Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 6: Smútok
• Metóda 2 zo 6: Dôverujte včas
• Metóda 3 zo 6: Spomienky na vzťahy
• Metóda 4 zo 6: Spojte sa s ostatnými
• Metóda 5 zo 6: Vyjadrenie sa
• Metóda 6 zo 6: Pokračujte vo svojom živote

Láska je jedným z najvzrušujúcejších, najužitočnejších a najpríjemnejších ľudských zážitkov. Či už je to láska k rodine, priateľom, deťom alebo romantická láska, stále je to spoločné ľudské dobrodružstvo. Môžete vystúpiť na samotný vrchol lásky, ale pády môžu byť oveľa bolestivejšie, najmä keď je načase opustiť svojho milovaného. Či už je to okamih, kedy sa toho musíte zbaviť, pretože je čas ísť ďalej, alebo je čas prejsť na iný vzťah, bolesti sa nevyhnete. Musíte prežiť smútok za stratou, ale čas všetko zahojí. Uvedomte si svoje emocionálne hranice, ale neizolujte sa, aby vám niekto dovolil prísť a uzdraviť vás zo straty.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Smútok

1. 1 Prijmite päť fáz smútku. Tieto fázy možno skôr charakterizovať ako cykly. Možno vás niektoré etapy prejdú a niektoré vás dokážu pohltiť. Zároveň existuje možnosť, že týmito fázami prejdete viac ako raz. Ide o nasledujúce:
   • Popieranie a izolácia. Táto fáza zahŕňa odmietnutie reality. Je to prirodzená reakcia na potlačenie bolesti spôsobenej bolesťou zo straty.
   • Hnev Táto fáza nastáva, keď si uvedomíte svoje odmietnutie. Hnev môže byť zameraný na neživé predmety, cudzincov, rodinu alebo priateľov. Môžete sa hnevať na osobu, ktorá zomrela alebo odišla, ale potom sa cítite vinní z hnevu.
   • Zjednávať. V tejto fáze môžete mať pocit, že je čas prevziať kontrolu nad svojim životom a dostať sa zo stavu bezmocnosti. Môžete sa obávať, že by ste mali byť lepším človekom, ako ste, alebo že by vám malo pomôcť a podobne.
   • Depresia.Táto fáza prinesie len smútok a ľútosť, ktoré prichádzajú s vedomím, že milovaný skutočne odišiel. Môžete sa cítiť deprimovaní, plakať a podobne.
   • Adopcia. Túto fázu možno opísať ako dosiahnutie stavu pokoja a pokory. Niektorí ľudia sa nikdy nedostanú do tejto fázy smútku.
2. 2 Priznajte svoj smútok. Tento vzťah v skutočnosti zanikol. Je teda v poriadku cítiť sa, akoby najdôležitejšia osoba vo vašom živote zomrela. Máte právo cítiť stratu. Nechajte sa oviať vlnami smútku, ale nie natoľko, aby vás zahltili. Nebojujte s nimi. Berte to tak, že sú to len vlny emócií, ktoré vás na chvíľu šokujú, pričom to pre vás bude stále jednoduchšie a jednoduchšie. Smútok je súčasťou liečebného procesu.
   • Aj keď nikto vo vašom živote nevie, ako sa cítite, stále si môžete priznať svoju bolesť iba sebe. Keď sa cítite preťažení, nájdite si chvíľu a povedzte si: „Som smutný a to je v poriadku. Robí to lepšie. “
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Rodinný terapeut Alvin Louis je licencovaný rodinný a manželský psychoterapeut so sídlom v San Franciscu. Špecializuje sa na vzťahové poradenstvo. V roku 2007 získala magisterský titul z psychológie poradenstva na západnom seminári a internovala na Ázijskom rodinnom inštitúte v San Franciscu a komunitných službách New Life v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov skúseností v psychologickom poradenstve a je vyškolená v modeli harm reduction.

   Elvina Lui, MFT
   Rodinný psychoterapeut

   Bolesť je znakom toho, že vaše pocity boli pravdivé. Alvina Louis, licencovaná rodinná a manželská terapeutka, hovorí: „Kto by skutočne chcel byť vo vzťahu, ktorý je taký nezmyselný a povrchný, že mu po jeho skončení ani nespôsobí bolesť zo straty? Je to absurdné a ľudí s týmto typom myslenia poháňa túžba vyhnúť sa bolesti. “

   
   
3. 3 Podeľte sa o svoj smútok s ostatnými. Ľudia okolo vás nemusia pochopiť hĺbku toho, čo prežívate, ale nebojte sa podeliť sa o svoju bolesť s tými, ktorým dôverujete.
4. 4 V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte obavy, že sa z vašej bolesti vyvinie niečo, čo nie je úplne zdravé, alebo sa u vás vyvinula depresia, vyhľadajte pomoc odborníka. Terapeut vám môže pomôcť rozpoznať vašu stratu a určiť, či máte depresiu.
   • Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si náš článok „Ako sa zbaviť depresie“.
   • Rozhovor s terapeutom môže byť užitočný, aj keď nemáte depresiu. Profesionál vám môže pomôcť pochopiť, ako sa vysporiadať s bolesťou zo straty.

Metóda 2 zo 6: Dôverujte včas

1. 1 Sľúbte si, že sa neponáhľate. Staré porekadlo hovorí, že čas zahojí všetky rany, a je to pravda, ale uzdravenie priamo súvisí s tým, že si uvedomíte svoje emócie a dokážete si dať čas. Chceme sa s tým vysporiadať čo najskôr, ale nakoniec je rýchle vyliečenie bezmocné tam, kde bola láska. Nájdite si čas na uzdravenie a urobte si čas. RADA ŠPECIALISTOV

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Rodinný terapeut Alvin Louis je licencovaný rodinný a manželský psychoterapeut so sídlom v San Franciscu. Špecializuje sa na vzťahové poradenstvo. V roku 2007 získala magisterský titul v poradenskej psychológii na západnom seminári a internovala na Ázijskom rodinnom inštitúte v San Franciscu a komunitných službách New Life v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov skúseností v psychologickom poradenstve a bola vyškolená v modeli harm reduction.

   Elvina Lui, MFT
   Rodinný psychoterapeut

   Bolesť zo straty neprechádza cez noc. Alvin Louis, terapeut v oblasti rodiny a manželstva, dodáva: „V zhone na všetko zabudnúť, pretože sa cítite slabí? Abnormálne alebo dokonca rušivé? Ľudia, ktorí vedia, ako hlboko milovať, sú odvážnejší než tí, ktorí sa pred takýmito pocitmi zatvárajú.Sú to zbabelci, posadnutí strachom z bolesti, veľa im chýba. Keď otvoríte srdce a lásku, vždy vás zabolí stratiť partnera. Vďaka tomu je láska taká krásna. “

2. 2 Ži pre dnešok. Dobývajte vrchol času malými krokmi. Môžete pozastaviť všetky svoje dlhodobé ciele. Odhodlajte sa dnes tomu, čo je potrebné urobiť iba dnes.
3. 3 Oslávte malé víťazstvá. Možno vás stále niečo bolí, ale čoskoro budete cítiť, že to ustupuje. A to bude zásadný krok na ceste k uzdraveniu. Bude to už len lepšie.
4. 4 Dovoľte si myslieť na niečo pozitívne. Nájdite rovnováhu medzi tým, ako si dovoliť byť smutní, a prežívať radosť. Keď vlna smútku prejde, dajte si chvíľu (možno len chvíľu), aby ste si vypočuli svoje pocity. Potom nasmerujte svoje myšlienky na niečo pozitívnejšie.
   • Pre vašu informáciu, smiať sa, keď je smutné, je úplne normálne. Takto sa prehodnocujú emócie. Verte či neverte, vaše emócie robia presne to, čo by mali. Napriek tomu sa niekedy tento proces oneskorí a prejde do depresie, a v tomto prípade sa už bez profesionálnej pomoci nezaobíde.

Metóda 3 zo 6: Spomienky na vzťahy

1. 1 Vyhodnoťte svoje pocity na triezvej hlave. Akonáhle počiatočná bolesť zo straty vyprchá, pozrite sa na vzťah, ktorý ste mali. Začnite tým, že si uvedomíte, čo sa stalo. Ak ste stratili lásku smrťou a pokúšate sa pokračovať vo svojom živote, možno prídete na to, že ste si svoj vzťah so svojim milovaným idealizovali. Pozrite sa späť a možno uvidíte, že všetko nebolo také dokonalé, ako sa vám v období, keď ste boli spolu, zdalo. Spomienky na nedokonalé chvíle nepoškodia pamäť osoby. Naopak, budete si pamätať skutočného a skutočného človeka. Ak medzi vami bola láska, časť toho, čo robilo vašu lásku tak výnimočnou, boli chvíle, ktoré ste spolu strávili a ako ste preklenuli rozdiely medzi vami.
   • Nedávajte mŕtveho človeka na piedestál. Vychovávaním partnera ho už nebudete milovať a nebudete sa môcť pohnúť ďalej, a to určite nie je to, čo by chcel, aby ste.
   • To platí aj vtedy, ak je strata relatívna, to znamená, že osoba nezomrela. Váš vzťah nebol dokonalý. Inak by ste sa nepokúšali ísť ďalej. Aj keď ste sa nerozhodli odísť vy, ale váš partner, stále to naznačuje slabosť vo vzťahu, a to je normálne.
2. 2 Buďte úprimní o kvalite vášho vzťahu. Váš vzťah, ako väčšina, bol pravdepodobne plný vzostupov a pádov. Ak ste neboli iniciátorom rozchodu, môžete mať pocit, že si svoju polovičku idealizujete. Je v poriadku pozrieť sa späť a spomenúť si na dobré veci. Je však dôležité byť realistický. Vo vašom vzťahu určite neboli najlepšie časy.
   • Oceňujte pozitívne aspekty vzťahu a to, ako vás ten druhý urobil tým, kým ste.
3. 3 Uvedomte si aspekty, ktoré vás mohli deprimovať. Je dôležité uznať, čo vo vás vyvolalo to najhoršie. To neznamená, že ten druhý bol zlý. Ale možno týmto spôsobom pochopíte, že vo vašom vzťahu nebolo všetko také hladké.
   • Keď vo svojom vzťahu identifikujete toxické prvky, oceníte príležitosť „očistiť sa“. Získate tak príležitosť pracovať na sebe a naučiť sa, ako sa v budúcich vzťahoch vyvarovať rovnakých chýb. Pomôže vám to dať veci do poriadku vo vašich myšlienkach a pokojne ísť ďalej.
4. 4 Nenechajte sa zavesiť na zlé veci. Je dôležité byť úprimný k svojmu predchádzajúcemu vzťahu a k druhej osobe, aby ste sa mohli pustiť a ísť ďalej. Je však tiež dôležité vyhnúť sa očierňovaniu druhého, aj keď sa k vám správal zle. Pozastavovať sa v minulosti je nebezpečné.
   • Ak si dovolíte myslieť na negatívne momenty alebo sa pozastavíte nad zlými vecami, emocionálne spojenie s touto osobou sa môže posilniť a potom bude ťažšie sa jej zbaviť.V skutočnosti sa tvoja láska môže zmeniť na odpor. Od tej osoby to tvoje srdce nevyslobodí. To ho len zbaví tvojej láskavosti. Zaslúžite si byť úplne slobodní, dávajte si preto pozor, aby ste mu poskytli čo i len malý kútik srdca, dokonca aj kvôli odporu.

Metóda 4 zo 6: Spojte sa s ostatnými

1. 1 Budujte vzťahy so svojimi blízkymi. Izolácia je normálna po krátku dobu. Ale hlavnou vecou nie je dištancovať sa od najbližšieho prostredia na dlhšiu dobu. Milujú vás a musia si byť istí, že ste v poriadku. Poznajú vás lepšie, ako sa niekedy poznáte aj vy. Môžu vám pomôcť získať späť svoje najlepšie vlastnosti.
   • Títo ľudia vedia, ako s vami sklapnúť a vedia, kedy vás majú šťuchať a zabávať sa. Vie, ako vás rozosmiať, a keď potrebujete plakať, dokážu vám požičať rameno. Nemusíte dôverovať všetkým, ale otvorte sa svojim blízkym.
   • Môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi, ak prerastú do depresie a budú potrebovať odbornú pomoc.
2. 2 Stanovte si v konverzácii hranice. Vaši priatelia a rodina môžu priniesť tému o tejto osobe bez toho, aby pochopili, s čím sa snažíte bojovať. Dať svojim priateľom vedieť, že chcete zmeniť tému, je úplne v poriadku. Buďte úprimní a dajte im vedieť, že stále potrebujete čas. Buďte konkrétni o tom, čo vás bolí a čomu by ste sa chceli na chvíľu vyhnúť.
3. 3 Stanovte hranice pre komunikáciu. Je dôležité cítiť prah bolesti a chrániť sa. Môžete súhlasiť, že zostanete priateľmi so svojim bývalým, ale priateľské telefonáty sú bolestivé. Buďte úprimní, ako sa cítite. Musíte sa na chvíľu stiahnuť, kým sa vám rany nezahoja.
4. 4 Prijímajte pozvánky od ľudí, ktorých poznáte. Je pravdepodobné, že máte spolupracovníkov, spolužiakov alebo dokonca priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí jednoducho nepatria medzi najbližších. Možno nepatria k tým, s ktorými ste pripravení sa dôverne podeliť, ale všetky tiež zohrávajú úlohu vo vašom živote. Pozval vás kolega na večeru? Neodmietajte, nechajte ho byť bezstarostným a priateľským, odvádzajte pozornosť od svetských starostí s ním.
   • Takáto podpora sa zvyčajne uskutočňuje v stanovenom rámci. Snažte sa vyhnúť sa osobným rozhovorom a zabavte sa, povrchne si pohovorte. A áno, vášmu priateľovi sa pravdepodobne nebude páčiť, ak si počas 30-minútovej obednej prestávky začnete rozdávať všetky starosti.
5. 5 Vpustite do svojho života nových ľudí. Toto nie je náhrada za zosnulého. Skôr vpred. Keď si všimnete, že vaša bolesť je stále menej citeľná, budete mať pocit, že menej premýšľate o osobe, ktorá vám zomrela z života. Je čas otvoriť sa novým ľuďom. Noví známi sú vždy zaujímaví.
   • K dnešnému dňu nemáte žiadnu povinnosť ani záväzok pokračovať. Aj pomyslenie na to vás v tejto chvíli pravdepodobne desí. Zastavme sa teda na chvíľu a zamyslime sa nad týmto. Namiesto toho, aby ste sa bezhlavo ponárali do nových vzťahov, skúste si nájsť nových priateľov. Priateľstvo sa môže rozvíjať najúžasnejšími spôsobmi. Niekedy priateľstvo prerastie do niečoho viac a prejde do fázy romantického vzťahu. Spoznajte nových ľudí, vybudujte si vzťahy a ktovie, možno sa z priateľa čoskoro stane váš nový partner.

Metóda 5 zo 6: Vyjadrenie sa

1. 1 Nemlčte o svojich emóciách. Niekedy sú emócie potláčajúce a vedú k tomu, že človek mlčí. Nemlčte o tom, čo vás žerie. Diskutujte o svojich obavách s rodinným príslušníkom, priateľom, terapeutom alebo ministrom.
   • Zdieľanie osobných vecí môže byť náročné. V takom prípade sa môžete obrátiť na psychoterapeuta alebo duchovného mentora. Niekedy je ťažké rozoznať, čo cítime.V tomto prípade vám môže outsider pomôcť objektívne zhodnotiť situáciu a položiť správne otázky, aby ste rozmotali svoje myšlienky, pričom nevyjadríte svoj vlastný názor.
   • Je dôležité začať hovoriť a nezaseknúť sa vo svojich myšlienkach. Kým myšlienky nemajú podobu slov, nie je možné ich podporovať ani opravovať.
2. 2 Napíšte list tejto osobe. Napíšte list svojmu blízkemu. Potom ho zahoďte, aby ste sami sebe dokázali, že to nechávate ísť. Niektorým ľuďom pomáha zažiť katarziu, ktorá znamená koniec všetkého. Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo pomôcť prepustiť túto osobu. Metóda písmena je vhodnejšia pre tých, ktorí boli opustení.
   • Môžete radšej napísať správu na balón a pustiť ho do neba.
   • Ďalšou možnosťou by bolo vypustiť nebeské lampáše so slovami lásky. Nechajte ich ísť za tým, koho máte radi.
3. 3 Napíšte svoje pocity do denníka. Uvoľnite tie pocity, ktoré vo vás vrie, aby ste sa ich zbavili. Vedenie denníka vám umožní byť k sebe úplne úprimní, pretože iba vy uvidíte, čo hovoríte.
   • Táto prax vám tiež pomôže nájsť vzorce vo vašich myšlienkach, činoch a postojoch.
4. 4 Zmeňte sa pre seba. Zmena aj tej najmenšej časti vášho života vám pomôže ho osviežiť a pripomenúť vám, že život je stále zaujímavý. Prerobiť nábytok. Dajte si nový účes. Začnite pracovať rôznymi spôsobmi. Najprv jedzte dezert. Čokoľvek vo svojom živote zmeníte, bez ohľadu na to, aké to môže byť bezvýznamné, budete sa z toho cítiť dobre. Áno, môže chvíľu trvať, kým sa dostanete do dobrej nálady, ale stačí si pripomenúť, že sa stále môžete usmievať a užívaj si život.

Metóda 6 zo 6: Pokračujte vo svojom živote

1. 1 Ži svoj vlastný život. Zažili ste bolesť zo straty a využili ste dostatok času na prekonanie tohto vzťahu. Naučili ste sa, ako si nastaviť emocionálne hranice a ako ich zvládnuť. Začali ste ľudí púšťať do svojho života a našli ste sa. Teraz je čas pohnúť sa ďalej. Uctite si pamiatku svojho milovaného tým, že budete žiť svoj život. Jeho láska na teba mala vplyv, keď bol nažive, ale nie vtedy, keď je mŕtvy. Naďalej si pamätajte jeho lásku, ale neodopierajte si tento pocit a život, ktorý vás čaká.
   • Ľudia si príliš často nechávajú smútok zobrať to najlepšie, čo majú s osobou, s ktorou sú. Ale to je nesprávne - nechajte túto lásku, aby bola hrdá na miesto vo vašich spomienkach. Naučte sa znova usmievať a smiať, keď si na toho človeka spomeniete. Vo vašej mysli vám môže naďalej prinášať radosť. Humor lieči.
2. 2 Zistite, či ste stále v depresii. Áno, je dôležité nechať si čas na uzdravenie rán z rozpadnutého vzťahu, ale po chvíli budete cítiť, že ste pripravení pustiť do svojho života nového človeka. Je však dôležité nevstupovať do nových vzťahov - priateľstiev alebo romantík - so starými bremenami. Zvážte, či ste bez myšlienok na lásku, ktorá už pominula. Ak na neho stále myslíte aj niekoľkokrát za deň, stále sa cítite ohromení minulými vzťahmi. Aj priateľstvo s osobou, ktorej cieľom je zabudnúť na starý vzťah, môže byť problém, pretože zažívate dočasnú medzeru v emocionálnych potrebách a niekoho len zaťažíte tým, že sa ním pokúsite zaplniť dieru v srdci. Je nepravdepodobné, že by taký vzťah skončil niečím dobrým.
3. 3 Zistite, ako často na túto osobu myslíte. Môžete navštíviť miesta, kde ste spolu chodili, a nemyslieť na neho hneď? Ak vám ho všetko a kdekoľvek pripomína, pravdepodobne budete potrebovať viac času.
4. 4 Uvoľnite spomienky na nové zážitky. Kým nebudete pripravení, je v poriadku vyhýbať sa miestam, ktoré vám ho pripomínajú. Majte však na pamäti, že bolesť je viacvrstvová. Je v poriadku vyhýbať sa spočiatku všetkému a všetkému, ale nakoniec sa musíte vyzvať, aby ste sa úplne uzdravili.Skúste navštíviť staré miesta s novým priateľom. Potom budete môcť vytvárať nové spomienky a asociácie. Začnite na miestach, kde sa cítite príjemne, a pomaly prejdite k tým, o ktorých by ste chceli zmeniť spomienky a príbehy. Tieto miesta môžu byť stále špeciálne.
   • Keď sa v rádiách hrá rovnaká pieseň, stále na toho človeka myslíte? Ak je to tak, môže byť príliš skoro pokračovať. Tieto spomienky by ste mali pokryť novými zážitkami spojenými s touto piesňou. Skúste to zdieľať so svojimi priateľmi a požiadajte ich, aby tomu dali nový význam. Urobte si srandu. Pamätajte si, že humor lieči.
   • Ak sa vám páči pohľad z určitej reštaurácie, stretnite sa tam s niekoľkými svojimi priateľmi. Smejte sa, bavte sa a stretnite sa znova na tom istom mieste. Upravte vrstvu po vrstve a dajte spomienkam nový a pozitívny význam vo vašom živote.
5. 5 Sledujte svoju reakciu, keď niekto povie meno vašej milenky. Keď počujete, ako niekto hovorí meno vašej milenky, stále cítite ostrú bolesť? Keď sa vám do duše vkradne náznak bolesti, pripomeňte si, že pre neho chcete to najlepšie. Môže to znieť hlúpo, ale takto preprogramujete svoje myšlienky o tejto osobe.
6. 6 Posúďte svoju emocionálnu reakciu pri stretnutí s bývalým. Ak narazíte na svojho bývalého milenca a jeho nového milenca, aká bude vaša reakcia? Bolí ho vidieť šťastného? Môžete byť za neho šťastný? Pustil si ho?
   • Mierna bolesť (ako v prípade fyzického poranenia, po ktorého uzdravení sa telo úplne zotaví) je celkom prijateľná. Hlavná vec je, že vám to neprekáža pri pokračovaní.