Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rozhodovanie
• Metóda 2 zo 4: Vytvorenie plánu
• Metóda 3 zo 4: Prestaňte žuť tabak
• Metóda 4 zo 4: Život bez tabaku
• Tipy

Každý, kto sa pokúsil prestať so žuvaním tabaku, vie, aké je to ťažké. Lekári tvrdia, že s žuvaním tabaku je ešte ťažšie prestať ako s fajčením. V skutočnosti človek, ktorý žuje tabak 8-10 krát denne, dostane rovnaké množstvo nikotínu ako človek, ktorý vyfajčí 30-40 cigariet denne. Tento článok však poskytne prepracovaný plán, ktorý vám pomôže zbaviť sa tejto závislosti.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rozhodovanie

1. 1 Napíšte všetky svoje dôvody, prečo prestať so žuvaním tabaku. Možno máte len jeden dôvod, možno ich je niekoľko. Prečo chcete prestať žuť tabak? Odpovedzte si na túto otázku a napíšte si odpovede na papier, bude vám to slúžiť ako druh motivačného faktora, ktorý pomôže vyrovnať sa s pokušením žuť tabak vždy, keď sa objaví, a pokúsi vás vyviesť z omylu.
   • Byť špecifický. Neobmedzujte sa na niečo ako „No ... uh ... pýta sa moja žena ...“. Popíšte konkrétne, aký vplyv má žuvací tabak na váš vzťah. Napíšte, že chcete žiť šťastne dostatočne dlho. A tak ďalej - z akéhokoľvek dôvodu, ktorý vás núti prestať žuť tabak.
   • Napíšte šťastný koniec. Po zvážení všetkej škody, ktorá vám bola spôsobená žuvaním tabaku, a dôvodov, ktoré vás prinútili skončiť s týmto podnikaním, napíšte niečo, čo vám potvrdí život v okamihu, keď sa ešte budete môcť zbaviť závislosti. Aké dobré veci sa objavia vo vašom živote? Vytvorte si zoznam všetkého, veľkého i malého. Tu je príklad:
     • Už nemusíte riešiť škvrny od tabaku.
     • Dýchanie bude svieže a teraz sa môžete bozkávať bez zúrivého čistenia zubov.
     • Všetky vredy v ústach sa zahoja a chuť sa vráti.
     • Už nemusíte premýšľať, kam vypľuť tabakové sliny.
     • Už nemusíte utekať zo schôdzí alebo schôdzok, aby ste si potichu prežúvali tabak.
     • Šetrite peniaze, čas a námahu!
2. 2 Sľúb, že prestaneš. Ak chcete prestať so žuvaním tabaku, musíte ho veľmi a veľmi vymazať zo svojho života. Začnite s týmto návykom prestať, musíte si jasne uvedomiť, že vaša cesta nebude jednoduchá a tŕnistá. Váš dôvod na kravatu by mal byť dostatočne ťažký, aby prevažoval nad potešením zo žuvania tabaku. Tu sú niektoré z dôvodov, prečo môžu ľudia prestať:
   • Zdravotná starostlivosť. Žuvací tabak je priamou cestou k rakovine úst, hltana, pažeráka a žalúdka, nehovoriac o kardiovaskulárnych ochoreniach a zvýšenom riziku mŕtvice. Niekedy však na to, aby ste naplno ocenili škodu spôsobenú tabakom, musíte mať pred očami živý príklad.
   • Viditeľné chyby vzhľadu. Žuvanie tabaku spôsobuje stratu zubov, zníženie tkaniva ďasien, žlté zuby a, samozrejme, zápach z úst. A po určitom bode sa všetky tieto problémy môžu stať celkom vážnym argumentom v prospech ukončenia žuvania tabaku.
   • Čas a peniaze. Žuvanie tabaku je spojené s určitými nepríjemnosťami a z hľadiska peňazí je to dosť citeľné. Áno, to všetko samo o sebe nie je vždy rozhodujúcim faktorom, ale tiež pomáha prestať so žuvaním tabaku.
   • Problémy vo vzťahoch. Niekedy je jednoduchšie prestať so žuvaním tabaku pre niekoho iného ako pre seba. Ak vám váš partner alebo deti naznačujú, aby ste prestali so žuvaním tabaku, stálo by za to to urobiť kvôli nim.

Metóda 2 zo 4: Vytvorenie plánu

1. 1 Označte dátum. V dátume, kedy prestanete so žuvaním tabaku, musíte mať jasno. Presne tak. Ako viete, ľudia, ktorí konajú podľa jasného plánu, majú väčšiu šancu uspieť vo svojom úsilí. Navyše, výber dátumu vám uľahčí fyzickú aj psychickú prípravu.
   • Dajte si mesiac na prípravu tým, že si stanovíte dátum, kedy prestanete so žuvaním tabaku [dnes + 30 dní]. Je to slušné množstvo času, počas ktorého je nepravdepodobné, že by ste sa mali vzdať rozhodnutia prestať so žuvaním tabaku.
   • Možno by stálo za to zvoliť si dátum, ktorý má pre vás zmysel. Povedzme narodeniny (ale nie vtedy, keď je o šesť mesiacov neskôr), sviatok alebo niečo podobné. S blížiacimi sa sviatkami bude všetok tento predvianočný ruch pre vás obzvlášť vzrušujúci, pretože sa blíži dátum, kedy zmeníte svoj život!
   • Dajte si slávnostný sľub, že prestanete so žuvaním tabaku odo dňa, ktorý si vyberiete, poznačte si to do kalendára a počkajte.
   • Povedzte o svojom rozhodnutí rodine, priateľom, kolegom a všetkým ostatným, na ktorých vám záleží. Budete potrebovať ich podporu.
2. 2 Získajte pomoc zvonku. Áno, môžete prestať žuť tabak sami, ale šance sa s niečou pomocou zvyšujú. Lekári a skupiny podpory vám môžu pomôcť prejsť touto náročnou cestou.
   • Zvážte, či sa oplatí uchýliť sa k liekom. Ak existujú lieky na predpis, ktoré uľahčujú proces odvykania od zlých návykov. V prípade žuvania tabaku bude fungovať dokonca aj nikotínová náplasť - skutočne pomáha vyrovnať sa s rozpadom odvykania od tabaku. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a dohodnite si stretnutie pred dátumom, kedy prestanete žuvať. A ak máte predpísané nejaké lieky, začnite ich užívať týždeň alebo dva pred plánovaným termínom.
   • Diskutujte o svojom rozhodnutí prestať s tabakom so svojim zubným lekárom. Dokáže vás dobre motivovať, aby ste vec dotiahli do víťazného konca, porozpráva vám o pozitívnom vplyve vášho rozhodnutia na ústnu dutinu a určite vám poskytne niekoľko praktických rád.
   • Porozprávajte sa s terapeutom. Diskutujte o svojich pocitoch vzrušenia, úzkosti, úzkosti spôsobených takým dôležitým rozhodnutím. Váš lekár vám so všetkým týmto pomôže.
   • Vyhľadajte podporné skupiny, niečo ako anonymný tabakový maškrtník. Ak sa máte s kým porozprávať o ťažkostiach s odvykaním od tabaku, je to skutočne jednoduchšie. V zásade sa môžete dokonca len porozprávať s priateľmi - za predpokladu, že úspešne prestali so žuvaním tabaku.
3. 3 Začnite obmedziť používanie tabaku. Čím menej nikotínu v priebehu dňa prijmete, tým lepšie, pretože týmto spôsobom zvyknete nikotín prežúvať stále menej a tiež si zvyknete na nutkanie viac žuť a naučiť sa s ním bojovať. Začnite menej žuť tabak hneď v deň, keď sa rozhodnete s tým prestať, a do X. dňa znížte dávku na nulu.
   • Skúste žuť polovicu alebo dokonca tretinu z množstva tabaku, ktoré práve používate. Bude tu impulz viac prežúvať - ​​vydržať čo najdlhšie.
   • V určitých situáciách sa rozhodnite, že nebudete tabak žuť. Napríklad, keď idete do školy, kde sa hrá vaše dieťa, zaobídete sa bez tabaku.
4. 4 Zistite, čo vás provokuje k žuvaniu tabaku. Ľudia? Miesta? Vývoj? Čo vás núti siahnuť po tabaku? Všetci máme také dôvody, ktoré vyvolávajú zlozvyk. Vašou úlohou je identifikovať tieto faktory a zbaviť sa ich, vymazať ich zo života, a to vám pomôže prestať so žuvaním tabaku.
   • Ak často žujete tabak v spoločnosti určitých ľudí, povedzte im, že končíte, a požiadajte ich, aby taktiež nežuvali tabak vo vašom okolí. Ak s tým nesúhlasia, sú všetky dôvody, prečo s nimi tráviť menej času.
   • Možno vás niektoré vône a zvuky tlačia k ďalšej porcii tabaku? Viete, útulná atmosféra, vôňa, asociácie s potešením zo žuvania tabaku ... Budeme sa tomu musieť vyhýbať, kým asociácie neoslabnú.
   • Niektorým spúšťačom sa dá ľahko vyhnúť, napríklad stresu, strachu a iným vnútorným spúšťačom, ktoré sú súčasťou každodenného života. Nezabudnite, že to všetko vás môže posunúť k tabaku a správať sa primerane a podľa toho!
5. 5 Pripravte si domov, pracovisko a auto na deň, kedy prestanete so žuvaním tabaku. Organizujte tak, aby ste sa chránili pred pokušením žuť tabak. Tento krok bude mať citeľný vplyv už počas prvého alebo druhého týždňa bez tabaku.
   • Vyhoďte všetok tabak. Vrátane poloprázdnych balíčkov a vôbec všetkého, čo vám môže vliať do duše pokušenie prežúvať ešte raz. To všetko je v koši a kôš je v kontajneri. Je vhodné, aby nádobu čoskoro vyprázdnili aj mrchožrúti.
   • Čokoľvek, čo vonia ako tabak - zmeňte. Všetko, čo má škvrny od tabaku - utrite alebo umyte. Začnite život, ak nie s čistým štítom, potom aspoň s čistým šatníkom a bez zápachu tabaku z vecí a predmetov.
   • Nájdite alternatívu žuvania k tabaku. Mnoho ľudí hovorí, že žuvačka im pomáha vyrovnať sa s nutkaním prežúvať tabak.

Metóda 3 zo 4: Prestaňte žuť tabak

1. 1 Už nežujte tabak. Veľký deň teda prišiel! Prestaňte žuť tabak! Áno, ťah na žuvanie bude silný. Nemali by ste však žuť tabak ani prijímať nikotín iným spôsobom. Buďte verní svojim sľubom a rozhodnite sa skoncovať so svojou závislosťou na tabaku.
   • Ak máte pocit, že potrebujete súrne niečo prežúvať, odstráňte ďasno.
   • Jedzte koľko chcete! Diéta a odvykanie od žuvania tabaku nie sú kompatibilné. Tu sa vysporiadajte so zlozvykom - a obmedzte sa v kalóriách, koľko chcete. Ale nie včas.
   • Buďte proaktívni. Pracujte, športujte, buďte aktívni. To všetko pomôže odvrátiť chuť na nikotín.
2. 2 Dávajte si pozor na provokujúce faktory. Nestýkajte sa s tými, ktorí žujú tabak, nechoďte tam, kde žujú tabak. V prvých týždňoch je to obzvlášť dôležité, aby ste zabránili relapsu.
   • Alkohol často vracia ľudí k húževnatým labkám tabaku. Takže v prvých týždňoch odvykania od tabaku má zmysel prestať aj s alkoholom.
   • Osvojte si nové návyky. Zvyčajné rutiny, ako je sledovanie televízie alebo šoférovanie, vám môžu pripomínať žuvanie tabaku. Namiesto toho môžete začať sledovať televíziu v inej miestnosti alebo dochádzať do práce inou trasou.
   • Ak máte pocit, že vaše odhodlanie oslabuje kvôli niektorým vnútorným faktorom, ako je stres, vyhľadajte pomoc zvonku.
3. 3 Ovládajte svoje vlastné myšlienky. Mnohí tvrdia, že psychologická závislosť na tabaku je silnejšia ako fyzická, čo je obzvlášť viditeľné v prvých týždňoch na pozadí zmeny charakteru. Každý si tým však prejde a je celkom možné sa s takouto situáciou vyrovnať.
   • Netreba hľadať výhovorky. Takéto myšlienky sú škodlivé. Ak sa teda pristihnete pri myšlienke „Ach, čo je zlé, keď trochu žujem“, zbite sa do náručia, chyťte ďasno a urobte niečo, čo vás rozptyľuje.
     • Ďalšie výhovorky: „Kto nefajčí a nepije, zomrie zdravý“, „Máme slobodnú krajinu“, „Všetko si beriem zo života“ atď.
   • Majte na pamäti, že odvykanie od tabaku vás na začiatku rozladí a bude agresívnejšie, a preto sa dávajte na seba pozor a v prípade potreby sa upokojte a obmedzte. Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad svojou konverzáciou, zdvorilo sa ospravedlňte a urobte krok vedľa. Ak máte pocit, že konverzáciu nemôžete ukončiť bez konfliktov, vyhnite sa jej. Ľudia vám porozumejú a o niekoľko týždňov sa vrátite do normálu.
   • Máte chuť na tabak? Prečítajte si zoznam dôvodov, ktoré vás prinútili prestať so žuvaním tabaku. Nezabudnite, že to bolo správne rozhodnutie a že na konci budete určite odmenení.

Metóda 4 zo 4: Život bez tabaku

1. 1 Osvojte si dobré návyky. V druhom alebo treťom týždni intenzívna túžba po tabaku slabne, ale to neznamená, že všetko pôjde ako hodinky. Denne sa budete musieť vyrovnať s provokačnými faktormi a bojovať s myšlienkami, ktoré ospravedlňujú žuvanie tabaku. Bojujte proti tomu všetkými možnými spôsobmi.
   • Ak si všimnete, že vám cvičenie pomáha, prihláste sa do posilňovne alebo si zašportujte iným spôsobom. Vyplňte svoje dni niečím obohacujúcim, časovo, finančne a energeticky náročným, ktoré ste predtým vynaložili na tabak.
   • Jedného dňa si všimnete, že už nepotrebujete žuť žuvačku. Ak sa vám však proces žuvania páči, potom pokračujte. Mimochodom, ak sa obávate o svoje zdravie, potom je dôvod žuť žuvačku bez cukru, mrkvu alebo niečo iné.
2. 2 Oslávte svoje víťazstvá. Stanovte si nejaké prechodné ciele: dva týždne bez tabaku, dva mesiace bez tabaku a podobne. Za ušetrené peniaze na tabak si kúpte niekoľko cien a ocenení - dokonca aj lístok do kina alebo výlet do reštaurácie. Prestať s tabakom nie je jednoduché, zaslúžite si odmenu.
3. 3 Zostať na trati. Nepodľahnite impulzu raz žuť - a takéto impulzy vás často navštevujú. No, ak sa niečo stalo, čo sa stalo, potom skúste prísť na to, prečo sa to stalo a prečo ste si zobrali škaredé veci do úst.Inými slovami, snažte sa pripraviť sa na to, ak by sa škodlivý impulz znova objavil. Je veľmi dôležité s tým bojovať a nepodľahnúť impulzom, aby ste nezačali znova žuť tabak.
   • Berte tieto poruchy vážne. Zavolajte terapeuta alebo prediskutujte prípad s podpornou skupinou. Zapíšte si svoje pocity z relapsu - pre budúce použitie.
   • Ak ste odtrhnutí a prežúvaní, začnite odznova. Zamyslite sa nad tým, čo fungovalo a čo nie, a skúste to znova. Cieľ a plán, ktoré vám pomôžu prestať so žuvaním tabaku.

Tipy

• Niektorí ľudia majú radi vôňu čaju. Preto namiesto žuvania tabaku môžete ... čuchať čaj.
• Lízanky môžu byť alternatívou k žuvačkám.
• Vezmite kúsok látky, navlhčite ho ústnou vodou a pri vkladaní tabaku si ho dajte za peru. To vám ušetrí problémy s ústnou fixáciou a navyše môžete pľuvať.
• Napísať takýto článok je oveľa jednoduchšie, ako sa vysporiadať so zlozvykom na základe chemickej závislosti. Ľudia však hádzali tabak. Väčšia vôľa a odhodlanie - a môžete to urobiť aj vy!