylúčte slovo „kľúč“ z výrazu „zhoda kľúčov“. Sústreďte sa iba na vnútorné prvky zápasu, ktoré sú dôležité pre víťazstvo, a nie na vonkajšie prostredie hry a emócie.
   • Myslite na to pri svojej motivačnej reči. Neobťažujte svojho partnera nákladmi na víťazstvo. Vynechajte špeciálne okolnosti a hovorte o zápase ako o každom inom zápase.
2. 2 Neutralizujte svoje strachy. Zamyslite sa nad tým, čo vás môže počas zápasu znepokojovať. Uznajte, že tieto aspekty nad vami nemajú žiadnu magickú moc a rozrušenie je výlučne vašou reakciou, nie magickým kúzlom. Postavte sa výzve a postavte sa svojmu strachu dlho pred veľkou hrou. V deň zápasu si vybudujte sebadôveru tým, že si spomeniete na všetky prekážky, ktoré sa vám podarilo prekonať. Napríklad:
   • Ak máte pochybnosti o niektorých aspektoch svojich schopností (3-bodová strela v basketbale alebo odvrátenie trestu vo futbale), precvičte si tieto aspekty v praxi.
   • Ak vás prítomnosť určitého člena rodiny, priateľa alebo dôležitej osoby na zápase znervózňuje, potom ho vopred pozvite na tréning, menej dôležité hry alebo si dokonca len dajte rozcvičku doma.
3. 3 Sústreďte sa na svoje úspechy. Keď myslíte na seba alebo na svoj tím, budujte si sebadôveru myslením na svoj úspech v aktuálnej sezóne. Sústreďte sa na hru, nie na výsledky. Nezamieňajte si tiež tieto dva rôzne pojmy, ak sezónu nemožno nazvať úspešnou. Vždy sa zamerajte na zlepšenie osobných schopností a tímových interakcií bez ohľadu na celkový počet víťazstiev.
   • Počas celej sezóny má každý neúspechy a pády. Mysli menej na zlyhanie, ako na svoju schopnosť rýchlo sa zotaviť a postaviť sa na nohy. Povedzte si, že je v poriadku spadnúť, ak ste ochotní vstať znova a znova.
   • Pamätajte si, že prehra neznamená vždy, že ste hrali zle. Niekedy v prehratých zápasoch predvádzame našu najlepšiu hru. Priznajte si túto skutočnosť a nepozerajte sa na výsledok.
4. 4 Odstráňte ďalšie zdroje stresu. Držte sa svojej športovej stravy, aby ste jedli niekoľko dní a v deň hrania. Nezabudnite tiež odpočinúť si predchádzajúci týždeň. Niekoľko dní pred zápasom odstráňte všetky rušivé elementy, ktoré by mohli prekážať vašej príprave. Napríklad:
   • Nastavte si dva budíky, potvrďte všetky aspekty prípravy na cestu a pripravte si a zložte si uniformy, doplnky a výstroj, aby ste v deň zápasu neprišli neskoro.
   • Vyrovnajte sa s rozptýlením vopred, napríklad s domácimi úlohami a platením účtov, aby ste sa ich pri hraní nemuseli obávať.
5. 5 Naučte sa relaxovať. Nezabudnite, že príprava na dôležitý zápas nevyžaduje, aby ste sa stali nahnevanou šelmou.Pred pretekmi by ste sa napríklad nemali tak veľmi napumpovať, aby ste zo štartu trhli rýchlym tempom, ktoré nie je možné udržať na celú vzdialenosť. V tejto chvíli je dôležité zamerať sa na akcie, ktoré je potrebné počas hry vykonať. Ak ste ohromení dôležitosťou nadchádzajúceho zápasu, vyskúšajte nasledujúce:
   • meditujte a myslite na prítomnosť, nie na budúcnosť;
   • rozptyľujte knihy, filmy, jemná hudba, domáce úlohy a stretnutia s priateľmi.
   • Pred hraním si vytvorte dva zoznamy s aspektmi, ktoré máte vo svojom vnútri i mimo neho, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na činnosti, ktoré závisia iba od vás.

Metóda 4 zo 4: Príprava ako ventilátor

1. 1 Oblečte sa do farieb svojho tímu. Ukážte svoje odhodlanie a kúpte si tímovú uniformu. Môžete si kúpiť súpravu, sveter, baseballovú čiapku alebo iné položky. Môžete si tiež prezrieť všetky veci v skrini a vybrať si oblečenie vhodnej farby. Ukážte svoju podporu a stotožnite sa s vášnivými fanúšikmi, aby vás takto vnímalo zvyšok publika.
   • Na maľovanie svojich obľúbených tímových farieb môžete dokonca použiť makeup alebo farbu na kožu.
2. 2 Usporiadajte večierok. Dajte emócie druhým, aby ste sa nabili emóciami. Pozvite ľudí pred zápasom. Vynaložte ďalšie úsilie: ozdobte miesto stretnutia a vymyslite tematickú zábavu. Napríklad:
   • Kúpte si farebné obrúsky, taniere, poháre a ďalšie doplnky, ktoré budú ladiť s farbami vášho tímu, alebo dokonca výrobky z oficiálneho obchodu s fanúšikmi.
   • urobte si zostrih najlepších momentov a víťazných zápasov ako sprievod na pozadí;
   • organizujte kvízy o svojom obľúbenom športe a obľúbenom tíme;
   • zbierajte informácie o zápasoch, výsledkoch, zranených hráčoch a ďalších faktoroch.
3. 3 Neseďte doma. Ak práve neusporadúvate večierok, zabezpečte si sledovanie hry na neobvyklom mieste. Zapamätajte si túto udalosť a na rozdiel od sledovania ranných karikatúr, večerných správ alebo televíznych relácií. Napríklad:
   • kúpiť lístky a sledovať zápas na pódiu;
   • choďte do športového baru, reštaurácie alebo na iné miesto, kde sa zápas ukáže;
   • sledujte hru s priateľmi alebo rodinou.