Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Stanovenie realistických cieľov
• Časť 2 zo 4: Mentálny postoj
• Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s prokrastináciou
• Časť 4 zo 4: Zbavenie sa perfekcionizmu

Ak vám život uniká na jednom mieste, je pravdepodobné, že už viete, že je načase prestať pochybovať a začať konať. Môžete si tiež uvedomiť, že posun vpred je v skutočnosti jednoduchší, ako sa zdá. Nech je to akokoľvek, svoj vlastný život môžete zmeniť, ak sa vzdáte perfekcionizmu a naučíte sa správne si dávať ciele.

Kroky

Časť 1 zo 4: Stanovenie realistických cieľov

1. 1 Začnite v malom. Urobte to, čo môžete urobiť práve teraz. Ak viete, že nemôžete bežať viac ako jeden kilometer, začnite problém riešiť spôsobom, ktorý je pre vás cenovo dostupný. Nie je potrebné si sľubovať: „Zajtra začnem behať 5 km.“ Namiesto toho si sľúbte: „Zajtra odbehnem kilometer a s každým novým dňom sa budem snažiť behať o niečo viac ako predtým.“
2. 2 Definujte svoje ciele. Ak sú vaše ciele nejasné, pravdepodobnosť splnenia cieľov bude nižšia. Naopak, ak sú konkrétnejšie a merateľnejšie, potom ich dosiahnete jednoduchšie. V tomto prípade vám pomôže metóda piatich zložiek, ktorá spočíva v tom, že ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a v určitom časovom rámci. Všetkých týchto päť zložiek obsahuje koncept „špecifickosti“.
   • Cieľ môže znieť napríklad takto: „Začnite behať 20 minút denne, aby ste si zlepšili zdravie, a postupne počas jedného roka zväčšujte vzdialenosť na 5 kilometrov.“
   • Nezabudnite svoje ciele rozdeliť na menšie kúsky. Ak si dáte za cieľ na druhý deň odbehnúť polmaratón, napriek tomu, že ste nikdy v živote nebežali, neuspejete. Aby ste dosiahli svoj cieľ, budete musieť začať v malom. Napríklad si najskôr sľúbte, že budete behať 5 minút niekoľkokrát denne.
3. 3 Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné a dosiahnuteľné. Merateľnosť a dosiahnuteľnosť sú niektoré z najdôležitejších charakteristík vašich cieľov. Merateľnosť znamená vybrať si ciele, pomocou ktorých môžete overiť, či sa dosahujú. V príkladoch vyššie je cieľom začať behať 5 kilometrov do určitého dátumu, ktorý je celkom merateľný. Cieľ by zároveň nemal byť príliš veľký, aby bol dosiahnuteľný. V opačnom prípade nebudete mať túžbu pohnúť sa smerom k jeho dosiahnutiu. Ak napríklad vyhlásite, že chcete začať behať maratón do budúceho týždňa, bude to nedosiahnuteľné.
4. 4 Skontrolujte, či sú ciele zamerané na výsledky. Inými slovami, podstatou cieľa by malo byť to, čo na konci získate, nie to, ako to dosiahnete. V uvedenom príklade je cieľom zabehnúť vzdialenosť 5 kilometrov, nie denné behanie.
5. 5 Stanovte si konkrétny časový rámec na dosiahnutie svojich cieľov. Ak si stanovíte cieľ, ale neurčíte mu časový rámec, už nebudete mať takú túžbu ho splniť, pretože sa to do istej miery zahmlí. Aby bol cieľ merateľný, musí mať na jeho splnenie konkrétny čas.
   • V uvedenom príklade trvá splnenie cieľa začať beh 5 kilometrov celý rok.
6. 6 Choďte k cieľu. Keď si stanovíte ciele, je načase konať rýchlo a energicky. Začnite sa približovať k najbližšiemu malému cieľu, ktorý ste si stanovili.Skúste na tom pracovať denne, ak je to možné.
7. 7 Pochváľte sa za dosiahnutie stredných cieľov. Keď už niečo dokážete, nezabudnite si dať malý kompliment. Nie je na škodu povedať si, že ste urobili dobrú prácu, aj keď ste zatiaľ splnili len zlomok svojho veľkého cieľa.
8. 8 Nebojte sa zvýšiť sadzby. Postupom času dosiahnete svoje ciele. Keď to príde, môžete zvýšiť pôvodnú latku alebo si stanoviť nové ciele. Ak by ste napríklad chceli začať behať 20 minút denne a venovať sa tomu už nejaký čas, možno by bolo načase začať behať 25 minút denne.
9. 9 Odmeňte sa. Pri dosahovaní cieľov je tiež dobré používať systém odmeňovania. Odmenou môže byť čokoľvek, čo vás baví, od kníh až po dobrú kávu. Povedzme, že by ste chceli začať behať 20 minút denne každý deň. Hneď ako splníte svoju úlohu, pripravte si odmenu.

Časť 2 zo 4: Mentálny postoj

1. 1 Postavte sa proti nečinnosti. Opatrenia, ktoré musíte urobiť, vás môžu zastrašovať, pretože je to pre vás niečo nové a musíte vykročiť zo svojej komfortnej zóny. Z tohto dôvodu môžete mať pocit, že je lepšie a jednoduchšie nechať veci tak, ako sú. Musíte však myslieť na to, čo sa stane, ak nebudete konať. Inými slovami, s akými negatívnymi dôsledkami sa stretnete, ak necháte veci tak, ako sú? Stále sa napríklad budete šmýkať na jednom mieste, aj keď vám to vôbec nevyhovuje.
   • Vezmite si papier a napíšte naň všetky negatívne dôsledky nečinnosti.
2. 2 Sústreďte sa na dlhodobé výhody. Aktuálne sa zameriavate na to, čo vám v súčasnosti prináša potešenie. Očividne to nemá nič spoločné s akciami na dosiahnutie cieľa, ktorý vám spôsobuje ďalšie nepohodlie. Namiesto toho sa zamerajte na dlhodobé výhody, ktoré vám prinesú. Čo sa stane, ak budete konať?
   • Na ten istý papier pridajte nadpis „výhody“. Napíšte pod ňu všetky výhody, ktoré vám vaše činy prinesú. Mohlo by to napríklad znamenať: „Získam novú prácu“.
3. 3 Naučte sa nové veci. Ak sa neviete rozhodnúť, ako sa chcete pohnúť dopredu, možno budete chcieť skúsiť niečo nové. Prihláste sa na niektoré hodiny. Čítať knihy. Skúste nový koníček. Vymanenie sa zo zóny pohodlia a učenie sa novým veciam vám môže poskytnúť impulz k ďalšiemu rozvoju na ceste životom.
4. 4 Naučte sa tolerovať neistotu. Ak nie ste schopní tolerovať neistotu, strávte veľa času pochybnosťami a snahou uniknúť nevyhnutnej neistote, ktorá pred vami vzniká. Je lepšie naučiť sa akceptovať neistotu ako súčasť života, aby ste mohli minúť energiu smerom k svojim cieľom.
   • Začnite venovať pozornosť svojmu správaniu, ktorým sa pokúšate znížiť neistotu. Možno máte vo zvyku dvakrát čítať listy priateľom, aby ste sa presvedčili, že sú dokonalí, alebo navštevujete iba kaviarne, ktoré poznáte a máte ich radi, pretože sa bojíte, že stretnete niečo nové, čo by sa vám nemuselo páčiť. Keď si všimnete toto správanie, vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vám spôsobia najväčšie obavy z vyhýbania sa.
   • Začnite od najmenej znepokojujúceho konca a pracujte na zastavení alebo zmene určitých akcií zo svojho zoznamu. Skúste nechať niekoho iného naplánovať si večer alebo pošlite list priateľovi bez dvojitej korektúry chýb.
   • Všimnite si, ako sa cítite, keď sa dokážete vzdať nepotrebného správania. Možno prídete na to, že vás to znepokojuje alebo stále znepokojuje. Je však veľmi pravdepodobné, že prídete na to, že výsledok, ktorý získate, je rovnako dobrý, aj keď to nešlo tak hladko, ako by ste chceli.
   • Pokračujte v neúnavnej práci na vlastnom správaní, aby ste sa naučili tolerovať neistoty vo svojom živote.

Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s prokrastináciou

1. 1 Začnite najskôr tým najľahším krokom. Keď hodnotíte úlohu, ktorej sa nechcete venovať, môže sa vám to zdať zdrvujúce. Skúste však od nej izolovať najmenej nepríjemnú časť, čo bude najľahšie. Akciou konáte, odstránite z cesty najťažšiu bariéru a navyše budete môcť cítiť pocit, ktorý vzniká, keď je práca hotová.
2. 2 Neumiestňujte sa ako prokrastinátor. Ak sa začnete neustále nazývať prokrastinátorom, potom to urobíte. Inými slovami, ak sa takto definujete, potom sa zároveň nastavujete tak, aby ste podľa toho konali. Namiesto toho si povedzte: „Rád robím svoju prácu načas bez akéhokoľvek odkladania.“
3. 3 Začnite si uvedomovať negatívne dôsledky prokrastinácie. Prokrastinácia je krátkodobo dobrá, ale odoberá dlhodobé radosti, aby ste ich v danom momente získali. Poskytnutie negatívnych krátkodobých účinkov prokrastinácie vás však môže motivovať konať. Môžete si napríklad sľúbiť, že zakaždým, keď nesplníte svoj denný bežecký cieľ, pripravíte sa o televízny program, ktorý večer bežne sledujete.
4. 4 Dávajte pozor na sebaklam. Prokrastináciu je možné zamaskovať mnohými rôznymi spôsobmi. Niekedy to zamaskujete nejakou inou aktivitou; ale je potrebné naučiť sa so sebou hádať, ak sa pristihnete, že sa vyhýbate potrebným krokom. Môžete si napríklad myslieť: „Áno, dnes som nebežal, ale chodil som celkom dobre. A to úplne stačí.“ Pamätajte si, že chôdza vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele.
5. 5 Skúste zmeniť psychologický prístup k danej úlohe. Keď často odkladáte, často sami seba psychicky presvedčíte, aká nepríjemná je táto úloha. Ak však robíte opak, môžete sa cítiť ochotnejší veci dokončiť. Môžete si napríklad povedať: „Nie je to také zlé. Dokonca sa mi to môže páčiť.“

Časť 4 zo 4: Zbavenie sa perfekcionizmu

1. 1 Presmerujte svoje vlastné myšlienky. Perfekcionizmus znamená, že sa snažíte urobiť všetko čo najdokonalejším. Problém tohto spôsobu myslenia je, že vám niekedy bráni v tom, aby ste niečo urobili. Prvým krokom je pochopiť, že perfekcionizmus poškodzuje vaše činy, a pokúsiť sa zmeniť spôsob myslenia.
   • Začnite tým, že uvediete všetko, v čom vám perfekcionizmus v minulosti pomohol. Mohol by vám napríklad pomôcť získať dobré známky.
   • Ďalej uveďte, ako vám nedostatok perfekcionizmu môže uškodiť. Rozmýšľate, čo najhoršie sa môže stať? Môžete sa napríklad báť straty zamestnania. Skúste otestovať realizmus svojich obáv, napríklad si povedzte: „Je nepravdepodobné, že kvôli jednému nedostatku prídem o prácu.“
2. 2 Prestaňte myslieť na všetko alebo na nič. Perfekcionizmus vás núti myslieť si, že ak niečo nedokážete dokonale, nestojí to vôbec za to. Ak zistíte, že takto premýšľate, položte si otázku, či vám to pomôže alebo uškodí.
   • Napríklad pečiete pre dieťa sušienky na školský jarmok. Zároveň sa snažíte, aby bol každý koláčik perfektný, ale nedarí sa vám nato, že by ste chceli všetko zobrať a vyhodiť do koša. Zastavte sa a premýšľajte. Radšej by si vaše dieťa zobralo so sebou menej ako perfektné pečivo alebo dokonca išlo s prázdnymi rukami?
3. 3 Znížte hodnotu úspechov. Inými slovami, ak je vaše sebavedomie založené na vonkajšej spätnej väzbe a vašich úspechoch, pravdepodobne budete sklamaní. Namiesto toho by sa malo rozvíjať vnútorné sebavedomie.
   • Vytvorte si ďalší zoznam.Tentokrát si napíšte, čo sa vám na sebe páči, napríklad „byť láskavý k zvieratám“ alebo „byť spoločenský“.
   • Ak chcete úspechom prikladať menší význam, musíte sa naučiť mať radi sami seba. Aby ste to urobili, musíte sa o seba starať, to znamená, vážiť si seba nie menej, ako si vážite ostatných ľudí. To znamená, že sa musíte so sebou rozprávať rovnakým tónom ako s priateľom, a nie negatívnym tónom, ktorý niekedy používate. Nemusíte si napríklad hovoriť: „Ach, aký som dnes strašidelný“. Musíte sa naučiť vidieť na sebe pozitívne veci, napríklad povedať: „Ach, moje vlasy dnes vyzerajú dobre.“
   • Musíte sa tiež naučiť akceptovať seba samého. Áno, máte pozitívne aj negatívne vlastnosti, ale všetci ľudia sú takí. Musíte sa naučiť, že všetky tieto vlastnosti sú vašimi prísadami, a musíte ich v sebe milovať, aj keď sa chcete stať lepšími.