Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje prostredie
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 3 z 3: Zmeňte ostatné návyky

Nezdravé jedlá, ako sú zemiakové lupienky, cukríky, sušienky a sóda, vám môžu priniesť okamžité potešenie, ale neprospejú vášmu zdraviu. Pre mnoho ľudí nie je ľahké zbaviť sa návyku konzumovať nezdravé jedlo, existujú však určité kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali na cestu správnej výživy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje prostredie

1. 1 Prestaňte kupovať nezdravé jedlo. Uchovávanie nezdravého jedla v blízkosti, keď sa mu pokúsite vyhnúť, je receptom na zlyhanie. Ak máte poruke veľa nezdravého jedla, potom je samozrejme vysoká pravdepodobnosť, že ho zjete. Prestaňte kupovať nezdravé potraviny a nechajte si ich doma, v aute alebo v kancelárii.
2. 2 Kupujte iba zdravé potraviny. Nakupujte celé potraviny, ako napríklad ovocie, zeleninu, chudé mäso, mlieko, vajíčka a celozrnné produkty.
   • Vyberte si potraviny s piatimi alebo menej prísadami a v sekcii ovocie a zelenina, aby ste zvýšili šance na zdravý výber.
3. 3 Majte po ruke veľa možností zdravého občerstvenia. Čím viac zdravých potravín si vyberiete, tým jednoduchšie bude pre vás vyhýbať sa jedlu suchého jedla.
   • Uchovávajte zdravé zásoby, ako sú granola tyčinky, mandle a nízkotučné jogurty, na poličke a v chladničke a vždy si dajte niekoľko možností do auta alebo kabelky na zdravé občerstvenie.
4. 4 Majte poruke zdravé jedlá. Naplňte mrazničku mrazenou zeleninou. Naplňte svoju špajzu konzervovanými fazuľami a paradajkami, celozrnnými cestovinami, hnedou ryžou a ďalšími zdravými potravinami, aby ste si mohli ľahko pripraviť cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo ryžu so strukovinami. Varenie doma vám ušetrí peniaze a zaberie približne rovnaký čas ako cesta do kaviarne alebo reštaurácie.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 1 Nesnažte sa jesť v prostredí, ktoré podporuje nesprávny výber. Niektoré prostredia môžu zvýšiť riziko, že podľahnete pokušeniu a budete jesť nezdravé jedlo.
   • Ak napríklad viete, že vás láka jesť nezdravé jedlo pri sledovaní televízie, choďte namiesto toho do kuchyne na občerstvenie.
2. 2 Ráno jedzte veľa zdravého jedla. Čím viac zdravých potravín zjete na začiatku dňa, tým menšie je riziko „vypadnutia“ z nezdravého jedla neskôr, keď je vaša vôľa oslabená. Začnite svoj deň veľkými zdravými raňajkami, dajte si zdravé občerstvenie (ako ovocie) o niečo neskôr a potom si dajte výdatný zdravý obed.
3. 3 Keď máte naozaj chuť na zlé jedlo, žujte žuvačku z mäty bez cukru. Mätová guma vás odvedie od pokušenia jesť zakázané jedlá. Ako bonus bonus mätová guma zanechá v ústach takú pachuť, že všetko, čo sa potom zje, chutí čudne, takže už asi nebudete chcieť nič jesť.
4. 4 Diverzifikujte výber jedál. Vďaka diétnej pestrosti sa budete cítiť spokojne so svojou diétou, takže nebudete tak hladní, aby ste jedli niečo zakázané.
   • Skombinujte chrumkavé jedlá ako mrkva s niečím krémovým ako hummus alebo arašidové maslo a spestrite si tak občerstvenie.
5. 5 Piť veľa vody. Voda vo vás vyvoláva pocit sýtosti a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Pite dostatok vody po celý deň, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravého jedla. Rovnako tak, aby ste sa udržali hydratovaní, je menej pravdepodobné, že siahnete po plechovke sódy alebo inom nezdravom sladenom nápoji.
6. 6 Kúpte si kuchársku knihu s jednoduchými zdravými receptami. Vedieť, ako si vyrobiť zdravé jedlá, ktoré naozaj chcete jesť, vám pomôže vyhnúť sa pri jedle nezdravým spracovaným jedlám. Ak ste v príprave zdravej stravy ešte len nováčik, kúpte si kuchársku knihu s receptami na zdravé jedlo, ktoré sa ľahko pripravujú a lahodia vám.

Metóda 3 z 3: Zmeňte ostatné návyky

1. 1 Skúste rozptýliť pozornosť, keď pocítite nutkanie maškrtiť. Aby ste sa vyrovnali so svojim zlozvykom, musíte popracovať na iných spôsoboch, ako prekonať túžbu po nezdravom jedle. Choďte na prechádzku, hrajte sa so svojim domácim miláčikom, zavolajte priateľovi alebo pracujte na kreatívnom projekte. Ak ste rozptýlení 20-30 minút, zvyčajne to stačí na to, aby nutkanie jesť škodlivé občerstvenie zmizlo.
2. 2 Keď máte nutkanie zjesť niečo nezdravé, zamyslite sa nad svojou láskou k nezdravému jedlu. Položte si otázku, prečo túžite po určitých potravinách. Ste skutočne hladní alebo sa len nudíte? Aj iné emócie vás môžu prinútiť siahnuť po nezdravých dobrotách. Sledujte, ako sa cítite, alebo sa s niekým porozprávajte alebo napíšte o svojich pocitoch, aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, a nie ich jedli.
3. 3 Rozmaznávajte sa pri zvláštnych príležitostiach. Vaše rozhodnutie prestať jesť nezdravé jedlo neznamená, že nenastanú situácie, v ktorých by ste sa nemohli rozmaznávať. Ak sa chystáte na svadbu alebo narodeninovú oslavu, dajte si krajec koláča.Nie je nič zlé na tom, keď sa občas rozmaznáte niečím lahodným!
   • Môžete dokonca zvážiť, že si jeden deň v týždni nastavíte ako „deň voľna“, keď budete môcť jesť svoje obľúbené jedlo. Hlavnou vecou nie je to preháňať, pretože nasledujúci deň potom to budete mať ťažké.
4. 4 Cvičte hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky. Mnoho ľudí siahne po zemiakových lupienkoch alebo čokoládových tyčinkách, keď sú ohromení negatívnymi emóciami, úzkosťou alebo stresom. Ak máte tendenciu obrátiť sa na nezdravé jedlo vždy, keď ste v strese, premýšľajte o alternatívnych spôsoboch relaxácie. Hlboké dychové cvičenia a jóga sú dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť.